Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Duỗi cơ tam đầu ở tư thế nghiêng
Đánh giá lần cuối: 08.07.2025
Bạn sẽ cần:
Thanh tạ và ghế nghiêng.
Tăng cường:
Cơ tam đầu
- Vị trí bắt đầu
Nằm trên ghế nghiêng, đầu và lưng dựa vào ghế, cầm thanh tạ bằng tay, khoảng cách giữa hai tay không quá 16 cm và đẩy thanh tạ lên cho đến khi cánh tay duỗi thẳng hoàn toàn.
LƯU Ý: Sử dụng người hỗ trợ cho đến khi bạn quen với bài tập này. Lòng bàn tay của bạn phải hướng lên trên và thanh tạ phải ở ngay trên đầu.
- Chuyển động chính
Gập khuỷu tay, hạ thanh tạ xuống phía sau đầu.
LƯU Ý: Giữ nguyên vai và cẳng tay. Di chuyển thanh theo chuyển động nửa vòng tròn.
- Vị trí cuối cùng
Giữ nguyên trong một giây, sau đó nâng thanh tạ trở lại vị trí bắt đầu.
LƯU Ý: Đảm bảo bạn không sử dụng quá nhiều tạ. Uống nhiều nước trong khi tập thể dục - điều này rất cần thiết cho sự phát triển cơ bắp.
[ 1 ]