Khẩu phần ăn hàng tuần hiệu quả để giảm cân và bệnh tật

Không có thức ăn, các chức năng sống cơ bản của một người không thể tưởng tượng được. Thức ăn là nguồn năng lượng, không có quá trình nội bộ, động cơ và hoạt động tâm thần nào không thể xảy ra. Với nó, cơ thể nhận được các chất liên quan đến quá trình tổng hợp các enzym, kích thích tố - các chất điều chỉnh cần thiết và các chất xúc tác sinh hóa. Thức ăn nên hợp lý, và hàm lượng caloric của nó phải tương ứng với mức tiêu thụ năng lượng cho sự trao đổi chất, công việc thể chất, lắng đọng các chất trong mô. Vi phạm các quy tắc này là đầy những thay đổi bệnh lý trong cơ thể, trọng lượng dư thừa. Dinh dưỡng chế độ ăn uống đóng một vai trò rất lớn trong việc điều trị và phòng ngừa các bệnh, giảm cân. Chế độ ăn uống hàng tuần là tốt vì chúng được thiết kế không quá dài, nhưng đủ để tăng cường sức khỏe và không quá mạnh để mất quá nhiều kg.

[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Chỉ định

Có một hệ thống chế độ ăn được đánh số duy nhất, đưa ra lời khuyên về dinh dưỡng trong căn bệnh này. Các đặc điểm của bất kỳ trong số chúng có chứa chỉ dẫn cho mục đích, mục đích, giá trị năng lượng, thành phần, phương pháp nấu ăn, chế độ ăn uống, các sản phẩm được chấp nhận và không được chấp nhận. Đối với những người mắc bệnh đường tiêu hóa cấp tính và mãn tính, chế độ ăn kiêng № 5 được phát triển.

[8], [9], [10], [11], [12]

Thông tin chung chế độ ăn uống tuần

Vì mỗi chế độ ăn kiêng đều theo đuổi mục tiêu, nên bản chất của chúng là khác nhau. Bản chất của chế độ ăn uống số 5A về hiệu quả năng lượng, một số lượng đủ protein, carbohydrate và chất béo giảm, chất xơ thô, cholesterol, các sản phẩm chứa nitơ. Thêm protein, nhưng ít chất béo chịu lửa, carbohydrate, chiết xuất từ động vật và các mô thực vật, trong chế độ ăn uống số 5P. Cả hai đều cung cấp thực phẩm nghiền nát, được nướng, luộc hoặc nấu chín, không cho phép chiên, rất nóng hoặc lạnh.

Theo mục tiêu của nó, chế độ ăn uống số 9 hạn chế đáng kể carbohydrates, đặc biệt là đường, cholesterol, chất béo.

Chế độ ăn hàng tuần với viêm tụy

Viêm tụy là một bệnh lý của tuyến tụy. Vai trò của cơ quan này là để tiêu hóa protein, chất béo, carbohydrate với sự giúp đỡ của các enzym được sản xuất bởi nó. Chúng biến thức ăn thành các hợp chất đơn giản: axit amin, vitamin, glucose, sau đó đi vào máu và cung cấp các hoạt động quan trọng. Điều trị tuyến tụy bị viêm đòi hỏi chủ yếu là một chế độ ăn uống. Trong viêm tụy cấp cho thấy ăn chay trong tối đa 4 ngày, chỉ cho phép uống nhiều nước khoáng đơn giản hoặc khoáng chất không có ga, nước dùng hoa hồng hoang dã. Hơn nữa, trong chế độ ăn uống, một chế độ ăn uống số 5p (nặng hơn với thực phẩm nghiền nát) được sử dụng và chuyển tiếp dần sang số 5. Đây có thể là thực đơn ăn kiêng hàng tuần: Bí quyết cho món ăn và thực đơn chi tiết cho chế độ ăn này, xem tại đây.

Ngày sau khi nhịn ăn	Bữa sáng	Bữa sáng thứ hai	Bữa trưa	Bữa ăn nhẹ buổi chiều	Bữa tối
Ngày 1	Cháo bột yến mạch (250g), trứng tráng hấp (100g), trà	Phô mai cottage ít béo (110g), hông hồng	Súp gạo (0,5 phần ăn), thịt viên hấp	Táo nướng	Súp hấp từ cá, khoai tây nghiền từ rau luộc, trà
Thứ 2	Cháo semolina lỏng trên nước, hơi nước từ thịt	Bánh pudding nướng với phô mai và mì ống	Súp rau, cá nạc luộc	Puree từ trái cây không axit, bánh quy bánh quy	Cắt hơi nước, nghiền khoai tây, tăng hông
Thứ 3	Cháo gạo với việc bổ sung một lượng nhỏ sữa, cá soufflé	Cặp đôi Amlet	Borscht ăn kiêng, thịt gà luộc	Thạch trái cây, bánh mỳ hôm qua	Potretaaya củ cải đường, cốt lết từ bê cho một cặp vợ chồng
Thứ 4	Cháo kiều mạch với việc bổ sung bơ, kneli	Kefir, cookie	Súp với miến, cá với trang trí	Bí ngô nướng	Puree puree, cốt lết thỏ
Ngày 5	Rau luộc, mì ống, bánh mì kẹp thịt hấp	Phô mai cottage với một lượng nhỏ kem chua	Súp lê lê, thịt viên, cơm luộc	Táo nướng	Cà rốt nghiền, cá luộc nạc
Thứ 6	Bắp cải luộc với bơ, gà luộc	Trứng luộc, bánh quy với sữa chua	Súp với thịt viên gà, cá luộc, khoai tây nghiền	Kissel không axit, cookie	Thịt bò xào từ gà tây, cơm luộc, trà
Ngày 7	Vinaigrette, bánh pudding khoai tây với thịt băm	Sandwich với phô mai cứng dịu, trà	Súp với bánh bao semolina, quả bóng cá	Cà rốt băm nhỏ với kem chua	Rau băm nhồi với cơm và rau

Chế độ ăn hàng tuần cho viêm tụy và viêm túi mật

Viêm túi mật là tình trạng viêm của thành túi mật, được kích thích bởi sự ứ mật hoặc nhiễm trùng. Dạng mãn tính của nó thường phát triển trong nền của viêm tụy. Với viêm túi mật, chế độ ăn uống số 5a được sử dụng, kích thích tiết mật tăng, trái với mục đích của chế độ ăn uống số 5p - để giảm sự kích thích của túi mật. Do đó, sự hiện diện của hai chẩn đoán đòi hỏi phải cân bằng dinh dưỡng, để không làm hại bất kỳ cơ quan nào. Phổ biến trong một chế độ ăn uống tuần với viêm tụy và viêm túi mật là các quy tắc:

• bữa ăn phân đoạn thường xuyên;
• chuẩn bị các món thịt và cá hấp;
• Loại trừ từ chế độ ăn uống của chất xơ cấp tính, hun khói, chua, rang, thô;
• chủ yếu là ngũ cốc, súp rau, rau nướng, sản phẩm sữa chua, phô mai ít béo.

Bảng trên với các biến thể khác nhau phù hợp như một thực đơn hàng tuần. Thông tin thêm về các bảng ăn kiêng được sử dụng trong các bệnh về tuyến tụy và túi mật có thể tìm thấy ở đây.

Chế độ ăn uống hàng tuần cho viêm dạ dày

Trong tiếng Latin, viêm dạ dày có nghĩa là "rối loạn trong dạ dày". Các bệnh lý như vậy có thể kèm theo cả nồng độ axit clohydric thấp và cao trong dạ dày, có nghĩa là thực phẩm khác nhau. Bảng №5, để áp dụng cho viêm dạ dày với tăng pH, không cho phép việc tiêu thụ thịt béo, bánh mì lúa mạch đen, thực phẩm đóng hộp, trái cây chưa chín chua, bắp cải, đậu, các sản phẩm sữa. Một ngày dinh dưỡng có thể trông như thế này:

• bữa ăn sáng - một món salad củ cải đường nướng, ướp với dầu thực vật, một nồi hơi nước với cháo kiều mạch, bánh quy "Maria", bơ, trà;
• bữa sáng thứ hai - thịt hầm phô mai cottage, nước ép cà rốt;
• bữa tối - súp với bột yến mạch, bánh mì trắng ngày hôm qua, gà luộc với cơm, trái cây sấy khô;
• trà chiều - sữa ấm với bánh quy;
• bữa tối - cá luộc, khoai tây nghiền, trà với bánh mì vụn.

Thực hiện sự khéo léo, bạn có thể đa dạng hóa chế độ ăn uống hàng tuần, thay đổi các món ăn phụ, các loại thịt, ngũ cốc, thêm trái cây tươi có thể chấp nhận được.

Các bữa ăn với axit thấp không cung cấp cho đưa vào thực đơn của sữa nguyên chất, thực phẩm đóng hộp, nấm, đậu, rau như củ cải, hành tây, tỏi, bắp cải, rau diếp, hun khói, nướng với nấm men. Thông tin thêm về chế độ ăn uống cho viêm dạ dày.

Chế độ ăn hàng tuần cho bệnh nhân tiểu đường

Mức độ đường và hạnh phúc của bệnh nhân tiểu đường phụ thuộc nhiều vào dinh dưỡng. Bệnh nhân có trọng lượng nhẹ và vừa phải phát triển một chế độ ăn uống số 9. Quy tắc chính của nó là hạn chế carbohydrate, chất béo, các sản phẩm có chứa cholesterol, lượng thức ăn thường xuyên và không được mời. Thức uống đông lạnh, các sản phẩm chiên và hun khói hoàn toàn bị cấm, đường được thay thế bằng sorbitol và xylitol. Phương pháp nấu ăn được chấp nhận nhiều nhất là nấu nướng và nướng trong lò. Nước luộc thịt và cá cần được ráo nước hai lần trước khi chuẩn bị súp. Gạo, mì ống, bảo quản, nho, pho mát mặn, chuối, quả sung được loại trừ. Ngày dinh dưỡng tiểu đường có thể trông giống như sau:

• bữa ăn sáng - một món trứng tráng của Bungari với rau, cà phê sữa, bánh quy tiểu đường;
• bữa sáng thứ hai - thịt hầm phô mai;
• bữa tối - kem nhuyễn từ bí xanh và súp lơ, cá luộc nạc, rau hầm, trái cây sấy khô, súp táo;
• trà chiều - sữa chua;
• bữa tối - bắp cải cuộn với thịt bê và kiều mạch, trà, bánh quy giòn;
• trước khi đi ngủ - sữa chua gầy.

Chế độ ăn uống hàng tuần để giảm cân 5 kg, 10 kg

Có đơn giản hàng tuần hoặc thể hiện chế độ ăn nhanh, nhằm nhanh chóng sắp xếp chính mình để một số sự kiện, nhận được vào một bộ trang phục yêu thích, giảm dạ dày. Chúng được dựa trên phần hạn chế lượng calo thấp, bữa ăn thường xuyên hơn. Ví dụ, buổi sáng có thể bắt đầu với một ly sữa chua ít chất béo hoặc pho mát, một vài giờ - một quả chuối, để 200g của chế độ ăn uống nấu thịt hoặc cá, rau luộc hoặc canh trong số họ cho bữa ăn tối để hoàn thành trứng và rau xà lách ngày luộc.

Các chế độ ăn phổ biến nhất trên thế giới là chế độ ăn uống để giảm cân. Một chế độ ăn uống kéo dài một tuần phù hợp cho những người không quen với việc từ chối các món ăn ngon và stoically chịu đựng một sự tồn tại đói dài. Hiệu quả của chế độ ăn này hoàn toàn được giao phó cho chế độ ăn, và nó dựa trên ba "cá voi": hạn chế calo, việc sử dụng monoproduct và giới thiệu các điều chỉnh trong sự trao đổi chất (sử dụng protein). Có duy trì một hạn chế kéo dài một tuần và giảm vài kilogam, điều quan trọng là không chống lại yêu cầu của cơ thể để trả lại sự mất mát và không tấn công thực phẩm với một cảm giác ngon miệng.

Các chuyên gia dinh dưỡng đã phát triển chế độ ăn hàng tuần đặc biệt, tùy thuộc vào bản chất căn bản, có thể được đặt lại trong 7 ngày từ vài kilôgam đến một tá. Hãy ngừng một số chế độ ăn uống hiệu quả hàng tuần để giảm cân ở mức 5 và 10 kg.

Một chế độ ăn uống nhanh hàng tuần liên quan đến việc giảm cân một tuần trước 8 kg (khoảng 2 kg mỗi ngày), thanh toán cho thành công là hạn chế thực phẩm nghiêm ngặt, đó là lý do tại sao nó được gọi là "cực đoan". Để đạt được kết quả như vậy có thể theo nhiều cách khác nhau: áp dụng molokochaevye ăn chay ngày (một hoặc hai ngày để uống chỉ trà sữa), trong vòng một tuần từ bỏ muối, bỏ ra 2 ngày trên táo, thịt gà luộc (100 g), một vài bánh quy giòn. Phổ biến chế độ ăn uống hàng tuần bao gồm: cô mỗi ngày là dành riêng cho một sản phẩm duy nhất - các kefir (lít), trái cây (6 cam trung bình), phô mai (250g), rau (lên đến 1kg bí trứng cá muối), sô cô la (100 g), táo (1,5 kg) phô mai (300g) Trong trường hợp này, mỗi ngày, bạn cần uống 1 muỗng canh rau (tốt nhất là dầu ôliu) và trà thảo mộc.

Egg Weekly Diet

Một miếng trứng là lòng đỏ của chúng có chứa biotin hoặc vitamin B7, là một phần của các enzyme điều hòa sự cân bằng protein và chất béo. Với sự tích lũy lớn biotin trong cơ thể, cơ chế chi tiêu của các cửa hàng mỡ dưới da được kích hoạt. Ưu điểm của chế độ ăn uống này là một người không cảm thấy đói, nhờ vào giá trị năng lượng cao và thời gian tiêu hóa. Tăng cường tác động của hành động lên chất béo ở trạng thái cam quýt: bưởi, chanh, cam. Việc sử dụng chung của chúng làm cho thức ăn không đơn điệu và tăng cường trao đổi năng lượng. Thực đơn sử dụng trứng luộc và thịt và cá luộc.

Ngày trong tuần	Bữa sáng	Bữa trưa	Bữa tối
Thứ hai	2 quả trứng, bưởi, trà xanh	Trứng, 150g gà, cam	200g gà, một ly sữa chua
Thứ ba	2 quả trứng, một ly nước cam quýt	2 quả trứng, 2 quả cam, 150 g thịt gà, 1 muỗng canh. Nước	2 quả trứng, bưởi, 1 muỗng canh. Nước khoáng
Thứ tư	2 quả trứng, 1 muỗng canh. Nước chanh	Thịt bò 200g, 1 muỗng canh. Nước cam	3 quả trứng
Thứ năm	Trứng tráng 3 quả trứng với cây xanh	Chân gà hầm (2000g), lá rau diếp	Trứng, 2 bưởi, nước lã
Thứ sáu	Salad 2 quả trứng, cà rốt luộc, rau xanh, thìa với kem chua	2 củ cà rốt tươi, 1 muỗng canh. Nước trái cây	200g cá biển, rắc nước chanh, trứng, 1 muỗng canh. Nước khoáng
Thứ bảy	100g phô mai ít béo, 1 muỗng canh. Nước khoáng	2 quả trứng, 2 bưởi	Nước khoáng
Chủ nhật	2 quả trứng, nửa quả bưởi	150 g bê, cam	Nước khoáng

[13], [14], [15], [16], [17]

Diet Maggi hàng tuần

Được đặt tên theo Thủ tướng Anh Margaret Thatcher, mà cô được thiết kế trước khi nhậm chức. Thực đơn đã được tìm thấy sau cái chết của cô trong quá trình tháo dỡ kho lưu trữ, nó ngay lập tức trở nên rất phổ biến sau khi xuất bản. Người ta không biết liệu "người phụ nữ sắt" có thích thú với anh ta hay không, nhưng cái tên "chế độ ăn kiêng của Maggi" chắc chắn tôn trọng anh ta.

Các chế độ ăn uống có ghi chú rằng bạn không thể ngồi trên nó trong hơn 2 tuần, uống rượu, ngoại trừ ngày khi thực đơn cung cấp thịt. Trong thực tế, nó là chế độ ăn protein đầu tiên ít calo, trải rộng trên toàn thế giới với nhiều biến thể khác nhau. Nó được dựa trên trên và ở trên. Bản chất của nó trong việc sử dụng hàng ngày từ 2 đến 4 quả trứng, trái cây họ cam quýt, rau quả tươi, xà lách từ họ, thịt và cá ít chất béo. Và, liều không được chỉ định. Thông tin thêm về phiên bản sữa đông của chế độ ăn Maggi.

Chế độ ăn kefir một tuần

Tên "kefir" cho thành phần chính của thực đơn và cung cấp tiêu thụ hàng ngày 1,5 lít kefir. Một chế độ ăn uống như vậy sẽ rất khó để duy trì nếu mỗi ngày trong một tuần nó đã không được thêm vào 400g của một hoặc nhiều thực phẩm có hàm lượng calo thấp: sữa chua không có chất béo, thịt gà luộc, khoai tây nướng, dưa chuột, trái cây. Vì sữa chua tồn tại hàm lượng chất béo khác nhau, sau đó cho chế độ ăn uống 1% được sử dụng với hàm lượng calo là 40kcal, thời hạn sử dụng ngắn.

Chế độ ăn kefir đòi hỏi một lịch trình rõ ràng để ăn và hạn chế chất lỏng đến 0,5 lít mỗi ngày. Trên cơ sở kefir phát triển cái gọi là "đói" chế độ ăn uống với một tăng lên đến 2 lít nước giải khát một ngày, giảm đến 100 g của một sản phẩm bổ sung, cũng như kefir táo, người ta không thể chấp nhận với độ axit cao của dạ dày.

Chế độ ăn uống một tuần

Chế độ ăn uống hàng tuần được coi là nhanh nhất trong số tất cả hiện có. Tỷ lệ trong nó được thực hiện cho một chất lỏng: tất cả các món ăn trong chế độ ăn uống của mỏng sẽ có một tính nhất quán lỏng lỏng. Trong danh sách các loại ngũ cốc từ ngũ cốc khác nhau, nước canh rau, súp sữa, rau và trái cây, các sản phẩm sữa chua. Nước quenches đói, duy trì sự cân bằng nước và không thêm calo. Một chế độ ăn uống như vậy làm cho nó có thể cho một tuần để mất đến 10kg trọng lượng. Nói cách khác, nó có thể được định nghĩa là làm sạch cơ thể. Để nghỉ mát với nó nó là không thể cho những người bị suy thận và gan, hypertonics. Đọc thêm về cách xử lý đúng cách nạn đói trên mặt nước trong bài viết này.

Chế độ ăn uống một tuần Malyshevoy

Chế độ ăn uống hàng tuần của Malyshevoy không chỉ chứa một thực đơn chi tiết, mà còn là công thức nấu ăn cho mỗi ngày trong tuần, cũng như các quy tắc nhất định mà kết quả đạt được. Theo họ bạn không thể đi đói, bởi vì Điều này dẫn đến sự tích tụ của việc sử dụng tương lai của chất béo để ăn mỗi 3 giờ lương hàng ngày lượng calo nhật ký (với một cách hoạt động của cuộc sống không nên có nhiều hơn 1200), triệt để nhai thức ăn (ít nhất 18 lần), giữa kỹ thuật của nó (trong nửa giờ trước bữa ăn hoặc 1,5) uống nhiều nước (8-10 ly mỗi ngày). Nó nên được loại bỏ từ các đơn muối, đường, gia vị, một ngày một tuần để làm dỡ hàng và ăn chỉ gạo, kefir hoặc táo.

Chế độ ăn uống của Malysheva không cho phép sử dụng sữa, chất béo, dầu, các sản phẩm hun khói, bán thành phẩm chất béo cao. Ưu điểm trao cho rau tươi và nấu chín, thỉnh thoảng được cho phép trong một lượng nhỏ dầu ô liu, các loại ngũ cốc từ ngũ cốc nguyên hạt, nấu chín thịt nạc, một vài thìa nhỏ mật ong mỗi ngày, bột mì wholemeal nướng.

Kiều mạch tuần chế độ ăn uống

Kiều mạch được vinh danh là một bảng yêu thích trong cả tuần vì lý do chính đáng. Trong thực tế, nó là một loại ngũ cốc rất hữu ích - một lượng calo thấp, bổ dưỡng, giàu chất sắt, vitamin B, các nguyên tố vi lượng khác nhau, các axit amin. Nó chứa carbohydrate tiêu hóa phức tạp, bởi vì điều này, nó mang lại cảm giác no trong một thời gian dài. Nó tăng cường các mạch máu, thúc đẩy tiêu hóa, làm giảm cholesterol xấu. Trở ngại duy nhất cho chế độ ăn uống như vậy có thể không thích cho cháo kiều mạch. Không có giới hạn về số lượng, nhưng trung bình, theo quan sát, một ly ngũ cốc để lại một ngày.

Kiều mạch không được nấu chín theo cách thông thường, nhưng được đổ bằng nước sôi và được phủ một nắp dày đặc, có thể trong một cái phích. Để muối, đường, bơ hoặc dầu, chỉ có nước và phèn không được thêm vào. Nó được cho phép để pha loãng nó ở dạng làm sẵn với kefir (lên đến một lít đồ uống mỗi ngày). Ngày của một chế độ ăn uống như vậy có thể trông như thế này: cháo ăn sáng, một ít phô mai cottage không béo, nửa ly sữa chua. Bữa trưa có thể bao gồm một món salad với rau tươi, một miếng thịt bò luộc nhỏ. Giữa bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn táo. Cho bữa ăn tối cháo, rau. Trà và nước khoáng vẫn không bị hạn chế. Có sau 19 giờ chiều không được phép. Đọc thêm về những ưu điểm và nhược điểm của chế độ ăn này trong bài viết này.

[18], [19]

Chế độ ăn uống hàng tuần

Chế độ ăn của Dukan rất có thể đề cập đến hệ thống thực phẩm, hơn là chế độ ăn uống. Nó bao gồm một số giai đoạn: tấn công, luân phiên, neo đậu và ổn định. Cuộc tấn công sẽ kéo dài không quá 7 ngày và bao gồm các yêu cầu nghiêm ngặt đối với thực đơn, thực hiện nghiêm ngặt tất cả các quy tắc. Nhưng kết thúc bằng phần thưởng - giảm cân. Danh mục sản phẩm trong giai đoạn đầu khá đa dạng: thịt gà, gà tây không da, bê, thịt bò, trứng, hải sản, muối, gia vị. Điều kiện tiên quyết là ăn 1,5 thìa yến mạch mỗi ngày và uống 1,5 lít nước lã. Thực phẩm có thể được tiêu thụ trong bất kỳ sự kết hợp nào. Không bao gồm đường, thịt lợn, vịt, ngỗng, thỏ.

Thời gian của giai đoạn thứ hai phụ thuộc vào bao nhiêu trọng lượng được giảm trong giai đoạn đầu tiên: 3kg yêu cầu 30 ngày, 4.5kg - 45 ngày, vv Nó bao gồm sự thay đổi của protein ngày và protein-rau. Nếu trọng lượng dư thừa lớn hơn 10 kg, thì bước luân phiên phải được thực hiện 5 ngày. Các sản phẩm được sử dụng là giống như người đầu tiên và duy nhất được bổ sung vào khẩu phần hàng ngày của 2 thìa cám, 1,5 lít nước và mới: (. 1 muỗng cà phê) kem, sữa, pho mát đến 6% chất béo, ca cao, tinh bột (1 muỗng canh. L.), dầu thực vật (3 giọt), bánh mì (2 lát), rượu vang (50 g). Theo lệnh cấm, gạo, đậu, khoai tây, mì ống, bơ.

Giai đoạn thứ ba củng cố những gì đã đạt được. Kéo dài 10 ngày cho mỗi kg bị mất. Thực đơn là bình thường, nhưng một ngày một tuần nên là protein. Ngoài ra, hàng ngày bạn cần ăn 2,5 muỗng canh cám, cùng một lượng nước, 2 lần một tuần, thực phẩm có chứa tinh bột.

Giai đoạn thứ tư là ổn định và cho phần còn lại của cuộc sống: 3 muỗng canh. Thìa cám yến mạch, 1,5 lít nước mỗi ngày, một ngày trong tuần là protein. Yêu cầu, không liên quan đến thực phẩm, là đi bộ ngoài trời, bài tập buổi sáng.

Các chế độ ăn uống Ducant có sẵn, khả thi, không phải gánh nặng, cho kết quả trong một thời gian dài.

Ẩm thực Nhật Bản hàng tuần

Ở Nhật Bản, ngoài các đô vật sumo, những người cực kỳ hoàn chỉnh là cực kỳ hiếm. Do đó, một chế độ ăn uống được gọi là "Nhật Bản" có nhiều khả năng được thiết kế cho người châu Âu. Dù nó là gì trong thực tế, nó có hiệu quả, không quá mệt mỏi, nó cho phép bạn nhanh chóng giảm cân và giữ nó trong giai đoạn sau - tất cả điều này làm cho nó rất phổ biến và phổ biến.

Một tính năng đặc biệt mà làm cho nó tham gia vào trạng thái đại dương là sự hiện diện hàng ngày của cá biển trong thực đơn. Bản chất của nó là trong thực phẩm ít calo carbohydrate protein thấp. Thực đơn của chế độ ăn uống của Nhật Bản là đơn điệu, nhưng các phần không phải là nhỏ, mà làm cho nó có thể tập thể dục đồng thời mà không có chấn thương thể chất.

Danh sách sản phẩm cơ bản bao gồm thịt chế độ ăn uống (thịt gà, thịt bê, thịt bò), luộc, cá, trứng, bí xanh, cà tím, cà rốt, rau (loại trừ chuối và nho), sữa chua, dầu ô liu, chanh. Và, phi lê cá, rau có thể được chiên trong dầu. Buổi sáng của chế độ ăn uống bắt đầu với cà phê, trà xanh không đường, mỗi tuần một lần cho bữa sáng, cà rốt, rắc nước cốt chanh. Bữa trưa bao gồm thịt hoặc cá với rau. Ăn tối trong ba ngày đầu tiên của tuần khá phong phú, có chứa cá, thịt, trứng và thịt tương ứng. 2 ngày tiếp theo chỉ có trái cây, thứ 6 và thứ 7 - với thức ăn protein. Trong ngày, nó được quy định để uống nhiều nước.

Chế độ ăn hàng tuần

Chế độ ăn uống dỡ hàng tuần là tốt cho những người đã giảm cân, và cho những người mảnh mai muốn cảm nhận ánh sáng trong cơ thể, để tăng cường sức khỏe. Một lựa chọn là chế độ ăn mono. Muối, đường, rượu không được phép, thứ tự của các sản phẩm cần được bảo quản:

• ngày đầu tiên - các món ăn lỏng (nước dùng gà, sữa ít béo và các sản phẩm sữa chua);
• thứ hai - rau sống, bạn có thể đổ đầy dầu;
• nước thứ ba (cắt với nước thứ nhất);
• thứ tư - trái cây (cam, táo, bưởi, kiwi, lê);
• thứ năm - protein (trứng, thịt, cá, phô mai);
• thứ sáu - nước;
• thứ bảy - thích ứng với lối ra khỏi chế độ ăn uống (kết hợp các sản phẩm từ những ngày trước đó).

Chế độ ăn kiêng hàng tuần của Koroleva

Tác giả của chế độ ăn uống này là một chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng, với sự giúp đỡ của nhiều ngôi sao của chương trình kinh doanh, bao gồm Natasha Koroleva, giảm cân. Bao gồm 3 giai đoạn mono-chế độ ăn uống, tính toán hơn một tuần (9 ngày), và cho phép bạn để mất đến 10 kg. Đọc thêm về chế độ ăn này trong bài viết này.

Để dỡ bỏ hệ tiêu hóa và làm sạch đường tiêu hóa trong 3 ngày, gạo luộc được sử dụng không có muối và 2,5 lít nước mỗi ngày. Đối với ngũ cốc nấu ăn 250 g vào buổi tối ngâm trong nước, rửa sạch vào buổi sáng và luộc không muối trong tỷ lệ 1: 2 là 15 phút. Khối lượng nhận được được chia thành 5-6 phần và được ăn trong ngày.

3 ngày tiếp theo được dành cho gà luộc (1kg), để uống nước, bạn có thể uống trà xanh.

Thời gian ba ngày cuối cùng là rau. Mỗi ngày, 300g tươi và 500g rau luộc được ăn (trừ khoai tây).

Sau khi bạn rời khỏi chế độ ăn uống, bạn không cần phải pounce trên thực phẩm, ăn phân đoạn, uống rất nhiều, giảm thiểu lượng đường, di chuyển rất nhiều.

Chế độ ăn hàng tuần cho ngũ cốc

Chế độ ăn uống hàng tuần trên Cháo dựa trên việc sử dụng trong sáu loại ngũ cốc: pshonnoy, lúa mì, lúa mạch, yến mạch, kiều mạch, gạo và lúa mạch (1 ngày - một cháo) mà không cần dùng muối và đường, và thứ bảy đang chuẩn bị một hỗn hợp các loại ngũ cốc (2 muỗng canh mỗi. ).

Nấu ăn được thực hiện trên nước trong một tỷ lệ từ 1 đến 3 chính xác 5 phút, sau đó lấy ra khỏi lửa, bọc trong một chiếc khăn và để lại trong 10 giờ. Vào buổi sáng trên một dạ dày trống rỗng, một ly nước sôi nóng đang say, sau nửa giờ bạn có thể ăn cháo. Chế độ ăn uống cũng bao gồm trái cây, rau, kefir ít chất béo, trà. Mỗi cảm giác đói giữa các bữa ăn chính có thể được ăn bởi cháo.

Lợi ích

Việc sử dụng chế độ ăn uống không thể được đánh giá quá cao trong điều trị các bệnh lý đường tiêu hóa, đái tháo đường. Liệu pháp ăn kiêng trong những trường hợp này là một đối tác bình đẳng cùng với thuốc. Do đó, chế độ ăn uống №5A nhằm khôi phục gan và hoạt động đường mật, №5P - bình thường của tụy, dạ dày sparing tỷ lệ, chế độ ăn uống №9 - duy trì một mức độ đường trong máu bình thường, giảm thiểu nguy cơ đột quỵ và nhồi máu cơ tim, giảm cân. Nhưng chế độ ăn uống sai, mà không tính đến đặc điểm di truyền của con người, quá trình trao đổi chất của cơ thể có thể gây hại lớn. Do đó, trước khi sử dụng nó là cần thiết để tiến hành một cuộc khảo sát để tham khảo ý kiến một bác sĩ, những loại chế độ ăn uống là thích hợp, và sau đó học từ internet tính năng của nó.

[20], [21], [22], [23]

Chống chỉ định

Chống chỉ định của chế độ ăn riêng lẻ đã được đề cập. Tất nhiên, chế độ ăn uống được chống chỉ định cho những người trẻ dưới 18 tuổi, đặc biệt là trẻ em gái, bởi vì có thể gây ra vi phạm chu kỳ kinh nguyệt, phụ nữ mang thai, người mắc các bệnh về đường tiêu hóa, gan, thận, hệ tim mạch.

[24], [25], [26], [27], [28], [29], [30]

Rủi ro tiềm ẩn

Những rủi ro liên quan đến chế độ ăn uống nằm trong mặt phẳng của sự mất cân bằng dinh dưỡng. Các sinh vật cần vitamin, vi lượng và các chất hữu ích khác cho hoạt động đầy đủ của nó. Chế độ ăn uống cho cơ thể - luôn luôn có những hạn chế nhất định, thường nó không đáp ứng được nhu cầu sinh lý. Thiếu nhận được điều này hoặc thành phần đó có thể trở thành một cơ chế kích hoạt cho sự phát triển của các quá trình bệnh lý.

[31], [32], [33], [34], [35], [36]

Các biến chứng sau thủ thuật

Dài hạn và triệt để chế độ dinh dưỡng, tiến hành mà không có sự giám sát của các chuyên gia, có thể gây ra những bất thường tim, cơn đau quặn thận và mật trong sự hiện diện của sỏi trong các cơ quan, đợt cấp của viêm dạ dày, loét và xói lở của đường tiêu hóa. Thời gian phát hành các chế độ ăn uống của họ là đầy với một hội chứng quá tải thực phẩm, được đặc trưng bởi một cảm giác nặng nề trong dạ dày, buồn nôn, đôi khi nôn mửa, phân. Việc tiếp tục tiêu thụ muối và các sản phẩm muối trong giai đoạn phục hồi thường dẫn đến sự xuất hiện của phù nề.

[37], [38], [39], [40], [41], [42], [43]

Thời gian ăn kiêng

Các chế độ ăn uống được liệt kê hàng tuần có thể được sử dụng trong một thời gian dài nếu cơ thể chịu đựng tốt, nếu chúng mang lại kết quả, có ý chí và mong muốn tiếp tục giảm cân:

• 2 tuần - đây là bao nhiêu protein, kiều mạch, Nhật Bản, malyshevoy, trứng và một số chế độ ăn phổ biến khác có thể kéo dài mà không gây hại cho sức khỏe, và dẫn đến việc mất hơn 10 kg trọng lượng;
• 4 tuần - hiệu quả của nó là 12-20 kg. Bằng cách sử dụng nó, bạn cần tăng khối lượng chất lỏng lên 2-3 lít mỗi ngày. Không sử dụng nước dùng, nấu rau trong nước hoặc hầm, không đổ đầy dầu. Nó có thể là protein, trứng, chế độ ăn của Maggi;
• 5 tuần - đây là chế độ ăn uống của Protasov kéo dài và hứa hẹn trừ đi 15 kg. Nó được dựa trên một số lượng lớn các loại rau, do đó, việc sử dụng nó là rẻ hơn trong mùa hè. 2 tuần đầu tiên chúng có thể tiêu thụ không giới hạn số lượng nguyên liệu hoặc nấu chín mà không có muối và dầu, 3 quả táo xanh được yêu cầu trong bữa ăn chính, một quả trứng luộc, các sản phẩm sữa chua, đồ uống phong phú lên đến 2 lít nước. Trong 3 tuần tới, 300g thịt chế độ ăn được thêm vào chế độ ăn uống, và các sản phẩm sữa được giảm một phần ba. Trong 2 tuần tới, bạn cần phải dần dần thoát ra khỏi những hạn chế, từ từ bước vào thực đơn các sản phẩm thông thường;
• 7 tuần - trong một thời gian dài được tính toán khá khó khăn chế độ ăn uống của Đức.Đảm bảo giảm cân và ổn định trọng lượng sau khi chấm dứt của nó, nhưng nó có thể là không thể chấp nhận đối với nhiều người. Mỗi thứ Hai không có thức ăn, chỉ có nước (lên đến 5 lít), tiếp theo là tuần đầu tiên của một chế độ ăn uống bình thường, thứ hai thứ ba 2kg bưởi hoặc cam, với mỗi tiếp theo thêm trái cây khác một ngày, vào cuối một ngày của sữa chua hay kefir, tuần trước chủ nhật đầu một nước;
• Chế độ ăn uống 10 tuần - không yêu cầu những hạn chế quá nghiêm ngặt, nhưng mang lại cơ hội giảm cân chậm nhưng điều đó là đúng. Quy tắc chính - lượng calo không được quá 1,5 nghìn. Mỗi ngày, 6 bữa ăn, 20 phút trước khi ăn một ly nước lạnh. Những gì bạn không thể ăn? Từ chế độ ăn uống là hoàn toàn loại trừ từ đường, sản phẩm bột mì, rượu, mayonnaise, muối có hạn. Bạn có thể ăn gì? Thịt và cá phải được luộc, các sản phẩm sữa chua không có chất béo, đồ ăn nhẹ là trái cây, cảm giác đói được rửa sạch bằng kefir.

[44], [45], [46]

Nhận xét

Theo đánh giá nhất trí, chế độ ăn uống, được sử dụng cho các bệnh của cơ quan nội tạng của hệ thống tiêu hóa, tiểu đường, dẫn đến cứu trợ và rất hữu ích. Không rõ ràng là những ý kiến của người mảnh mai, nhưng điều này là có thể đoán trước được. Nhiều đánh giá tích cực về chế độ ăn uống của Elena Malysheva, Maggie - không quá mệt mỏi và mang lại kết quả tốt. Trên kiều mạch cũng giảm cân, nó không trúng túi của bạn, nhưng không phải tất cả có thể chịu được sự đơn điệu của thực phẩm. Chế độ ăn uống của Dyukan gây ra một sự đột biến trong việc nhóm người thành "nhóm lợi ích" để hỗ trợ đạo đức trong giai đoạn giảm cân, cho thấy sự phổ biến và mức độ liên quan của nó. Kefir chế độ ăn uống cũng được công nhận rộng rãi bởi những người tốt với kefir. Chế độ ăn uống protein là phổ biến ngay cả trong số các vận động viên, với sự giúp đỡ trong đó họ "khô", đồng thời nó cũng ngon, mặc dù nó làm cho chi tiêu.