^

3 loại thực phẩm kefir phổ biến nhất

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Chế độ ăn kefir là một chế độ ăn uống nhàm chán. Để chế độ ăn uống đa dạng hơn, các nhà dinh dưỡng đã đưa ra các bữa tiệc kefir xen kẽ với việc sử dụng các thực phẩm khác. Về các loại thực phẩm kefir chúng tôi sẽ cho bạn biết trong ấn bản này.

Kefir - niềm vui cho dạ dày

Bất kể loại nào là kefir thì đây là món quà thật sự cho cơ thể. Kefir có nhiều lợi thế hơn nhiều sản phẩm, cụ thể là:

  1. Ít calo
  2. Một lượng nhỏ carbohydrate
  3. Một lượng chất béo không đáng kể
  4. Kefir được hấp thu tốt
  5. Kefir giúp loại bỏ chất độc và chất lỏng dư thừa ra khỏi cơ thể
  6. Với kefir bạn có thể nhanh chóng bình thường hoá vi khuẩn trong dạ dày và ruột
  7. Kefir giúp điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh, bởi vì bạn nên uống vào ban đêm

Chế độ ăn kiêng № 1 Kefir chế độ ăn uống, được phát triển bởi Viện Dinh dưỡng

3 loại thực phẩm kefir phổ biến nhất

Tinh hoa: Chỉ sử dụng các sản phẩm có hàm lượng calo thấp và tự sắp xếp cho mình kefir dỡ hàng ngày. Các bữa ăn nên được thực hiện đúng tiến độ, bắt đầu từ 08:00 và 21:00 (không muộn hơn), trong 6 buổi tiếp theo mỗi 2 giờ.

Thời lượng: 21 ngày

Kết quả: đến 12 kg minus

Các sản phẩm kefir bị cấm

  • Bánh mì từ mọi loại
  • Đường
  • Khoai tây trong bất kỳ loại nào
  • Chiên và chiên
  • Chất béo thực vật trong thực đơn - không dưới một nửa khẩu phần ăn hàng ngày

Các sản phẩm được đề nghị và ủy quyền

  • Các loại cá và thịt thấp chất béo
  • Muối là có thể, nhưng việc sử dụng nó nên được giới hạn đến 5 gram mỗi ngày
  • Sữa và các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo không hoặc ít (tối đa 2,5%)
  • Rau quả mà không có tinh bột trong thành phần - không hạn chế
  • Đối với đồ uống, chúng có thể uống mỗi ngày 1,5 lít, kể cả nước tinh khiết. Hầu hết các lít 1,5 lít này phải là kefir - 1 lít / ngày. Nếu kefir chán, bạn có thể thay thế nó bằng rau tươi.

Bạn sẽ bắt đầu giảm cân rất nhanh, và, trên hết, trọng lượng của bạn sau khi chế độ kefir sẽ kéo dài một thời gian dài ở mức đạt được.

trusted-source[1], [2]

Chế độ ăn kiêng №2. Chế độ Kefir vào mùa đông

Tinh chất: Chế độ ăn kiêng với mức tiêu thụ kefir tối đa và ngoại lệ của món chiên và cay có thể được lặp lại mỗi tháng

Thời lượng: 3 ngày

Kết quả: 4 đến 5 kg minus

Menu cho chế độ ăn kefir

Ăn sáng

Cà phê (có thể vắt sữa) - 1 chén. Cà phê có thể được thay thế bằng chè không có đường

Omlet

Saurakraut (salad)

Bánh mì đen, xì dầu mỏng

Cháo trên mặt nước

Buổi chiều ăn nhẹ

Kefir 250 g

Kefir thay thế - miếng pho mát cứng và 1 quả táo xanh

Ăn trưa

Súp thịt gà

Cà rốt hầm trên mặt nước

Bánh mì - 1 lát

Một lựa chọn thay thế cho thực đơn này cho bữa trưa:

Nấm súp

Thịt ít chất béo, om trên nước với cải bắp

Buổi chiều ăn nhẹ

1 chén kefir chất béo thấp

Apple nướng trong lò

Ăn tối

Trà hoặc cà phê không đường

Một miếng cá luộc có chất béo thấp

Khoai tây nướng (lên đến 3 miếng)

Cà rốt nướng phô mai và mận

3 giờ trước giờ đi ngủ

Kefir có hàm lượng chất béo thấp hoặc không - 250 g

Kefir thay thế - sữa tách kem hoặc sữa lên men

Giảm cân dễ dàng với chế độ ăn uống này và vui mừng rằng con số của bạn là mảnh mai và hấp dẫn.

Chế độ ăn uống №3. Kefir và trái cây ăn kiêng

Nó rất tốt trong mùa trái cây, đó là, vào mùa hè và đầu mùa thu. Chế độ ăn uống như vậy làm cho cơ thể hấp thụ các vitamin và chất xơ cần thiết và giúp giảm cân hiệu quả.

Tinh hoa: bạn ăn kefir chất béo thấp, xen kẽ với trái cây. Thức ăn nên thường xuyên, khoảng 6 lần một ngày trong khoảng 2 giờ.

Lợi ích của chế độ ăn kefir trái cây là gì?

Với sự giúp đỡ của bạn, bạn sẽ đạt được kết quả tuyệt vời. Trái cây và sữa chua với nhau để hoạt động trên đường tiêu hóa, cơ thể có được chất dinh dưỡng tối đa mà được hấp thụ trong một vài lần ít hơn, nếu bạn ăn những loại thực phẩm riêng biệt.

Và cũng có thể là lactobacilli hữu ích trong thành phần của kefir có tài sản để thiết lập công việc của hệ thống tiêu hóa.

Thời gian của chế độ ăn uống: 7 ngày

Kết quả của chế độ ăn kiêng

Tối đa 10 kg

Menu cho chế độ ăn kefir

Chế độ ăn kiêng 1, 2 và 3 ngày - chỉ kefir có hàm lượng chất béo từ 0% đến 2,5%.

Ngày 3 của chế độ ăn uống - rau trong suốt cả ngày (tươi hoặc nướng)

Ngày thứ 4 của chế độ ăn kiêng - lên tới 1,5 lít kefir

Ngày thứ 5 của chế độ ăn uống là trái cây trong suốt cả ngày, ngoại trừ nho và chuối (chúng quá cao calo)

Ngày thứ 6 của chế độ ăn kiêng - chỉ kefir

Ngày thứ 7 của chế độ ăn uống - trái cây hoặc rau để lựa chọn

Giảm cân với niềm vui về kefir chế độ ăn uống và được hạnh phúc!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.