Tầng trệt phòng thể dục

Trong bản dịch từ tiếng Pháp, "mặt đất" có nghĩa là "trên mặt đất". Đặc điểm của môn thể dục ngoài trời là việc thực hiện các bài tập trên sàn nhà. Đây là một phức hợp thiết kế đặc biệt được giữ nằm hoặc ngồi, ở bên cạnh hoặc trên tất cả bốn nơi có tải trọng khớp tối thiểu, liên quan đến các cơ bắp cần thiết. Con người, đứng trên hai chân, phủ nhận sự phân bố đều của trọng lượng cơ thể trên cột sống và khớp và bây giờ trả cho khả năng giữ thẳng đứng. Những môn thể dục như vậy sẽ phục hồi chúng và ngăn ngừa bệnh tật, thậm chí tạo dáng tư thế, cải thiện sự phối hợp vận động, phục hồi hô hấp, hỗ trợ nội tạng trong điều kiện làm việc tốt.

Chỉ định

Chỉ định để giữ một môn thể dục là:

• tổn thương cơ và dây chằng;
• phòng bệnh ở hệ cơ xương;
• sẹo cột sống lồng ngực và thắt lưng;
• rối loạn tuần hoàn;
• độ cứng khớp;
• Dystrophy của các mô và tăng cường cơ bắp.

[1]

Mô tả bài tập

Tập thể dục các bài tập của môn thể dục ngoài trời được chia thành ba giai đoạn và tổng cộng được tính cho một giờ của các lớp học:

1. năng động - nhằm tăng cường các nhóm cơ khác nhau, thực hiện đồng bộ với huấn luyện viên, đào tạo thời gian lên đến 40 phút;
2. căng - nó làm tăng độ đàn hồi của mô, tăng cường báo chí bụng, chịu trách nhiệm cho công việc của các cơ quan nội tạng. Bao gồm các vết rạn da cùng với hô hấp thích hợp. Chiều dài sân khấu là 20 phút;
3. thư giãn sau khi tập thể dục, thái độ tích cực, tập luyện để chống lại những cảm xúc tiêu cực (5 phút).

Có một số loại thể dục thể thao phù hợp với sự chuẩn bị của người đó. Điều gì chính xác là phù hợp với một người cụ thể được xác định bởi một bác sĩ tùy thuộc vào sự hiện diện của bệnh lý và thể dục thể chất. Đối với người mới bắt đầu, có thể dục thể dục thích nghi - một phiên bản nhẹ với tốc độ thực hiện chậm. Đối với những người có mức độ chuẩn bị trung bình, mức trung bình là một phức hợp với một lượng lớn các bài công pháp được thực hiện với tốc độ không nhanh. Đối với những bài tập phức tạp và tập luyện theo một nhịp điệu nhanh. Để đạt được kết quả, bạn cần ít nhất một lần ghé thăm trung tâm thể thao trong một tuần.

Phòng tập thể dục cho trẻ em

Phòng tập thể dục cho trẻ em khác nhau ở các độ tuổi khác nhau. Từ bốn đến sáu năm, nó được giữ trong một hình thức chơi. Năm kế tiếp là dành cho việc tăng cường cơ bắp ở lưng, chân, eo - chính xác những người mà tải trọng chính sẽ nằm. Những bài tập này luân phiên với các yếu tố của thể dục dụng cụ. 7-8 tuổi tập thể dục cổ điển được thực hiện - tập luyện trên sàn (tăng cường và kéo dài chân, lưng, cơ thể). Trong năm tới, thể dục thẩm mỹ trở nên phức tạp hơn. Từ 9 đến 12 năm, nó trở nên ít hơn, bởi vì có nhiều thời gian hơn để dàn dựng các điệu nhảy, tập luyện, và thể dục thể thao nên có mặt như các yếu tố của điệu múa hiện đại. Sau 12 năm, thể dục thẩm mỹ được tổ chức độc lập trước và sau khi học.

[2]

Phòng tập thể dục parterre

Thể dục thể hình là khối lượng tối đa của các chuyển động phức tạp có biên độ lớn, được thực hiện ít nhất 20 lần mỗi cơ quan khác nhau có liên quan. Lớp học được tổ chức trên thảm hoặc chiếu sang âm nhạc. Dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, sự hài hòa của nhịp điệu, sự đồng bộ hóa các cử động và hít thở đã đạt được - nếu không sẽ không đạt được hiệu quả mong đợi.

Chương trình thể dục dụng cụ mặt đất

Chương trình trong môn thể dục dưới mặt đất bao gồm việc điều khiển các phong trào phức tạp bằng cách lặp đi lặp lại lặp đi lặp lại chúng, sau đó thực hiện chúng bởi tất cả người tham gia đồng bộ với huấn luyện viên. Những bài tập này được giao vai trò điều phối giữa hệ thống thần kinh trung ương và ngoại vi. Các bài tập đồng thời ở những người gặp vấn đề với hệ thống xương và khớp, cho biết kết quả đạt được nhất định. Số lượng chính của các phong trào là hướng vào báo chí bụng; nó liên quan đến chức năng của đường tiêu hóa, hỗ trợ các cơ quan vùng chậu, phục hồi lưu thông máu trong chúng, ảnh hưởng đến cơ hoành. Ở giai đoạn tiếp theo, sau phần năng động, các bài tập kéo dài được thực hiện, nhờ đó độ co giãn của cơ và dây chằng đạt được. Về điều này phụ thuộc vào sự hữu ích của cuộc sống hàng ngày, tự do di chuyển, khả năng lao động thể chất. Phần cuối của chương trình bao gồm tâm trạng cảm xúc cần thiết để đạt được một kết quả tích cực của việc đào tạo, củng cố tinh thần và niềm tin trong những điều tốt nhất, hy vọng phục hồi bệnh nhân.

Parter Thể dục của Bubnovsky

Phương pháp điều trị tốt nhất là phương pháp mà bác sĩ có kinh nghiệm về bản thân mình. Vì vậy, nó đã xảy ra với SM Bubnovsky, khi ông chưa phải là một bác sĩ. Có một tai nạn nghiêm trọng ở độ tuổi trẻ, ông tự phát triển hệ thống phục hồi của mình, đặt chân lên nạng, nhận được hai văn bằng y khoa, mở các trung tâm phục hồi chức năng, trong đó ông giúp người khác lấy lại hoặc duy trì sức khoẻ. Hệ thống của ông là một tập hợp các bài tập thể dục dụng cụ thích nghi và bắt đầu bằng một hơi thở làm sạch. Đặt tay lên bụng và nói với đôi môi khép kín khi thở ra "pf", một người chuẩn bị bắt đầu các lớp. Không giống như thuốc chính thức, trong đó quy định nghỉ ngơi hoàn toàn trong trường hợp có vấn đề với hệ thống xương, Bubnovsky phơi bày tất cả các nhóm cơ để tập thể dục aerobic. Ông tuyên bố rằng xương không đau, nhưng các cơ và tất cả các vấn đề với xương sống và khớp từ sự di chuyển thấp của họ làm tổn thương. Trung tâm y tế của nó được trang bị các mô phỏng độc đáo, nhưng trước khi bạn tham gia vào chúng, bạn cần chuẩn bị cơ thể. Những người vì một lý do nào đó không thể tham dự các lớp học như vậy có thể sử dụng video với khóa học của mình về thể dục thể thao thích ứng ở nhà. Thứ nhất, không phải mọi thứ đều có thể và không có sức mạnh để làm như nhiều lần lặp đi lặp lại cùng một phong trào. Nhưng dần dần, tăng số lượng và tốc độ của lớp học, có một đánh giá lại các lực lượng, phức tạp trình cho con người, mang lại thành quả của nó. Tác giả đề xuất ba bài tập phổ quát để tự hoàn thành:

• để giảm căng thẳng từ vai và cổ - đẩy khỏi sàn;
• cho bụng, cải thiện nhu động ruột và túi mật, với một vị trí nằm sấp lên lưng với chân cong ở đầu gối, và cánh tay duỗi ra sau đầu và ép vào tai, chảy nước mắt của phần trên cơ thể từ sàn nhà;
• cho dây lưng và dây thần kinh sẹo - nằm trên dạ dày, với cánh tay cong ở khuỷu tay, luân phiên luân phiên với mỗi chân lên, sau đó hai với nhau.

Những bài tập này được thực hiện khi bụng đói, ít nhất là 20 phút, trước khi xuất hiện mồ hôi. Đủ của họ để làm chủ, bạn có thể kết nối với phức tạp.

Tầng trệt thể dục dụng cụ Borshtenko

Ứng cử viên của khoa học y tế, bác sĩ phẫu thuật thần kinh Borshchenko IA Ông đã tạo ra hệ thống đào tạo của mình để củng cố cơ bắp cơ, dựa trên các bài tập bằng đồng vị, tức là trong chế độ tĩnh. Bản chất của phương pháp này là hiệu quả ngắn hạn của sự đề kháng. Những bài tập này không thay đổi độ dài của cơ, và do đó rời khỏi khớp không cử động. Có một số loại bài tập, một số trong số họ sử dụng sự căng thẳng cơ bắp tối đa từ 6-12 giây, trong những người khác - điểm dừng cam kết ở một phần ba - điện áp tối đa áp dụng ở giai đoạn ban đầu, nhưng không đạt 12-15 cm để chuyển động mục tiêu dừng lại. Tất cả các thao tác này cung cấp một cơ hội để tải và phát triển các cơ bắp cần thiết. Khoảng cách giữa các bài tập thường không vượt quá một phút, và toàn bộ tập luyện kéo dài không quá 20 phút.

Phòng tập thể dục thẩm mỹ Elena Kopeliovich

Phòng tập thể dục thẩm mỹ Elena Kopeliovich sử dụng kỹ thuật của Bubnovsky. Ghi âm trên DVD trong các bài tập của Kopeliovich được thiết kế cho các lớp học ở nhà. Mục tiêu của video là cung cấp cho người mới bắt đầu các kỹ năng cần thiết để chăm sóc sức khoẻ, ngăn ngừa đau lưng và đau khớp. Elena Kopeliovich trình diễn bài tập, trong khi bình luận về chúng. Chúng được thực hiện từ vị trí của nằm trên lưng, trên dạ dày của bạn, ngồi, trên tất cả bốn.

Lớp thể dục nhịp điệu của Boris Knyazev

Boris Knyazev là tác giả của phương pháp cách mạng trong lĩnh vực vũ đạo, bản chất của nó là tất cả các bài tập huấn luyện, đó là những bài học của khiêu vũ cổ điển, đã được giữ nằm hoặc ngồi trên sàn nhà. Lớp thể dục nhịp điệu của Boris Knyazev nhằm mục đích phát triển độ đàn hồi của dây chằng, tăng cường cơ bắp chân, tư thế đẹp, sự ổn định, sự phối hợp tốt của phong trào. Những đổi mới này đã được thực hành trong các trường múa ba lê của chính họ, lần đầu tiên ông mở cửa vào năm 1937 tại Paris. Trong hệ thống của ông, các vị trí xoay của chân luân phiên với không quay, nhờ đó một điệu nhảy hiện đại đã được sinh ra. Boris Knyazev là một nhà sư phạm nổi tiếng thế giới-nhà hiện đại, biên đạo múa và vũ công.

Thể dục thẩm mỹ trong vũ đạo

Sự kết hợp giữa âm nhạc và phong trào nhựa là một hành động hấp dẫn. Thật khó để tưởng tượng nó khó khăn như thế nào để đạt được dễ dàng, tính dẻo dai, tính cách nghệ thuật của việc thực hiện. Để có được những phẩm chất cần thiết cho khiêu vũ: linh hoạt, chuyển hướng, độ bền, bước nhảy, bước nhảy trong vũ đạo, thể dục thẩm mỹ được sử dụng. Các bài tập dựa trên bài tập của Boris Knyazev được lựa chọn. Họ đang thay đổi lớn, bố trí cho một vũ công đặc biệt, nhưng những ý tưởng của mình. Một vũ công tốt có thể được nâng lên, bắt đầu từ thời thơ ấu. Do đó, đối với lớp học cơ sở và trung học của các trường múa, các chương trình đặc biệt đã được xây dựng, theo đó hướng dẫn đang được tiến hành.