^

Chế độ ăn kiều mạch: một vài cách dễ dàng để đa dạng hóa thực đơn

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 20.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Chế độ ăn kiều mạch là một trong những chế độ ăn kiêng hiệu quả nhất, hữu ích và nhanh nhất cho phép bạn giảm cân. Nhưng nhiều người để lại phản hồi về cô như là một chế độ ăn uống nhàm chán và đơn điệu để giảm cân. Chúng tôi cung cấp cho bạn một vài công thức nấu ăn thú vị cho chế độ ăn kiều mạch. Với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể đa dạng hóa chế độ ăn uống của bạn.

Chế độ ăn kiền kiều: kiều mạch cộng với rau

Tinh hoa: Chúng ta không chỉ ăn lúa mạch đen kiều mạch, mà còn thêm rau vào cho hương vị và mùi vị tốt hơn

Các tính năng của chế độ kiều mạch với rau

Điều chính là để tồn tại trong 2 ngày đầu tiên, và sau đó bạn chắc chắn sẽ được tâm lý thoải mái để giảm cân. Rau quả kết hợp với kiều mạch - một nguồn chất xơ hữu ích và bổ dưỡng. Sự kết hợp này trong thực đơn chắc chắn sẽ giúp bạn kích hoạt hoạt động của đường tiêu hóa. Buckwheat là chất hấp phụ tuyệt vời và giúp loại bỏ chất độc ra khỏi cơ thể.

Thời gian ăn kiêng

10-12 ngày

Kết quả

Giảm cân từ 2 đến 5 kg

trusted-source[1]

Công thức cho chế độ ăn kiêng kiều mạch với rau

Ngày 1, ngày kiêng kiều ăn kiêng

200 g kiều mạch đổ đầy nước sôi, đậy nắp và để lại cho ban đêm. Buổi sáng, chúng tôi chia thành 4 phần và ăn một trong số chúng. Chúng ta uống trà xanh mà không có đường. 3 phần còn lại của kiều mạch được ăn vào ban ngày. Khoáng sản không có khí cũng được cho phép.

Ngày thứ 3, ngày kiêng kiều ăn uống - với rau luộc

Chúng tôi nấu kiều mạch bằng cách đó, đổ nước sôi và đắp nắp trong 12 giờ. Vào buổi sáng, chúng ta thêm rau cải nấu vào cháo kiều mạch (nhưng không khoai tây!) Có thể là cà chua, cà rốt hoặc hành. Bạn cũng có thể trang trí các món ăn với các loại thảo mộc.

Và nó ngon, và thật là tuyệt vời khi giảm cân bằng thực đơn này. Chúng tôi phân chia mọi thứ thành 4 phần và ăn trong ngày.

Ngày thứ 5, 6 của chế độ ăn kiều mạch - với rau tươi

Chúng tôi nấu kiều mạch giống như những ngày đầu tiên. Nhưng bây giờ chúng tôi cũng dựa vào các loại rau tươi cho mỗi tiếp nhận của kiều mạch. Ví dụ, dưa chuột hoặc cà chua. Đó là mong muốn mà không có muối, có tài sản giữ ẩm trong cơ thể.

Rau có thể được ăn đến 200g mỗi tiếp nhận - điều này là đủ để kết hợp với kiều mạch để có được một cảm giác tuyệt vời của sự no bụng và đồng thời giảm cân.

Ngày thứ 7 của kiều mạch ăn kiêng với rau

Bây giờ chúng ta có thể đủ khả năng không chỉ buckwheat chuẩn bị theo cách trước, mà còn rau (nguyên hoặc đun sôi), và cũng có dầu thực vật. Hoặc dầu ô liu. Nhưng đối với việc giảm cân thì không nên đổ quá nhiều dầu - chỉ được phép thêm không quá 2 muỗng canh mỗi ngày.

Từ đồ uống, chúng ta có thể thưởng thức cà phê và sữa với niềm vui. Nhưng không có đường.

Ít ỏi

Đó là tất cả. Bạn có cơ hội chỉ cần 7 của nó để đặt để cơ thể và trọng lượng của bạn nhờ vào một sản phẩm tuyệt vời như kiều mạch. Nhưng nếu 7 ngày là quá nhiều cho bạn, và bạn chỉ cần giảm cân trong một hoặc hai ngày? Vì mục đích này chúng tôi cung cấp công thức sau đây cho chế độ ăn kiều mạch.

Chế độ ăn nhanh cho kiều mạch

Tinh chất: nhờ vào việc tiêu thụ kiều mạch chỉ, bạn sẽ đảm bảo sự thu hồi của chất lỏng dư thừa từ cơ thể, và do đó - giảm cân.

Làm thế nào để nấu kiều mạch

Rửa và làm khô kiều mạch. Không đầy đủ ly của cô ấy đổ nước sôi (1-2 ly) và để lại qua đêm dưới nắp. Ăn nó suốt cả ngày. Đừng muối và không xử lý kiều mạch, không có gia vị, nói chung. Chúng có đặc tính giữ lại chất lỏng trong cơ thể, có nghĩa là trọng lượng cũng sẽ ở đúng chỗ.

Bạn có thể uống nước khoáng không có ga hoặc trà xanh mà không có đường, nhưng không quá một rưỡi lít mỗi ngày.

Thời lượng

2-e bị sưng lên

Kết quả của chế độ ăn kiêng kiều mạch

Tối đa 1-2 kg mỗi ngày - chỉ lên đến 4 kg. Kết quả sẽ ít nhất là nhanh chóng, nhưng nó sẽ không kéo dài. Nếu bạn, tất nhiên, với mục đích giảm cân không đi đến chế độ ăn uống khác, cùng khỏe mạnh.

Giảm cân với niềm vui!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.