Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Cách chống lại việc ăn quá nhiều: những mẹo hữu ích
Đánh giá lần cuối: 01.07.2025
Cho dù chúng ta cố gắng kiềm chế cơn thèm ăn đến đâu, đôi khi điều đó rất khó thực hiện, và những điểm yếu như vậy khiến chúng ta ăn quá nhiều và nặng bụng. Chúng tôi có một số mẹo giúp kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và ngăn ngừa cơn thèm ăn tăng đột biến.
Ăn vặt ít hơn
Đừng cố thỏa mãn cơn đói bằng cách lục tủ lạnh, lấy một chiếc bánh hoặc kem. Tốt hơn là ăn uống đúng cách thay vì lấy một thứ này hay thứ khác. Điều này chỉ khiến bạn nuốt một chút mọi thứ, và cuối cùng - một cái bụng no căng và không có lợi ích gì.
Làm thế nào để không phá vỡ chế độ ăn kiêng của bạn
Nếu bạn tuân thủ một chế độ ăn kiêng nhất định và, ví dụ, không cho phép bản thân ăn đồ chiên hoặc đồ ăn có tinh bột, mà bạn đã bắt đầu mơ thấy vào ban đêm, thì bạn đang gặp nguy cơ. Một ngày nào đó, bạn có thể chỉ đơn giản là suy sụp và thực sự sợ hãi dạ dày của mình, nó sẽ chỉ trở nên "khó chịu" vì một bất ngờ như vậy. Do đó, đừng để bản thân phải chịu đựng sự giày vò như vậy, nhưng vẫn thỉnh thoảng thỏa mãn ham muốn của mình, cho phép bản thân ăn một chiếc bánh mì hoặc một miếng bít tết ngon ngọt.
Hãy tự hỏi mình những câu hỏi
Hãy tìm hiểu một lần và mãi mãi lý do tại sao, khi bạn hiểu rằng đã đến lúc dừng lại và đẩy đĩa thức ăn ra xa bạn, thì nó lại không hiệu quả. Trước khi bạn cầm nĩa lên lần nữa, hãy chú ý đến thực tế rằng bạn mạnh mẽ hơn dạ dày và ham muốn của mình.
Ăn chậm
Thưởng thức từng miếng ăn và nhai thật kỹ, phá bỏ thói quen vứt hết đồ ăn sau lưng, như thể bạn bị trễ tàu. Việc từ từ hấp thụ thức ăn và thưởng thức hương vị sẽ giúp não có cơ hội hiểu được bạn đang làm gì vào lúc đó và sẽ gửi tín hiệu no.
[ 1 ]
Biết khẩu phần ăn của bạn
Hãy mua cho mình một chiếc đĩa riêng có thể đựng được nhiều thức ăn nhất mà bạn có thể ăn mà không ăn quá nhiều. Và nếu bạn mua một gói bánh quy giòn hoặc khoai tây chiên, đừng ăn trực tiếp từ gói, hãy đổ tất cả vào đĩa, để bạn có thể kiểm soát quá trình ăn.
Đừng ăn khi đang xem màn hình TV.
Bộ ba bất lợi nhất có thể ảnh hưởng đến vòng eo của bạn là TV, ghế sofa và đồ ăn. Khi xem một chương trình thú vị, chúng ta hiếm khi nhìn vào đĩa thức ăn và thậm chí không nếm thử đồ ăn.
Đừng đột nhập vào bếp
Cấm bản thân lẻn vào bếp khi biết rằng vẫn còn đồ ăn thừa của bữa tối ngon lành ở đó. Hãy dùng hết ý chí của mình, nhưng đừng bước chân vào bếp.
Đánh răng sau khi ăn
Hương vị của bột bạc hà sẽ giết chết dư vị sau bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối của bạn, và sẽ không cho phép ham muốn ăn thêm bất kỳ thứ gì nữa phát huy tác dụng.