Carbohydrate và hoạt động thể chất

Dự trữ đầy đủ các carbohydrate (glycogen trong cơ, glycogen trong gan và đường huyết) là yếu tố quyết định cho hoạt động tối ưu trong thể thao. Việc bổ sung đầy đủ lượng carbohydrate hàng ngày là cần thiết để bổ sung cơ và gan trong giai đoạn giữa các buổi tập huấn hàng ngày hoặc giữa các cuộc thi. Tiêu thụ carbohydrate trước khi vận động cơ thể giúp đạt được kết quả tốt do bổ sung các cửa hàng glycogen trong cơ và gan, và trong suốt thời gian tải để cải thiện hiệu suất bằng cách duy trì lượng đường trong máu và oxy hóa cacbonhydrat.

Thức ăn trẻ em giúp tăng khối lượng cơ bắp

Đừng nghĩ rằng cơ bắp săn chắc là đặc điểm của thời hậu Xô Viết. Những người cử tạ ở Liên Xô quan tâm đến việc tăng khối lượng cơ không kém gì những người tập thể hình hiện đại.

Carbohydrate dễ tiêu hóa

Carbohydrate dễ tiêu hóa là những chất hữu cơ đóng vai trò là nguồn năng lượng cho cơ thể. Chúng ta hãy xem xét các đặc điểm và vai trò của carbohydrate trong dinh dưỡng, các sản phẩm chính giàu các chất này, cũng như chế độ ăn uống có lượng hạn chế các chất này.

Chế độ ăn kiêng theo vùng

Người ta cho rằng để đạt được hiệu suất cao nhất, các vận động viên nên áp dụng chế độ ăn kiêng Zone, có thể thúc đẩy hiệu suất thể thao tối ưu bằng cách...

Carbohydrate sau khi hoạt động thể chất

Việc bổ sung glycogen cho cơ và gan sau khi tập thể dục vất vả là điều cần thiết để giảm thiểu mệt mỏi...

Fructose trong hoạt động thể chất

Vì fructose có chỉ số đường huyết thấp (làm giảm lượng đường trong máu và phản ứng insulin) nên các vận động viên có thể lầm tưởng rằng đây là nguồn năng lượng tốt hơn...

Carbohydrate lỏng và rắn

Thực phẩm carbohydrate dạng lỏng và dạng rắn đều có hiệu quả như nhau trong việc tăng lượng đường trong máu và hiệu suất tập thể dục...

Lượng carbohydrate hấp thụ trong khi tập thể dục

Việc bổ sung carbohydrate trong quá trình tập luyện kéo dài 1 giờ cho phép các vận động viên thực hiện các bài tập dài hơn và/hoặc tăng cường sức mạnh vào cuối buổi tập.

Lượng carbohydrate nạp vào trước khi hoạt động thể chất

Các vận động viên được cảnh báo không nên tiêu thụ nhiều carbohydrate trước khi tập thể dục. Cảnh báo này dựa trên nghiên cứu.

Thực phẩm bổ sung dạng lỏng có hàm lượng carbohydrate cao

Thực phẩm bổ sung nhiều carbohydrate không phải là sản phẩm thay thế cho thực phẩm thông thường, nhưng có tác dụng cung cấp thêm calo khi cần thiết...

Sự bù đắp glycogen cơ bắp

Phương pháp nạp carbohydrate ban đầu là chế độ ăn hàng tuần bắt đầu bằng một loạt các bài tập luyện khắc nghiệt một tuần trước khi...

Cổng thông tin iLive không cung cấp tư vấn y tế, chẩn đoán hoặc điều trị.
Thông tin được công bố trên cổng thông tin chỉ mang tính tham khảo và không nên được sử dụng mà không hỏi ý kiến chuyên gia.
Đọc kỹ các quy tắc và chính sách của trang web. Bạn cũng có thể liên hệ với chúng tôi!

Bản quyền © 2011 - 2025 iLive. Đã đăng ký Bản quyền.