^

Sức khoẻ

Hoạt động thể chất trong cảm lạnh

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Tải trọng vật lý trong thời gian lạnh - liệu nó có thể được sử dụng hay nó sẽ suy yếu thậm chí nhiều hơn và do đó bị yếu bởi vi khuẩn? Hãy tìm câu trả lời cho câu hỏi này với nhau, có tính đến các sự kiện về cảm lạnh và thể thao.

Đọc thêm: Cúm và hoạt động thể chất

Hoạt động thể chất trong cảm lạnh

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Nghiên cứu về việc sử dụng các nỗ lực thể chất cho cảm lạnh

Tải trọng vật lý hữu ích cho cảm lạnh Câu hỏi này đã được các nhà khoa học trả lời trong nghiên cứu của Trường Y khoa thể thao ở Hoa Kỳ. Những người thực hiện nghiên cứu, thấy rằng tập thể dục với cảm lạnh ở dạng nhẹ giúp giảm các triệu chứng.

Và, ngược lại, tập luyện cân nặng có thể làm cho người bệnh khỏi rãnh trong một thời gian lạnh hoặc thậm chí nhiều hơn - bệnh cúm. Huấn luyện sức mạnh trong các môn thể thao nặng như cúp điện, armwrestling và thể hình, cho thấy một triệu chứng trầm trọng nặng hơn ở những người không ngừng hoạt động thể chất.

Thể thao có thể giúp bạn sớm trở nên tốt hơn

Kết luận này đã đạt được bởi các nhà khoa học trong quá trình nghiên cứu của họ. Tuy nhiên, chỉ trong trường hợp đó, các nhà khoa học tin rằng, nếu tải vật lý không làm trễ cơ thể. Rốt cuộc, những gì một người lành mạnh có thể làm là đôi khi vượt quá sức mạnh của bệnh nhân. Một đợt lạnh làm suy yếu hệ thống miễn dịch của con người và với tất cả các hệ thống cơ thể khác.

Do đó, thậm chí với tình trạng sức khoẻ tương đối bình thường và cảm lạnh vào giai đoạn ban đầu, tập thể dục tăng cường chỉ có thể khiến các triệu chứng của cảm lạnh trở nên tồi tệ hơn. Nhưng với tình trạng nặng hơn, nhưng với tải tối ưu (tập thể dục đơn giản và chế độ ăn uống lành mạnh, có nhiều nước suốt cả ngày), thể thao có thể rút ngắn thời gian của bệnh và giảm bớt các triệu chứng.

Mặc dù có tính đến thực tế là một người có độ lạnh trung bình 5 lần một năm và người này là một vận động viên, lạnh có thể ngăn cản anh ta làm. Nhưng đừng hy sinh sức khoẻ của bạn để thể thao. Giảm ốm - giảm tải thể thao và bạn sẽ hồi phục nhanh hơn.

Điều gì đã xảy ra trong các nhóm đối tượng trong suốt cuộc thử nghiệm?

Các nhà khoa học thuộc Đại học Hoa Kỳ ở Indiana tiến hành nghiên cứu 50 người dưới sự hướng dẫn của giáo sư Veydneriz, MD. 50 sinh viên này, người đã đồng ý tiêm chích ma túy nhiễm virus, và sau đó các nhà khoa học theo họ trong 10 ngày. Đồng thời có 25 sinh viên tích cực tham gia vào các hoạt động thể thao trong thời gian này, trong khi đó có những người chỉ tập bài tập nhẹ.

Sau 10 ngày, rõ ràng là những sinh viên không bị cơ thể mình vận động quá mức để cảm lạnh nhanh chóng hồi phục. Triệu chứng cảm lạnh của họ không nghiêm trọng như những người tập thể dục cực kỳ căng thẳng. Bạn có thể làm điều đó cho mình.

Thực tế và thử nghiệm cảm lạnh

Thử nghiệm với sinh viên - điều này phải được tính đến! - được thực hiện trong điều kiện phòng thí nghiệm nhẹ. Loại vi rút mà ông ta dùng không nặng và không gây ra các triệu chứng cảm lạnh rất nghiêm trọng, như thường thì trường hợp này xảy ra trong đời sống thực. Nhưng những người thường xuyên bị cảm lạnh, rất có giá trị khi biết rằng trong cuộc sống bình thường, một người bị nhiều loại virus mà hệ thống miễn dịch của con người có thể rất khó khăn để chiến đấu.

Ngoài ra, virus không được công nhận có thể gây ra những biến chứng nghiêm trọng, sự gián đoạn của tim, mạch máu, hệ hô hấp, thận, gan, nhiễm độc toàn bộ cơ thể, đó là lý do không thể chịu đau cơ bắp và đầu. Và sau đó, có thể phân biệt giữa cảm cúm và cảm lạnh, để lựa chọn điều trị đúng, và thậm chí để tính toán thời gian và cường độ của hoạt động thể chất. Bác sĩ sẽ giúp bạn trong tất cả các điều này.

Nếu bạn bị bệnh, không tra tấn bản thân, nhưng nghỉ ngơi nhiều hơn và tập thể dục mà bạn có thể. Vì vậy, bạn sẽ phục hồi nhanh hơn và sẽ có ít cơ hội hơn để lạnh sẽ sớm trở lại.

Các biến chứng do quá tải vật lý

Rõ ràng là ngay cả một cái lạnh nhẹ cũng là một gánh nặng cho tất cả các hệ thống cơ thể. Nó ức chế các quá trình đồng hoá trong cơ, kích hoạt sản xuất hoocmon stress cortisol, chất độc các mô của bạn và dẫn các cơ vào tình trạng đau đớn, tiêu diệt chúng. Nếu một người không tự trả lời, tích cực tham gia vào các hoạt động thể thao, những quá trình này sẽ được đẩy nhanh và trầm trọng hơn. Và sau khi đào tạo bạn không chỉ không có ý nghĩa - bạn sẽ làm hại nhiều hơn.

trusted-source[7], [8], [9], [10]

Không tập thể dục và không cho mình nhiều nỗ lực thể chất nếu:

  • Bạn đang ở giữa lạnh
  • Triệu chứng của bạn trầm trọng hơn
  • Bạn cảm thấy điểm yếu và mệt mỏi
  • Bạn không có đủ giấc ngủ
  • Bạn có độ cao - trên 38 độ C - nhiệt độ cơ thể
  • Cơ và đau đầu
  • Bạn ho và khò khè
  • Thật khó để bạn thở

Nếu bệnh này ở dạng nặng, tốt hơn là tránh được gắng sức về thể chất khoảng 3-4 ngày sau khi hồi phục - điều này đảm bảo cho bạn hiệu quả tốt hơn khi thoát khỏi chứng cảm lạnh.

trusted-source[11], [12],

Phương tiện gì sẽ giúp đối phó với bệnh cảm thông thường?

Xin lưu ý rằng các quỹ này sẽ không làm giảm thời gian bệnh tật của bạn, nhưng chúng có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng cảm lạnh

  1. Tiếp nhận các thuốc hạ sốt - ví dụ teraflu
  2. Hút thuốc ho với thuốc giảm đau - ví dụ: travecil
  3. Với triệu chứng ho mạnh, dùng xi-rô chống đông, ví dụ như tussin hoặc travecil
  4. Để giảm kích ứng và khô da trong cổ họng, có thể sử dụng thuốc xịt, như lygol, kẹo cao su hoặc inhalipt

Phòng chống cảm lạnh kết hợp với thể thao

Ngay cả khi bạn tích cực tham gia vào văn hoá thể xác và thể thao, đừng quên các phương pháp phòng ngừa cảm lạnh sau đây:

  • Hãy chắc chắn uống vitamin khoảng một tháng trước khi bắt đầu mùa lạnh - vào tháng 10 và tháng 4. Các phức hợp vitamin theo kiến nghị của bác sĩ bạn phải uống ít nhất hai lần một năm - vào mùa xuân và mùa thu
  • Nghỉ ngơi và ngủ - điều này sẽ làm giảm nguy cơ bệnh tật
  • Dùng vitamin C và glutamine theo lời khuyên của bác sĩ , đặc biệt là trước khi dịch cúm theo mùa
  • Tăng khả năng miễn dịch sử dụng các chất chiết xuất của echinacea (trừ khi bạn không có huyết áp cao - Echinacea tăng nó hơn nữa).
  • Làm nóng vào bất kỳ thời điểm nào trong năm, nhưng dần dần.

Vì vậy, các bài tập thể dục trong thời gian lạnh, như chúng ta đã thấy, phụ thuộc vào sức khoẻ và mức độ nghiêm trọng của căn bệnh. Vì vậy, khi quyết định thể thao trong thời gian lạnh, bạn cần phải được hướng dẫn bởi các cuộc hẹn của bác sĩ và ý thức chung của riêng bạn.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.