^
A
A
A

Bồi thường chất lỏng và chất điện giải sau khi gắng sức

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Khi thiếu nước (tức là mất nước) xuất hiện sau khi tập thể dục, cần nhanh chóng loại bỏ bằng cách bù nước. Làm việc trên đất trong thực tế ngày, bóng đá 2 lần một ngày, sự kiện thể thao, kéo dài cả ngày, và 8 giờ làm việc thủ công - tất cả đều là những ví dụ về các hoạt động dẫn đến việc mất nước cuối cùng - hydropenias. Tiêu thụ chất lỏng sau khi tập thể dục là yếu tố quyết định giúp mọi người hồi phục nhanh chóng - về thể chất và tinh thần. Maughan et al. Thấy rằng nước đơn giản không có hiệu quả trong việc khôi phục độ hydrat bình thường vì sự hấp thụ nước làm giảm khả năng thẩm thấu huyết tương, làm khát khát và tăng tiết niệu. Sự hiện diện của natri trong chất lỏng hoặc thực phẩm duy trì xung lực thẩm thấu khát và làm giảm đi tiểu. Nói cách khác, nước đơn giản khát khát khát, nhưng không hiệu quả như một chất khử trùng.

Maughon và cộng sự cũng chú ý đến tầm quan trọng của lượng nước uống dư thừa và sự thiếu hụt trọng lượng cơ thể, có tính đến những tổn thất bắt buộc trong nước tiểu. Nói cách khác, tư vấn cho vận động viên - "uống một lít chất lỏng cho mỗi pound thâm hụt cơ thể" - cần phải làm rõ - "uống ít nhất một lít chất lỏng cho mỗi pound thâm hụt cơ thể." Các khuyến cáo chính xác hơn về lượng chất lỏng cần hấp thụ bởi vận động viên để đảm bảo đảm bảo hoàn toàn việc bù nước sẽ được phát triển dựa trên các nghiên cứu trong tương lai. Dữ liệu sẵn có chỉ ra rằng một lượng chất lỏng bằng 150% hoặc nhiều hơn của sự mất mát trong trọng lượng cơ thể có thể khôi phục lại hydrat bình thường trong vòng 6 giờ sau khi tải.

Cuối cùng, khi mục tiêu là bù nước nhanh, việc tiêu thụ rượu và đồ uống có chứa caffein không được chống chỉ định, vì chúng có các đặc tính diuretic. Tuy nhiên, người ta biết rằng vận động viên và công nhân chọn đúng loại thức uống này. Đối với những người thích cà phê, cola, bia và đồ uống tương tự, chúng tôi khuyên bạn nên tiêu thụ chúng với mức độ vừa phải, đặc biệt là trước khi tập thể dục.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.