Chuyên gia y tế của bài báo
Ấn bản mới
Thoát khỏi chế độ ăn uống của Protasov: khuyến nghị
Đánh giá lần cuối: 20.10.2021
Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
[Chúng ta ăn gì thay vì trái cây?
Trái cây khác. Nhưng nếu trước đó trong chế độ ăn uống của bạn có 3 quả táo mỗi ngày, bây giờ thay vì 2 quả táo bạn có thể ăn trái cây khác, nhưng không có rất nhiều calo. Chuối, ví dụ, calo cao. Mango hoặc ngày - quá. Xem nội dung calorie cho bảng nội dung chứa calorie.
Làm thế nào để thay thế rau?
Khi bạn thoát khỏi chế độ ăn uống Protasov, bạn có thể thay thế một phần của rau bằng các hộp cơm đun sôi trên mặt nước. Rất tốt là ngâm cho ban đêm với nước đun sôi bột yến mạch. Bạn có thể ăn cháo với pho mát cottage và salad rau. Phần không nên quá 250 gram.
Làm thế nào để thay thế các món ăn sữa?
Thay vào đó, Protasov, khi để chế độ ăn kiêng, đề nghị thịt thịt quanh co mà không có chất béo da hoặc thịt nạc khác.
Giảm cân dễ dàng và trôi chảy ra khỏi chế độ ăn uống của Protasov, làm cho thực phẩm này là cơ sở cho chính mình. Và chúng ta sẽ nói về các công thức nấu ăn cho chế độ ăn kiêng của Kim Protasov trong ấn phẩm kế tiếp. Và đừng quên đọc chế độ ăn uống Protasov: một thực đơn cho mỗi tuần!
Làm thế nào để thay thế các sản phẩm sữa?
Nếu trước đó chúng ta có thể lấy các sản phẩm từ sữa có hàm lượng chất béo cao hơn, sau khi chế độ ăn uống Protasov trong tuần đầu tiên chúng ta mua kefir và sữa chua với hàm lượng chất béo 0,5-1%. Và để không bị mất chất béo thực vật, chúng ta thêm dầu thực vật vào chế độ ăn kiêng. Trong một ngày Protasov cho phép họ tối đa là 15 gram.
Về mặt muỗng, nó sẽ mang lại 3 thìa dầu thực vật.
Tổng chất béo, ăn kèm với thức ăn, Protasov đề nghị lên đến 35 gram mỗi ngày. Vì vậy hãy đọc bảng và đọc nội dung chất béo trong thực phẩm bạn ăn.
Hãy nhớ rằng 1 quả ô liu chứa 0.5g chất béo, 1 tonsol (nut) - 0.5g chất béo, 1 quả trứng - có thể lên tới 6g chất béo.
Nguyên tắc là: nếu bạn đã giảm lượng chất béo trong sữa, bạn có thể đủ khả năng (nhưng không nhiều) trong các loại thực phẩm khác. Sau đó, giảm cân của bạn sẽ vẫn ổn định trong một thời gian dài, và bạn sẽ không tăng cân.