Khó thở sau khi tập thể dục

Khó thở sau khi hoạt động thể chất là một hiện tượng khá phổ biến xảy ra như một phản ứng của cơ thể đối với hoạt động tăng lên. Nếu tải thực sự dữ dội hoặc bất thường, thì khó thở được coi là một biến thể của chuẩn mực. Nếu thở khó khăn ngay cả sau khi hoạt động thể chất bình thường - ví dụ, sau khi đi bộ - thì bạn có thể nghi ngờ sự phát triển của bất kỳ bệnh lý nào. Bỏ qua triệu chứng này không được khuyến khích, bất kể độ tuổi mà nó xuất hiện lần đầu tiên. [ 1 ]

Nguyên nhân của chứng khó thở sau khi tập thể dục

Trong một số trường hợp, khó thở sau khi tập thể dục là phản ứng sinh lý - tức là phản ứng bình thường của cơ thể đối với hoạt động thể chất cường độ cao hơn.

Trong số các nguyên nhân có thể gây ra chứng khó thở liên quan đến tập thể dục:

• Chạy nhanh, tập luyện thể thao, bơi lội, tập thể dục cường độ cao;
• Leo cao nhanh, chạy lên chạy xuống cầu thang;
• Công việc chân tay nặng nhọc;
• Căng thẳng cảm xúc nghiêm trọng hoặc căng thẳng liên quan đến hoạt động vận động.

Nguyên nhân gốc rễ phổ biến nhất của tình trạng khó thở sau khi hoạt động thể chất là một cơ thể tầm thường không được đào tạo. Ví dụ, nếu một người trước đây bị giảm năng lượng, không tham gia vào các môn thể thao, và sau đó đột nhiên bắt đầu thực hiện các bài tập cường độ cao, thì tình trạng khó thở trong tình huống này trở thành một loại cơ chế thích nghi cho phép cơ thể ngăn ngừa sự phát triển của tình trạng thiếu oxy.

Nhiều người bị khó thở sau khi tập thể dục vì họ bắt đầu tập thể dục mạnh ngay sau khi ăn. Mặc dù tốt nhất là không nên tập thể dục sớm hơn 1,5-2 giờ sau bữa ăn.

Khó thở liên quan đến gắng sức không phải lúc nào cũng là một chuẩn mực sinh lý. Nguyên nhân gây ra rối loạn thường là các tình trạng bệnh lý:

• Ngộ độc, quá trình viêm nhiễm, sốt;
• Thiếu máu, quá trình khối u, rối loạn chuyển hóa;
• Béo phì;
• Bệnh lý của hệ thần kinh;
• Rối loạn tim mạch, suy tim;
• Rối loạn hô hấp ( Viêm phổi hoặc phế quản, hen phế quản, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính, v.v.);
• Bệnh lý nội tiết ( đái tháo đường, cường giáp ).

Tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra tình trạng khó thở sau khi tập thể dục mà triệu chứng này sẽ kèm theo những biểu hiện khác.

Các yếu tố rủi ro

Các yếu tố nguy cơ chính gây khó thở sau khi tập thể dục:

• Các bệnh lý phế quản phổi ( bệnh phổi tắc nghẽn, bệnh phổi tắc nghẽn, bệnh lao và hậu quả của bệnh lao, bệnh giãn phế quản, bệnh xơ nang phổi, v.v.);
• Bệnh lý tim mạch (suy tim, tăng huyết áp, sau nhồi máu cơ tim, bệnh tim thiếu máu cục bộ, bệnh cơ tim, v.v.);
• Béo phì, thừa cân;
• Thiếu máu;
• Rối loạn chuyển hóa, bệnh tuyến giáp;
• Hút thuốc, uống rượu hoặc sử dụng ma túy;
• Đang dùng một số loại thuốc.

Các nhóm có nguy cơ đặc biệt bao gồm người già, phụ nữ mang thai, người thừa cân hoặc béo phì ở mọi mức độ và bệnh nhân mắc bệnh mãn tính.

Sinh bệnh học

Hoạt động cơ là một trong những tác nhân kích thích chính của hoạt động hô hấp. Với sự tham gia của tải trọng cơ, thông khí phổi tăng lên, hơi thở sâu hơn và trở nên thường xuyên hơn. Phản ứng này chủ yếu là do các yếu tố thần kinh. Ngoài ra, quá trình hô hấp được kích thích bởi xung động hướng tâm, đến hệ thần kinh trung ương từ các thụ thể bản thể của các cơ đang hoạt động. Có lẽ, catecholamine cũng đóng một vai trò nhất định, góp phần làm tăng hoạt động của hệ thần kinh giao cảm.

Sau vài phút tập thể dục vừa phải, trạng thái thông khí phổi ổn định được thiết lập, phù hợp với mức tiêu thụ oxy và chi tiêu năng lượng ở một tải trọng nhất định. Phản hồi thông qua các thụ thể hóa học đóng vai trò quan trọng. Khi thông khí chậm hơn mức độ trao đổi khí, carbon dioxide và các sản phẩm chuyển hóa khác của các cơ hoạt động sẽ tích tụ trong máu. Sự xung động tăng lên từ các thụ thể hóa học cung cấp thêm kích thích cho cơ chế trung tâm, do đó có sự gia tăng bù trừ trong thông khí. Do đó, trong quá trình tập thể dục, thành phần khí và trạng thái axit-bazơ của máu tương đối bình thường được duy trì.

Quá sức hoặc gắng sức quá mức đi kèm với sự tích tụ một lượng lớn các sản phẩm phân giải kỵ khí trong máu. Kết quả là, các thụ thể hóa học được kích thích, thông khí tăng lên với tốc độ vượt quá mức tiêu thụ oxy và sản xuất carbon dioxide. Trên nền toan chuyển hóa, giảm CO2 máu được hình thành, kiềm hô hấp xảy ra.

Trong trường hợp quá tải, có thể cần vận chuyển oxy đặc biệt chuyên sâu, mà bộ máy vận chuyển khí của cơ thể không phải lúc nào cũng cung cấp được. Tình trạng như vậy có thể tồn tại trong thời gian ngắn do sự tham gia của các nguồn năng lượng kỵ khí và oxy có trong myoglobin. Khả năng hiếu khí tối đa ở một người khỏe mạnh có thể là khoảng 2-3 l mỗi phút, với thể tích thông khí tối đa trong quá trình tập luyện cường độ cao là 100 đến 120 l mỗi phút.

Vào cuối bài tập cơ bắp, thông khí phổi giảm mạnh, vì các kích thích thần kinh bị tắt. Trong một thời gian, có sự kích thích các thụ thể hóa học bởi các sản phẩm chuyển hóa chưa oxy hóa có trong máu - đặc biệt là axit lactic và các axit hữu cơ khác. Tình trạng thiếu oxy dần được cải thiện.

Đối với chứng khó thở bệnh lý sau khi tập thể dục, sự xuất hiện của nó có thể là do nhiều cơ chế phản xạ phức tạp, liên quan đến các cấu trúc thần kinh cao hơn. Nguyên nhân trực tiếp của tình trạng này là sự thay đổi nồng độ oxy và carbon dioxide trong máu. Sự gia tăng nồng độ carbon dioxide dẫn đến giảm độ pH và kích thích các trung tâm hành tủy, các thụ thể trung tâm nằm ở hành tủy, cũng như các vùng động mạch thụ thể hóa học ngoại biên.

Là một phần của phản ứng bù trừ, trung tâm hô hấp kích hoạt cơ chế phế quản phổi, gây ra tình trạng khó thở bệnh lý.

Dịch tễ học

Khó thở sau khi hoạt động thể chất có thể đi kèm với nhiều loại bệnh khác nhau. Trước hết, chúng ta đang nói về các bệnh lý của hệ hô hấp và tim mạch. Ví dụ, các nguyên nhân phổ biến nhất của rối loạn này là thiếu máu, suy tim, hen phế quản, nhiễm toan chuyển hóa, urê huyết, v.v. Các bệnh lý thần kinh, bệnh cơ tim, bệnh tuyến giáp, v.v. cũng có liên quan.

Theo thông tin thống kê, khó thở sau khi hoạt động thể chất là phổ biến nhất ở những người từ 38 đến 70 tuổi và theo các dữ liệu khác nhau, từ 6 đến 27%. Trong quá trình tiến triển của bệnh tiềm ẩn, khó thở tăng lên. Cuối cùng, nó không chỉ biểu hiện sau khi gắng sức mà còn khi nghỉ ngơi.

Khó thở sau khi hoạt động thể chất thường xảy ra ở nam giới trong độ tuổi 40-45. Rối loạn này đặc biệt phổ biến ở những người làm việc quá sức hơn 10 giờ một ngày, làm nhiều công việc cùng lúc, có lịch trình không đều, không nghỉ ngơi trong thời gian dài, cũng như những người bắt đầu hoạt động thể chất phức tạp mà không có sự chuẩn bị trước.

Không có số liệu thống kê riêng về chứng khó thở liên quan đến hoạt động thể chất. Tuy nhiên, có thể thấy một xu hướng chung: rối loạn này thường bắt đầu ở những người khỏe mạnh, thường gặp hơn ở nam giới, trên nền tảng của cách tiếp cận không đúng đối với việc tập luyện và chế độ lao động và nghỉ ngơi. Trong nhiều trường hợp, triệu chứng này được gặp ở những người làm nghề liên quan đến công việc nặng nhọc với tình trạng căng cơ và quá tải liên tục.

Triệu chứng

Khó thở sau khi hoạt động thể chất là cảm giác thiếu không khí, đòi hỏi phải tăng tần suất và tăng cường các động tác thở. Hiện tượng này không phải là hiếm gặp ngay cả với những người khỏe mạnh. Tuy nhiên, nếu triệu chứng này làm phiền thường xuyên hoặc liên tục, cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ: đó có thể là một bệnh lý.

Nếu trên nền hoạt động vận động không đủ không khí khi thở, nhưng điều này không gây ra bất kỳ sự khó chịu nào và trở lại bình thường trong vài phút, thì không có gì đáng lo ngại. Đối với tình trạng khó thở bệnh lý, nó có thể đi kèm với các dấu hiệu bất lợi khác:

• Cảm giác tức ngực;
• Đau sau xương ức;
• Chóng mặt, ý thức mơ hồ;
• Thở khò khè, thở khò khè;
• Ho không thuyên giảm.

Trong những trường hợp nặng, khó khăn khi hít vào hoặc thở ra có thể dẫn đến tình trạng ngạt thở.

Trong tình trạng khó thở bệnh lý sau khi hoạt động thể chất, vùng tam giác mũi má chuyển sang màu xanh, tăng tiết mồ hôi, da nhợt nhạt. Nếu vấn đề liên quan đến bệnh tim mạch, có thể có đau ngực, nhịp tim có thể bị rối loạn.

Các triệu chứng khó thở sau khi hoạt động thể chất chủ yếu liên quan đến tình trạng thiếu oxy, tức là thiếu oxy trong các mô, hoặc thiếu oxy máu, tức là thiếu oxy trong máu. Do hậu quả của tình trạng thiếu oxy, trung tâm hô hấp ở não bị kích thích, dẫn đến tăng nhịp thở bù trừ. Tùy thuộc vào bệnh lý gây ra, vấn đề có thể là cả hít vào và thở ra, hoặc cả hít vào và thở ra cùng một lúc.

Khó thở có thể xuất hiện trong khi hoạt động thể chất và ngay sau khi hoạt động, hoặc thậm chí vài giờ sau đó.

Có năm mức độ khó thở liên quan đến gắng sức về thể chất:

1. Không khó thở, ngoại trừ khi hoạt động thể chất mạnh.
2. Các vấn đề về hô hấp xảy ra khi chạy hoặc leo núi.
3. Việc thở trở nên khó khăn khi đi bộ, cần phải dừng lại định kỳ (để bình tĩnh lại và đưa tình trạng trở lại bình thường).
4. Xe phải dừng lại thường xuyên, gần như cứ mỗi 100 mét.
5. Khó thở không chỉ xuất hiện sau khi gắng sức về mặt thể chất mà còn xuất hiện trong các hoạt động thường ngày trong nhà (mặc quần áo, di chuyển trong căn hộ, v.v.).

Suy hô hấp là triệu chứng của suy hô hấp xảy ra khi hệ thống hô hấp của con người không đáp ứng được nhu cầu trao đổi khí trong cơ thể. Điều này xảy ra trong bối cảnh nhu cầu oxy của mô tăng hoặc thiếu oxy (trong một số bệnh lý về phế quản phổi hoặc tim mạch).

Các vấn đề về hít vào và/hoặc thở ra và ho là những lý do phổ biến khiến bệnh nhân phải tìm kiếm sự trợ giúp y tế. Cảm giác đột ngột thiếu không khí, cảm giác sợ hãi và lo lắng đi kèm, kích động, hoảng loạn ngày càng tăng - đây là những triệu chứng khá nguy hiểm cần được tư vấn và hỗ trợ khẩn cấp từ chuyên gia y tế.

Dấu hiệu đầu tiên

Suy tim được đặc trưng bởi các triệu chứng cơ bản sau:

• Khó thở từng cơn, ngạt thở;
• Tăng cảm giác mệt mỏi, khó chịu sau khi hoạt động thể chất;
• Phù nề (bao gồm cả cổ trướng );
• Xuất hiện tình trạng thừa cân (bao gồm cả tình trạng phù nề).

Suy tim thất trái được đặc trưng bởi các dấu hiệu cho thấy tình trạng ứ máu trong vòng tuần hoàn nhỏ:

• Ngạt thở xảy ra sau khi hoạt động thể lực hoặc vào ban đêm, khó thở tăng nhanh;
• Bệnh nhân bị ép ngồi xuống;
• Ho lúc đầu khô, sau bắt đầu tiết đờm màu hồng, có bọt;
• Có tiếng thở khò khè, hơi thở khó nhọc.

Suy thất phải được đặc trưng bởi các dấu hiệu ứ máu ở vòng tuần hoàn lớn:

• Tĩnh mạch cổ bị sưng;
• Nhịp tim tăng;
• Có sưng tấy;
• Làm giảm huyết áp.

Dấu hiệu cổ điển của suy hô hấp:

• Da bị tím tái;
• Nhịp tim nhanh;
• Hụt hơi;
• Hạ huyết áp;
• Đau đầu, suy giảm ý thức;
• Mất ngủ vào ban đêm và buồn ngủ vào ban ngày;
• Yếu đuối, mệt mỏi không có động lực;
• Rối loạn trí nhớ và khả năng tập trung.

Trong một số trường hợp, bệnh lý hô hấp có thể phức tạp hơn do suy tim.

Chẩn đoán của chứng khó thở sau khi tập thể dục

Khó thở sau khi hoạt động thể chất có thể xuất hiện ở cả những người khỏe mạnh có hoạt động mạnh, quá mức và ở nhiều bệnh tim, truyền nhiễm và phổi, từ cảm lạnh đến nhồi máu cơ tim. Để xác định vấn đề và sau đó kê đơn điều trị đúng, cần phải tiến hành chẩn đoán toàn diện, loại trừ khả năng phát triển bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính, hen phế quản, khí phế thũng, bệnh giãn phế quản, cũng như các bệnh lý về tim mạch, huyết học, thần kinh và ung thư.

Trong những trường hợp nào cần phải chẩn đoán:

• Nếu tình trạng khó thở buộc một người phải hạn chế hoạt động thể chất bình thường;
• Nếu ngoài tình trạng khó thở còn có những triệu chứng khó chịu khác;
• Nếu khó thở và vấn đề không dần biến mất mà còn trở nên tồi tệ hơn;
• Nếu có sốt, ho.

Trong cuộc hẹn khám bệnh, bác sĩ tiến hành khám, lắng nghe các khiếu nại. Nếu cần thiết, bác sĩ có thể mời các chuyên gia khác (bác sĩ chuyên khoa phổi, bác sĩ chuyên khoa tim, bác sĩ chuyên khoa bệnh truyền nhiễm, bác sĩ chuyên khoa huyết học, bác sĩ chuyên khoa ung thư, v.v.) để hội chẩn. Sau đó, bác sĩ kê đơn các xét nghiệm và xét nghiệm cần thiết.

Chẩn đoán trong phòng thí nghiệm có thể bao gồm các xét nghiệm sau:

• Xét nghiệm máu lâm sàng tổng quát (phân tích chi tiết, COE, công thức bạch cầu);
• Sinh hóa máu (chỉ số tổng protein, urê, ALT, creatinin, phosphatase kiềm, AST, glutamintransferase, tổng bilirubin, protein C phản ứng);
• Xác định dấu hiệu suy tim ( Brain natriuretic peptide NT );
• Nghiên cứu hoạt động của hormone tuyến giáp;
• Phân tích chung và nuôi cấy đờm (nếu có).

Chẩn đoán chức năng và chẩn đoán bằng dụng cụ:

• Chụp X-quang ngực;
• Chụp CT ngực;
• Đánh giá chức năng hô hấp ngoài ( Đo chức năng hô hấp, xét nghiệm giãn phế quản);
• Kiểm tra bằng cách đi bộ sáu phút;
• Đo nồng độ oxy trong máu;
• Thử nghiệm kích thích bằng methacholine (thuốc co thắt phế quản);
• Siêu âm tim;
• Điện tâm đồ.

Sau những xét nghiệm này, có thể cần phải tham khảo ý kiến của các chuyên gia có chuyên môn hẹp, sau đó bác sĩ điều trị sẽ đưa ra chẩn đoán cuối cùng, xác định chiến thuật quản lý bệnh nhân và điều trị bệnh lý tiềm ẩn gây ra tình trạng khó thở sau khi tập thể dục.

Chẩn đoán phân biệt

Phân tích các khiếu nại và tiền sử bệnh của bệnh nhân, cần lắng nghe cẩn thận cách bệnh nhân mô tả cảm giác của mình, tốc độ phát triển của vấn đề, sự thay đổi tùy thuộc vào vị trí của cơ thể và các yếu tố bên ngoài (nhiệt độ, độ ẩm trong phòng, v.v.). Khó thở khởi phát đột ngột và dần dần có nhiều nguyên nhân khác nhau và sự gia tăng đột ngột các khó khăn về hô hấp nhỏ trước đó có thể chỉ ra cả sự tiến triển của bệnh tiềm ẩn và sự phát triển của một bệnh lý khác. Trong số các bệnh có thể gây khó thở sau khi tập thể dục, thường được xem xét nhất:

• Suy tim (bao gồm cả nhồi máu cơ tim không đau);
• Viêm phổi;
• Thuyên tắc phổi;
• Hội chứng tắc nghẽn phế quản;
• Hút dị vật;
• Hội chứng tăng thông khí;
• Nhiễm toan ceton ( Toan chuyển hóa ).

Hầu hết các bệnh lý này không khó chẩn đoán. Ngoại lệ duy nhất là thuyên tắc phổi, thường chỉ biểu hiện bằng khó thở và nhịp tim nhanh với độ bão hòa giảm.

Trong thực tế, bác sĩ thường gặp khó thở mạn tính sau khi hoạt động thể chất. Trong tình huống như vậy, cần phân biệt giữa bệnh tim, phổi, phổi-tim và các bệnh khác. Trong quá trình thu thập tiền sử, điều quan trọng là phải chú ý đến các yếu tố nguy cơ tim mạch và đặc điểm nghề nghiệp của bệnh nhân.

Khó thở ở tải trọng vật lý tương đối thấp có thể chỉ ra sự suy giảm khả năng sống của phổi, xảy ra trong phù phổi, giai đoạn tiến triển của bệnh lý kẽ hoặc kích thích quá mức trung tâm hô hấp (xảy ra trong nhiễm toan, các cơn hoảng loạn). Nếu phát hiện thấy sự tham gia của các cơ phụ trong quá trình hô hấp, thì chúng ta có thể nghi ngờ sự hiện diện của tắc nghẽn phế quản hoặc giảm rõ rệt độ đàn hồi của phổi. Khám thực thể thường phát hiện các triệu chứng của một số bệnh, được đặc trưng, bao gồm khó thở. Đặc biệt, trong trường hợp tĩnh mạch cổ sưng, có thể là trường hợp tăng áp lực ở tâm nhĩ phải, tức là suy thất phải.

Trong hầu hết các trường hợp, chẩn đoán có thể thực hiện ngay từ giai đoạn thu thập khiếu nại, tiền sử và khám bệnh nhân. Trong các tình huống phức tạp, chẩn đoán bằng dụng cụ bổ sung được chỉ định, bao gồm chụp X-quang ngực. Nhờ chụp X-quang, có thể phát hiện sự gia tăng kích thước của các buồng tim, thâm nhiễm phổi, tràn dịch màng phổi hoặc các dấu hiệu tắc nghẽn phế quản. Điện tâm đồ được chỉ định cho hầu hết bệnh nhân, cũng như đánh giá hô hấp bên ngoài. Điều quan trọng là phải xem xét các nguyên nhân có thể gây khó thở sau khi gắng sức như thiếu máu, béo phì, rối loạn tuyến giáp, bệnh lý thần kinh cơ. Đối với mục đích này, chủ yếu sử dụng chẩn đoán xét nghiệm.

Nếu, ngoại trừ khó thở, không có triệu chứng lâm sàng nào khác, hoặc chúng mơ hồ, hoặc có bệnh lý tim đi kèm, bệnh nhân được chỉ định làm xét nghiệm gắng sức, đo hô hấp ký. Nghiên cứu này giúp đánh giá chất lượng trao đổi khí ở phổi trong quá trình tập luyện: tiêu thụ oxy, sản xuất carbon dioxide, thể tích thông khí phổi phút.

Khó thở sau khi tập thể dục là một phàn nàn khá phổ biến khiến bệnh nhân phải đến gặp bác sĩ. Việc thực hiện phương pháp tiếp cận từng bước, dựa trên đánh giá toàn diện các phàn nàn, triệu chứng và kiểm tra bổ sung, giúp xác định nguyên nhân của rối loạn trong hầu hết các trường hợp ngay cả khi đã ở trong môi trường ngoại trú.

Điều trị của chứng khó thở sau khi tập thể dục

Nhiều người cho rằng khó thở sau khi tập thể dục chỉ là triệu chứng tạm thời, không phải là dấu hiệu của bất kỳ bệnh lý nghiêm trọng nào. Tuy nhiên, triệu chứng này không tự khỏi: điều quan trọng là phải tìm ra và vô hiệu hóa nguyên nhân cơ bản gây ra các vấn đề về hô hấp.

Các chiến thuật điều trị được lựa chọn trên cơ sở cá nhân, có tính đến nguyên nhân gây ra triệu chứng khó chịu. Một vai trò quan trọng cũng được thực hiện bởi những thay đổi lối sống, bao gồm tránh những thói quen xấu, thực hiện thường xuyên các bài tập thể dục trị liệu đặc biệt. Bệnh nhân bị thiếu oxy máu được chỉ định các buổi trị liệu oxy.

Có thể sử dụng liệu pháp thuốc hướng đích, bệnh sinh, triệu chứng với các loại thuốc thuộc các nhóm sau:

• Thuốc giãn phế quản được chia thành beta-adrenomimetics hít tác dụng ngắn, cũng như beta2-agonist kéo dài và methylxanthine. Thuốc giãn phế quản nhóm đầu tiên được sử dụng để làm giảm nhanh chứng khó thở sau khi tập thể dục, và nhóm thứ hai được sử dụng như một phần của phương pháp điều trị chính trong các giai đoạn giữa các cơn.
• Thuốc long đờm có hiệu quả trong viêm phế quản mãn tính, bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính. Nhờ chúng, có thể kích hoạt bài tiết đờm, tối ưu hóa độ thông thoáng của phế quản. Thuốc long đờm thường được kết hợp với thuốc tiêu nhầy.
• Thuốc kháng khuẩn thích hợp cho các quá trình viêm cấp tính và mãn tính của đường hô hấp có nguồn gốc từ vi khuẩn. Việc lựa chọn kháng sinh thích hợp dựa trên kết quả nuôi cấy đờm.
• Thuốc trợ tim được chỉ định trong các bệnh lý tim. Tải trọng cơ tim được loại bỏ bằng thuốc giãn mạch ngoại biên và thuốc lợi tiểu.
• Thuốc glucocorticosteroid được chỉ định trong các rối loạn hô hấp nghiêm trọng. Các dạng thuốc nội tiết tố hít được kê đơn cho bệnh nhân hen phế quản.
• Thuốc kìm tế bào được kê đơn cho bệnh nhân mắc bệnh lý ung thư, các quá trình khối u trong hệ thống phế quản phổi. Xạ trị được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ.

Tôi nên làm gì khi bị khó thở nghiêm trọng?

Nguyên nhân gây khó thở sau khi hoạt động thể chất có thể có nhiều, từ việc gắng sức quá mức và thiếu luyện tập đến các bệnh lý nghiêm trọng. Cần đặc biệt chú ý đến tình trạng khó thở nghiêm trọng, trong trường hợp này cần phải tham khảo ý kiến bác sĩ.

Trong hoàn cảnh gia đình thông thường, bạn có thể tự giúp mình theo những cách sau:

• Nằm ngửa và hít thở sâu qua mũi, nín thở trong vài giây mỗi lần hít vào và thở ra từ từ qua miệng.
• Ngồi ở tư thế có điểm tựa ở lưng, cố gắng thư giãn hết mức có thể, khép môi lại thành "ống", hít vào bằng mũi, nín thở, sau đó thở ra qua "ống" theo nhịp đếm "một-hai-ba-bốn", lặp lại nhiều lần trong 10 phút.
• Cố gắng tìm tư thế thoải mái nhất có thể để thư giãn và thở dễ hơn:
  • Ngồi xuống, nghiêng người về phía trước, tựa đầu vào một bề mặt (ví dụ như bàn);
  • Dựa lưng vào tường hoặc cây;
  • Đặt tay lên bàn hoặc ghế dài;
  • Nằm xuống hoặc ở tư thế bán nằm ngửa.
• Dùng quạt để quạt mát mặt, cởi bớt cúc quần áo bó sát.
• Uống nước (nước trà bạc hà, trà gừng, v.v.).

Nếu tình trạng khó thở không được loại bỏ bằng các phương pháp như vậy, thậm chí còn trở nên tồi tệ hơn và mạnh hơn, cần phải gọi ngay cho bác sĩ cấp cứu. Trước khi xe cứu thương đến, bạn nên ngồi hoặc nửa ngồi, cung cấp nguồn không khí trong lành.

Các biến chứng và hậu quả

Quá tải hệ thống, mệt mỏi mãn tính, khó thở có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng. Triệu chứng đáng thất vọng này cũng ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày: năng suất lao động giảm sút, mất hứng thú với công việc, các hoạt động thường ngày trước đây trở nên khó khăn, lo lắng và bất an xuất hiện. Cảm xúc tiêu cực bắt đầu chiếm ưu thế, từ cáu kỉnh cao độ đến tuyệt vọng và thờ ơ.

Hậu quả có thể khác nhau:

• Rối loạn giấc ngủ;
• Đau đầu và đau cơ;
• Nhịp tim nhanh, loạn nhịp tim;
• Yếu đuối, mệt mỏi;
• Buồn chán và chán nản;
• Giảm khả năng miễn dịch.

Bộ máy tim mạch thường "phản ứng" với tải trọng bằng cách tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ. Điều quan trọng là phải nhận ra rằng khó thở không xảy ra "bất ngờ", mà chỉ ra sự hiện diện của các vấn đề sức khỏe khác, đôi khi tiềm ẩn - đặc biệt là các bệnh lý của hệ thống tim mạch và phổi.

Bản thân tình trạng khó thở sau khi hoạt động thể chất làm trầm trọng thêm các vấn đề về tim mạch, có thể gây ra các rối loạn nghiêm trọng về chức năng tim. Do đó, những người thường xuyên hoặc thường xuyên cảm thấy khó thở, nhất định phải đi khám bác sĩ.

Trong những tình huống nào thì tình trạng khó thở đặc biệt nguy hiểm:

• Nếu có cảm giác nghẹn thở;
• Nếu cơn đau sau xương ức xảy ra cùng lúc với tình trạng khó thở khi hít vào hoặc thở ra;
• Nếu đổ mồ hôi lạnh dữ dội và suy nhược nghiêm trọng xảy ra cùng một lúc;
• Nếu không có lý do khách quan nào gây khó thở sau khi hoạt động thể chất (trước đây chưa từng xảy ra);
• Nếu tình trạng khó thở đã trở nên thường xuyên hoặc xảy ra thường xuyên hơn trước;
• Nếu nhiệt độ cơ thể bạn tăng cao cùng lúc.

Thông thường, tình trạng khó thở đột ngột sau khi hoạt động thể chất là một trong những dấu hiệu đầu tiên của nhồi máu cơ tim.

Phòng ngừa

Giải pháp tốt nhất là ngăn ngừa khả năng xảy ra tình trạng khó thở sau khi hoạt động thể chất trước. Các chuyên gia đưa ra một số lời khuyên về vấn đề này:

• Nếu bạn quyết định nghiêm túc tham gia thể thao, ít nhất là lần đầu tiên, bạn nên có một huấn luyện viên giàu kinh nghiệm đi cùng. Hãy cho họ biết về cảm giác và khả năng của bạn, sức khỏe tổng quát của bạn và bất kỳ triệu chứng đáng ngờ nào liên quan đến việc luyện tập.
• Ưu tiên mức độ luyện tập vừa phải, không quá sức hoặc rủi ro.
• Viết nhật ký luyện tập, ghi lại cảm giác của bạn, số lượng và thông số cụ thể của các bài tập đã thực hiện và phản ứng của cơ thể bạn. Khi tải tăng lên, hãy theo dõi tình trạng của bạn để xác định các triệu chứng và điều chỉnh hoạt động thể chất kịp thời để ngăn ngừa tình trạng khó thở, trong số những thứ khác.
• Kết hợp thời gian gắng sức với thời gian nghỉ ngơi để phục hồi. Điều quan trọng là phải hiểu rằng nghỉ ngơi thường xuyên không phải là dấu hiệu của sự yếu kém ở một vận động viên, mà là cơ hội để phục hồi chức năng.
• Thay đổi cường độ thể thao và hoạt động. Tăng dần lượng hoạt động.
• Ăn uống đầy đủ, đảm bảo bạn hấp thụ đủ calo và chất dinh dưỡng từ thức ăn. Điều chỉnh thói quen ăn uống, tránh nhịn ăn kéo dài và chế độ ăn kiêng đơn điệu.
• Uống đủ nước, tránh đồ uống có cồn và chứa caffeine.
• Loại bỏ thuốc lá khỏi cuộc sống của bạn, kể cả khói thuốc lá thụ động.
• Phát triển khả năng phục hồi căng thẳng, thay đổi các ưu tiên để giảm tác động của các tác nhân gây căng thẳng.

Nghỉ ngơi lành mạnh, tránh thói quen xấu, dinh dưỡng tốt, ổn định tinh thần - đây là những thành phần quan trọng để ngăn ngừa tình trạng khó thở sau khi hoạt động thể chất. Cả tình trạng thiếu năng động và quá tải đều ảnh hưởng xấu đến tình trạng của cơ thể, vì vậy, nên xây dựng một chương trình tập luyện cùng với huấn luyện viên, chương trình này sẽ kết hợp các loại bài tập khác nhau, có tính đến mức độ thể lực, sức khỏe và mục tiêu của bạn.

Hoạt động nhẹ nhưng đơn điệu sẽ nhanh mệt hơn so với lao động nặng nhưng đa dạng. Ngoài ra, hoạt động đơn điệu bị quá tải cục bộ: các cơ ở một số bộ phận cơ thể bị mệt mỏi. Để ngăn ngừa tình trạng này, bạn nên nghỉ ngơi thường xuyên trong khi làm việc, 5-10 phút mỗi ngày và chắc chắn là vào ban đêm.

Nếu tình trạng khó thở vẫn tiếp diễn sau một thời gian hoạt động thể chất, cần thiết phải tham khảo ý kiến bác sĩ để kịp thời xác định và vô hiệu hóa nguyên nhân gây ra tình trạng bất thường này.

Văn học

• Shlyakhto, EV Tim mạch: hướng dẫn quốc gia / ed. Bởi EV Shlyakhto. - Tái bản lần thứ 2, có sửa đổi và bổ sung. - Mátxcơva: GEOTAR-Media, 2021
• Chuchalin, Khoa phổi AG / do AG Chuchalin biên tập. G. - Mátxcơva: GEOTAR-Media, 2020. - 768 с. - ISBN 978-5-9704-5323-0
• Alexandra Vasilieva: Khó thở: đừng bỏ qua triệu chứng đáng báo động! Nevsky Prospect, 2003.