Làm thế nào để bơm triceps lớn
Đánh giá lần cuối: 20.11.2021
Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Để bơm mạnh tay, bạn sẽ cần phải thực hiện một số điều chỉnh cho chương trình tập thể dục của bạn. Thay đổi bài tập của bạn với tạ: thử thay đổi vị trí của cổ tay, thực hiện mở rộng triceps với tạ ở vị trí dễ bị tổn thương. Vì vậy, bạn có nhiều tham gia vào đầu dài - phần lớn nhất và đáng chú ý nhất của triceps.
Lấy tạ 4,5-7-kilômét và đặt lưng trên băng ghế. Giữ các tạ ở trên đầu, tay thẳng, lòng bàn tay hướng về nhau. Nếu không di chuyển phần vai của bàn tay, uốn cong cánh tay của bạn ở khuỷu tay và giảm tạ xuống vai. Khi chuông không tiếp cận các đền thờ của bạn, vắt ngón cái và ngón trỏ, nhưng nới lỏng các ngón tay khác, cho phép tạ đứng gần vuông góc với sàn nhà.
Tiếp tục xuống cho đến khi các tạ ở dưới tai bạn.
Khóa ở vị trí này, sau đó nhấc tạ lên vị trí ban đầu của chúng, tăng cường độ bám và làm căng tay.
Tiền thưởng: Sau khi hoàn thành 10 lần lặp lại, không gián đoạn, thực hiện thêm một cách tiếp cận giống hệt nhau, nhưng thêm vào những thay đổi sau: lấy dumbbells với một nắm trên đầu trang. Hạ tạ, uốn cổ tay lên đầu và để cho quả tạ cuộn lên đầu ngón tay. Phong trào này phát triển đầu bên của triceps - một phần của cơ bắp gần khuỷu tay cạnh đầu dài. Với sự giúp đỡ của bài tập này, triceps của bạn sẽ có được hình dạng "hình móng ngựa".