^

4 chế độ ăn kiêng phổ biến nhất để giảm cân: 10 kg mỗi tuần

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Có những chế độ ăn kiêng như vậy để giảm cân, mà bạn thực sự có thể giảm 10 kg trong một tuần. Tuyệt vời phải không? Chúng tôi liệt kê 4 chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến và hiệu quả nhất với kết quả âm 10 kg.

Chế độ ăn kefir để giảm cân: 10 kg mỗi tuần

Xem thêm:
  • Thời gian: 7 ngày
  • Kết quả: trừ 10 kg.

trusted-source[1]

Bản chất của chế độ ăn kefir

Chúng tôi không chỉ uống kefir mà còn là sản phẩm chính trong chế độ ăn kiêng trong suốt quá trình giảm cân.

Trong chế độ ăn kefir cấm đồ uống có cồn, cũng như muối, bột mì, các sản phẩm ngọt, đường. Bạn không thể ăn thức ăn béo - đây là tải trọng cho gan.

Lợi ích của chế độ ăn kefir

Do chế độ ăn kefir, công việc của đường tiêu hóa được cải thiện, các phản ứng của hệ thần kinh trở nên ổn định hơn, và khả năng miễn dịch được tăng lên. Máu được loại bỏ độc tố, nồng độ cholesterol giảm.

Thực đơn cho chế độ ăn kefir

Kefir khuyên dùng hàng ngày - 1,5 lít, chia thành các phần.

Ngày 1

  • Khoai tây mặc đồng phục (5 miếng);
  • 1,5 lít kefir, chia thành các phần.

Ngày 2

  • Thịt gà luộc - 100 g;
  • 1,5 lít kefir, chia thành các phần.

Ngày 3

  • Thịt lợn hoặc thịt bò ít béo - 100 g. Thịt nên được luộc;
  • 1,5 lít kefir, chia thành các phần.

Ngày 4

  • Cá, nấu chín mà không có muối - 100 g;
  • 1,5 lít kefir, chia thành các phần.

Ngày 5

  • Theo lựa chọn của bạn rau quả tươi hoặc trái cây tươi - không hạn chế;
  • 1,5 lít kefir, chia thành các phần.

Ngày 6

  • Kefir - 1,5 lít.

Ngày 7

  • 1 lít nước khoáng không ga cả ngày
  • 1,5 lít kefir, chia thành các phần.

Trước khi bạn thực hiện chế độ ăn kefir - tham khảo ý kiến bác sĩ, chuyên gia dinh dưỡng-tiêu hóa để chống chỉ định.

trusted-source[2]

Chế độ ăn kiều mạch để giảm cân 10 kg mỗi tuần

  • Bản chất của chế độ ăn kiêng: kiều mạch - thực phẩm chính
  • Kết quả của chế độ ăn kiêng - 10 kg trong 1 tuần
  • Thời gian của chế độ ăn kiêng - 7 ngày

Xem thêm:

trusted-source[3], [4]

Làm thế nào để giảm cân bằng chế độ ăn kiều mạch?

Cả 7 ngày bạn chỉ phải ăn kiều mạch với một sự bổ sung nhỏ của các sản phẩm khác. Rất ít người đứng vững, nhưng kết quả rất đẹp - đảm bảo giảm cân trong thời gian ngắn.

  • Bước 1

Đổ càng nhiều kiều mạch vào nồi như bạn muốn ăn vào ngày mai. Đề xuất 1 cốc, nhưng có lẽ bạn muốn nhiều kiều mạch hơn. Đun sôi nước và đổ kiều mạch bằng nước sôi (nước cao hơn 2 ngón tay so với ngũ cốc) và để qua đêm dưới nắp.

Tùy chọn thứ hai: đổ kiều mạch không phải bằng nước sôi, mà bằng sữa chua hoặc kefir.

Chú ý: kiều mạch nên được nấu bởi bạn mà không có đường, muối và các loại gia vị khác. Dầu cũng là không thể.

  • Bước 2

Học cách uống chất lỏng. Cụ thể - trà thảo dược không thêm đường hoặc nước khoáng không có gas.

  • Bước 3

Tập thói quen ăn uống không sớm hơn 4 giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thực sự bị dày vò bởi cơn đói tàn bạo, bạn có thể đủ khả năng để ăn 2-3 quả táo xanh không đường. 1 giờ trước khi đi ngủ, bạn có thể uống 1 cốc sữa chua tách kem.

Trước khi thực hành chế độ ăn kiều mạch, hãy nói chuyện với bác sĩ nếu bạn có bất kỳ chống chỉ định nào. Đây có thể là các bệnh về đường tiêu hóa, dị ứng với kiều mạch. Giảm cân dễ dàng và với niềm vui!

Bác sĩ ăn kiêng - giảm 10 kg mỗi tuần

trusted-source[5], [6], [7], [8], [9]

Chế độ ăn uống của các bác sĩ được coi là một trong những hiệu quả nhất trong số các hệ thống giảm cân cho 10 kg mỗi tuần. Nhận xét về những điều tích cực nhất về nó: nhiều phụ nữ đã thử chế độ ăn kiêng này cho bản thân và giới thiệu nó cho bạn bè và người quen. Không có gì ngạc nhiên - giảm cân hiệu quả và trong một thời gian ngắn như vậy!

Đọc thêm: Chế độ ăn uống của bác sĩ

Hãy cẩn thận - chế độ ăn uống của bác sĩ có tính năng

Trong 3 ngày đầu bạn có thể cảm thấy chóng mặt do chế độ ăn uống hạn chế. Điểm yếu cũng có thể làm phiền. Do đó, trước khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng của các bác sĩ, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu bạn có thể áp dụng các tải như vậy.

  • Ngày 1

Chia 1 lít nước tinh khiết thành các phần và uống chúng trong suốt cả ngày.

  • Ngày 2

Chia 800 g sữa thành nhiều phần và uống trong ngày.

  • Ngày 3

Uống 1 lít nước cho cả ngày và không có gì khác.

  • Ngày 4

Dành cả ngày cho rau tươi. Họ nên ở trong số lượng không quá một lít. Nửa giờ sau khi bạn ăn salad rau, bạn có thể uống nước. Trong cả ngày, khối lượng nước không được vượt quá 500 g.

  • Ngày 5

Cắt thành các phần 800 gram sữa và uống trong suốt cả ngày.

  • Ngày 6
  1. Bữa sáng - 1 quả trứng luộc và 100 g nước hoặc trà không đường
  2. Bữa trưa - Thịt luộc, luộc trong nước và không có gia vị - không quá 100 gram.
  3. Bữa tối - 1 quả táo, nhưng không muộn hơn một giờ trước khi đi ngủ và không muộn hơn 21:00
  • Ngày 7
  1. Ăn sáng - Bỏ qua
  2. Bữa trưa - Pho mát Cottage - 100 g / Sữa - tối đa 500 g (bạn có thể thay thế kefir)
  3. Bữa tối - 1 tách trà không đường hoặc 1 ly nước khoáng không ga

Họ nói rằng chế độ ăn uống của các bác sĩ được đặt tên như vậy bởi vì nó được phát triển bởi các bác sĩ tại một trong những phòng khám để giảm trọng lượng của chính họ. Họ đã làm điều đó một cách hoàn hảo, vì vậy chế độ ăn uống y tế hiện đang rất phổ biến trong số những người muốn giảm cân nhanh chóng 8-10 kg.

Ăn kiêng giảm béo 10 kg súp hành tây

Súp hành tây là một món quà thực sự cho những người sành ăn muốn giảm cân. Súp hành tây có khả năng đốt cháy chất béo nhanh chóng và hiệu quả, sau khi nó nhanh chóng tăng cân, vì món ăn này cũng ít calo.

trusted-source

Công thức súp hành tây cho chế độ ăn kiêng

  • Củ - 6 cái.
  • Cần tây - 1 bó.
  • Bắp cải - 1 miếng (đầu nhỏ).
  • Cà chua - 2 miếng.
  • Hạt tiêu Bulgaria - 2 miếng.

Tất cả các thành phần được cắt thành khối nhỏ, ném vào nước lạnh và nấu ăn. Muối và hạt tiêu là không thể. Ngay khi súp sôi, đun sôi trên lửa vừa trong 10 phút nữa, sau đó làm lửa nhỏ và nấu súp cho đến khi sẵn sàng.

Ăn súp hành tây suốt cả tuần. Ngoài anh ra, cho phép rau sống và trái cây suốt cả ngày.

Sức khỏe bạn và chế độ ăn kiêng giảm cân để giảm cân 10 kg chỉ trong một tuần!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.