^

Chương trình Tập luyện Giảm cân

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Theo quy định, chương trình đào tạo giảm béo cho phụ nữ giả định là tiến bộ, tức là tăng dần tải. Điều này là do thực tế là số lần lặp lại và cách tiếp cận đang dần tăng lên. Chương trình, được thiết kế để giảm cân, ngoài việc cải thiện sự trao đổi chất, kích hoạt hệ thống miễn dịch và tăng đáng kể toàn bộ giai điệu của cơ thể.

Phương pháp và chương trình ngày nay có rất nhiều loại: bạn có thể luyện 4 ngày một tuần, và 3 để thư giãn, bạn có thể luyện tập mỗi ngày hoặc mỗi ngày. Ngoài ra còn có các kỹ thuật khác nhau để thực hiện các bài tập nhằm mục đích đốt chất béo, tăng cường các mô cơ, tạo thành một vùng vấn đề của cơ thể. Các chuyên gia tư vấn để đào tạo trong một câu lạc bộ thể thao, trung tâm thể dục, phòng tập thể dục. Những ưu điểm của việc đào tạo như vậy rõ ràng - giúp đỡ và kiểm soát của một giảng viên chuyên nghiệp, tăng động lực cho các lớp học, bởi vì khoảng sẽ là những con số mảnh mai hơn như một ví dụ cho bắt chước. Ngoài ra, các trung tâm chuyên dụng còn có rất nhiều thiết bị giúp giảm cân một cách nhanh chóng và "thời trang". Tuy nhiên, có một lớp tùy chọn trong khung cảnh thân mật hơn, có nghĩa là, các chương trình đào tạo cho giảm cân tại nhà, cho thấy một mức độ cao hơn của sự tự kỷ luật và một tập tối thiểu các mặt hàng - nhảy dây, bóng tập thể dục và quả tạ nhỏ.

Nguyên tắc tập huấn.

  • Nếu bạn thực hiện các bài tập có trọng lượng (trọng lượng), trọng lượng nên được chọn sao cho nó cản trở hai lần lặp lại cuối cùng của phong trào dự định. Nếu bạn chọn quá nhiều trọng lượng (dumbbells), bạn không thể thực hiện các bài tập theo đúng kỹ thuật, nếu trọng lượng không đủ, sẽ không có kết quả. Làm thế nào để xác định trọng lượng? Với sự trợ giúp của một "thử nghiệm" thể thao nhỏ: theo kế hoạch có 12 lần lặp lại, và bạn không quá mệt mỏi và có thể làm cho 14-15, do đó, trọng lượng cần phải được tăng lên.
  • Giữa các bộ, cần phải nghỉ rất nhỏ, nhưng phải bắt buộc (trong 30-40 giây), do đó, tỷ lệ đào tạo cao sẽ được giữ, và cơ thể sẽ được nghỉ ngơi ngắn.
  • Chương trình đào tạo giảm cân là không thể mà không nóng lên - khởi động. Các cơ "lạnh" chưa được chuẩn bị thường bị thương, cũng như các dây chằng không được điều trị - để các dây chằng. Vì vậy, trước khi bạn bắt đầu các bài tập cơ bản, bạn cần phải "làm nóng" ít nhất 10 phút, và sau khi kết thúc tập thể dục, bạn cũng nên để cơ của bạn bình tĩnh, nghĩa là di chuyển một chút, làm giảm tiến độ.
  • Chương trình tập luyện giảm cân sẽ cải thiện sức khỏe của bạn và không để nó có nguy cơ, vì vậy nếu bạn có một bệnh mãn tính hoặc trầm trọng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi "bắt đầu" đào tạo. Ngoài ra, thực hiện việc đào tạo dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên hoặc độc lập, bạn phải tuân thủ nghiêm ngặt kỹ thuật đã chọn và các quy tắc của nó.
  • Nên nhớ rằng không ai ngay cả những kỹ thuật thời trang nhất cũng không loại trừ việc tuân thủ chế độ ăn uống và các quy tắc về dinh dưỡng hợp lý.

trusted-source[1], [2]

Chương trình Giảm cân Giảm cân

Chương trình đào tạo sức mạnh dành cho việc giảm cân được tính như thế nào? Khóa học cơ bản là một chu kỳ các bài học kéo dài từ ba đến bốn tháng. Sau đó, bạn cần nghỉ ngơi hai tuần và lặp lại khóa học chính, nhưng với tải trọng cao hơn. Một break có thể được hàng tháng, tất cả phụ thuộc vào loại kết quả bạn muốn đạt được. Dài hạn "kỳ nghỉ" có thể được bố trí trong cơ bắp trong suốt mùa hè, và vào mùa thu, tiếp tục các lớp học

Chương trình tập luyện cân nặng để giảm cân là sự tuân thủ chính xác với công nghệ và khả năng "lắng nghe" cơ thể, cơ bắp của bạn.

Giai đoạn đầu đào tạo kéo dài từ 2 đến 4 tuần, khi trọng lượng tối đa của tã tẩu hoặc các thiết bị khác, tổng cộng - không quá 6-8 kg. Nhiệm vụ là dịch các bài tập sang tính tự động và để dạy cơ bắp của bạn được toned.

Giai đoạn thứ hai là tăng cân 25-30% và tăng dần các lần lặp lại và bộ. Tải cao điểm - tuần thứ tư kể từ khi bắt đầu tập huấn. Dĩ nhiên, đây là một căng thẳng đối với cơ thể và hệ thần kinh, tuy nhiên, sự gia tăng nỗ lực đó là một áp lực dễ dàng và hữu ích. Chính sự lắc này sẽ vô hiệu hoá lượng calo dư thừa và chất béo.

Chương trình đào tạo sức mạnh để giảm cân bao gồm ba lớp mỗi tuần, kéo dài 50-60 phút. Ngoài ra, trong khoảng thời gian của mỗi phiên, cần phải bao gồm thời gian để hâm nóng và "nguội đi". Khởi động là các môn thể dục dễ dàng cho tất cả các cơ của cơ thể, bắt đầu từ phía trên, kết thúc bằng cơ bắp chân. Đừng quên để làm ấm các gân và khớp với sự giúp đỡ của phong trào quay và đu. Dấu hiệu giãn nở là thích hợp sau khi kết thúc tập luyện, đó là cách chính xác sau đó mô cơ cần nhẹ nhàng dần dần.

Lựa chọn, bao gồm một chương trình tập luyện cân nặng để giảm cân, được thiết kế trong ba ngày:

Ngày đầu tiên:

  • Squats-5 phương pháp tiếp cận bốn mươi lần. Chú ý, bàn chân nên đứng trên chiều rộng của vai bạn, chân bạn song song với nhau, bàn tay của bạn ngồi xổm tiến về phía trước cùng với tải.
  • Xoay thẳng (kéo đai lưng tới xương chậu), với sự nhấn mạnh của chân trong băng ghế dự bị - 2 bộ 30 lần. Hãy cẩn thận rằng các biên độ của các phong trào không phải là quá lớn, từ đó các cơ hông và khớp sẽ làm việc, chứ không phải là cơ bắp của báo chí. Xoắn là một trong những bài tập hiệu quả nhất từ những gì chương trình đào tạo cung cấp cho slimming của bạn và báo chí.
  • Nâng cao chân, uốn cong ở đầu gối, ngồi trên băng ghế, tay với một tải ở đầu - 1 cách tiếp cận, 50 thang máy.
  • Ngồi ngửa, chân dài hơn chiều rộng của vai, lưng bạn thẳng, cánh tay bạn tiến về phía trước - 3 bộ 35-40 lần.
  • Động lực cổ điển của trại là một cách tiếp cận, 40 lần. Traction được thực hiện từ vị trí, khi chân được hơi cong ở đầu gối, chân đứng trên chiều rộng của vai, lưng nên được giữ thẳng. Trọng lượng của thanh (tải) trong những ngày đầu tiên không được vượt quá 1/10 trọng lượng của bạn (80 kg trọng lượng của bạn - không quá 8 kg tài liệu đính kèm). Dường như trọng lượng này nhỏ, nhưng số lượng thang máy của nó nhiều hơn bù lại cho rõ ràng dễ dàng.
  • Bước vào ngón chân, bàn tay tăng lên được tạo thành theo chiều ngang sang hai bên - một cách tiếp cận, 50 lần. Bài tập này là hiệu quả nhất của tất cả các chương trình đào tạo cho việc giảm béo chân của bạn cung cấp.
  • Trực tiếp xoắn - một trong những cách tiếp cận, 30-40 lần để mệt mỏi.

trusted-source[3]

Ngày thứ hai:

  • Deadlift cổ điển - bốn bộ 35-40 lần.
  • Xoay thẳng - hai cách tiếp cận 35-40 lần.
  • Trở lại xoắn làm việc trên các mô cơ của bụng, khi xương chậu được kéo đến vai, và không phải ngược lại, như trong xoắn đơn giản. Vị trí nằm ngang, cánh tay được đeo sau lưng ghế nằm ở đầu, chân được nửa cong. Theo dõi một biên độ nhỏ và để mỗi lần loin lần đầu tiên kẹp vào máy bay, và sau đó xoắn lại tách ra khỏi nó. Một bộ 35-40 lần.
  • Thiết lập trung bình của chân, cúp cạn - hai bộ 40 lần.
  • Dự thảo độ dốc. Để tránh chấn thương, hãy chắc chắn rằng đầu gối của bạn hơi cong và lưng của bạn không phải là "tròn". - một bộ 35-40 phương pháp tiếp cận.
  • Đơn giản xoắn thẳng - 35-40 lần, một cách tiếp cận.
  • Trở lại xoắn, 35-40 lần, một cách tiếp cận.
  • Các bài tập cho sự phát triển của cơ ngực - báo chí, tay nắm là hẹp. Ba phương pháp tiếp cận 25-30 lần.
  • Người chết là ba bộ 30 lần.
  • Lên đến vớ - hai cách tiếp cận 35-40 lần.
  • Trực tiếp xoắn - càng nhiều càng tốt.

Ngày thứ ba:

  • Trong báo chí vị trí nằm ngửa, tay cầm rất rộng - ba bộ 20 lần.
  • Trực tiếp xoắn - 2 bộ, 30 lần.
  • Quay chân với nỗ lực - ba cách tiếp cận, 20 lần.
  • Chân trên bề rộng của vai, làm tổ - hai cách tiếp cận, 40 lần.
  • Lực đẩy với độ dốc - hai bộ 30 lần.
  • Trực tiếp xoắn - một bộ, 40 lần.
  • Bóp chân - hai bộ 20-25 lần.
  • Nhấn, ở vị trí nghiêng, tay nắm hẹp - ba bộ 30 lần.
  • Deadlift là hai bộ 35-40 lần.
  • Lên đến vớ - 2 bộ 35-40 lần.
  • Trực tiếp xoắn - ở mức tối đa, khi bạn có thể.

Chương trình đào tạo giảm cân cũng có thể được thiết kế cho hai bài học mỗi tuần, khi bạn chỉ cần thực hiện 10 bài tập trong khi luyện tập, thay vì hai lựa chọn đề xuất. Xin lưu ý rằng chương trình đào tạo hiệu quả nhất để làm giảm mông của bạn, chương trình đào tạo để giảm bớt mặt, hông, bụng và các vấn đề khác được thực hiện với sự có mặt của một huấn luyện viên chuyên nghiệp có thể thêm hoặc giới hạn tải. Ngoài ra, phòng tập thể dục có các công cụ rất hữu ích cho các bài tập mà bạn sẽ không tìm thấy ở nhà.

Chương trình tập thể dục cho phụ nữ

Phức tạp, nhằm giảm cân, có thể là ngắn ngủi, khi bạn chỉ cần điều chỉnh hình, ví dụ, loại bỏ "quần jean cưỡi ngựa" hay cái gọi là "tai". Sau đó, một khu liên hợp bê tông đến để giải cứu - một chương trình đào tạo để làm giảm hông của bạn, hoàn thành nhiệm vụ. Nếu bạn cần kéo toàn bộ hình dạng, các bài tập được lựa chọn đa dạng nhất có thể, và quá trình tự nó kéo dài ít nhất một tháng.

Chương trình đào tạo giảm cân nhanh

Khu phức hợp này được thiết kế để đạt được một kết quả khá bền vững trong một thời gian ngắn. Tiền gửi chất béo nghĩa là "tan chảy", miễn là bạn sẽ được tham gia vào một phòng tập thể dục chuyên ngành dưới sự hướng dẫn của một huấn luyện viên có trình độ. Làm việc trong phòng tập thể dục, về nguyên tắc, luôn luôn hiệu quả, bởi vì có một khoảnh khắc của động cơ hoạt động, giám sát bởi người quản lý chương trình, và cho các công ty với những người tham gia, cạnh tranh, có nhiều chi tiết thú vị và nhanh chóng hơn đạt được kết quả mong muốn.

Chương trình đào tạo để giảm cân ở nhà đòi hỏi sự hiện diện của thiết bị thể thao và mô phỏng, nếu có sẵn, nó là đủ để nghiên cứu các khóa học cơ bản dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, và sau đó tiếp tục làm ở nhà.

Khu phức hợp bao gồm một chương trình đào tạo để giảm béo, một chương trình đào tạo hông thon, một chương trình đào tạo giảm cân bụng và chân. Khóa học đề xuất là các bài tập aerobic trên các thiết bị cardio chuyên dụng khác nhau, được thiết kế cho một tháng huấn luyện.

Đề xuất và mẹo dành cho người mới bắt đầu:

  • Mỗi giả lập không được đính hôn trong hơn 4-5 phút. Bạn có thể tăng thời gian sau một tuần, và bạn cần phải làm điều này dần dần trong vòng một tháng.
  • Trước khi bắt đầu tập luyện, bạn cần bắt đầu nóng lên, làm ấm cơ.
  • Trong quá trình tập huấn, bạn cần phải tạm dừng một chút trong 1-2 phút, trong thời gian đó bạn có thể uống một ngụm nước. Chất lỏng nên được uống trong một ngụm nhỏ, nhưng không được nhiều hơn một lít trong suốt một giờ tập luyện. Các chuyên gia khuyên bạn nên uống một cốc nước nóng trước khi bắt đầu các lớp, và 100-150 ml chất lỏng mỗi 15-20 phút trong quá trình tập luyện. Sau khi học, bạn cũng nên uống trong hai giờ tiếp theo để khôi phục lại độ ẩm bị mất trong khi đổ mồ hôi.
  • Thay đổi mô phỏng ngay lập tức, không bị gián đoạn lớn, xen kẽ máy chạy bộ, bước và veloergometer.

Chương trình đào tạo để giảm cân nhanh chóng phù hợp với một bảng nhỏ, trong đó có một chỉ số - mức độ tải. Mức này được chỉ định trong một thang điểm mười, nơi mà bộ phận cao hơn nên tương ứng với nhịp tim cao nhất. Chỉ báo tối đa được tính đơn giản: 220 trừ đi tuổi. Ví dụ: 220-28 = 192. Nếu tải được chỉ ra, tương ứng với 5 điểm, thì nó được tính cho một nửa số cực đại, 6 và 7 điểm - 60 và 70% số cực đại, v.v ... Bất kỳ khu thể thao nào đều có thiết bị tim mạch được trang bị nhịp tim và cảm biến xung, do đó điều này dễ dàng kiểm soát mức độ tập thể dục. Đào tạo mất khoảng 20-30 phút, để làm tốt hơn mỗi ngày hai lần một ngày, sau đó chỉ trong một tháng bạn sẽ nhận thấy con số của bạn kéo lên, và trọng lượng bắt đầu biến mất.

Chọn trình mô phỏng

Tải, mức

Giai đoạn

Chạy theo dõi

Đơn giản khởi động, khởi động

Không quá 5 phút đi bộ hoặc chạy

Chạy theo dõi

Từ 5 đến 6

Từ 4 đến 6 phút

Pedal stepper

Từ 5 đến 6

4 đến 5 phút

Huấn luyện viên xe đạp

Từ 5 đến 6

4 đến 6 phút

Huấn luyện viên xe đạp

Kết thúc lớp học, tốc độ chậm

4 đến 5 phút

Chương trình đào tạo Leysan Utyasheva để giảm cân

Chương trình đào tạo giảm cân cho phụ nữ, bao gồm bởi một vận động viên thể dục chuyên nghiệp, vô địch thế giới và nhà vô địch châu Âu nhiều, rõ ràng là một trong những phương pháp hiệu quả và phổ biến nhất được sử dụng bởi phụ nữ để cải thiện hình ảnh. Tính đặc biệt mà chương trình đào tạo của Lyaysan Utyashev về giảm cân cho thấy là quần áo đặc biệt giúp đạt được kết quả nhanh chóng và bền vững. Quần áo nhiệt này, tạo ra ảnh hưởng của "phòng xông hơi", giúp loại bỏ chất béo trong các vùng có vấn đề. Tuy nhiên, nếu có cơ hội để mua quần áo như vậy là mất tích, chim hải âu Laysan cung cấp một cách dễ dàng ra: trên cơ thể (bắp đùi, mông, hông) áp dụng tác nhân chống cellulite, và sau đó quấn lên các vấn đề khu vực thông thường với màng dính. Các hình thức quần áo cho đào tạo có thể được bất kỳ thuận tiện, điều chính mà nó được làm bằng bông vật liệu. Tuy nhiên, cần thiết, như trong tất cả các kỹ thuật khác, là một sự khởi động, sau đó các bài tập được thực hiện trên một thảm thể dục thể thao đặc biệt. Đề xuất phức tạp, trên thực tế nó là - một chương trình đào tạo để giảm cân ở nhà, vì vậy nó là đơn giản, hiệu quả, bên cạnh đó nó không đòi hỏi thiết bị thể thao đặc biệt.

Chương trình đào tạo Leysan Utyasheva cho giảm cân, một mô tả ngắn gọn:

  • Vị trí bắt đầu - ngồi trên thảm, chân được mở rộng, mông bị siết chặt. Nghiêng lại ở góc 40-45 độ. Cần phải thực hiện 8-10 dốc trở lại.
  • Ngồi được thực hiện nâng chân, lần lượt lần lượt mỗi lần 8-10 lần. Sau khi tăng cả hai chân 8-10 lần. Chú ý đến thực tế là vớ được trải rộng tối đa.
  • Ngồi trên tấm thảm, bạn cần phải nhấc chân lên từng chân một, nhưng chân được kéo ra theo nguyên tắc "kéo". Lặp lại mỗi chân 8 lần. Sau đó thực hiện một "kéo" 8-10 lần, giữ cho bàn chân của bạn ở góc 30-40 độ.
  • Vị trí bắt đầu nằm trên dạ dày. Cơ thể được nâng lên 40-45 độ, tay đằng sau đầu ở phần sau của đầu. Các cử động với chân của bạn được thực hiện 8-10 lần, tương tự như những gì bạn đã làm khi ngồi trên thảm. Đây thực sự là chương trình đào tạo giảm cân và một chương trình đào tạo về giảm cân ở mông.
  • Chương tiếp theo là một chương trình đào tạo giảm cân ở hai bên và một chương trình đào tạo để làm giảm bớt đùi của bạn. Nằm ở lưng, chân hơi cong, chân còn lại trên sàn, tay đằng sau đầu. Cơ thể có biên độ không quá 30-40 độ, sự lặp lại là 8-10 lần.
  • Các bài tập cho thắt lưng - tất cả các xoắn được biết đến. Cơ thể trồi lên đầy đủ, luân phiên tiến sát bên phải, rồi tới đầu gối trái. Lặp lại 15-18 lần.

Chương trình đào tạo giảm cân bụng, tên và tính nhất quán.

  • Nâng cơ thể và uốn cong từ vị trí "nằm lưng" và mặt sau của bàn tay. Chênh lệch luân phiên với mỗi chân, lặp lại lên đến 20 lần. Nhiệm vụ là nghiên cứu các cơ bụng nhỏ.
  • Nâng xương chậu lên phía trên từ vị trí "nằm lưng", với đầu gối uốn cong và phần chân trên sàn. Nhiệm vụ là nghiên cứu các cơ bụng lớn.
  • Nâng cơ thể lên trên cùng với một cú đẩy từ vị trí "nằm ở lưng" với chân dài, ngón chân kéo dài và cánh tay được hỗ trợ. Nhiệm vụ là nghiên cứu cơ trên bụng của báo chí. Lặp đến 20 lần.
  • Nâng cơ thể từ vị trí "nằm ở phía bên trái, chéo chân (chân phải ở trên cùng), tay đằng sau đầu. Lặp đến 20 lần.
  • Nâng cơ thể bằng cách đẩy lên từ vị trí "nằm trên bụng", chân thẳng, cánh tay mở rộng.
  • Nâng cơ thể từ vị trí "nằm ở bên phải", chéo chân (chân trái trên đầu), tay đằng sau đầu. Lặp đến 20 lần.

Một vận động viên thể dục nổi tiếng có phức hợp phức tạp hơn được thiết kế cho những người yêu thích thể hình "tiên tiến", ngoài ra, cũng có những video chứng minh rõ ràng các ví dụ về bài tập. Tuy nhiên, chương trình đào tạo giảm cân ở nhà không hiệu quả chút nào, với điều kiện là nó thường xuyên được thực hiện, cũng như mong muốn giảm cân.

Chế độ ăn kiêng để giảm cân

Và chương trình tập luyện cân nặng để giảm cân và một chương trình đào tạo giảm cân nhanh và chương trình đào tạo giảm cân ở nhà không thể chấp nhận được nếu không tôn trọng các quy tắc về dinh dưỡng hợp lý. Tuân thủ các nguyên tắc sau đây sẽ giúp nhanh chóng làm giảm trọng lượng và "thời trang" một con số mà sẽ được người khác ngưỡng mộ:

Trước khi tập luyện, bạn không thể ăn quá nhiều. Bữa ăn phải là ít nhất hai giờ trước khi bắt đầu các lớp học.

  • Việc nhịn ăn trước khi tập cũng không phù hợp. Để các bài học hiệu quả, cơ thể cần năng lượng, vì vậy cần bổ sung carbohydrate. Nó hữu ích cho hai giờ trước khi tập thể dục bắt đầu để "nạp tiền" buckwheat, cháo yến mạch. Một phần nhỏ của salad ăn mặc với dầu thực vật và trái cây (trừ nho và chuối) cho món tráng miệng sẽ cho phép bạn bão hòa và nhận được các chất dinh dưỡng cần thiết. Tổng lượng cháo không được vượt quá 250 gram, rau diếp là đủ 100 gram, trái cây, tốt nhất là 1 trái táo hoặc 1 quả cam. Nếu tập luyện vào buổi sáng sớm, bạn có thể nạp tiền bằng năng lượng bằng cách sử dụng salad trái cây, ăn 30 phút trước khi học. •
  • Chương trình ăn kiêng để giảm cân liên quan đến việc sử dụng một lượng chất lỏng đủ, nhiệm vụ là loại bỏ chất độc và các chất cặn có hại. Nếu bạn tích cực tham gia vào quá trình tập luyện, hãy ấp ủ cơ thể và đồng thời tăng cường cơ tim sẽ giúp ca cao 0 không quá 2 ly mỗi ngày với lượng đường thấp nhất. Cũng có hiệu quả thúc đẩy giảm cân trà xanh mà không cần thêm đường, đặc biệt hiệu quả là một hỗn hợp của trà xanh với mật ong và chanh. Nếu bạn quyết định giảm cân, bạn nên luôn luôn có một thức uống lành mạnh, nghĩa là bạn có thể mang nó trong một hộp nhỏ và uống mỗi lần một lần nhỏ mỗi nửa giờ.
  • Giảm cân sẽ có ích, và kết quả là ổn định nếu bạn kết hợp một chương trình ăn kiêng để giảm cân và một chương trình đào tạo để giảm cân. Do đó, thực phẩm protein phải có trong chế độ ăn kiêng, có thể bão hòa cơ thể, mang lại đúng lượng năng lượng. Thức ăn và đồng thời được coi là thực phẩm dinh dưỡng đầy đủ như ít chất béo phô mai, luộc thịt gà (vú), Lòng trắng trứng (gà rán và soufflés), cá biển luộc và mực ống. Xà lách xanh với dầu thực vật bổ sung chế độ ăn uống với các vitamin cần thiết và các nguyên tố vi lượng, nhưng muối và đường nên được giới hạn càng nhiều càng tốt.

Chương trình ăn kiêng giảm trọng lượng giả định một ngày bốc hàng mỗi tuần, trong thời gian này nó được sử dụng các sản phẩm sau để lựa chọn:

  • 1 lít kefir ít béo và 0, 5 lít nước khoáng vẫn còn.
  • 2 ly nước cam ép (tươi tốt hơn), 1 lít nước khoáng còn lại và một quả trứng luộc.
  • 200 gram salad xanh (hai bữa ăn), hai quả táo và 1,5 lít nước khoáng vẫn còn.
  • 200 gram cháo kiều mạch (trong hai bữa ăn), 2 quả cam và 1,5 lít trà độc hại.

Các chương trình đào tạo giảm béo là một cách để bắt đầu hình dạng tốt trước khi mùa bóng bãi biển, khi bạn muốn tỏa sáng với một báo chí chặt chẽ và eo mỏng. Không có vấn đề gì chương trình đào tạo cho việc giảm cân nhanh chóng sẽ được sử dụng, kết quả bạn sẽ nhận được trong một tháng. Hơn nữa, chuyên gia nổi tiếng trong việc định hình, Arnold Schwarzenegger lập luận rằng các cơ cần phải "ngạc nhiên", nghĩa là, thay đổi các kỹ thuật thực hiện các bài tập định kỳ. Việc lựa chọn các phương pháp là rất tốt, điều chính yếu là phải có động lực và sự kiên trì.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.