^
A
A
A

Loại sợi cơ và cách tích lũy năng lượng để tập luyện

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Có nhiều loại sợi cơ. Loại I, hoặc các sợi cơ co chậm, có tỷ lệ co lại tương đối chậm. Chúng được sử dụng con đường trao đổi chất chủ yếu là hiếu khí và chứa nhiều ty lạp thể với một mức độ cao của các enzym cần thiết cho sản xuất năng lượng đường hiếu khí (t. E. Các enzyme cần thiết trong Krebs chu kỳ và vận chuyển dây chuyền của các electron) có mật độ mao mạch cao hơn để cung cấp oxy và năng lượng chất nền, cũng như để loại bỏ các sản phẩm phụ, ví dụ axit lactic.

Các vận động viên với một số lượng lớn các loại sợi tôi cơ bắp của lactate máu ngưỡng cao hơn, bởi vì họ có thể đưa ra pyruvate nhanh hơn trong chu trình Krebs và ít pyruvat được chuyển thành axit lactic, vì vậy họ đạt được tải liên tục và kéo dài khoảng thời gian trước khi mệt mỏi.

Loại sợi cơ II, hoặc co lại nhanh chóng, có tỷ lệ co ngót tương đối nhanh và khả năng nhanh chóng tạo ra năng lượng k an khí. Chúng được chia thành các loại, trong đó có hai loại được xác định rõ ràng. Loại sợi cơ II có tỷ lệ giảm nhanh và hệ thống sản xuất hiếu khí và k an khí phát triển khá tốt. Loại sợi cơ II là nhanh nhất và nhiều nhất glycolytic. Hầu hết các tải đòi hỏi sự kết hợp của các sợi cơ nhanh và chậm co lại có thể chịu được các cơn co cơ tương đối chậm với thỉnh thoảng bị giật nhanh và co thắt cơ nhanh.

Các tải trọng yêu cầu sự tham gia của một số lượng lớn các loại sợi II, chẳng hạn như chạy nước rút, đi bộ chuyên sâu, phụ thuộc rất nhiều vào các cửa hàng carbohydrate tích lũy. Những tải này có liên quan đến sự cạn kiệt nguồn glycogen nhanh hơn. Tỉ lệ của các sợi cơ chậm và nhanh co lại phụ thuộc chủ yếu vào các khuynh hướng di truyền. Ở người, trung bình 45-55% các sợi cơ co lại chậm. Tuy nhiên, các buổi tập huấn có thể ảnh hưởng đến sự phân bố các loại sợi cơ. Các vận động viên tham gia vào các môn thể thao đòi hỏi năng lượng hiếu khí chủ yếu (chạy đường dài), các sợi xoắn chậm chiếm đến 90-95% các cơ làm việc.

Năng lượng của các liên kết hóa học của thực phẩm tích tụ dưới dạng chất béo và carbohydrate và ở mức độ thấp hơn - dưới dạng protein. Năng lượng này được chuyển tới ATP, chuyển nó trực tiếp đến cấu trúc tế bào hoặc hợp chất cần thiết.

Ba hệ thống khác nhau có thể được sử dụng trong việc truyền tải năng lượng ATP: phốt-phagene, k an khí-glycolytic và aerobic. Hệ thống phốt pho chuyển năng lượng nhanh hơn, nhưng khả năng của nó là rất hạn chế. Hệ thống k an khí-glycolytic cũng có thể truyền năng lượng tương đối nhanh, nhưng các sản phẩm của con đường này làm giảm độ pH của tế bào và hạn chế sự phát triển của nó. Hệ thống hiếu khí chuyển năng lượng chậm hơn, nhưng có năng suất lớn nhất, vì carbohydrate hoặc chất béo có thể được sử dụng làm chất nền cho năng lượng. Tất cả các hệ thống này có thể được sử dụng đồng thời trong các tế bào khác nhau của cơ thể, và môi trường tế bào và các yêu cầu về năng lượng sẽ quyết định hệ thống truyền tải năng lượng ưa thích.

  • Sự hiện diện của oxy và các chất nền năng lượng
  • hai yếu tố quan trọng của môi trường di động.

Loại sợi cơ và đặc tính cố hữu là những yếu tố chính quyết định hệ thống truyền năng lượng cho các tế bào cơ. Các thao tác chế độ ăn uống và các buổi đào tạo có thể thay đổi môi trường tế bào và có tác động mạnh đến hiệu quả của hệ thống truyền tải năng lượng, cũng như các chất nền năng lượng.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.