Bổ sung chất lỏng và chất điện phân trước khi nạp

Độ bão hòa đầy đủ của chất lỏng cung cấp đáp ứng sinh lý tối ưu và chỉ số tốt. Các vận động viên tham gia cuộc thi ở trạng thái mất nước là bất lợi. Ví dụ, trong Armstrong et al. Vận động viên thi đấu chạy ở độ cao 5000 m (khoảng 19 phút) và 10 000 m (khoảng 40 phút) trong điều kiện bình thường hóa hydrat hoá và mất nước. Khi mất nước khoảng 2% trọng lượng cơ thể (với sự giúp đỡ của thuốc lợi tiểu trước khi tải), tốc độ chạy giảm đáng kể (6-7%) trong cả hai trường hợp. Trong một môi trường nóng, mất nước làm trầm trọng thêm hiệu suất.

Để đảm bảo hydrat hóa đầy đủ ACSM khuyến cáo rằng các vận động viên đã sử dụng đồ uống có chế độ ăn uống dinh dưỡng đầy đủ và phù hợp trong 24 giờ trước khi sự kiện này, đặc biệt là trong lượng thức ăn trước khi tập thể dục, để kích thích hydrat hóa cần thiết trước khi tập thể dục hoặc cạnh tranh.

Nếu người dân sống trong một khí hậu nóng, lượng chất lỏng tự do thường không đủ để đáp ứng nhu cầu. Điều này được xác minh bởi nghiên cứu tiến hành với các cầu thủ bóng đá Puerto Rican. Đối với các vận động viên quan sát thấy trong 2 tuần huấn luyện. Khi họ được phép uống trong ngày cho đến khi nào họ muốn (lượng tiêu thụ trung bình là 2,7 lít mỗi ngày), tổng lượng nước trong cơ thể của họ vào cuối tuần đầu tiên thấp hơn 1,1 lít so với tiêu thụ bắt buộc chất lỏng 4, 6 lít mỗi ngày. Nói cách khác, lượng chất lỏng tự do không bù đắp cho sự mất mát của nó và làm cho vận động viên bắt đầu đào tạo hoặc thi đấu đã mất nước.

Khoảng 2 giờ trước khi tập luyện, nên dùng khoảng 500 ml (khoảng 17 ounces) chất lỏng, góp phần làm hydrat hóa cơ thể và cung cấp thời gian để phân bổ lượng nước dư thừa.

Thật vậy, đối tượng tiêu thụ chất lỏng 1 giờ trước khi tải có nhiệt độ cơ thể thấp hơn và nhịp tim hơn khi chúng không tiêu thụ chất lỏng.

Quan sát màu sắc và thể tích nước tiểu dành cho người hoạt động thể chất là một phương tiện quan trọng để đánh giá sự hydrat hóa của chúng. Màu đậm của nước tiểu và khối lượng tương đối nhỏ cho thấy sự mất nước, là một tín hiệu để tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn trước khi bốc hàng. Theo dõi khối lượng nước tiểu là một khuyến cáo chung cho các công nhân khai thác mỏ liên tục trong điều kiện nhiệt độ và độ ẩm cao.

Đó là gợi ý rằng một giải pháp của glycerol lấy trước khi tải trong nhiệt có thể cung cấp lợi ích cho các hệ thống tim mạch và thermoregulatory. Sự mất nước do sự tiêu hao glycerin gây ra, cùng với sự gia tăng trọng lượng cơ thể, tỷ lệ thuận với lượng nước giữ lại (thường là 0.5-1.0 kg). Giữ nước là do các phân tử glycerol sau khi hấp thụ và phân phối của mình trong dịch cơ thể (trừ các phần của thủy dịch và não) gây sự gia tăng tạm thời trong áp suất thẩm thấu, góp phần làm giảm tạm thời của sự hình thành nước tiểu. Như những giờ sau, các phân tử của glycerin được loại bỏ khỏi chất lỏng cơ thể, khả năng thẩm thấu của plasma giảm, lượng nước tiểu tăng lên và nước dư thừa được giải phóng.

Có một số lý do khiến việc vận động viên hydrat gây ra bởi glyxerin là không hợp lý.

• Các vận động viên mang lại chi phí chuyển hóa cho trọng lượng cơ thể quá mức.
• Không có bằng chứng kết luận rằng sự mất nước do glyxerin gây ra có lợi về mặt sinh lý.
• Tác dụng phụ của sự hấp thụ glyxerol dao động giữa các dấu hiệu chướng bụng nhẹ và chóng mặt và các triệu chứng nghiêm trọng hơn - đau đầu, chóng mặt và buồn nôn.

[1], [2], [3], [4]