Trở lại cổ tay
Đánh giá lần cuối: 20.11.2021
Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Bạn sẽ cần:
Dumbbells và đào tạo băng ghế dự bị.
Tăng cường:
Mở rộng cổ tay
- Vị trí ban đầu
Ngồi trên băng ghế, chân uốn cong ở đầu gối, chân ở chiều rộng của vai. Lấy những quả tạ trong tay và đặt các cẳng tay lên hông, lòng bàn tay xuống. Cổ tay không chạm vào đầu gối. Lean chuyển tiếp nếu bạn cần nó.
XIN LƯU Ý: Tại sao đào tạo cổ tay bạn? Bởi vì các cơ mạnh mẽ của cổ tay giúp bạn tăng thêm gánh nặng khi bạn tập thể dục cho bàn tay.
- Phong trào cơ bản
Uốn cổ tay, giảm tạ.
XIN LƯU Ý: Cánh tay phải được ấn vào hông. Tay nắm phải mạnh mẽ trong suốt bài tập.
- Vị trí cuối cùng
Hạ tạ càng thấp càng tốt, sau đó nhấc chúng lên càng cao càng tốt.
XIN LƯU Ý: Làm một cách tiếp cận, sau đó đi thẳng đến bài tập tiếp theo (uốn cổ tay).
[