Phòng chống cảm lạnh: các phương pháp đơn giản và hiệu quả nhất

Tổ chức Y tế Thế giới tuyên bố rằng hơn 49.000 người chết mỗi năm vì bệnh cảm lạnh hoặc các bệnh giống như cúm. Trong trường hợp này, phòng ngừa cảm lạnh rất hữu ích. Nó sẽ làm cho cuộc sống của bạn lành mạnh hơn. Đây là một số mẹo mà bạn có thể sử dụng để ngăn ngừa cảm lạnh và cúm một cách tự nhiên nhất.

Đọc thêm: Phòng ngừa cảm lạnh ở trẻ em

[1], [2], [3], [4]

Lời khuyên hữu ích để phòng cảm lạnh

Rửa tay thật kỹ

Hầu hết các virut cúm lây lan qua tiếp xúc trực tiếp. Ai bị cảm lạnh, hắt hơi hoặc ho, và sau đó chạm vào điện thoại, bàn phím, cốc, bề mặt đồ đạc. Các vi khuẩn mang lạnh có thể sống vài giờ, trước khi một người khỏe mạnh chạm vào bề mặt bị nhiễm bệnh. Rửa tay đơn giản là phương tiện quan trọng nhất để ngăn ngừa sự lây lan của nhiễm vi khuẩn và vi khuẩn. Tuy nhiên, các nghiên cứu cho thấy nhiều người, sử dụng nhà vệ sinh công cộng, không rửa tay sau đó.

Mọi người cũng quên rửa tay trước khi chuẩn bị thức ăn. Nếu bạn muốn ngăn ngừa cảm lạnh, hãy dừng lại - và rửa tay. Nếu không có nước, khăn lau có chứa cồn sẽ là chất khử trùng tuyệt vời cho bàn tay.

Che miệng khi ho hoặc hắt hơi

Vì các vi khuẩn và virus vẫn còn trong tay khi ho và hắt hơi, nó thường dẫn đến nhiễm trùng của người khác khi tiếp xúc với tay. Khi bạn cảm thấy rằng bạn đang bắt đầu hắt hơi hoặc ho, sử dụng khăn tay dùng một lần, sau đó bạn ngay lập tức vứt bỏ.

Nếu bạn không có khăn ăn hoặc khăn tay, hãy che miệng bằng tay, rồi rửa tay.

[5], [6], [7], [8]

Không chạm vào khuôn mặt của bạn bằng tay bẩn

Các siêu vi gây cảm lạnh và cúm vào trong cơ thể qua mắt, mũi hoặc miệng. Chạm vào mặt với bàn tay bẩn là cách chính để ngăn ngừa cảm lạnh.

[9], [10], [11], [12]

Tập thể dục thường xuyên

Các bài tập aerobic (hô hấp) cho phép tim bơm máu nhiều hơn, giúp bạn thở nhanh hơn, giúp vận chuyển oxy từ phổi đến dòng máu và làm cho bạn đổ mồ hôi khi cơ thể bạn nóng lên. Những bài tập này giúp tăng cường hệ miễn dịch để kích hoạt và tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh và vi khuẩn gây cảm lạnh.

[13], [14], [15], [16], [17], [18], [19], [20]

Ăn thực phẩm có chứa vitamin

Nếu bạn không uống vitamin ở dạng thuốc viên, hãy ăn rau xanh, đỏ và vàng.

Họ có rất nhiều vitamin tự nhiên. Củng cố hệ thống miễn dịch và giúp nó chống lại cảm lạnh.

[21], [22], [23], [24]

Không hút thuốc

Số liệu thống kê y tế cho thấy những người hút thuốc nặng thường bị cảm lạnh và thường bị bệnh hơn.

Ngay cả khi một người không hút thuốc, nhưng gần với người hút thuốc lá, anh ta sẽ làm hỏng hệ thống miễn dịch của anh ấy. Hút thuốc sẽ làm khô đường hầm qua mũi của bạn và làm tê liệt những sợi tóc mỏng manh, tạo thành tuyến niêm mạc trong mũi và phổi. Động tác nhấp nhô của chúng đẩy ra cảm lạnh và cúm từ các đường mũi. Các chuyên gia cho rằng một điếu thuốc có thể làm tê liệt da trong một thời gian dài - từ 30 đến 40 phút. Do đó, khả năng và thời gian của tỷ lệ mắc cảm cúm thông thường hoặc cúm gia tăng.

[25], [26], [27], [28], [29], [30], [31]

Ngừng uống rượu

Lạm dụng rượu ức chế hệ thống miễn dịch. Những người nghiện rượu nặng thường dễ bị xâm nhập vào cơ thể hơn, cũng như các biến chứng thứ phát sau khi bị cảm.

Rượu cũng làm mất nước cơ thể - nó làm mất nước nhiều hơn mức cần thiết cho một người

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Nếu bạn có thể dạy cho mình để thư giãn, bạn có thể tăng sức mạnh và tốc độ phản ứng của hệ thống miễn dịch của bạn. Một khi bạn đã học cách thư giãn và nghỉ ngơi nhiều hơn, bạn sẽ có đủ giấc ngủ, lượng interleukins trong máu tăng lên (đây là những người lãnh đạo hệ thống miễn dịch trong cuộc chiến chống lại các kẻ thù). Làm quen với những khoảnh khắc lo lắng hay lo lắng, và trước khi đi ngủ hãy tưởng tượng hình ảnh dễ chịu hoặc nhẹ nhàng. Làm 30 phút mỗi ngày trong vài tháng.

Hãy ghi nhớ, thư giãn có thể được học - đây là một kỹ năng giúp rất nhiều để trở nên khỏe mạnh và thành công hơn. Nhưng bạn cần phải thư giãn một cách chân thành - những người đang cố gắng để thư giãn, nhưng không thực sự làm điều đó, bác sĩ không phát hiện bất kỳ sự thay đổi hóa chất trong máu.

Các loại thuốc thay thế trong phòng chống cảm lạnh

[32], [33], [34], [35], [36], [37], [38]

Echinacea

Echinacea là một loại thảo dược bổ sung chế độ ăn uống mà một số người sử dụng để điều trị cảm lạnh và để ngăn chặn nó. Các nhà khoa học đã tiến hành các nghiên cứu về cách Echinacea hoạt động trong điều trị và phòng ngừa cảm lạnh, nhưng kết quả đã được trộn lẫn. Một số nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng các loại thảo mộc có thể giúp chữa bệnh cảm lạnh nếu được thực hiện ở giai đoạn sớm của bệnh, nhưng các nhà khoa học khác tin rằng echinacea có thể giúp trong những giai đoạn sau.

Ba nghiên cứu lớn được tài trợ bởi Trung tâm Quốc gia về Y học Bổ sung và Thay thế cũng như Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ cho thấy rằng echinacea không làm giảm mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng và thời gian của bệnh cảm thông thường.

[39], [40], [41], [42]

Vitamin C

Nhiều người bị thuyết phục rằng uống một lượng lớn vitamin C để ngăn ngừa cảm lạnh hoặc có thể làm giảm các triệu chứng của nó. Để kiểm tra lý thuyết này, các nhà nghiên cứu đã thực hiện một số nghiên cứu có kiểm soát lớn liên quan đến trẻ em và người lớn. Mặc dù dữ liệu không cho thấy một cách thuyết phục rằng lượng lớn vitamin C rất tốt trong phòng ngừa cảm lạnh.

Vitamin C có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng và thời gian của các triệu chứng, nhưng cho đến nay không có bằng chứng rõ ràng về hiệu ứng này. Ngoài ra, uống vitamin C trong một thời gian dài với số lượng lớn có thể nguy hiểm. Quá nhiều vitamin C có thể gây tiêu chảy nặng, gây nguy hiểm đặc biệt cho người cao tuổi và trẻ nhỏ.

Mật ong

Một số người sử dụng mật ong để điều trị ho và làm dịu chứng đau họng. Trong một nghiên cứu tại Đại học Y khoa Pennsylvania, các nhà khoa học đã so sánh hiệu quả của mật ong kiều mạch trước khi đi ngủ với thuốc ho và thuốc không theo toa đối với cảm lạnh.

Kết quả của nghiên cứu này cho thấy mật ong có thể rất hữu ích trong việc làm giảm ho, nhưng đối với các triệu chứng cảm lạnh khác, các nhà khoa học cần nghiên cứu bổ sung. Nhưng các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng mật ong rất hữu ích trong việc phòng ngừa cảm lạnh - nó có thể làm tăng khả năng miễn dịch. Nhưng biết rằng trong mọi trường hợp, bạn nên cho mật ong cho trẻ em dưới 1 tuổi vì nguy cơ bị ngộ độc ở trẻ em, cũng như các bệnh nghiêm trọng khác.

Kẽm

Lozenges và lozenges với kẽm, được mua trong một hiệu thuốc mà không có toa bác sĩ, cũng tốt như phòng ngừa cảm lạnh. Tuy nhiên, bằng chứng về hiệu quả của chúng là mơ hồ.

Một nghiên cứu gần đây cho thấy kẽm có thể giảm nhẹ triệu chứng và thời gian cảm lạnh ở người khỏe mạnh, nhưng việc sử dụng một lượng lớn kẽm có liên quan đến nguy cơ bị các phản ứng phụ, như buồn nôn.

Đọc thêm: 11 sản phẩm có hàm lượng kẽm cao

Theo các nhà khoa học, kẽm trong các phức hợp vitamin cũng rất tốt trong việc phòng chống cảm lạnh.

Phòng ngừa cảm lạnh là một cách rất tốt, sẽ tiết kiệm được tiền của bạn để điều trị và, quan trọng nhất, là thời gian và năng lượng của bạn.