Ấn bản mới

Các cây cầu bên với kéo của khối

Alexey Portnov , Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 20.11.2021

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Thêm sức đề kháng cho bài tập sẽ giúp sử dụng các cơ trung tâm, tăng cường cơ "cốt lõi" của cơ thể - thân, hông và vai. Thêm sức kéo vào cầu bên sẽ cho bạn cảm giác "như ai đó đang đẩy bạn đi lui. Điều này sẽ cải thiện thế mạnh của bạn khi thực hiện bài tập.

Lợi ích

Bạn sẽ tăng cường cơ bắp trung tâm của bạn, và điều này sẽ giúp bạn đạt được kết quả tốt hơn trong thể thao. Trước khi bạn thử biến thể này, bạn phải học để giữ cây cầu bên trong 30 giây. (Vì vậy, không bỏ lỡ các bài tập về phía sau).

Làm thế nào để Tập thể dục

Bảo đảm cáp vào khối thấp và cầm tay cầm bên phải. Nằm bên trái một chút hơn chiều dài của cánh tay từ trọng lượng, để bạn có thể di chuyển tải trên dây thừng.
Phụ thuộc vào khuỷu tay, chân được mang lại với nhau, đẩy hông khỏi sàn để tạo thành một đường thẳng từ mắt cá đến vai. Sau đó, kéo tay cầm của cáp vào ngực, đẩy hông lên và về phía trước và kéo lưỡi vai.
Từ từ kéo thẳng tay bạn trước mặt bạn. Cố gắng làm những bài tập trong 30 giây, hoặc 8-10 reps, nhưng dừng lại nếu bạn bắt đầu mất dạng - ví dụ, nếu hông sag của bạn hoặc bạn sẽ không thể để sửa chữa cơ thể. Thay đổi các mặt và lặp lại chuyển động.

Lời khuyên chuyên môn

Để giữ cho thân hình thẳng, làm căng cơ bụng như thể bạn muốn hít một hơi thật sâu. Và đừng ngại thêm trọng lượng. Kháng chiến có thể giúp bạn học cách sử dụng đúng các cơ ở trung tâm của bạn. Khi bạn bắt đầu cảm thấy thoải mái với tập thể dục, tăng tốc độ đẩy. Bạn càng nhanh tay, bạn sẽ tạo ra nhiều sức đề kháng cho cơ bắp của bạn - và bạn sẽ cải thiện được sự ổn định quay vòng của mình, điều này là sự đảm bảo chính cho sự thành công của môn thể thao.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.