^
A
A
A

9 mẹo để tăng tốc độ trao đổi chất

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

05 November 2012, 10:00

Tình trạng sức khoẻ và tình trạng thể chất của chúng ta hoàn toàn phụ thuộc vào quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Để sự trao đổi chất là đúng, và bạn luôn cảm thấy tuyệt vời, bạn cần để đối phó với chính mình và trước hết để xem lại chế độ ăn uống của bạn.

Các sản phẩm sau đây, cũng như lời khuyên về dinh dưỡng, có thể giúp đẩy nhanh sự trao đổi chất, do đó sẽ giúp cơ thể đốt cháy chất béo.

Đừng bỏ đói

Đừng bỏ đói

Bạn cần giảm lượng calo tiêu thụ, nhưng điều quan trọng là đừng lạm dụng nó và không làm cho cơ thể chết đói, mà ngay lập tức làm chậm quá trình trao đổi chất. Đối với hầu hết phụ nữ, liều hàng ngày là 1.200 calo, cần thiết để đảm bảo hoạt động của các chức năng sinh học cơ bản của cơ thể. Sự thiếu hụt calo sẽ gây ra sự phá hủy mô cơ, từ nơi mà cơ thể sẽ trích ra năng lượng cần thiết cho quá trình sống.

Caffeine không đau

Caffeine là chất kích thích của hệ thống thần kinh trung ương, vì vậy một tách cà phê một ngày sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất từ 5-8%. Các nhà nghiên cứu Nhật Bản cho biết, một chén trà pha trà tươi có thể đẩy nhanh sự trao đổi chất của bạn lên 12% và điều này xảy ra với sự trợ giúp của các catechins chống oxy hóa tạo nên trà.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Nhiều chất xơ

Nhiều chất xơ

Tăng cường sử dụng chất xơ bằng cách đưa vào chế độ ăn kiêng của mì ống, bánh mỳ, cũng như rau quả. Theo kết quả nghiên cứu, một số sản phẩm chất xơ có thể làm tăng sự trao đổi chất 30%. Phụ nữ ăn nhiều chất xơ theo thời gian sẽ bình thường hóa cân nặng của họ.

Nước ở nhiệt độ phòng

Các nhà nghiên cứu Đức phát hiện ra rằng uống 6 ly nước ở nhiệt độ phòng mỗi ngày có thể làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy khoảng 50 calo một ngày.

Thuốc trừ sâu

Các nhà nghiên cứu Canada đã phát hiện ra rằng các sản phẩm có chứa các hợp chất organochlorine can thiệp vào quá trình trao đổi chất thông thường, bởi vì chất độc ảnh hưởng xấu đến quá trình đốt chất béo.

Thiếu protein

Cơ thể bạn cần thức ăn protein để duy trì khối lượng cơ. Mỡ, quả hạch hoặc sữa chua ít chất béo sẽ giúp bổ sung các kho protein trong cơ thể. Các nghiên cứu cho thấy protein giúp đốt cháy lượng calo bị đốt cháy lên đến 35% hiệu quả hơn.

Sản phẩm giàu chất sắt

Sản phẩm giàu chất sắt

Các thực phẩm giàu chất sắt rất quan trọng cho việc làm ôxy hoá các mô cơ bằng ôxy để cung cấp quá trình đốt chất béo. Trước khi mãn kinh, phụ nữ bị mất chất sắt hàng ngày trong thời gian kinh nguyệt. Nếu bạn không bổ sung lượng dự trữ của cơ thể, thiếu sắt có thể xảy ra , dẫn đến mệt mỏi và mệt mỏi, và cũng làm giảm tốc độ của quá trình trao đổi chất.

Vitamin  D 

Vitamin D ảnh hưởng đến sự trao đổi chất tổng thể, nó là cần thiết cho quá trình trao đổi chất trong mô cơ. Nguồn vitamin D tốt: cá ngừ, tôm, đậu phụ, sữa bổ, ngũ cốc và trứng.

Thiếu sản phẩm sữa

Thiếu canxi có thể làm chậm quá trình trao đổi chất. Các nghiên cứu cho thấy rằng ăn các sản phẩm sữa có chứa canxi, chẳng hạn như sữa tách kem và sữa chua ít chất béo, sẽ giúp làm giảm sự hấp thu chất béo từ các thực phẩm khác.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.