Tập thể dục để giảm béo chân

Trước khi bắt đầu tập thể dục để giảm cân, bạn cần phải tìm ra khả năng tập thể dục, sự có mặt của chống chỉ định với tải trọng của chân.

Vấn đề cân nặng cơ thể dư thừa ở người đàn ông hiện đại, có lẽ, có thể được gọi là vấn đề có liên quan và thảo luận. Mỗi ngày một số lượng đáng kể của người dân, bất kể giới tính và tuổi tác, là chiến đấu vô hình với kilogram thêm và cm.

Mong muốn có một con số lý tưởng là dễ hiểu - một người thành công phải có hình dáng tốt và có sức khoẻ tốt. Một hình dáng mảnh mai và sự xuất hiện hấp dẫn từ lâu đã là một phần không thể tách rời của hình ảnh của một người thành công hiện đại. Mỗi người chọn cách làm thế nào để đạt được các mục tiêu đặt ra, nhưng không phải lúc nào cũng là quá trình đạt được các mục tiêu đảm bảo kết quả mong muốn. Thông thường, sau nhiều chế độ ăn kiêng và tất cả các loại gắng sức vật chất, việc giảm cân không xảy ra, do đó gây nên sự lúng túng của những người muốn giảm cân. Theo nguyên tắc, câu hỏi đặt ra - tại sao khối lượng cơ thể thừa không giảm, vì chế độ ăn uống giảm, tải vật lý tăng lên, điều gì sẽ xảy ra? Và chỉ cần một cách tiếp cận có hệ thống và tính toán đúng về hoạt động thể chất và lượng calo tiêu thụ.

Nặng và đẹp chân - tiêu chuẩn của vẻ đẹp của một cơ thể phụ nữ, chắc chắn không thể được đầy đủ và đặc biệt là với trọng lượng dư thừa. Thường thì bạn có thể thấy hình dáng đẹp của chân làm hỏng những con bê đầy đủ của chân và ngược lại, những con bê quá mỏng làm cho đôi chân giống như những trận đấu. Từ sự đầy đặn hoặc nạc của cơ bắp, hình dạng của bàn chân phụ thuộc, đó là một hiệu ứng quang học, nhưng nó không quan trọng. Làm thế nào để dọn dẹp chân của bạn và làm cho chúng hấp dẫn?

Theo quy định, các chuyên gia hạn chế căng thẳng về thể chất trên chân có tĩnh mạch, bệnh của hệ tim mạch. Hạn chế không kết thúc ở đó. Với sự có mặt của các bệnh về hóc môn, tiểu đường, bệnh truyền nhiễm và đặc biệt là bệnh ung thư, trước hết cần tư vấn chuyên gia, liệu có thể tải trọng cơ thể xuống và có cảm giác như vậy không? Y học hiện đại cung cấp một phương pháp căn bản - phẫu thuật chân bằng nhựa. Đây là một thủ tục phức tạp, ngoài ra nó khá tốn kém. Ngoài ra, kết quả không phải là luôn luôn ấn tượng, và thậm chí ngược lại, bởi vì phẫu thuật thẩm mỹ không làm cho các cơ sụt giảm dập nổi. Để đạt được hiệu quả cao và kết quả bền vững, cần phải tập thể dục thường xuyên.

Đặt mục tiêu - chân đẹp và mảnh mai, bạn cần phải được bảo vệ tối đa với sự kiên nhẫn và kiên trì. Đạt được kết quả mong muốn sẽ là một kích thích trong quá trình tiếp theo của sự hoàn hảo của cơ thể của riêng bạn. Tất cả những nỗ lực và nỗ lực thể chất của bạn để chống lại trọng lượng thừa sẽ không có ý nghĩa nếu khẩu phần ăn có quan hệ xa với dinh dưỡng hợp lý. Cần phải sửa đổi chế độ ăn kiêng của bạn, loại trừ việc sử dụng các sản phẩm bán thành phẩm, đồ ngọt, rượu, majonnaise và các sản phẩm tổng hợp khác. Một hệ thống dinh dưỡng phân đoạn có hiệu quả được coi là có hiệu quả, khi thức ăn được ăn vào các phần nhỏ trong suốt thời gian trong ngày, nhưng trong 5 đến 6 lần tiếp khách. Nó rất phổ biến trong thời gian gần đây để tách thực phẩm, khi carbohydrate và thực phẩm protein được sử dụng riêng biệt với một khoảng thời gian, không pha trộn với nhau. Phương pháp này có kết quả ổn định tốt. Trong mọi trường hợp, bắt đầu tập thể dục để giảm cân nên được kết hợp với dinh dưỡng thích hợp và một lối sống lành mạnh. Để bắt đầu các lớp, bạn cần một vài thiết bị thể thao, cụ thể là một tấm thảm nhỏ, đôi giày thoải mái và bộ đồng phục thể thao và mong muốn tuyệt vời của bạn để có đôi chân đẹp và mảnh mai!

Trước khi bắt đầu tập thể dục để giảm cân, bạn cần xác định thời gian tập luyện. Thời gian tối ưu để tập thể dục, các chuyên gia đã xác định khoảng thời gian từ 11:00 đến 14:00 giờ và 18:00 và 20:00. Chúng tôi khuyên bạn nên phân bổ tải trọng và các bài tập để giảm cân chân một cách đều đặn trong suốt tuần, ví dụ một ngày - tập thể dục, một ngày - phục hồi.

Trang chủ tập thể dục cho giảm béo chân

Các bài tập tập thể dục tại nhà để giảm cân, mặc dù tính đơn giản và khả năng tiếp cận, có hiệu suất cao và sẽ giúp đạt được kết quả mong muốn trong một thời gian ngắn. Bạn bắt đầu tập thể dục ở nhà ở đâu để giảm cân? Các bài tập chân ở nhà không đòi hỏi sự có mặt của các thiết bị thể thao phức tạp, chỉ cần có một sàn thể dục thể thao và một quả bóng Thụy Điển. Theo quy luật, trong các bài tập như vậy, trọng lượng cơ thể hoàn thành khối lượng công việc của nó. Nên nhớ rằng để tập thể dục hiệu quả hơn thì cần phải thực hiện một cách có hệ thống và không có vi phạm dài. Bây giờ chúng ta sẽ xem xét các bài tập giảm cân hiệu quả nhất.

Bài tập đầu tiên là ngồi xổm. Chúng tôi bắt đầu tập thể dục - đặt bàn chân của bạn vào chiều rộng của vai, ngồi trên cảm hứng của bạn, trong khi hông của bạn vẫn song song với sàn nhà, trong khi cánh tay của bạn được kéo dài về phía trước, và mông vẫn giữ đúng vị trí. Ở vị trí này, sửa trong tám giây và thở ra thẳng. Chấp nhận vị trí bắt đầu và lặp lại bài tập này sáu lần. Cách tiếp cận như vậy phải được lặp lại ba lần.

Các bài tập tiếp theo sẽ tăng cường cơ bụng và báo chí. Để thực hiện nó, bạn cần phải nằm trên lưng của bạn, bàn tay được kéo lên. Tập thể dục bắt đầu với việc nâng chân và thân mình bằng tay, trong khi đó bạn nên chạm tay vào những ngón tay. Mười lần là cần thiết để làm cho ascents như vậy. Bài tập này được thực hiện chậm, hạ thấp đến vị trí bắt đầu nên chậm.

Các bài tập tiếp theo là khá phức tạp, nhưng rất hiệu quả. Thực hiện từ vị trí ban đầu của phần hỗ trợ thắt lưng, sau đó đẩy chân và phần cơ thể của bạn lên càng khó càng tốt. Khi làm như vậy, cố gắng làm điều đó càng cao càng tốt. Có thể lặp lại 10 lần lặp đi lặp lại.

Các bài tập tiếp theo được gọi là - nhảy, nó được coi là bài tập về nhà tốt nhất để giảm cân. Có vẻ như đây là những chỗ ngồi bình thường, nhưng có một khoảnh khắc đặc biệt. Để thực hiện bài tập, bạn cần phải đứng thẳng, đặt bàn chân lên bề rộng của vai, và ấn tay vào sau đầu. Squats làm như thường lệ, nhưng trở lại vị trí bắt đầu làm với nhảy cao nhất, trong khi bàn tay phải được cố định phía sau đầu. Sau mười lần lặp lại, bạn có thể nghỉ ngơi một chút để hồi phục và tiếp tục tập thể dục tiếp theo.

Tiếp theo, bạn cần thực hiện bài tập cho báo chí. Để làm điều này, ngồi trên sàn nhà, không quay lưng lại, với hai bàn tay được giữ ở ngực trước mặt anh ta. Đồng thời, chúng tôi xé chân khỏi sàn nhà và giữ chúng theo trọng lượng. Khi ở vị trí này, bắt đầu xoay thân mình sang trái và phải. Bài tập này nên được lặp lại 15 lần.

Đối với các bài tập tiếp theo, một ghế ổn định thấp, hoặc nền tảng thể dục, là bắt buộc. Đặt ghế hoặc bệ ở phía trước của bạn ở khoảng cách không quá nửa mét. Bắt đầu nhảy trên một ngọn đồi, trong khi làm một sweep với bàn tay của bạn lên. Có thể làm mười lần nhảy như vậy.

Các bài tập tiếp theo được thực hiện bằng cách sử dụng một quả bóng Thụy Điển. Để bắt đầu tập thể dục, bạn cần phải nằm trên dạ dày, nghỉ ngơi khuỷu tay trên sàn nhà, giữ bóng Thụy Điển giữa đầu gối của bạn uốn cong. Đây sẽ là điểm khởi đầu của chúng tôi. Chúng tôi bắt đầu nâng chân cùng với bóng lên, càng cao càng tốt. Nó là đủ mười lần lặp đi lặp lại. Tập thể dục này giúp làm việc hiệu quả các hamstrings và cơ bắp.

Đối với bài tập tiếp theo, bạn cần một quả bóng Thụy Điển. Đầu tiên, chúng tôi nhấn mạnh vào việc nói dối, đồng thời chúng tôi cần ném đôi chân của chúng tôi vào bóng của Thụy Điển. Sau đó bắt đầu di chuyển quả bóng dưới chân bạn, trong khi nâng cơ thể càng cao càng tốt, sau khi chúng tôi tập bài tập ban đầu. Cần phải thực hiện 5 lần lặp lại đó.

Tập thể dục tại nhà cho chân giảm cân sẽ có hiệu quả tối đa nếu bạn thực hiện chúng một cách có hệ thống.

Tập luyện giảm cân hiệu quả

Nhiều người lầm tưởng rằng các bài tập hiệu quả để giảm cân chân là một tải trọng đáng kể. Với điều này, bạn có thể tranh luận và chứng minh ngược lại. Đúng hơn, ngược lại, nó có thể dẫn đến sự phát triển và tăng cơ, cũng không góp phần vào sự hài hòa của chân, mà là sự tăng trưởng của khối cơ bắp ở chân. Các bài tập hiệu quả cho việc giảm cân chân - cho phép, trên tất cả, để tăng giọng điệu của các cơ bắp chân và mông, giảm sự tích tụ chất béo. Một cách tiếp cận toàn diện sẽ đạt được kết quả hiệu quả nhất. Vì vậy, chúng ta hãy bắt đầu thực hiện các bài tập hiệu quả để giảm béo chân của bạn.

Tập thể dục đầu tiên nên được thực hiện đứng, uốn cong đầu gối, không ngồi xuống quá sâu, như ngồi trên ghế, uốn đầu gối với một góc 90º. Đồng thời, giữ thẳng lưng của bạn, tay bạn đang ở vành đai của bạn. Những lần ngồi xổm này được thực hiện 25 lần. Sau đó, chúng tôi phức tạp hơn tập thể dục một chút, bổ sung nó với lượt sang các bên.

Các bài tập tiếp theo được thực hiện đứng trên đầu gối trái, với đầu gối được đặt cao hơn một chút từ sàn nhà, và thân cây được định vị theo chiều dọc, trong khi căng thẳng các cơ của báo chí bụng. Ở vị trí này, chúng ta bắt đầu nâng cơ thể lên. Sau năm lần trèo lên, chúng tôi thay đổi vị trí - chúng tôi đứng trên đầu gối phải và lặp lại phần tăng dần.

Đối với bài tập tiếp theo, bạn cần một chiếc ghế với một ghế dựa. Vì vậy, đứng phía sau ghế và giữ trên lưng, chân trái được kéo trở lại, nâng và trong khi uốn chân, gót chân nên được tối đa ở phía trước. Sau đó, chúng tôi hạ thấp chân, nhưng không đặt nó trên sàn nhà. Các khoảng tăng lên như vậy phải được thực hiện 20 lần. Chúng tôi làm tương tự cho chân phải.

Các bài tập tiếp theo được thực hiện ngồi trên mông, trong khi chúng tôi nạc cánh tay của chúng tôi phía sau, căng chân thẳng của chúng tôi, với ngón chân của chúng tôi cho chính chúng ta, xé gót chân khỏi sàn nhà và không chạm vào nó, như thể trong một vise. Những thang máy như vậy được thực hiện lần lượt 20 lần cho mỗi chân. Bài tập này có hiệu quả đủ để giảm béo chân của bạn.

Để thực hiện bài tập tiếp theo, bạn cần phải quỳ xuống, nâng đầu gối uốn cong ở đầu gối song song với sàn nhà. Cách khác, thực hiện thang máy cho chân trái và phải. Các bắp thịt của mông nên được càng chặt chẽ càng tốt trong thời gian ascents như vậy. Thực hiện các thang máy này 15 lần cho mỗi chân.

Các bài tập tiếp theo được thực hiện nằm trên lưng với cánh tay kéo dài dọc theo thân cây. Ở vị trí này, chúng tôi thực hiện thang máy của chân thẳng. Điều quan trọng là phải nhấc các bắp chân khi nâng lên, luân phiên chuyển chúng sang bên trong và bên ngoài. Thực hiện 20 ascents như vậy. Dành chút thời gian nghỉ ngơi để lấy lại sức mạnh.

Vị trí bắt đầu của bài tập tiếp theo cũng giống như bài tập trước đó. Nguyên tắc thực hiện cũng là nâng chân, nhưng chỉ có chân không được hạ xuống sàn, nhưng cố định trong vại và tiếp tục cách tiếp cận tiếp theo. Làm 20 lần lặp lại đó.

Để đạt được kết quả tốt, thực hiện một tập các bài tập như vậy, ít nhất bốn lần một tuần. Bạn có thể bắt đầu bằng hai cách tiếp cận trong một buổi tập. Khi sức khoẻ thể chất của bạn tăng lên, hãy tăng số cách tiếp cận lên năm.

[1]

Các bài tập để giảm cân nhanh

Từ nhiều loại phức hợp và bài tập, bạn có thể xác định các bài tập để giảm cân nhanh. Các bài tập như vậy chúng ta sẽ xem xét. Tập thể dục đầu tiên được gọi là "người lái", giúp trong thời gian ngắn nhất có thể để giảm mức chất béo trên chân, ngoài việc giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Để bắt đầu tập thể dục, chúng ta bắt đầu với hai cánh tay mở ra và với bàn tay khép kín. Chân nên có chiều rộng vai hoặc rộng hơn một chút. Sau đó, hít thật sâu và thở ra từ miệng. Đồng thời, chúng tôi rút ra trong dạ dày và thực hiện một squatting để song song với sàn của đùi, tay càng nhiều càng tốt để kéo lên. Ở vị trí này, chúng ta ở lại, giữ hơi thở của bạn trong 5-8 giây, sau đó từ từ kéo thẳng và hạ cánh tay qua hai bên, từ từ hít phải. Cần phải thực hiện ba lần lặp lại đó. Hàng ngày lặp lại ba lần lặp lại bài tập này góp phần giảm cân nhanh chóng ở chân và vùng đùi.

Bài tập tiếp theo được thực hiện nằm phía sau. Tay gấp chéo lên ngực. Nâng chân lên bằng vớ thẳng đứng vuông góc với sàn nhà. Ở vị trí này, giữ từ ba đến năm giây. Hạ chân của bạn, uốn cong chúng vào đầu gối của bạn kéo đến dạ dày, sau đó thẳng đầu gối của bạn và hơi nâng cơ thể, kéo dài trong vị trí này trong một vài giây. Làm 5 lần lặp lại như vậy.

Đối với bài tập tiếp theo, bạn cần phải nằm trên dạ dày của bạn và căng ra cánh tay của bạn. Nâng chân thẳng lên cao nhất có thể và giữ trong hai hoặc ba giây, sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu. Làm mười thang máy đó.

Một bài tập hiệu quả để giảm cân nhanh chân đang chạy ngay tại chỗ. Trong trường hợp này, cách tốt nhất là luân phiên đi bộ với chạy, dần dần tăng và giảm nhịp độ. Chạy ngay tại chỗ hàng ngày trong mười phút.

Tập thể dục tiếp theo được thực hiện nằm trên lưng và nối chân với nhau. Ở tốc độ chậm, giảm và pha loãng đầu gối của bạn, nhưng không di chuyển chân của bạn. Thực hiện 30 lần lặp lại đó.

Nên nhớ rằng chân đẹp nên có các cơ siết chặt ở bên trong và bên ngoài bắp đùi và bắp chân. Tiếp theo, chúng tôi sẽ xem xét các bài tập để giảm cân nhanh chân với một sợi dây thừng. Nhảy với một sợi dây đề cập đến cardio, sử dụng mà bạn có thể làm giảm đáng kể mức độ chất béo. Nhảy nhảy bằng dây thừng giúp tăng cường bộ máy thở và chống lại kẻ thù chính của trẻ em gái và phụ nữ - cellulite. Nhưng nhiệm vụ chính của chúng tôi là giảm cân nhanh chóng ở chân. Bỏ qua dây là một công cụ tuyệt vời để nhanh chóng đạt được mục tiêu này. Nhảy dây nên bắt đầu bằng bài tập kéo dài đến năm phút, sau đó tăng dần thời gian, làm phức tạp kỹ thuật tập thể dục. Khi hơi thở của bạn bắt đầu giảm cân, hãy thử nhảy từ chân này sang chân kia. Nhảy dây nhảy qua phải được thực hiện, nhấn tay vào thân cây, trong khi chỉ xoay bằng tay. Phía sau nên thẳng. Nhảy với một sợi dây nhảy qua đôi giày thoải mái. Sự phức tạp ngày càng tăng của công nghệ biểu diễn các nhảy dây có thể được thực hiện nhảy trên một chân, nhảy từ bên này sang bên kia cuộn dây theo hướng ngược lại.

Các bài tập để giảm cân nhanh giúp đạt được hiệu quả mong muốn, nhưng kết quả chắc chắn là đạt được bằng hoạt động thể dục thường xuyên.

Các bài tập giảm cân trong tuần

Nhiều người quan tâm đến câu hỏi, bài tập nào để giảm cân trong tuần sẽ hiệu quả nhất? Một kết quả tốt có thể đạt được trong khoảng một tuần các bài tập đơn giản. Vì vậy, bạn sẽ cần một mong muốn lớn và tối đa là sự kiên nhẫn. Tập thể dục hiệu quả nhất để giảm cân được coi là ngồi xổm. Thực hiện squats hàng ngày đảm bảo kết quả mong muốn chỉ trong một tuần! Cần phải thực hiện squats chính xác - trong khi tập thể dục, đừng nhấc chân lên khỏi sàn, và kéo tay của bạn ở mức ngực trước mặt bạn. Bắt đầu với bốn mươi lần ngồi xổm trong một cách tiếp cận, ba lần một ngày. Với mỗi ngày tiếp theo, tăng gấp mười lần số lần ngồi xổm. Vào ngày thứ bảy, số lần ngồi lên cho một cách tiếp cận sẽ là một trăm lần ngồi. Khi hít phải, ngồi xổm, và thở ra đứng lên - kỹ thuật này sẽ giúp tối đa hóa hiệu quả.

Đối với bài tập tiếp theo, bạn cần một chiếc ghế với một ghế dựa hoặc hỗ trợ ổn định khác, ví dụ, cạnh của bảng. Vì vậy, dựa vào mặt sau của ghế, bắt đầu mahi với chân trái của bạn về phía khoảng 90 độ so với sàn nhà. Sau đó, thay đổi mặt và thực hiện các đu cho chân kia. Thực hiện 20 thanh kiếm với chân trái và phải của bạn. Như vậy mahi tăng cường các bắp thịt của hông từ bên trong. Nếu bạn thay đổi một chút vị trí của cơ thể liên quan đến ghế, đối mặt với mặt sau của ghế, bạn có thể thực hiện các con ruồi với chân của bạn trở lại, xen kẽ với bàn chân trái và phải của bạn. Đủ sẽ là 20 mahov mỗi chân.

Các bài tập tiếp theo sẽ thắt chặt các bắp đùi. Nằm trên lưng, nâng chân lên, uốn cong chúng vào lòng. Bắt đầu chuyển động tròn với chân cong, như thể bắt chước đi xe đạp. Tiếp tục bài tập này khoảng 5 phút. Sau đó, nghỉ ngơi một chút và làm theo một cách tiếp cận khác.

Tăng cường cơ bắp đùi bên trong góp phần vào việc tập thể dục sau đây. Nằm trên lưng, nâng chân lên một góc phải, so với sàn nhà. Trải rộng hai chân ra và mang chúng trở lại như kéo. Góc giữa hai chân nên khoảng 45 °. Thực hiện một trăm con ruồi như vậy với đôi chân của bạn. Hai phương pháp tiếp cận là đủ mỗi ngày. Những chéo như vậy với bàn chân cũng góp phần tăng cường cơ bụng. Khi thực hiện bài tập này, bạn có thể thay đổi góc giữa hai chân.

Các bài tập tiếp theo được thực hiện đứng với lưng của bạn vào tường. Nhấn mạnh vào tường, bắt đầu hạ xuống, như ngồi trên ghế, tiếp tục đi xuống bức tường cho đến khi hông của bạn sẽ được song song với sàn nhà. Ở vị trí này, sửa chữa cho một vài phút, khoảng hai đến ba phút. Nghỉ ngơi mười phút và lặp lại bài tập thêm hai lần.

Để đạt được hiệu quả tối đa, các bài tập giảm cân trong tuần phải được thực hiện hàng ngày và lặp đi lặp lại trong cả ngày cho một số cách tiếp cận. Một kết quả tốt được đảm bảo bằng cách sử dụng thực phẩm chế độ ăn uống và hạn chế tiêu thụ bột và các sản phẩm bánh kẹo.

Các bài tập để giảm cân

Thay đổi hình dáng chân con là một quá trình khá phức tạp và mất thời gian đòi hỏi thời gian đáng kể. Tuy nhiên, mặc dù các quy ước này, thực hiện các bài tập để giảm cân của bê, quá trình này sẽ ít mệt mỏi, và kết quả là khá khả thi. Các bài tập để giảm cân của bê phụ thuộc vào kết quả cuối cùng, mục đích mà bạn đặt cho chính mình. Nếu mục tiêu của bạn là những con bê được thổi phồng mạnh mẽ của chân thể thao, sau đó bạn cần phải thực hiện các bài tập giúp tăng cường cơ bắp chân. Để đốt cháy mỡ dư thừa từ cơ bắp, cần tập luyện tim mạch và tập thể dục tương ứng với chế độ ăn kiêng. Các bài tập đặc biệt để duy trì một cơ bắp thịt, sẽ thúc đẩy một hình dạng tốt của chân của bạn. Vì vậy, chúng tôi chuyển sang các bài tập để giảm cân của bê.

Bài tập đầu tiên được thực hiện trong khi đứng, với bàn chân đặt trên bề rộng của vai. Trong tay, lấy một quả tạ. Bắt đầu từ từ leo lên ngón chân, khóa vị trí này trong vài giây và từ từ chìm xuống vị trí bắt đầu. Thực hiện các thang máy như vậy 20 lần. Nghỉ ngơi một chút và lặp lại một cách tiếp cận khác.

Các bài tập sau đây về kỹ thuật thực hiện lặp đi lặp lại lần trước, chỉ vào thời điểm quay trở lại chậm với vị trí bắt đầu, không chạm vào gót sàn. Nó sẽ đủ để thực hiện 20 thang máy như vậy.

Đối với bài tập tiếp theo, bạn sẽ cần một quả tạ và nền tảng thể dục thể thao. Đứng trên mép của phòng tập thể dục với quả tạ trong tay, với gót nên đi qua mép nền tảng, như để treo. Từ từ hạ thấp gót xuống sàn, nhưng không chạm sàn. Với chi phí của thời gian - tăng trên ngón chân của bạn, tại các chi phí của hai - từ từ thả. Tập thể dục càng chậm càng tốt. Thực hiện bốn mươi lần lặp lại bài tập với bốn cách tiếp cận.

Các bài tập tiếp theo được thực hiện ngồi trên một chiếc ghế hoặc fitball, đặt chân ở góc 90 độ, và hông song song với sàn nhà. Trong tay, lấy tạ và đặt chúng trên đầu gối của bạn. Với chi phí của thời gian - nâng gót chân khỏi sàn nhà và lăn chân một cách trơn tru trên ngón chân, nâng đầu gối. Với chi phí của hai gót thấp hơn. Tập thể dục này được thực hiện chậm và bình thản, trôi chảy mà không cần giật. Nâng đầu gối lên càng cao càng tốt. Một chu kỳ tập thể dục bao gồm bốn bộ 50 lần lặp lại.

Bài tập tiếp theo được thực hiện ngồi trên ghế. Đặt bàn chân của bạn vào chiều rộng của vai. Đặt tay lên eo của bạn, và nếu bạn sử dụng tạ, sau đó trên hông của bạn. Từ từ tăng lên trên ngón chân của bạn. Ở vị trí này, luân phiên xé gót chân khỏi sàn 20 lần mỗi chân. Sau đó, ở cùng vị trí, xé cả hai gót xuống sàn. Tập thể dục chậm và trơn tru. Thực hiện bốn mươi lần lặp lại đó.

Để có kết quả tốt nhất, các bài tập để giảm cân của bê được thực hiện trôi chảy và chậm rãi, điều này sẽ thúc đẩy sự vận động cơ thể tốt trên cơ.

Tập thể dục tập thể cho chân sút cân

Thực hiện một tập thể dục để giảm cân chân, chúng ta căng cơ bắp, do đó tăng năng lượng dự trữ của cơ thể. Trong trường hợp này, cơ thể bắt đầu phân chia các cửa hàng chất béo, mô năng lượng cao nhất của cơ thể. Để đạt được hiệu quả tối đa của các bài tập tập thể dục để giảm cân chân nên tuân theo các quy tắc đơn giản như vậy. Sự phân chia mỡ trong cơ thể bắt đầu 30 phút sau khi bắt đầu tập luyện. Do đó, thời gian đào tạo có hiệu quả ít nhất phải là 30 phút. Để có kết quả tốt, bạn phải loại trừ thức ăn quá nhiều chất béo, bột và bánh kẹo, nhưng không sử dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt. Đào tạo nên có một lịch trình có hệ thống, thực hiện ba đến bốn lần một tuần, ít nhất 30 phút mỗi lần. Giữa việc tập luyện, hãy khôi phục lại cơ thể, đừng quá tải các cơ với sự vận động cơ thể. Áp dụng một tập các bài tập để giảm cân chân, không tính đến kết quả tức thời, càng nhiều càng tốt được dành cho sự kiên nhẫn.

Kỹ thuật thực hiện một tập thể dục để giảm cân được thể hiện bằng các bài tập như vậy. Bài tập đầu tiên được thực hiện nằm trên lưng với hai cánh tay trải dài dọc theo thân cây. Giữ đôi chân của bạn lại với nhau. Cổ chân trái uốn cong lên, với chiếc vớ kéo về phía bạn. Trở lại vị trí bắt đầu và tăng cùng với chân phải của bạn. Cần phải thực hiện ba mươi lần lặp lại cho mỗi chân. Để có kết quả tốt nhất, hãy tập thể dục với tốc độ chậm.

Các bài tập tiếp theo được thực hiện nằm trên lưng với cánh tay kéo dài dọc theo thân cây. Bend chân phải lên đầu gối càng cao càng tốt để thân cây và trở về vị trí ban đầu của nó. Làm tương tự với chân trái của bạn. Thực hiện 20 thang máy với mỗi chân.

Đối với bài tập tiếp theo, bạn cần phải nằm trên dạ dày của bạn, nghỉ ngơi khuỷu tay của bạn uốn cong trên sàn nhà. Dựa vào khuỷu phải, nhấc thân, trong khi cánh tay trái được kéo về phía trước, cùng với việc nâng chân trái đồng thời, dẫn nó sang trái. Lặp lại cùng với chân phải. Thực hiện 20 ascents như vậy.

Để thực hiện bài tập tiếp theo, bạn cần một số hỗ trợ hoặc ghế. Lean on a chair, từ từ nhấc chân phải và trái theo góc phải. Làm 20 thang máy với mỗi chân.

Tập thể dục kế tiếp nên được thực hiện đứng với bàn tay của bạn, chân nên được trên chiều rộng của vai. Tắt tiếng uốn cong chân trái, nghiêng về phía trước và trái, trong khi bạn muốn chạm tay vào bàn chân của bàn chân trái, sau đó quay lại vị trí bắt đầu. Làm tương tự với chân phải. Nó đủ để thực hiện 20 dốc cho mỗi chân.

Thực hiện một loạt các bài tập như vậy để giảm béo chân bốn lần một tuần trong 30 phút, bạn được đảm bảo một kết quả tốt.

Bài tập ballerin cho chân sút cân

Theo bản chất của hoạt động của họ, ballerinas và vũ công cẩn thận theo dõi trọng lượng của chúng. Để tạo thuận lợi và kiểm soát quá trình này sẽ giúp tập thể dục múa ba lê để giảm cân. Tập thể dục hàng ngày của các bài tập như vậy nên được thực hiện trên một dạ dày trống rỗng, trước khi ăn sáng hoặc 2-3 giờ sau khi ăn. Một số bài tập của vũ công ballet cho chân giảm béo được thực hiện với một sợi dây, do đó nó là cần thiết để mua nó trước. Một chi tiết cần thiết cho các bài tập là một áo ngực thể thao, bởi vì nhảy với một sợi dây bỏ qua sẽ được thực hiện.

Vì vậy, các bài tập của các vũ công ballet cho giảm cân bắt đầu với nhảy với một sợi dây trên hai chân trong ba phút. Đất trên chân đầy, khi bạn đi trên vớ, cơ căng thẳng, nhưng chân không giảm cân. Hai phút tiếp theo tiếp tục nhảy dây, luân phiên để lộ đôi chân của bạn về phía trước. Ba phút tiếp theo, thực hiện nhảy với một sợi dây, luân phiên hạ cánh ở chân trái và phải. Sau đó nghỉ ngơi, Tập thể dục tiếp theo được thực hiện ở tư thế đứng, đứng, bắt đầu ngồi, gập đầu gối tới góc 90º, trong khi lưng vẫn thẳng. Thực hiện 3 lần lặp lại 15 lần. Các bài tập tiếp theo hoàn toàn lặp đi lặp lại trước đó, ngoại trừ vị trí ban đầu, trong đó bạn muốn đặt gót chân với nhau, và để lan rộng các vớ ở hai bên. Ở vị trí này, thực hiện ba bộ 15 lần lặp lại của squats.

Bài tập ballerin cho chân giảm cân sẽ không mất nhiều thời gian. Nếu hình dạng thể chất của bạn là xa lý tưởng, sau đó trong những buổi đầu tiên, có thể có gia tốc nhịp tim, nhanh hơn của xung. Trong trường hợp cảm giác không thoải mái, cần phải ngừng luyện tập và trong tương lai tải vật lý không lớn, tùy thuộc vào khả năng của bạn. Trong trường hợp tập thể dục tốt, vũ công ballet có thể được thực hiện hai lần một ngày, vào buổi sáng và buổi tối.

Tập thể dục để giảm béo chân của nam giới

Chân của người đàn ông, như không phải là âm thanh kỳ lạ, là những người có khuynh hướng làm đầy cơ thể. Để làm cho đôi chân của bạn đẹp và vừa vặn, bạn cần phải tìm ra tất cả các nhóm cơ trên cơ thể. Các thành phần chính của thành công của bạn là một mong muốn lớn và thường xuyên của các bài tập. Để đạt được kết quả tốt, đừng bỏ qua đào tạo. Tập thể dục để giảm béo chân của nam giới được thực hiện tốt nhất vào buổi sáng trước khi ăn sáng khi bụng đói. Phân bổ tải vật lý theo tỷ lệ trong ngày, để lại thời gian để khôi phục các lực lượng đã sử dụng. Vì vậy, các bài tập để giảm béo chân của nam giới là một phức hợp đơn giản, sự hoàn thành của nó nằm trong sức mạnh của những người muốn.

Bài tập đầu tiên được thực hiện dưới dạng squats. Đứng, kéo tay ra và ngồi xuống, uốn hai đầu gối xuống góc 90 °. Sửa chữa ở vị trí này trong 8 giây. Khi thực hiện squats, hít thở có tầm quan trọng đặc biệt. Khi thở ra, ngồi xổm, và khi hít phải thực hiện nâng lên vị trí bắt đầu. Các cơ khung chậu, trong khi tập thể dục, phải căng thẳng. Trong khi ngồi xổm, hông phải song song với sàn nhà, khung xương chậu tối đa co lại. Làm mười lần ngồi như vậy và nghỉ giải lao ngắn. Mặc dù sự đơn giản của bài tập này, hiệu quả của nó là đáng kể, bởi vì bạn sẽ làm việc thông qua tất cả các nhóm cơ chính. Bạn có thể tăng tải nếu bạn cầm tạ trong tay.

Bài tập tiếp theo được thực hiện ở cùng vị trí ban đầu với bài trước. Đứng với cánh tay mở rộng ở ngực, nâng chân phải của bạn càng nhiều càng tốt để làm cho nó song song với sàn nhà. Sock ngón chân càng nhiều càng tốt. Làm mười thang máy như vậy với mỗi chân lần lượt.

Các bài tập tiếp theo được thực hiện dưới hình thức squats, chỉ có bạn phải ngồi xổm trên một chân. Trong trường hợp này, bạn có thể hỗ trợ chân kia bằng tay. Ngậm núm phải được thực hiện khi thở ra, quay trở lại vị trí bắt đầu bằng hít.

Các bài tập tiếp theo là kéo dài cơ bắp của chân. Để làm điều này, ngồi xuống trên một chân và khóa ở vị trí này trong tám giây. Các bắp thịt của háng nên được càng chặt chẽ càng tốt. Làm những lần ngồi xổm 5 lần, xen kẽ với mỗi chân. Bài tập này đơn giản, nhưng rất hiệu quả.

Chúng tôi vượt qua để nhảy với một sợi dây bỏ qua. Đầu tiên, hãy nhảy một bước nhảy trăm lần. Nếu điều này là khó khăn cho bạn, sau đó giới hạn mình đến 50 nhảy. Trong tuần tiếp theo, tăng số lần nhảy lên 10 lần mỗi ngày. Vì vậy, bạn có thể dần dần thực hiện 200 nhảy với một sợi dây cùng một lúc.

Thực hiện các bài tập đơn giản như vậy để giảm béo chân của nam giới, sau một tháng tập luyện thường xuyên, bạn có thể quan sát kết quả tốt.

[2]

Các bài tập giảm cân dễ dàng

Tập thể dục dễ dàng cho chân giảm cân sẽ rất tiện dụng, bởi vì cho đến mùa xuân là rất ít. Thật khó tin, nhưng đi bộ nhanh thông thường được công nhận là bài tập hiệu quả nhất để giảm béo chân. Nếu mục tiêu của bạn là làm cho đôi chân của bạn mỏng và hấp dẫn, đừng bỏ lỡ cơ hội để đi bộ một lần nữa và không sử dụng thang máy. Đi bộ đầy sức sống hàng ngày, ít nhất trong nửa giờ, sẽ làm giảm đáng kể mức độ mô mỡ. Thêm vào đó, cơ bắp được bão hòa oxy, hệ thống tim mạch của cơ thể và các cơ quan hô hấp được đào tạo.

Nhảy dây đề cập đến bài tập tim mạch và có tác dụng tốt. Thực hiện 100 nhảy với một sợi dây thừng hai lần một ngày. Nếu đây là quá tải, bắt đầu với số lần nhảy tối thiểu, dần dần tăng tải.

Các bài tập tiếp theo được thực hiện đứng, kéo dạ dày của bạn và kéo tay của bạn ở mức ngực. Ở vị trí bắt đầu này, bắt đầu ngồi xổm. Thực hiện 50-60 gặm nhấm mạnh mẽ. Các bắp thịt ở lưng, bụng và mông nên càng chặt chẽ càng tốt. Nghỉ ngơi một chút và ngay lập tức thực hiện một trăm bước nhảy. Tiếp theo, làm 30 lunges luân phiên trái và chân phải. Khi kết thúc bộ này, thực hiện 50 thang máy báo nằm trên sàn nhà. Khi thực hiện các bài tập này, hãy xem xét mức độ thể chất của bạn. Dần dần, bạn có thể tăng số lần tiếp cận và lặp đi lặp lại.

Các bài tập giảm cân dễ dàng có thể được thực hiện với tạ. Vị trí bắt đầu là đứng thẳng đứng, bàn chân của bàn chân được ly dị theo những hướng khác nhau, chân có chiều rộng vai. Tay với tạ được hạ xuống dọc theo thân cây, các cơ của lưng càng chặt chẽ càng tốt. Hít thở, ngồi xuống, cúi đầu gối song song với sàn nhà, ở lại vị trí này trong bảy giây. Sau đó thở ra trở lại vị trí ban đầu. Thực hiện 30 lần lặp lại ba cách tiếp cận. Nếu hình dạng vật lý cho phép, bạn có thể sử dụng một thanh nhỏ thay vì một quả tạ, hiệu quả sẽ là tối đa.

Để có hiệu quả nhanh chóng, bạn có thể đa dạng hóa các bài tập để giảm béo chân của bạn với tải aerobic khác nhau. Nó có thể là bơi lội, khiêu vũ thể thao, chạy.

Các bài tập dễ dàng tiếp theo để giảm cân đôi chân, có lẽ, có thể được gọi là dễ dàng nhất. Vị trí bắt đầu - đứng thẳng, đặt bàn chân của bạn lên chiều rộng của vai. Uốn đầu gối của bạn, giữ lưng của bạn thẳng và bắt đầu squatting, giữ gót trên sàn nhà. Sửa vị trí này của cơ thể trong năm giây. Lặp lại 20 lần như vậy squats.

Tập thể dục kế tiếp nên ngồi trên ghế, ấn chặt vào lưng ghế. Tay Thực hiện 20 thang máy, nghỉ ngơi và lặp lại hai bộ 20 lần lặp lại. Bạn có thể thực hiện các thang máy nằm trên lưng của bạn. Trong trường hợp này, đặt tay bạn dọc theo thân cây. Từ vị trí ban đầu này, có thể thực hiện chuyển động tròn bắt chước đi xe đạp và bắt chước bắt động của kéo. Đó là mong muốn để thực hiện các bài tập như vậy với tốc độ chậm trong một phút.

Từ tất cả các bài tập được đề xuất, chọn những bài tập phù hợp nhất cho bạn để làm hoặc thích. Trong tương lai, sẽ có một chút thay đổi nhịp điệu thông thường và thêm các yếu tố mới. Thực hiện các bài tập đơn giản và dễ dàng như vậy để giảm cân chân sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt!

[3]

Tập thể dục với một chiếc xe đạp để giảm gầy chân

Tập thể dục với một chiếc xe đạp để giảm béo chân là lựa chọn tốt nhất cho những người muốn giảm cân. Đạp xe đã trở thành một cách tuyệt vời để dành thời gian rảnh rỗi, ngoại trừ những ưu điểm của những chuyến đi như vậy rõ ràng: cơ bắp, trọng lượng ổn định. Đi bộ trên xe đạp là một trong những chương trình huấn luyện khí động học phổ biến nhất. Đào tạo như vậy được khuyến cáo ở mọi lứa tuổi và hoàn toàn tất cả mọi thứ. Đây có thể là một chiếc xe đạp tập thể dục và xe đạp ở dạng ban đầu. Thực hiện tập thể dục với một chiếc xe đạp để giảm béo chân, đốt chất béo trong cơ thể xảy ra khoảng 40 phút sau khi bắt đầu một tải nặng. Đi bộ trên xe đạp tích cực đóng góp cho sự phát triển của tính đàn hồi của cơ, giúp xây dựng một con số mảnh mai nói chung và chân trong trường hợp của chúng tôi. Ngoài ra, hệ thống tim mạch và hô hấp tích cực làm tăng độ bền của nó. Nếu luyện tập thể dục dưới mức trung bình, thì lựa chọn thích hợp nhất sẽ là tập luyện nửa giờ trên xe đạp tĩnh. Trong tương lai, khi hình thức thể chất được cải thiện đáng kể, bạn có thể tăng thời gian tải lên đến một giờ. Sau lần tập đầu tiên, người mới bắt đầu có thể gặp áp lực gia tăng, tăng nhịp tim, đau cơ. Để ngăn ngừa các triệu chứng như vậy, bạn có thể giảm thời gian đào tạo bằng cách chia xe đạp tập thể dục hàng ngày hai lần.

Điều kiện tiên quyết là hạn chế trong việc sử dụng thực phẩm một giờ trước khi tập và một giờ sau khi tập đạp xe đạp. Việc sử dụng nước trong khi tập luyện nên được giảm thiểu.

Các lớp học trên chiếc xe đạp gắn liền được đi kèm với việc đổ mồ hôi nhiều, điều này hoàn toàn bình thường. Vì vậy, cho các bài tập, chọn quần áo từ vải thiên nhiên hoặc một hình thức đặc biệt cho người đi xe đạp. Nếu điều kiện khí hậu và thời tiết cho phép bạn thực hiện những chuyến đi xe đạp trong không khí trong lành, thì đó có thể là những chuyến đi xe đạp tốt hơn trong công viên hay rừng. Vâng, chiếc xe đạp tập thể dục sẽ cho phép bạn tập luyện bất cứ lúc nào trong năm, bất kể điều kiện thời tiết. Gần đây, tình hình sinh thái ở các thành phố hiện đại khá phức tạp, do đó câu hỏi về tính ích lợi của việc đi xe đạp trong thành phố trở nên gây tranh cãi. Một nửa giờ đi xe đạp tập thể dục hoặc xe đạp cho phép bạn đốt khoảng 2.500 calo, gần như là 250 gram chất béo. Ngoài ra, đạp xe và tập thể dục trên một chiếc xe đạp cố định làm tăng đáng kể sức chịu đựng của cơ thể. Các tour du lịch xe đạp cho phép cải thiện hoạt động của hệ thống hô hấp, tải liên tục lên phổi tăng thể tích của chúng, cho phép bạn bão hòa cơ thể bằng oxy. Xe đạp là phương thuốc tuyệt vời cho trầm cảm và căng thẳng, nó cho phép bạn thoát khỏi những vấn đề hàng ngày.

Tập thể dục với một chiếc xe đạp để giảm béo chân, có thể được thực hiện cả trên một chiếc xe đạp tập thể dục và trên một chiếc xe đạp, sự lựa chọn là của bạn! Và kết quả phụ thuộc vào mong muốn và mục tiêu của bạn. Tập huấn thành công cho bạn!