^

Vitamin để giảm cân

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 20.11.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Nếu bạn đã cố gắng giảm cân hơn một lần, nhưng tất cả các nỗ lực đều vô ích, hãy cố gắng thay đổi sự trao đổi chất của cơ thể với sự trợ giúp của vitamin để giảm cân. Vitamin có khả năng làm việc kỳ diệu, bởi vì chúng bão hòa cơ thể với các chất dinh dưỡng, giảm cơn đói và thúc đẩy giảm cân. Đây chỉ là một số vitamin để sử dụng?

Gây thêm £ - thực đơn nghèo

Nếu bạn giữ tất cả sức lực của mình để không ăn thêm kẹo hoặc một lát bánh mì với bơ và đồng thời tập luyện chuyên sâu, cơ thể bạn có thể nhận được ít chất dinh dưỡng hơn. Trong trường hợp này, quá trình trong cơ thể là ngược lại với những gì bạn mong đợi. Đó là, thay vì giảm cân, bạn sẽ tăng cân.

Bạn tự hỏi: làm thế nào, bởi vì bạn đã cố gắng hết sức để có được sự thon thả và xinh đẹp, và thay vào đó có được một làn da nhợt nhạt, tóc rụng và móng giòn? Nếu tất cả các dấu hiệu này có mặt, chế độ ăn uống sai có thể là nguyên nhân của sự trao đổi chất xấu. Vitamin có thể giúp đỡ trong những trường hợp này.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Làm gì khi tăng cân quá mức về chế độ ăn?

Hãy chắc chắn đi đến bác sĩ nội tiết và kiểm tra xem bạn có ổn với nền nội tiết tố hay không. Trong hầu hết các trường hợp, việc thiếu một số hormone và dư thừa của những người khác là để đổ lỗi cho việc tăng cân. Tình trạng này được gọi là mất cân bằng nội tiết tố.

Nếu bạn không có rối loạn nội tiết, và bạn vẫn không thể bình thường hóa cân nặng, bạn cần tìm hiểu những khoáng chất và vitamin nào bị thiếu trong cơ thể, và lấp đầy khoảng trống khó chịu này trong thực đơn.

Cơ thể có một điều không tốt cho việc giảm cân: nếu một số vitamin nhất định không đủ, thì thay vì đốt cháy chất béo, cơ thể sẽ tích lũy nó để dự trữ để không chết. Đây là luật tự bảo quản. Để làm dịu cơ thể và cho nó cơ hội để xử lý đúng trọng lượng của chính mình, cần phải làm phong phú chế độ ăn uống với protein, chất béo và carbohydrate - và vitamin với khoáng chất cùng một lúc.

Đặc tính giảm béo kẽm

Kẽm là một loại thuốc tự nhiên giúp một người giảm cân, kẽm là một loại thuốc gây mê (từ từ chán ăn). Kẽm góp phần giảm cân do thực tế làm giảm sự thèm ăn. Nhờ kẽm, bạn có thể điều chỉnh sự cân bằng của hormone trong cơ thể, cũng như mức độ insulin bình thường trong máu, và do đó là mức độ glucose.

Nguồn kẽm

Thịt, gan, cá ngừ, yến mạch, đậu lăng, lúa mì, đậu, trứng, ngô.

trusted-source[7], [8], [9], [10]

Thuộc tính giảm béo Arginine

Arginine là một axit amin giúp vận động viên và những người khác chăm sóc cơ thể của họ xây dựng cơ bắp. Đồng thời, trọng lượng cơ thể không tăng, điều này rất dễ chịu đối với những người bao gồm arginine trong chế độ ăn uống. Ngoài ra, arginine giúp đốt cháy chất béo dư thừa. Nếu bạn sử dụng axit amin này với liều lượng phù hợp, chất béo trong cơ thể bạn sẽ ít hơn 60%. Những kết quả này được xác nhận bởi các nghiên cứu khoa học.

Nguồn của Arginine

Nước ép dưa hấu (một phương tiện tuyệt vời để giảm cân!), Hạt vừng, các loại hạt, hạt hướng dương, hải sản, bột yến mạch, các loại hạt (quả óc chó), nho khô, gạo. Đây là những sản phẩm tự nhiên mà từ đó bạn có thể nhận đủ arginine. Nếu bạn dùng arginine trong các chất bổ sung, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ về liều lượng. Quá liều axit arginic có thể gây dị ứng, suy nhược và tăng mệt mỏi.

trusted-source[11], [12], [13], [14]

Tính chất giảm béo mangan

Mangan là một phương tiện tuyệt vời để giảm béo phì gan và ngăn chặn quá trình sức khỏe không mong muốn này. Nếu bạn dỡ gan, việc đốt cháy toàn bộ chất béo trong cơ thể sẽ nhanh hơn rất nhiều. Mangan góp phần vào thực tế là sự chuyển hóa chất béo của cơ thể đang trở nên tốt hơn. Hàm lượng đường trong máu do mangan cũng trở lại bình thường.

Nguồn mangan

Đây là các loại quả mọng, trước hết: quả việt quất, lingonberries, đậu, ngũ cốc, quả mâm xôi, nho, anh đào chim, dâu tây, cũng như quả óc chó.

trusted-source[15]

Đặc tính giảm béo của crom

Chromium giúp giảm cân do thực tế là nó làm giảm mức độ đường trong máu. Chromium góp phần giảm cân, bởi vì trong số các đặc tính có lợi của nó, nó bình thường hóa quá trình trao đổi chất, chuyển đổi carbohydrate không thành chất béo trong cơ thể, mà thành glycogen. Chromium kích hoạt insulin, nó cho phép bạn kiểm soát mức glucose.

Nếu có ít crôm trong cơ thể, điều này dẫn đến lượng cholesterol cao, thêm một kg và tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.

Nếu có đủ crôm trong chế độ ăn uống của con người, điều này cho phép bạn xây dựng khối lượng cơ bắp mà không làm tăng trọng lượng và tăng cường cơ bắp.

Nguồn crom

Đó là men bia, gan, bắp cải (bông cải xanh), nước cam (mới vắt ra), khoai tây (tốt nhất là nướng), đậu.

trusted-source[16], [17]

Đặc tính giảm béo vitamin C

Vitamin này giúp giảm cholesterol trong máu, giúp chuyển đổi lượng đường trong máu thành năng lượng hữu ích. Axit ascoricic dưới dạng vitamin C giúp chuyển đổi chất béo thành năng lượng do thực tế là hormone norepinephrine được sản xuất. Hormone này, ngoài việc thiết lập sự trao đổi chất béo, giúp làm dịu căng thẳng.

Hàm lượng vitamin C trong cơ thể càng cao thì mức độ hormone phá vỡ chất béo càng cao.

Nguồn vitamin C

Kiwi, anh đào, cam quýt, ngỗng, ớt ngọt, hoa hồng dại.

Đặc tính giảm béo canxi

Canxi rất tốt để giúp một số hormone được sản xuất với số lượng bình thường. Nhờ canxi, insulin được kích hoạt, nó thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo, và cũng kích hoạt quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể. Kết quả là, trọng lượng vượt quá giảm.

Nguồn canxi

Trước hết, đó là hải sản. Tôm, nghêu, sò. Một nguồn canxi khác - sữa, phô mai, kem chua, rau - bông cải xanh, cũng như đậu phụ, đu đủ, quả phỉ, quả sung, hạnh nhân và quả óc chó.

trusted-source[18], [19]

Thuộc tính của vitamin B5 để giảm cân

Một tên khác của vitamin B5 là panthenol, hoặc axit panthenolic. Chất này giúp chuyển hóa chất béo, cũng như thiết lập cân bằng nội tiết tố, trao đổi axit béo và giảm mức độ cholesterol xấu.

Nhờ vitamin C, chất béo được chuyển đổi thành năng lượng hữu ích, thay vì tích lũy ở hai bên và eo.

Nguồn vitamin B5

Trứng gà, tôm hùm, gan bê, thịt bò, nấm, gà, cá biển, bông cải xanh, dưa hấu, súp lơ, đậu nành.

trusted-source[20], [21], [22]

Đặc tính giảm béo magiê

Magiê - một nguồn đốt cháy chất béo tự nhiên, cũng như bình thường hóa glucose trong cơ thể. Magiê giúp cải thiện sự trao đổi chất, góp phần giảm cân.

Nguồn magiê

Đây là những loại rau xanh dưới bất kỳ hình thức nào của nó (xà lách lá, rau mùi tây, thì là), các loại hạt, lúa mạch, cá lesch, cá halibut, phô mai cứng, đậu, lúa mạch

trusted-source[23]

Tính chất của choline để giảm cân

Choline là một chất độc đáo thuộc nhóm vitamin B. Choline giúp cơ thể sản xuất Carnitine. Nó là một axit, do đó sự trao đổi chất và đốt cháy chất béo được kích hoạt. Choline giúp hormone được sản xuất, từ đó, xâm nhập vào các tế bào mỡ và đốt cháy chất béo trong đó.

Nguồn choline

Trứng gà, súp lơ, gan, sữa, thịt, ngũ cốc, củ cải đường, đậu.

trusted-source[24], [25], [26], [27], [28], [29]

Vitamin tự nhiên

Tất cả các vitamin và khoáng chất được liệt kê ở trên là rất hữu ích để giảm cân. Tất nhiên, tốt hơn là lấy chúng từ các nguồn tự nhiên, đó là các sản phẩm. Nhưng nếu một người hút thuốc, lạm dụng rượu, mắc các bệnh về đường tiêu hóa, tích cực tham gia vào các môn thể thao hoặc tăng cường công việc trí óc, nhu cầu vitamin của anh ta tăng lên.

Và sau đó rất khó khăn để trang trải các chỉ tiêu vitamin. Do đó, trước khi uống vitamin để giảm cân và làm giàu cơ thể, bạn cần kiểm tra liều lượng và tỷ lệ của chúng với bác sĩ.

trusted-source[30], [31], [32]

Các chỉ tiêu về dinh dưỡng để giảm cân

Đối với một người không lạm dụng các thói quen xấu, không có lối sống quá bão hòa, sống với tốc độ bình thường ở mức tiêu thụ năng lượng bình thường, nên tiêu thụ từ 2.000 đến 2.500 kilocalories. Điều này có nghĩa là một số vitamin không đủ để bình thường hóa cân nặng, bạn cũng cần kiểm soát chế độ ăn uống của mình. Nó không chỉ tối ưu về kilocalories, mà còn đa dạng về khả năng của chất béo, protein và carbohydrate.

Các nghiên cứu đã được thực hiện trong vài năm qua cho thấy ngay cả khi các tiêu chuẩn về kilocalories được quan sát, một người không nhận được khoảng một phần ba vitamin và điều này không góp phần vào việc bình thường hóa cân nặng. Ngoài ra, muốn giảm cân, một người có thể từ chối chất béo, carbohydrate hoặc protein. Nhưng điều này làm cho nó không thể bình thường hóa trọng lượng.

Điều gì xảy ra khi thiếu vitamin?

Nếu, để giảm cân, một người từ chối một nửa định mức chất béo, protein và carbohydrate hàng ngày và giảm mức calo của mình xuống 1000-1500 kilocalories, nhu cầu vitamin tăng lên đáng kể. Sau đó, nó có thể đạt từ 50 đến 90%.

Đối với cơ thể là một thảm họa. Anh ta không chỉ nhận được các chất ít có lợi hơn, và điều này khiến da, tóc và móng xấu đi, cơ thể cũng bắt đầu lưu trữ chất béo để không chết. Sau đó, thay vì giảm cân, một người bắt đầu tăng cân.

Nếu bạn ngồi trong chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt liên tục, trong khi thiếu vitamin, bạn có thể phá vỡ sự trao đổi chất, và ngay cả với chế độ ăn uống hợp lý, một người sẽ phục hồi nó trong một thời gian rất dài.

Dinh dưỡng tối thiểu

Nếu một người thường xuyên quay sang bác sĩ nội tiết để kiểm soát lượng vitamin của mình, anh ta sẽ có thể liên tục nhận được tối thiểu dinh dưỡng của mình, điều này sẽ tạo cơ hội để chống lại các bệnh liên quan đến thiếu vitamin. Đặc biệt, từ những căn bệnh nghiêm trọng như thiếu máu, viêm da, beriberi, chứng sợ ánh sáng, bệnh scurvy, còi xương.

Trong chế độ ăn uống hàng ngày nên là một tỷ lệ cân bằng của vitamin, khoáng chất, cũng như chất béo, protein và carbohydrate. Khi đó trọng lượng sẽ dễ dàng kiểm soát.

trusted-source[33], [34], [35]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.