Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
10 loại thực phẩm mà não chúng ta yêu thích
Đánh giá lần cuối: 01.07.2025
Nếu bạn muốn trí óc minh mẫn, bạn không chỉ cần rèn luyện nó bằng đủ loại câu đố logic mà còn phải ăn uống đúng cách.
Web2Health khuyên bạn nên bổ sung 10 loại thực phẩm vào chế độ ăn uống để giúp đầu óc minh mẫn và trí nhớ minh mẫn.
Quả việt quất
Tiêu thụ thường xuyên quả việt quất sẽ giúp bảo vệ não khỏi các bệnh liên quan đến tuổi tác, vì quả việt quất chứa một lượng lớn anthocyanin - chất chống oxy hóa mạnh. Quả việt quất giúp phục hồi sự phối hợp, cải thiện trí nhớ và cũng có tác dụng có lợi đối với huyết áp, tăng cường thành mạch máu.
Cá hồi
Cá hồi chứa axit béo omega-3, giúp xây dựng các mô cần thiết cho chức năng não tốt và cũng điều chỉnh lượng cholesterol trong máu.
Hạt lanh
Hạt lanh và dầu hạt lanh có tác dụng tích cực đến não, đặc biệt là trong chứng trầm cảm, cải thiện sức khỏe tinh thần. Nhờ axit ALA, hoạt động của vùng não chịu trách nhiệm xử lý thông tin cảm giác được cải thiện.
Cà phê
Theo nhiều nghiên cứu, uống cà phê điều độ giúp tránh các bệnh như bệnh Alzheimer, chứng mất trí và các rối loạn tâm thần khác, cà phê cũng chứa chất chống oxy hóa. Đừng quên rằng tốt hơn là uống cà phê ở dạng nguyên chất, không có bất kỳ chất phụ gia hoặc chất tạo ngọt nào.
Hạt
Quả hồ đào, đậu phộng, quả óc chó và các loại hạt khác có chứa các đặc tính giúp chống lại chứng mất ngủ, thúc đẩy sự minh mẫn về tinh thần và tăng cường trí nhớ. Thêm vào đó, hạnh nhân chứa các chất dẫn truyền thần kinh tự nhiên giúp tăng cường tâm trạng và quả óc chó rất giàu axit béo omega-3.
Quả bơ
Chứa chất béo lành mạnh giúp thúc đẩy lưu thông máu, giúp đầu óc minh mẫn và minh mẫn, ngoài ra quả bơ còn giúp hạ huyết áp.
Trứng
Lòng đỏ trứng rất giàu choline, một chất dinh dưỡng thiết yếu giúp cải thiện chức năng trí nhớ.
Sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt
Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt là đồng minh của não bộ. Việc tiêu thụ chúng giúp cải thiện lưu thông máu và chúng giàu protein, vitamin và thậm chí cả axit béo omega-3.
Sôcôla
Làm sao những người hảo ngọt lại không vui được? Sôcôla đen giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng sự chú ý và tập trung. Sôcôla sữa cải thiện quá trình ghi nhớ và tốc độ phản ứng.
[ 10 ]
Súp lơ xanh
Súp lơ xanh sẽ giúp bạn trẻ lâu và tràn đầy năng lượng. Điều này cũng áp dụng cho sức khỏe não bộ. Theo các nghiên cứu gần đây, súp lơ xanh cải thiện quá trình ghi nhớ thông tin và làm chậm quá trình lão hóa của não.