Chuyên gia y tế của bài báo
Ấn bản mới
Yoga cho chứng mất ngủ và căng thẳng!
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Nếu bạn bị mất ngủ hoặc bị xáo trộn đau mà không cung cấp cho giấc ngủ một cách hòa bình và ngủ bị xáo trộn hoặc không đến vì sự căng thẳng chuyển, bạn có thể yên tâm tham gia một thảm tập yoga và làm một số bài tập. Các nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học cho thấy thực hành tinh thần và thể chất của người da đỏ này có tác dụng có lợi cho sự an toàn của một người và làm giảm tình trạng mất ngủ. Những bài tập này không yêu cầu huấn luyện đặc biệt và tập thể dục thể thao. Họ rất đơn giản, nhưng hiệu quả đủ.
Mất ngủ
Thay vì đếm voi nửa đêm với hy vọng rằng ở một phần ba trăm xuất hiện, và giấc ngủ, nó là tốt hơn không để lãng phí thời gian, và làm theo một bài tập đơn giản mà thúc đẩy tuần hoàn máu cho người đứng đầu và giúp nhanh chóng đi vào vòng tay của Morpheus.
Để làm điều này, bạn cần một chân đế, ví dụ, bạn có thể lấy một hộp từ dưới giày hoặc một đống sách. Đặt bàn chân của bạn trên chiều rộng của vai, bàn chân hơi hướng về phía sau, hơi thở sâu. Hơi thở ra, nghiêng về phía trước, tay còn lại trên sàn nhà và tối đa giãn cột sống, đặt đầu của bạn lên phần hỗ trợ chuẩn bị để hoàn toàn nghỉ ngơi trên đó. Nếu bạn cảm thấy đau ở chân trong khi kéo dài, sau đó đặt bàn chân của bạn hơi rộng hơn. Đóng mắt và thở chậm, thở ra qua mũi. Ở vị trí này, bạn nên đứng trong năm phút. Nhưng nếu bạn bị cao huyết áp hoặc tăng nhãn áp, thì bài tập này không được khuyến cáo.
Nhức đầu
Nhiều người, trở về nhà sau giờ làm việc, cảm thấy như đầu bị kẹp chặt bằng sắt đau nhức. Trước hết, hầu hết chúng ta đều có khuynh hướng khám phá tủ thuốc để tìm kiếm thuốc mê. Nhưng bạn có thể làm mà không có họ, và thoát khỏi cơn đau với một bài tập đơn giản. Bài tập này - một sự thay thế tuyệt vời cho tất cả các loại thuốc từ đau đầu. Rất thường nguyên nhân gây đau đầu là căng thẳng ở cổ, và kỹ thuật này sẽ giúp nhẹ nhàng căng cơ và thư giãn toàn bộ cơ thể, nhức đầu sẽ mất vài phút.
Nằm trên lưng và đặt bàn chân của bạn song song với tường - chân của bạn nên được mang lại với nhau, và mông nhẹ chạm vào bức tường. Đặt tay bạn dọc theo cơ thể hoặc trên dạ dày. Nhắm mắt, thư giãn, hít thở sâu, suy nghĩ về một điều gì đó tốt, nằm trong vị trí này trong 5-10 phút.
Đau lưng
Nhiều người bị thiếu ngủ và mất ngủ liên tục do đau lưng liên tục .
Nằm trên lưng và uốn cong đầu gối, sau đó xoay cả hai chân sang bên phải. Với thân cây này không di chuyển, đầu nhìn sang trái, và tay phải ép chân lên sàn nhà. Ở vị trí này, hãy thở sâu 10-15 lần. Sau đó trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại thủ tục, nhưng ở phía bên kia.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Căng thẳng
Vị trí này được gọi là "Embryo Pose". Một hoặc hai phút ở vị trí này sẽ cho phép cơ thể thư giãn và mang lại những suy nghĩ theo thứ tự sau một ngày làm việc vất vả.
Ngồi trên các chân cong, chân lại với nhau. Lean về phía trước và kéo tay ra. Cố gắng thư giãn và lái hết mọi ý nghĩ tiêu cực. Chú ý đến hơi thở - giữ hơi thở của bạn và thở ra từ ba đến bảy lần.