Top 10 sản phẩm giàu canxi

Canxi là một trong những vi chất quan trọng nhất, rất quan trọng đối với cơ thể chúng ta. Sự cần thiết cho một người lớn trong canxi là 1000 mg. ILive sẽ cho bạn biết sản phẩm nào, có thể tự hào về lượng canxi lớn nhất trong thành phần của nó.

Thảo dược khô

Mặc dù thực tế là để cho hương vị món ăn và hương vị bạn cần một số lượng rất nhỏ của các loại thảo mộc, hãy sử dụng chúng, bởi vì bên cạnh đó bạn sẽ nhận được một nguồn bổ sung canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Hạt mùi khô được xếp vào danh sách và chứa 2 mg 132 mg canxi / 100 g. Tiếp theo là hạt giống của cần tây - 124 mg / 100 g, húng tây -. 57 mg / 100g, thì là -. 53 mg / 100g, kinh giới -. 40 mg / 100g, và cuối cùng, hương thảo -. 38 mg / 100 gr.

[1]

Pho mát

Hàm lượng canxi trong phô mai phụ thuộc vào loại và nhà sản xuất phô mai. Hầu hết tất cả canxi chứa parmezan - 1 376 mg / 100 g. Khoảng 80 đến 100% định mức calci hàng ngày chứa các loại pho mát khác - cheddar, Gruyer, Hà Lan và Thụy Sỹ. Tuy nhiên, trước khi bạn bổ sung canxi vào cơ thể bằng pho mát, hãy nhớ rằng tất cả các giống đều rất caloric.

[2], [3], [4], [5], [6], [7]

Mè

Một phần trăm sesame chứa khoảng 990 mg canxi, tương đương với 99% lượng thức ăn hàng ngày cần có của một người. Hàm lượng canxi ít hơn trong dầu vừng - khoảng 6% trong một muỗng canh.

Đậu phụ

Một sản phẩm calorie rất thấp, chứa một lượng canxi đủ lớn, tức là 105 mg / 100 g.

Hạnh nhân

Một lượng lớn canxi, rất bổ dưỡng và ngon. Trong 100 gr. Khô hoặc nướng bánh hạnh nhân chứa 74 mg canxi, mà sẽ bao gồm 7% các khoản trợ cấp hàng ngày. Ngoài ra, hạnh nhân giàu magiê, phốt pho, sắt và vitamin E.

[8]

Hạt lanh

Trong 100 gr. Sản phẩm này chứa 255 mg. Canxi, mà sẽ bao gồm 26% của tỷ lệ hàng ngày. Hạt lanh rất giàu axit béo omega-3, làm tăng khả năng miễn dịch, giảm huyết áp và hoạt động như thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, cần nhớ rằng trong dầu hạt lanh hàm lượng canxi bằng không.

Sữa

"Uống sữa trẻ em, bạn sẽ khỏe mạnh" - cụm từ này chúng tôi nghe từ thời thơ ấu và hoàn toàn hợp lý - trong một ly sữa chứa 306 mg canxi - 31% định mức hàng ngày.

Rau và lá ăn được

Một nguồn canxi tuyệt vời là màu xanh lá cây. Ví dụ, trong 100 gam rau bina chứa 136 mg. Canxi, là 14% định mức hàng ngày, lá nho - 289 mg / 100 g. - 29%, arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, cải bắp - 48 mg / 100 g. - 5%, bông cải xanh - 47 mg / 100 g. - 5%.

Hạt cơm Brazil

45 mg canxi cho cơ thể sẽ cung cấp sáu hạt quả Brazil cỡ trung bình. Đây sẽ là 4% của tỷ lệ hàng ngày. Một hạt giống như vậy sẽ cung cấp một chỉ tiêu hàng ngày của Selenium.

[9], [10], [11]

Cá

Cho sự hấp thụ thích hợp của canxi không phải là ít quan trọng vitamin D, nó là sự kết hợp để cân bằng tự hào cá, đặc biệt là một số loài, ví dụ, cá hồi, mà sẽ cung cấp 18% nhu cầu hàng ngày. Và cá mòi đã trốn thoát hoàn toàn vào các nhà lãnh đạo cá, bởi vì chúng chứa một phần ba lượng canxi hàng ngày cần thiết cho một người.

[12], [13], [14], [15]