Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Chống đẩy trên bóng thể dục: lắc cơ tam đầu
Đánh giá lần cuối: 04.07.2025
- Cách tốt nhất để bơm cánh tay của bạn
Vứt tạ và cầm một quả bóng thể dục. Nằm xuống sàn ở tư thế chống đẩy chuẩn với hai tay đặt trên bóng. Không nhấc tay lên, từ từ nghiêng người về phía bóng; dừng lại khi vai cách bề mặt bóng vài inch. Từ từ đảo ngược chuyển động. Bắt đầu chỉ với 3 hiệp, mỗi hiệp 3 lần lặp lại và dần dần tăng lên 5 hiệp. Điều này sẽ giúp phát triển cơ tam đầu nhanh hơn vì bạn phải giữ thăng bằng cho bóng và kiểm soát chuyển động hạ xuống của mình. Đây là bài tập tốt hơn so với tạ nhẹ hơn.