^
A
A
A

Nhấn mạnh triceps của bạn

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Bạn có thể biết rằng triceps của bạn chiếm phần lớn cánh tay hơn bắp tay, nhưng hầu hết nam giới vẫn ít chú ý đến họ. Làm thế nào để sửa nó: sử dụng các bài tập như push-up và bài tập về cơ bụng, để tăng cường tay. Những biến thể này sẽ giúp bạn bơm triceps mạnh. 

  • Push-up trên triceps

Phát triển sức mạnh, sự bền bỉ và cân bằng

Đặt một quả bóng y tế lớn trên sàn và lấy vị trí ban đầu cho push-up bằng cách đặt bóng dưới ngực. Với lực đẩy lên, xé tay ra khỏi sàn và "hạ cánh" chúng vào quả bóng. Thẳng tay lại. Làm push-up, giữ bàn tay của bạn trên quả bóng, sau đó đặt tay trên sàn nhà và lặp lại. Hãy thử làm 3 bộ 8-12 reps.

  • Mở rộng cho triceps ở vị trí nằm ngửa với chân thẳng

Lấy cái tay cầm của dây cáp vào khối dưới cùng với cả hai tay từ dưới lên, và nằm xuống trên quả bóng chuyền, mông và phần dưới lưng trên quả bóng. Chân của bạn nên được thẳng, và chỉ vào hướng đối diện từ khối. Kéo tay bạn sau đầu của bạn. Nếu không thay đổi vị trí của khuỷu tay hoặc góc của cơ thể, uốn tay để hạ thấp tay cầm xuống vai. Lặp lại quy trình theo thứ tự ngược lại. Hoàn thành 3 bộ 12 lần.

Tập thể dục bổ sung để tăng cường cơ bắp tay!

Làm như vậy là bài tập cuối cùng của bài tập bắp tay của bạn là uốn tay với barbell. Sử dụng trọng lượng nhẹ và đặt 50% cơ hội tối đa của bạn. Làm 8-12 lần lặp lại. Tập trung vào giảm thanh với lực của một triceps, như với triceps nhấn vào khối. Vì vậy, bạn sẽ tạo ra một kết nối thần kinh cơ giữa bắp tay và triceps và chuẩn bị cho hoạt động triceps.

Cơ của bạn đang chuyển động

A. Đầu dài

Cơ bắp này, nằm ở phần sau của cánh tay, tạo thành cơ sở của cơ triceps. Các bài tập có thang máy phía trên đầu bạn, trong đó tay bạn ở mức tai, phát triển một đầu lâu của triceps.

B. đầu bên

Những bài tập như push-up trên các thanh không đều, nơi tay bạn nằm phía sau cơ thể, được phát triển tốt nhất bởi đầu bên, nằm bên ngoài vai vai.

C. đầu trung gian

Cơ nhỏ này nằm giữa đầu dài và bên. Phần mở rộng cho triceps với một chân thẳng ở vị trí dễ bị tổn thương được phát triển bởi cả ba đầu.

trusted-source[1]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.