Top 10 thực phẩm giàu canxi

Canxi là một trong những nguyên tố vi lượng quan trọng nhất đối với cơ thể chúng ta. Nhu cầu canxi của người lớn là 1000 mg. Web2Health sẽ cho bạn biết sản phẩm nào có thể tự hào có lượng canxi lớn nhất trong thành phần của chúng.

Thảo mộc khô

Mặc dù chỉ cần một lượng nhỏ các loại thảo mộc để thêm hương vị và mùi vị cho món ăn, bạn vẫn có thể thoải mái sử dụng chúng, vì ngoài ra, bạn sẽ có thêm một nguồn canxi trong chế độ ăn uống của mình. Rau thơm khô đứng đầu danh sách và chứa 2.132 mg canxi / 100 g. Tiếp theo là hạt cần tây - 124 mg / 100 g, húng tây - 57 mg / 100 g, thì là - 53 mg / 100 g, kinh giới - 40 mg / 100 g và cuối cùng là hương thảo - 38 mg / 100 g.

[ 1 ]

Phô mai

Hàm lượng canxi trong phô mai phụ thuộc vào loại và nhà sản xuất phô mai. Parmesan chứa nhiều canxi nhất – 1.376 mg/100 g. Các loại phô mai cứng khác – cheddar, gruyere, Dutch và Swiss – cũng chứa khoảng 80 đến 100% nhu cầu canxi hàng ngày. Tuy nhiên, trước khi bạn siêng năng bổ sung lượng canxi dự trữ cho cơ thể bằng phô mai, hãy nhớ rằng tất cả các loại đều có hàm lượng calo rất cao.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Vừng

Một khẩu phần 100 gram hạt vừng chứa khoảng 990 mg canxi, tương đương với 99% nhu cầu canxi hàng ngày của một người. Dầu vừng chứa ít canxi hơn một chút – khoảng 6% trong một thìa canh.

Đậu phụ

Một sản phẩm có hàm lượng calo rất thấp nhưng chứa hàm lượng canxi vừa đủ, cụ thể là 105 mg/100 g.

Hạnh nhân

Một nguồn canxi tuyệt vời, rất bổ dưỡng và ngon miệng. 100 g hạnh nhân khô hoặc rang chứa 74 mg canxi, đáp ứng 7% nhu cầu hàng ngày. Ngoài ra, hạnh nhân còn giàu magiê, phốt pho, sắt và vitamin E.

Hạt lanh

100 g sản phẩm này chứa 255 mg canxi, đáp ứng 26% nhu cầu hàng ngày. Hạt lanh rất giàu axit béo omega-3, giúp tăng cường khả năng miễn dịch, hạ huyết áp và hoạt động như thuốc chống trầm cảm. Tuy nhiên, cần nhớ rằng hàm lượng canxi trong dầu hạt lanh là 0.

Sữa

“Uống sữa, trẻ em, các con sẽ khỏe mạnh” - chúng ta đã nghe câu nói này từ khi còn nhỏ và nó hoàn toàn có lý - một cốc sữa chứa 306 mg canxi - đáp ứng 31% nhu cầu hàng ngày.

Rau và lá ăn được

Rau xanh cũng là nguồn canxi tuyệt vời. Ví dụ, 100 g rau bina chứa 136 mg canxi, chiếm 14% giá trị hàng ngày, lá nho - 289 mg / 100 g. - 29%, rau arugula - 160 mg / 100 g. - 16%, bắp cải - 48 mg / 100 g. - 5%, bông cải xanh - 47 mg / 100 g. - 5%.

Hạt Brazil

Sáu hạt Brazil cỡ trung bình cung cấp 45 mg canxi. Đây là 4% giá trị hàng ngày. Một hạt như vậy cũng sẽ cung cấp giá trị selen hàng ngày.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Cá

Vitamin D không kém phần quan trọng đối với sự hấp thụ canxi thích hợp, và cá có thể tự hào về sự kết hợp cân bằng như vậy, đặc biệt là một số loài, chẳng hạn như cá hồi hồng, sẽ cung cấp 18% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Và cá mòi đã trở thành loài cá dẫn đầu, vì chúng chứa một phần ba nhu cầu canxi hàng ngày của con người.

[ 11 ], [ 12 ]