^
A
A
A

Cần cho chất lỏng

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Nhu cầu chất lỏng hàng ngày cho người dân rất khó để tính toán vì sự khác biệt lớn về tổn thất của nó như là một kết quả của việc gắng sức. Nhiều sách giáo khoa xác định nhu cầu chất lỏng cho những người có lối sống tĩnh tại, với lượng 2 lít mỗi ngày. Đây là yêu cầu tối thiểu (2 L bằng 8 ly mỗi ngày) có thể được đáp ứng bởi các nguồn khác nhau, bao gồm sữa, nước giải khát, nước trái cây, nước uống thể thao, nước, súp trái cây và những người khác. Trong những người hoạt động thể chất yêu cầu chất lỏng hàng ngày nhiều trên 2 lít mỗi ngày. Đối với một số vận động viên và công nhân, nó cao hơn 10 lít mỗi ngày. Những chất lỏng cao cần khối lượng khổng lồ gây ra mồ hôi khi tập thể dục, có thể vào những thời điểm vượt quá 3 l mỗi giờ tại một vận động viên được đào tạo tốt và di thực. Sự mất mát nhanh chóng của chất lỏng thường không kèm theo lượng chất lỏng hấp thụ, dẫn đến mất nước.

Theo định kỳ, chất lỏng này được thải ra từ cơ thể (thận), đường tiêu hóa (phân) và tuyến mồ hôi, và liên tục - từ đường hô hấp và qua da. Tổng thể lượng mất chất lỏng mỗi ngày được xác định bởi điều kiện môi trường, kích thước (và diện tích bề mặt) của cá nhân, cường độ trao đổi của nó và thể tích chất lỏng được giải phóng. Việc mất nước không cảm thấy được qua da là tương đối liên tục, và tổn thương không cảm thông qua đường hô hấp phụ thuộc vào nhiệt độ môi trường xung quanh, độ ẩm tương đối và thể tích thông khí của phổi. Đi qua đường hô hấp, không khí hít thở được làm ẩm, độ ẩm tương đối đạt 100% (áp suất hơi 47mmHg). Trong trường hợp hít phải không khí ấm và ẩm, tổn thất không thể cảm thấy được giảm nhẹ, vì không khí hít đã chứa hơi nước. Ở vận động viên và công nhân mất mát không đáng kể chất lỏng thông qua các đường hô hấp nhiều hơn bởi vì sự gia tăng chung của cường độ hô hấp mà đi kèm với hoạt động thể chất. Không khí, hít vào trong một tải lạnh, chứa một lượng hơi nước tương đối nhỏ, vì vậy nó đi qua đường hô hấp, nó nóng lên và bị ẩm, mất thêm thêm độ ẩm. Vì lý do này, điều quan trọng là phải nhớ rằng ngay cả trong điều kiện thời tiết lạnh, sự mất chất lỏng thông qua tuyến mồ hôi và đường thở có thể khá cao.

Mất trong nước tiểu của vận động viên và công nhân ít hơn những người có lối sống tĩnh tại, thậm chí ít hơn trong thời tiết ấm áp vì cơ thể có khuynh hướng duy trì chất lỏng. Hoạt động của động cơ dẫn đến giảm lượng nước tiểu, vì thận thận giữ nước và natri để bù đắp cho những tổn thất với mồ hôi.

Ngay cả khi không có tải, tổn thất chất lỏng hàng ngày trung bình ít nhất 2-3 lít. Nếu vận động viên tập luyện hoặc thi đấu ở nhiệt độ cao, nhu cầu chất lỏng hàng ngày của họ cao. Ví dụ, một vận động viên luyện tập 2 tiếng mỗi ngày có thể dễ dàng mất thêm 4 lít chất lỏng, làm tăng yêu cầu hàng ngày cho chất lỏng đến 6-7 lít. Nhiều người đang trong trạng thái hoạt động hơn 2 giờ mỗi ngày, do đó tăng nhu cầu chất lỏng của họ. Những tổn thất này tạo ra sự căng thẳng trong hệ thống điều tiết chất lỏng, do đó khát trở thành một chỉ báo không đầy đủ về sự hấp thụ chất lỏng và kết quả mất nước của cơ thể.

trusted-source[1], [2]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.