^
A
A
A

Trở nên mạnh hơn với sự co thắt ở bụng

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Bạn có thể tăng cường các cơ ở trung tâm và làm cho bài tập của bạn hiệu quả hơn bằng cách "kéo".

Tập trung làm thế nào để vẽ một phần bụng dưới rốn của bạn. Đừng nhầm lẫn này với cách bạn thường vẽ bụng của bạn. Nó không phải dễ dàng như vậy.

Sự co lại của các cơ bụng dưới kích hoạt các cơ được đưa đến cột sống. Điều này làm ổn định các cơ trung tâm của cơ thể (cấu trúc ổ bụng và cột sống). Khi não cảm thấy rằng các cơ ở trung tâm ở một vị trí ổn định, nó cho phép chúng ta tối ưu hóa các cơ thúc đẩy chúng ta. Do đó, sự thúc đẩy và xoắn có hiệu quả hơn trong việc phát triển cơ bắp cụ thể, đồng thời giảm nguy cơ thương tích.

Nằm trên lưng và đặt tay trên dạ dày dưới rốn. Thổi bụng càng nhiều càng tốt, sau đó nhẹ nhàng căng cơ và chỉnh sửa trong 5-10 giây hoặc lâu nhất bạn có thể. Thực hành phong trào này. Trong tương lai, lặp lại nó trước và sau tất cả các bài tập.

trusted-source[1], [2], [3], [4]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.