Chất lỏng và điện giải

Lượng nạp trước, trong và sau khi tập thể dục là một thực tế phổ biến để tối ưu hóa các chỉ số và bảo vệ sức khoẻ. Thậm chí việc mất nước nhẹ có thể ảnh hưởng xấu đến khả năng chịu đựng sức lực của cơ thể, đặc biệt khi nó được thực hiện dưới nhiệt độ cao. Phần này tập trung vào các hậu quả thực tế của việc tiêu thụ một lượng chất lỏng đầy đủ trong quá trình tập luyện và ý nghĩa của nó đối với các chức năng sinh lý và hoạt động thể thao. Điều này sẽ làm cho nó có thể xây dựng các khuyến nghị thực tế để phục hồi chất lỏng.

Bù nước và điện giải sau khi tập thể dục

Khi tình trạng thiếu chất lỏng (tức là mất nước) xảy ra sau khi gắng sức, cần nhanh chóng khắc phục bằng cách bù nước. Làm việc trên đất trong ngày...

Bổ sung chất lỏng và điện giải trong khi tập thể dục

Những mẹo và lời khuyên thiết thực về việc uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục...

Bổ sung chất lỏng và chất điện giải trước khi gắng sức

Nên uống khoảng 500 ml chất lỏng trước khi hoạt động thể chất khoảng 2 giờ, điều này giúp cơ thể đủ nước và có thời gian bài tiết lượng nước dư thừa đã uống vào...

Kiểm soát cân bằng điện giải. Yêu cầu về điện giải

Nồng độ chất điện giải trong màng tế bào phải được kiểm soát chặt chẽ để đảm bảo chức năng của các tế bào trong cơ thể. Sự mất cân bằng chất điện giải, chẳng hạn như trong cơ tim, có thể gây ra những tác động có hại...

Yêu cầu về chất lỏng

Một vận động viên tập luyện 2 giờ mỗi ngày có thể dễ dàng mất thêm 4 lít nước, làm tăng nhu cầu chất lỏng hàng ngày lên 6-7 lít...

Tại sao bạn cần theo dõi cân bằng chất lỏng?

Sự cân bằng chất lỏng được điều chỉnh bởi các cơ chế ảnh hưởng đến quá trình bài tiết nước và natri, cũng như cảm giác khát. Mất mồ hôi đi kèm với việc giảm thể tích huyết tương và tăng áp suất thẩm thấu...

Cổng thông tin iLive không cung cấp tư vấn y tế, chẩn đoán hoặc điều trị.
Thông tin được công bố trên cổng thông tin chỉ mang tính tham khảo và không nên được sử dụng mà không hỏi ý kiến chuyên gia.
Đọc kỹ các quy tắc và chính sách của trang web. Bạn cũng có thể liên hệ với chúng tôi!

Bản quyền © 2011 - 2025 iLive. Đã đăng ký Bản quyền.