Bài tập chân cho trẻ em

Các bác sĩ cho biết, nếu trẻ khỏe mạnh, có thể và cần phải cho trẻ tập thể dục tăng cường sức khỏe từ khi trẻ được một tuổi rưỡi.

Thời lượng của các lớp học phụ thuộc vào tâm trạng và tình trạng của trẻ. Đến hai tuổi, bạn chỉ cần thực hiện mười phút, đến ba tuổi, bạn có thể tăng thời gian của các lớp học lên 20 phút. Nếu bạn thực hiện theo nhịp điệu. Theo nhạc, không nghỉ giải lao, thì thời gian của các lớp học nên được giảm xuống. Ở độ tuổi 6-7, trẻ nên thực hiện ít nhất 20 phút mỗi ngày với bạn. Nếu trẻ cảm thấy mệt mỏi khi thực hiện, tốt hơn là không nên thúc ép. Nhẹ nhàng tìm hiểu lý do tại sao trẻ từ chối, có thể bạn có thể tiếp tục sau vài phút, hoặc có thể quay lại các bài tập vào buổi tối. Hoặc thay đổi âm nhạc. Cho trẻ tự do hành động. Nếu bạn thực hiện các bài tập chân với trẻ, trẻ sẽ vui vẻ lặp lại theo bạn. Có khiếu hài hước hơn, và chẳng mấy chốc các lớp học sẽ trở nên thú vị đối với tất cả những người tham gia.

Bạn có thể tập luyện cùng bé tại nhà. Bạn chỉ cần hiểu rằng khi trẻ phát triển và lớn lên, các bài tập cho chân của trẻ sẽ trở nên phức tạp hơn.

Trẻ em nhỏ nhất dưới một tuổi được cho "thể dục thụ động", các phương pháp được mô tả rất chi tiết, cũng có video hướng dẫn. Hãy nhớ rằng các lớp học phải được tiến hành theo cách vui tươi, cố gắng làm trẻ thích thú, đùa giỡn với trẻ và khen ngợi trẻ, và trong mọi trường hợp không được làm trẻ quá mệt. Bạn có thể sử dụng thang Thụy Điển, gậy thể dục và các vật dụng hỗ trợ trong các lớp học với trẻ sơ sinh.

Khi bắt đầu các buổi học, trẻ có thể tự quyết định cường độ và thời lượng các bài tập, như thể trẻ được tự do hành động hoàn toàn.

Để một bà mẹ trẻ lấy lại vóc dáng đẹp, tăng cường cơ bắp ở vùng bụng và lưng, chúng tôi khuyên bạn nên tập thể dục cùng với em bé. Bằng cách này, em bé sẽ bắt đầu tập thể dục ngay từ khi còn rất nhỏ.

Chúng tôi cung cấp một loạt các bài tập cho chân, dành cho trẻ em từ 5 tuổi. Các bài tập này có tên gọi vui nhộn, trẻ em thích bắt chước hành vi của động vật, chim chóc, cây cối.

• Lớn và nhỏ

Vị trí bắt đầu: chân rộng bằng vai, tay hạ xuống. Duỗi người lên và ngồi xổm xuống. Bạn có thể giúp con mình - bé sẽ cầm gậy thể dục, và bạn di chuyển gậy lên xuống.

• Trốn tìm

Cùng một tư thế ngồi xổm, chỉ có điều đứa trẻ phải trốn sau lưng chiếc ghế nhỏ của mình, trốn sau nó

Ngồi xổm với hai tay dang rộng - được gọi là "đừng buông tay"

• Cây thông Noel đã lớn lên

Đầu tiên, em bé ngồi xổm (lúc này bạn cần nói: “Cây thông Noel nhỏ quá”), sau đó đứng thẳng dậy với hai tay giơ lên cao trên đầu (cây thông Noel đã lớn).

• Đu chân

Mời bé dựa vào lưng ghế và đung đưa một chân, sau đó là chân kia.

• Con chim đang nhảy

Nhảy ngắn, bạn cần đảm bảo trẻ đẩy người khỏi sàn bằng cả hai chân cùng lúc - giống như một chú chim. Hãy để trẻ nhảy trong một phút.

• Chân ngắn và chân dài

IP - ngồi, nghiêng người trên sàn với hai tay đặt sau lưng. Trẻ duỗi thẳng chân lên không trung (chân dài) rồi kéo về phía mình (chân ngắn). Thực hiện động tác này năm đến sáu lần.

[ 1 ], [ 2 ]

Bài tập tăng cường sức mạnh cho chân cho trẻ em

Độ tuổi khuyến nghị để trẻ em thực hiện các bài tập sau là từ 4 tuổi trở lên. Trước khi bắt đầu các bài tập, hãy bật một số bản nhạc vui tươi – dậm chân, nhảy, vẫy tay và vui vẻ theo mọi cách. Đây sẽ là phần khởi động của bạn. Sau khi khởi động, hãy nghỉ ngơi một chút – hạ tay xuống và cho trẻ xem cách cây liễu vẫy cành. Đứng thẳng dậy từ từ. Trẻ sẽ lặp lại theo bạn. Vậy, chúng ta hãy bắt đầu nhé.

• Bài tập 1

Yêu cầu trẻ khép gót chân lại với nhau và tách các ngón chân ra. Yêu cầu trẻ đặt tay lên thắt lưng. Đếm đến một, từ từ ngồi xổm xuống và dang rộng hai tay. Hai – vị trí bắt đầu.

• Bài tập 2

Vị trí bắt đầu giống như bài tập trước, hạ tay xuống. Từ từ ngồi xuống và giơ tay lên. Trẻ nên lặp lại theo bạn. Đứng lên từ từ.

• Bài tập 3

Đây là bài tập rất tốt không chỉ để tăng cường sức mạnh cho đôi chân mà còn để cải thiện tư thế. Đứng cùng con bạn gần tường. Các bức tường phải được chạm vào: phần sau đầu, vai, mông. Trượt xuống tường, bạn cần từ từ ngồi xổm. Và theo cách tương tự, chạm vào tường, bạn cần đứng lên.

• Bài tập 4-5

Lăn từ ngón chân đến gót chân. Bàn chân của trẻ phải song song. Bạn có thể bám vào lưng ghế hoặc tường bằng tay. Sau năm hoặc sáu lần lăn. Yêu cầu trẻ vung chân và vỗ tay dưới chân. Lặp lại tương tự với chân kia - và lặp lại năm hoặc sáu lần.

• Bài tập 6

Trẻ cầm một vật nhỏ, chẳng hạn như khối lập phương hoặc đồ chơi cao su, bằng tay trái. Cẩn thận nhấc chân trái cong ở đầu gối và đưa đồ chơi dưới đầu gối sang tay phải. Làm tương tự với chân còn lại.

• Bài tập 7-8

Đây là bài tập rất tốt để ngăn ngừa chứng bàn chân bẹt ở trẻ em. IP - trẻ ngồi trên sàn, đặt tay ra sau lưng. Yêu cầu trẻ bóp khối lập phương bằng chân. Cong chân và di chuyển khối lập phương lên cao hơn, giữa hai chân. Sau đó bóp theo cách tương tự và đưa khối trở lại. Sau nhiều lần thử, hãy để trẻ di chuyển khối lập phương bằng chân (ép khối giữa hai chân) sang phải. Và sau đó sang trái.

• Bài tập 9

Đối với bài tập này, bạn sẽ cần một cây gậy thể dục. Nếu bạn không có ở nhà, một cán chổi hoặc cây cán bột cũng được. Yêu cầu con bạn đi dọc theo cây gậy với các bước ngang theo một hướng rồi theo hướng khác. Trẻ nhỏ hơn có thể được dắt dọc theo cây gậy bằng tay.

• Bài tập 10

Bạn sẽ cần đồ chơi nhỏ từ Kinder Surprise. Đặt 10 đồ chơi khác nhau trên sàn. Nhiệm vụ của trẻ là dùng chân trần để lấy chúng và di chuyển chúng sang một bên. Đầu tiên là bằng chân trái, sau đó là bằng chân phải.

[ 3 ], [ 4 ]

Bài tập phức hợp cho chân dành cho trẻ em

Chúng tôi xin giới thiệu đến bạn một bộ bài tập chân dành cho trẻ em. Đây là một trò chơi phức hợp dành cho trẻ em từ 3 đến 5 tuổi.

Khởi động (xem cách thực hiện ở trên)

Bài tập:

• "Ngỗng, ngỗng, GA-GA-GA"

Đặt tay ra sau lưng và đi quanh phòng với chân cong một nửa, duỗi cổ về phía trước. Lặp lại 16 lần theo các hướng khác nhau.

• "GẤU CHÂN KHOAN"

IP - chân dang rộng. Cong chân trái và chuyển toàn bộ trọng lượng cơ thể sang chân trái - và từ từ nhấc chân phải lên khỏi sàn. Làm tương tự với chân còn lại. Đồng thời, lặp lại nhịp nhàng cho trẻ nghe bài thơ nổi tiếng về chú gấu chân khoèo đi qua khu rừng. Lặp lại 16 lần hoặc nhiều hơn.

• "CON ẾCH"

Đây là bài tập vui nhộn mà trẻ em thích. Ngồi xổm xuống, dang rộng đầu gối hết mức có thể và nhảy. Nhảy mà không cần thẳng người lên. Lặp lại 8 lần.

• "Búp bê Tumbler"

Ngồi trên sàn với đầu gối cong và bàn chân chạm vào nhau. Lăn nhịp nhàng sang phải và trái, tay giữ chân. Lặp lại 8-12 lần.

• "RAU MÙI"

Ngồi trên sàn, dang rộng chân hết mức có thể, tay đặt trên sàn sau lưng. Đếm đến "một", nhấc chân phải lên. Đếm đến "hai", hạ xuống. Tương tự với chân trái. Lặp lại 12 lần.

• "VANKA-VSTANKA"

Bạn đếm, và trẻ phải nhanh chóng nằm ngửa xuống khi đếm "một-hai", và khi đếm "ba-bốn" thì đứng dậy thật nhanh. Lặp lại 4 lần.

• "CON BỌ CỨNG ĐÃ RỤNG"

Trẻ bắt chước hành vi của một con bọ cánh cứng - nằm ngửa và vui vẻ vung tay và chân. Bạn có thể làm điều này trong một phút.

Chúng tôi chúc bạn và con bạn sức khỏe và có nhiều phút vui vẻ khi thực hiện các bài tập chân.

[ 5 ], [ 6 ]