Loại bỏ nếp gấp mỡ trên dạ dày của bạn

Chương trình tập thể dục, trình bày dưới đây, tăng cường các nhóm cơ lớn nhất, cho phép bạn đốt cháy chất béo và thúc đẩy sự trao đổi chất. Thực hiện các bài tập này như là một bài tập tròn, không nghỉ ngơi, chuyển từ bài tập này sang tập thể dục khác. Thực hiện hai hoặc ba vòng, nghỉ 60 giây sau mỗi lần. Thực hiện các bài tập này 3 ngày một tuần, nghỉ một ngày giữa các buổi luyện tập.

Báo chí cho dumbbells

Vị trí đứng, chân hơi cong, nhặt một quả tạ và giữ chúng ở mức đầu gối, lưng gập. Thẳng đi trong một cử động sắc nét, nâng tạ lên ngực. Tăng lên trên tất, sau đó nhanh chóng "ném" quả tạ trên vai, khuỷu tay nâng lên. Nâng các tạ ở trên đầu của bạn, sau đó hạ thấp chúng và trở lại vị trí bắt đầu. Làm 6-8 lần lặp lại.

T push-up hình chữ T

Nhặt một cái tạ nhẹ, lòng bàn tay nhìn nhau, và lấy vị trí ban đầu cho việc đẩy lên. Thực hiện push-up truyền thống, ở vị trí hàng đầu, nhấc một quả tạ lên, xoay thân mình theo cùng một hướng. Mặt nhìn xa, bàn tay thẳng. (Cơ thể bạn nên giống với hình chữ T). Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại, lần này nâng tay ngược lại. Làm 8-10 lần lặp lại.

Trở lại tấn công và uốn cong

Vị trí đứng, tay thẳng với tạ. Đi một bước trở lại và uốn cong chân của bạn ở góc 90 độ. Đi một bước trở lại, đặt tạ lên vai. Hạ tay, trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại chuyển động, lần này làm lunge với chân kia. Thực hiện 6-9 lần mỗi chân.

Thân ở vị trí ngồi

Vị trí ngồi, chân cong. Chộp đầu của quả tạ và giữ nó trước ngực. Xé chân khỏi sàn nhà và chéo chúng để cân bằng trên mông, trong khi hơi lệch lại. Rẽ cơ thể từ bên này sang bên kia, trong khi cố gắng chạm vào tạ lên sàn nhà. Thực hiện từ 8 đến 10 lượt theo từng hướng.

[1], [2], [3], [4], [5]