Thể dục dụng cụ Parterre

Được dịch từ tiếng Pháp, "parterre" có nghĩa là "trên mặt đất". Điểm đặc biệt của thể dục parterre là thực hiện các bài tập trên sàn. Đây là một phức hợp được phát triển đặc biệt, được thực hiện khi nằm hoặc ngồi, nghiêng hoặc trên cả bốn chân với tải trọng khớp tối thiểu, với sự tham gia của các cơ cần thiết. Một người đứng trên hai chân đã từ bỏ sự phân bổ đều trọng lượng cơ thể trên cột sống và các khớp và bây giờ trả tiền cho khả năng đứng thẳng. Thể dục như vậy sẽ phục hồi chúng và ngăn ngừa bệnh tật, làm cho tư thế cân bằng, cải thiện sự phối hợp của chuyển động, phục hồi hơi thở, duy trì các cơ quan nội tạng hoạt động tốt.

Chỉ định

Chỉ định thực hiện bài tập thể dục trên sàn là:

• chấn thương cơ và dây chằng;
• phòng ngừa các bệnh về hệ cơ xương;
• vẹo cột sống ngực và thắt lưng;
• rối loạn tuần hoàn;
• cứng khớp;
• loạn dưỡng mô và tăng cường cơ bắp.

[ 1 ]

Mô tả bài tập

Tổ hợp các bài tập thể dục trên sàn được chia thành ba giai đoạn và tổng cộng được thiết kế cho một giờ tập luyện:

1. động - nhằm mục đích tăng cường sức mạnh cho nhiều nhóm cơ khác nhau, được thực hiện đồng thời với huấn luyện viên, thời lượng buổi tập lên đến 40 phút;
2. kéo giãn — tăng độ đàn hồi của mô, tăng cường cơ bụng, chịu trách nhiệm cho hoạt động của các cơ quan nội tạng. Bao gồm kéo giãn cùng với thở đúng cách. Thời lượng của giai đoạn — 20 phút;
3. thiền định - thư giãn sau khi gắng sức, thái độ tích cực, học cách chống lại những cảm xúc tiêu cực (5 phút).

Có một số loại thể dục dụng cụ tùy thuộc vào mức độ thể lực của một người. Bác sĩ sẽ xác định loại nào phù hợp với một người cụ thể tùy thuộc vào sự hiện diện của bệnh lý và thể lực. Đối với người mới bắt đầu, có thể dục dụng cụ thích ứng - một phiên bản dễ hơn với tốc độ thực hiện chậm. Đối với những người có thể lực trung bình, có một cấp độ trung cấp - một phức hợp với số lượng lớn các bài tập được thực hiện với tốc độ không quá nhanh. Đối với những người được đào tạo và kiên trì - các bài tập phức hợp với tốc độ nhanh. Để đạt được kết quả, cần phải đến trung tâm thể thao ít nhất một lần mỗi tuần.

Thể dục trên sàn cho trẻ em

Thể dục dụng cụ trên sàn cho trẻ em khác nhau ở các độ tuổi khác nhau. Từ bốn đến sáu tuổi, nó được thực hiện theo cách vui tươi. Năm tiếp theo dành cho việc tăng cường sức mạnh cho các cơ ở lưng, chân, lưng dưới - chính xác là những cơ sẽ chịu tải trọng vật lý chính. Các bài tập này xen kẽ với các yếu tố của thể dục dụng cụ chơi. Ở độ tuổi 7-8, một bài tập cổ điển được thực hiện - tập luyện trên sàn (tăng cường và kéo giãn chân, lưng, cơ thể). Năm tiếp theo, thể dục dụng cụ trên sàn trở nên phức tạp hơn. Từ 9 đến 12 tuổi, nó trở nên ít hơn, vì dành nhiều thời gian hơn cho việc dàn dựng các điệu nhảy, buổi tập của chúng và tuy nhiên thể dục dụng cụ phải có mặt dưới dạng các yếu tố của các điệu nhảy hiện đại. Sau 12 tuổi, thể dục dụng cụ trên sàn được thực hiện độc lập trước hoặc sau giờ học.

Thể dục sàn khớp

Thể dục sàn khớp là khối lượng tối đa của các chuyển động phức tạp có biên độ lớn, được thực hiện ít nhất 20 lần mỗi lần với sự tham gia của các cơ khác nhau. Các lớp học được tổ chức trên thảm hoặc chiếu theo nhạc. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, sự hài hòa về nhịp điệu, sự đồng bộ của các chuyển động và hơi thở đạt được - nếu không sẽ không đạt được hiệu quả mong đợi.

Chương trình thể dục sàn

Chương trình thể dục sàn bao gồm việc thành thạo các động tác phức tạp bằng cách lặp lại chúng nhiều lần, sau đó thực hiện chúng bởi tất cả những người tham gia đồng bộ với huấn luyện viên. Các bài tập như vậy được giao vai trò phối hợp giữa hệ thần kinh trung ương và ngoại biên. Các bài tập đồng bộ dành cho những người có vấn đề về hệ cơ xương cho thấy việc đạt được một số kết quả tích cực nhất định. Số lượng động tác chính nhắm vào động tác ép bụng, vì nó liên quan đến hoạt động của đường tiêu hóa, hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, phục hồi lưu thông máu trong chúng, tác động đến cơ hoành. Ở giai đoạn tiếp theo, sau phần động, các bài tập kéo giãn được thực hiện, nhờ đó đạt được độ đàn hồi của cơ và dây chằng. Sự trọn vẹn của cuộc sống hàng ngày, sự tự do di chuyển, khả năng lao động chân tay phụ thuộc vào điều này. Phần cuối của chương trình bao gồm thái độ cảm xúc cần thiết để có được kết quả tích cực của quá trình tập luyện, củng cố tinh thần và niềm tin vào điều tốt nhất, hy vọng bệnh nhân sẽ hồi phục.

Thể dục dụng cụ sàn của Bubnovsky

Phương pháp điều trị tốt nhất là phương pháp mà bác sĩ đã thử trên chính mình. Đây là những gì đã xảy ra với Bubnovsky SM, khi ông chưa phải là bác sĩ. Sau khi gặp một tai nạn nghiêm trọng khi còn trẻ, ông đã phát triển hệ thống phục hồi chức năng của riêng mình, tự đứng dậy bằng nạng, nhận được hai bằng y khoa, mở các trung tâm phục hồi chức năng, nơi ông giúp những người khác lấy lại hoặc duy trì sức khỏe. Hệ thống của ông là một tập hợp các bài tập thể dục thích ứng và bắt đầu bằng hơi thở thanh lọc. Đặt tay lên bụng và nói "pf" với đôi môi khép lại khi thở ra, một người chuẩn bị bắt đầu tập thể dục. Không giống như y học chính thức, quy định nghỉ ngơi hoàn toàn cho các vấn đề về hệ thống cơ xương, Bubnovsky áp dụng bài tập aerobic cho tất cả các nhóm cơ. Ông tuyên bố rằng xương không đau, nhưng cơ bị đau và tất cả các vấn đề về cột sống và khớp là do khả năng vận động kém. Các trung tâm y tế của ông được trang bị các máy tập độc đáo, nhưng trước khi tập luyện trên các máy này, bạn cần phải chuẩn bị cơ thể. Những người, vì lý do này hay lý do khác, không thể tham gia các lớp học như vậy có thể sử dụng video với khóa học thể dục thích ứng của ông tại nhà. Lúc đầu, không phải mọi thứ đều có thể diễn ra suôn sẻ và có thể không có đủ sức để thực hiện nhiều lần lặp lại cùng một động tác. Nhưng dần dần, tăng số lượng và tốc độ của các lớp học, có sự đánh giá lại sức mạnh, phức hợp được chế ngự bởi người đó, mang lại kết quả. Tác giả đề xuất ba bài tập phổ quát để thực hiện độc lập:

• để giải tỏa căng thẳng ở vai và cổ - chống đẩy;
• để ép bụng, cải thiện nhu động ruột và túi mật, ở tư thế nằm ngửa, chân cong ở đầu gối, hai tay duỗi ra sau đầu và ép vào tai, nâng phần thân trên lên khỏi sàn;
• đối với lưng và dây thần kinh tọa - nằm sấp, hai tay cong ở khuỷu tay, lần lượt đưa từng chân lên, sau đó đưa cả hai chân cùng lúc.

Các bài tập này được thực hiện khi bụng đói, trong ít nhất 20 phút, cho đến khi toát mồ hôi. Khi bạn đã thành thạo, bạn có thể kết hợp chúng thành một phức hợp.

Thể dục dụng cụ Parterre của Borshchenko

Ứng cử viên Khoa học Y khoa, bác sĩ phẫu thuật thần kinh Borshchenko IA đã tạo ra hệ thống đào tạo của riêng mình để tăng cường cơ corset, dựa trên các bài tập ở chế độ đẳng trương, tức là ở chế độ tĩnh. Bản chất của phương pháp này nằm ở việc tiếp xúc với sức đề kháng trong thời gian ngắn. Các bài tập này không làm thay đổi chiều dài của cơ, do đó khiến khớp không chuyển động. Có một số loại bài tập như vậy, một số bài tập sử dụng lực căng cơ tối đa trong 6-12 giây, trong những bài tập khác - dừng lại, trong những bài tập khác - ở giai đoạn đầu, lực căng tối đa được áp dụng, nhưng trước khi đạt đến mục tiêu 12-15 cm, chuyển động dừng lại. Tất cả các thao tác này giúp có thể tạo ra tải trọng và phát triển các cơ cần thiết. Khoảng cách giữa các bài tập thường không quá một phút và toàn bộ quá trình đào tạo kéo dài không quá 20 phút.

Thể dục dụng cụ thích nghi trên sàn của Elena Kopeliovich

Thể dục dụng cụ thích nghi trên sàn của Elena Kopeliovich sử dụng phương pháp Bubnovsky. Các bài tập được ghi lại trên DVD do Kopeliovich thực hiện được thiết kế để sử dụng tại nhà. Mục tiêu của video là cung cấp cho người mới bắt đầu các kỹ năng cần thiết để chăm sóc sức khỏe, ngăn ngừa đau lưng và đau khớp. Elena Kopeliovich trình bày các bài tập, đồng thời bình luận về chúng. Chúng được thực hiện ở tư thế nằm ngửa, nằm sấp, ngồi, bò.

Thể dục dụng cụ trên sàn của Boris Knyazev

Boris Knyazev là tác giả của một phương pháp mang tính cách mạng trong lĩnh vực biên đạo, bản chất của phương pháp này là tất cả các bài tập luyện tạo nên một bài học khiêu vũ cổ điển đều được thực hiện khi nằm hoặc ngồi trên sàn. Thể dục dụng cụ trên sàn của Boris Knyazev nhằm mục đích phát triển độ đàn hồi của dây chằng, tăng cường cơ bắp ở các chi dưới, tư thế đẹp, sự ổn định và phối hợp tốt các chuyển động. Những cải tiến này đã được thực hành tại các trường múa ba lê của riêng ông, trường đầu tiên mà ông mở vào năm 1937 tại Paris. Trong hệ thống của ông, các tư thế lộn ngược của chân xen kẽ với các tư thế không lộn ngược, nhờ đó mà khiêu vũ hiện đại đã ra đời. Boris Knyazev là một giáo viên, biên đạo múa và vũ công hiện đại nổi tiếng thế giới.

Thể dục sàn trong biên đạo múa

Sự kết hợp giữa âm nhạc hay và tính dẻo dai của các động tác là một màn trình diễn quyến rũ. Thật khó để tưởng tượng cần bao nhiêu nỗ lực để đạt được sự nhẹ nhàng, dẻo dai, điêu luyện của màn trình diễn. Để có được những phẩm chất cần thiết cho khiêu vũ: sự linh hoạt, sự xoay người, sức bền, bước nhảy, bước nhảy, thể dục trên sàn được sử dụng trong vũ đạo. Các bài tập được lựa chọn dựa trên các bài tập của Boris Knyazev. Chúng được sửa đổi phần lớn, điều chỉnh theo một vũ công cụ thể, nhưng ý tưởng là của anh ấy. Một vũ công giỏi có thể được nuôi dưỡng bắt đầu từ thời thơ ấu. Do đó, các chương trình đặc biệt đã được phát triển cho các lớp cơ sở và trung học cơ sở của các trường biên đạo, theo đó diễn ra quá trình đào tạo.