^
A
A
A

Hoạt động của động cơ và sức khoẻ con người ở tuổi già

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Phong trào là cuộc sống! Đặc biệt quan trọng là hiểu được câu châm ngôn này đối với người thuộc các nhóm tuổi lớn hơn, bởi vì hoạt động vận động cho phép bảo vệ sức khoẻ con người ở người cao tuổi và cũng:

  • kích thích quá trình trao đổi chất, chức năng của các cơ quan thực vật và hệ thống trên cơ sở phản xạ động cơ;
  • duy trì tỷ lệ kích thích và ức chế tối ưu vỏ não vì xung động cảm ứng từ proprioceptor của cơ;
  • cải thiện cung cấp máu cho vỏ não, tăng co bóp cơ tim, cải thiện lưu lượng máu động mạch vành bằng cách mở các mao mạch dự trữ;
  • tăng thông khí phổi và cường độ trao đổi khí trong phổi;
  • kích thích giảm các cơ trơn của đường tiêu hóa;
  • ngăn ngừa sự tích tụ mô mỡ dư thừa, làm giảm mức lipid trong máu và ngăn ngừa sự lắng đọng cholesterol trên các thành mạch máu;
  • kích hoạt hệ thống nội tiết;
  • tăng cường cơ bắp, thiết bị dây chằng, bảo vệ tính di động của khớp, giảm hiện tượng loãng xương;
  • nâng cao tình trạng cảm xúc của người cao tuổi, tạo cảm giác hân hoan và vui vẻ;
  • nâng cao khả năng thích ứng của cơ thể.

Vì vậy, hoạt động của động cơ ở tuổi già kích thích quá trình vitaukt và góp phần không chỉ để kéo dài tuổi thọ, mà còn để nâng cao chất lượng. Cần phải hỗ trợ và phát triển nguyện vọng của người cao tuổi về các bài tập thể dục, nhưng phải tính đến những thay đổi diễn ra trong cơ thể lão hóa, bởi vì quá tải có thể kích thích sự phát triển của sự mất bù chức năng của các cơ quan và hệ thống cơ quan.

Khi thực hiện các bài tập thể dục, người cao tuổi cần phải nhớ những điều sau đây:

  • Trước khi mở rộng hoạt động xe máy, cần phải tham vấn với bác sĩ;
  • các cử động không nên sắc nét, kết nối với gia tốc, nâng trọng lượng nặng, thay đổi nhanh về vị trí của cơ thể;
  • tránh tập thể dục kèm theo căng thẳng và ngừng thở (làm tăng áp lực trong một vòng tròn nhỏ lưu thông máu, trong mạch máu não, làm mạch máu chảy vào tim, có thể đóng góp vào sự phát triển của khí phế thũng);
  • tập thể dục với tốc độ chậm, không cho phép lặp lại nhiều lần;
  • thích ứng với tải chậm hơn nhiều so với tuổi trẻ, do đó tăng tải được đề nghị dần dần, 5-10% mỗi tuần;
  • giám sát có hệ thống về phúc lợi là cần thiết: xác định xung trong lớp học (tần suất tối đa là 180-200 tuổi), kiểm tra bác sĩ ít nhất 2 lần trong năm, duy trì nhật ký về phúc lợi;
  • đào tạo phải bao gồm một buổi luyện tập và làm mát triệt để, sau mỗi lần tập;
  • không thể thực hiện các bài tập "thông qua lực lượng", sau khi lớp học nên có một cảm giác mệt mỏi dễ chịu, hài lòng;
  • các lớp học nên có hệ thống.

Các loại tập thể dục được khuyến khích, như thể dục thẩm mỹ buổi sáng và buổi tối (gồm 8-10 bài tập cho tất cả các nhóm cơ). Đi bộ hữu ích, dosed đi bộ, các lớp học khiêu vũ; với sự có mặt của các kỹ năng - bơi lội, cầu lông, tennis, thị trấn, đi bộ trên ván trượt tuyết, đi xe đạp, đi thuyền ở một tốc độ bình tĩnh (tập luyện 45-60 phút 2-3 lần một tuần).

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.