^

Chế độ ăn uống Malysheva: quy định giảm cân

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Chế độ ăn uống Malysheva, một chương trình hàng đầu "Y tế", đã gây ra một phản ứng tuyệt vời giữa việc giảm béo. Và nhờ vào lượng calo quá thấp trong chế độ ăn kiêng, và nhờ chế độ ăn uống khá cứng nhắc mà không có cồn và bột. Về quy tắc giảm cân cho Malysheva, chúng tôi sẽ cho bạn biết ngay bây giờ.

trusted-source[1]

Chế độ ăn uống Malysheva: bản chất là gì?

Các sản phẩm với chất béo thực vật và động vật trong chế độ ăn uống Malysheva gần như là điều cấm k tab. Họ cần phải sử dụng tối thiểu.

Muối cũng gần như bị loại khỏi chế độ ăn kiêng.

Bột và khoai tây trong chế độ ăn uống của Malysheva chỉ được phép với số tiền không đáng kể.

Gạo, củ cải đường, cà rốt là những thực phẩm bị cấm.

Thời gian của chế độ ăn uống - 2-3 tháng (không áp dụng đối với hệ thống giảm cân nhanh, và do đó giảm cân ngắn)

Kết quả là giảm từ 5 đến 20 kg

Zest của một chế độ ăn uống - trọng lượng được giữ không ít hơn năm với độ lệch không đáng kể hoặc từ chối 1-2 kg. Chế độ ăn uống giúp cải thiện sức khoẻ, tăng cường khả năng miễn dịch và làm việc trong hệ thống tiêu hóa.

Chế độ ăn uống Malysheva: chúng tôi giảm cân theo các quy tắc này

Quy tắc số 1 - bạn không thể chết đói

Chế độ ăn uống của Malysheva và hệ thống giảm cân dựa trên nguyên tắc là trong quá trình ăn chay, cơ thể tích tụ chất béo "vào dự trữ". Vì vậy, đói khát là không hiệu quả - từ này chúng tôi chỉ nhận được tốt hơn.

Vì vậy, ngay khi bạn cảm thấy đói - hãy làm mới mình bằng thức ăn ít calorie hoặc uống nước. Điều này sẽ giúp bạn thỏa mãn sự thèm ăn của mình, nhưng không được tốt hơn.

Quy tắc số 2 - phân đoạn, nhưng thường xuyên bữa ăn

Khi chúng ta ăn ở những phần nhỏ, cơ thể sẽ quen dần với lượng thức ăn dần dần và dễ dàng đối phó với chúng. Dễ dàng hơn nhiều nếu bạn ăn nhiều cùng một lúc. Vì vậy, 5 phần ăn mỗi ngày với chế độ ăn uống Malysheva - rất tốt cho việc giảm cân.

Bữa sáng - từ 08:00

Cháo yến mạch, đầy nước sôi và nấm dưới nắp

Sữa chua hoặc kefir ít chất béo

Ăn trưa - từ 12.00

Thịt không có chất béo được luộc - gà hoặc cá.

Bạn có thể ăn trứng luộc

Tất cả điều này phải được ăn mà không có muối, có thể giữ được chất lỏng trong cơ thể - và sau đó chúng tôi đang bị trì hoãn với việc giảm cân

Bữa tối - đến 19 giờ

Rau rau trộn với sữa chua không chứa chất béo

Trứng luộc luộc hoặc trứng luộc chín

Các bữa ăn giữa trưa và tối

Trái cây tươi, trừ nho và chuối (chúng quá cao calo)

Táo (2-3 câu chuyện cười)

Mandarins (2-3 miếng)

Quy tắc số 3 - tính số calo

Quy tắc số 3 - tính số calo

Tối thiểu chế độ ăn uống ít calo cho malyshevoy cho một người khỏe mạnh với hoạt động thể lực trung bình - 1200 ngày Kkalory. Dưới ngưỡng này không thể hạ xuống - cơ thể sẽ không có đủ calo và sẽ bị cạn kiệt.

Nếu bạn đang tích cực di chuyển trong ngày hoặc làm việc trí tuệ - tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng của bạn về lượng calo mỗi ngày. Bạn có thể cần phải tăng tỷ lệ calorie.

Quy tắc số 4 - nói chuyện với cơ thể bạn

Nguyên tắc của chế độ ăn uống cho Malysheva cũng là để cung cấp cho cơ thể một cài đặt trong khi ăn. Khi bạn ăn salad nhẹ như một món ăn, hãy tự nói với mình: "Tôi đã đầy và bữa ăn tiếp theo của một bữa ăn ngon sẽ là 12.00" - hoặc vào thời điểm bạn lên kế hoạch.

Vì vậy, bạn sẽ được dễ dàng hơn để mang theo một phần nhỏ bất thường hoặc một chế độ ăn uống calorie dễ dàng.

Quy tắc số 5 - Giảm dần dần dần dần dần dần dần dần dần hiệu quả

Nếu bạn theo chế độ ăn uống của Malysheva mà không phải rút lui khỏi chế độ ăn kiêng, bạn sẽ có kết quả khá sớm. Sự phát triển đầu tiên giảm béo bạn sẽ thấy rõ ràng sau 2 tuần. Sau 4 tuần, trọng lượng của bạn sẽ không còn nhảy qua lại và sau 8 tuần nó sẽ đạt được lý tưởng và đạt được vị trí đầu tiên trên thanh này.

Bạn sẽ không được sửa chữa nữa.

Chế độ ăn uống Chế độ ăn uống của Malyshevoy khuyên bạn nên lặp lại khoảng 6 tháng một lần để tăng cường những thành tựu đạt được và giữ trọng lượng không cao hơn tỷ lệ bạn đặt ra.

Giảm cân dễ dàng bằng chế độ ăn uống của Malysheva và khỏe mạnh!

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.