^

Chế độ ăn uống Protasova: một thực đơn cho mỗi tuần

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 20.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Trong ấn phẩm này, chúng tôi sẽ giảm bớt cân, đã vẽ menu cho mỗi tuần về chế độ ăn uống của Kim Protasov, một nhà dinh dưỡng Israel. Và chúng ta cũng sẽ suy nghĩ về các đặc điểm của chế độ ăn uống của Protasov

Làm thế nào để thông suốt một chế độ ăn uống Protasov?

Điều này rất quan trọng trong chế độ ăn uống này, theo chính ông Protasov, để giải phóng cơ thể khỏi nhu cầu tâm lý và sinh lý của các loại thực phẩm ngọt, đặc biệt là bột với đường.

Để đạt được điều này mà không có căng thẳng cho cơ thể, điều quan trọng là ăn nhiều trái cây, mà sẽ thay thế bạn với các món ăn bột ngọt.

Chế độ ăn của Protasov: Tuần 1

Hàng ngày - tối đa rau không qua xử lý nhiệt, các sản phẩm sữa lên men không có tinh bột và đường trong chế phẩm. Đặc biệt nạc trên phô mai - canxi hữu ích.

Trứng ngày nấu chín và 3 quả táo chua ngọt được phép.

Chế độ ăn của Protasov: Tuần 2

Bạn ăn cùng một thứ như trong tuần đầu tiên của chế độ ăn uống của Protasov. Đối với kỳ cuối cùng (7 ngày), nếu bạn không đi ăn kiêng, bạn đã gần như không muốn đồ ngọt, xúc xích độc hại và những thú vui cuộc sống khác.

Tiếp tục chế độ ăn uống tương tự cho một tuần khác. Nhân tiện, giảm cân đã đi.

Chế độ ăn của Protasov: Tuần 3

Bạn đã quen với việc không có các sản phẩm bột chiên, béo, hun khói và ngọt. Điều này là tuyệt vời. Bây giờ bạn có thể thêm một ít chiên đến chế độ ăn uống trước đây với rau, trái cây và trứng luộc. Cá hoặc gia cầm trên nướng thịt là một thực phẩm bổ sung ngon và bổ dưỡng cho thực đơn của bạn.

Nhưng thay vào đó, bạn cần phải hy sinh một lượng nhỏ các sản phẩm sữa chua - sữa chua và phô mai.

Chế độ ăn của Protasov: tuần thứ 4-5

Bạn ăn cùng một thứ như trong tuần thứ 1 và thứ 2. Đó là vào thời điểm này, nếu bạn không đi chệch khỏi hệ thống thực phẩm của Protasov, trọng lượng của bạn sẽ bắt đầu giảm mạnh. Những người ngạc nhiên khi biết bạn đóng cửa, sẽ không có giới hạn - việc mất kilograms vào thời gian ăn kiêng này là rất nặng.

Protasov cũng khuyến cáo không nên từ bỏ đồ uống, do đó cơ thể không bị mất nước. Là một chất lỏng, trà xanh, cà phê - cả đồ uống không đường - và nước khoáng không có khí rất thích hợp cho bạn. Tổng lượng chất lỏng say rượu mỗi ngày phải đạt tối thiểu 2 lít.

Bây giờ bạn thực sự đã mất trọng lượng, và đáng kể! Đồng thời, họ làm sạch cơ thể chất độc và chất lỏng dư thừa. Bây giờ, sau rất nhiều nỗ lực, bạn sẽ không một lần nữa bất ngờ tăng cân? Do đó, cần phải để chế độ Protasov trôi chảy, chậm, trong 5 tuần tiếp theo. Chúng tôi sẽ cho bạn biết về điều này trong ấn phẩm kế tiếp.

Giảm cân dễ dàng!

Sản phẩm cho chế độ ăn uống Protasov là những sắc thái quan trọng

Hãy nói về thịt, là một sản phẩm bị cấm trong chế độ ăn uống Protasov trong 14 ngày đầu tiên. Người ta không thể đồng ý rằng thịt nạc có chứa một lượng lớn chất béo động vật, bị cấm bởi chế độ ăn uống của Protasov (ngay cả khi không có chất béo nhìn thấy được trên thịt này).

Đúng, ngoại lệ là cá và gia cầm - có ít chất béo hơn. Theo đánh giá về chế độ ăn uống Protasova, trong 5-7 ngày đầu tiên của cô vì chế độ ăn kiêng đơn điệu để ngồi nhàm chán.

Theo chế độ ăn uống Protasova, quả chính trong đó là táo. Tất nhiên, không phải tất cả chúng đều có thể sử dụng chúng. Ví dụ, những người bị một số bệnh về đường tiêu hóa không thể lúc nào cũng ăn táo vì chúng có thể gây kích thích niêm mạc dạ dày hoặc gây lên men trong cơ thể.

Nhưng! Táo có vị ngọt và có chứa một lượng glucose thích hợp, điều này không được khuyến cáo với chế độ ăn uống Protasov. Tốt hơn là nên chọn các loại táo nhiều axit hơn, chuyên gia dinh dưỡng tin rằng.

Vì lý do này, táo được sử dụng tốt nhất vào buổi sáng. Sau đó, cơ thể sẽ hấp thụ tốt hơn, và năng lượng nhận được từ các loại đường sẽ đi để duy trì lực lượng sống còn, chứ không phải là tiền gửi chất béo.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.