^
A
A
A

Push-up trên thanh song song

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Tìm hiểu cách thực hiện bài tập này một cách chính xác

Push-up trên quán bar song song là một sức mạnh quan trọng tập thể dục cho triceps. Nó phát triển cả ba triceps đầu (dài, bên và trung gian), cũng như các cơ của ngực và vai.

Sai lầm lớn nhất mà đàn ông gây ra chính là họ nghiêng quá xa, làm tăng tải trên cơ ngực to và các chùm trước của cơ deltoid và làm cho bài tập này kém hiệu quả hơn cho triceps của bạn.

Nếu bạn không thể siết chặt trọng lượng cơ thể, trước tiên hãy sử dụng một giá đỡ đặc biệt. Khi bài tập trở nên dễ dàng hơn cho bạn, hãy chụm xà giữa hai bàn chân của bạn hoặc giữ một bánh cân nặng giữa hai chân, buộc nó vào vành đai nâng cao.

  • Giữ các thanh bằng một cái kẹp trung tính và làm thẳng cánh tay của bạn. Tay của bạn nên ở hai bên, không phải ở phía trước của bạn.
  • Bend đầu gối của bạn và băng qua mắt cá chân của bạn. Kéo dạ dày của bạn.
  • Từ từ hạ thấp cơ thể thẳng xuống cho đến khi phần vai của cánh tay song song với sàn nhà.
  • Một lần nữa, nâng lên để gần như thẳng tay đầy đủ, nhưng không rút ngắn khuỷu tay của bạn.
Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.