^

Các bài tập để tăng cường cơ lưng cho trẻ

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 16.10.2021
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Để phát triển thể chất bình thường của trẻ, cần tập thể dục đặc biệt để củng cố lưng. Xem xét các phức hợp phổ biến và các tính năng của việc thực hiện của họ.

Hoạt động thể chất là một cam kết của sự phát triển bình thường và sự phát triển của bất cứ sinh vật nào. Văn hoá vật lý không chỉ có chức năng điều trị và phòng ngừa mà còn mang tính giáo dục. Trẻ học được thế giới xung quanh, nhận được một số kỹ năng vệ sinh. Các bài tập để tăng cường lưng cho trẻ là cần thiết cho sự hình thành chính xác của hệ thống cơ xương, tăng cường xương sống và cơ lưng, loại bỏ sự bất đối xứng của tư thế và để phòng chứng vẹo cột sống.

Cấu trúc của bộ xương của trẻ là cụ thể, do đó, tư thế bình thường được hình thành trong suốt sự phát triển của em bé với sự trợ giúp của các bài tập thể dục. Thực hiện các bài tập tăng cường lưng có thể từ 6 tháng tuổi.

Trong quá trình tập thể dục, những cơ này có liên quan:

  • Trapezoid - bắt đầu từ phía sau cổ, nằm ở phía trên lưng, chịu trách nhiệm về độ nghiêng của đầu và sự dịch chuyển của lưỡi dao.
  • Trông rộng nhất - nằm ở phần dưới lưng, nắm phần ngực. Chịu trách nhiệm hạ thấp cánh tay nâng lên và tiếp cận thân cây đến chân tay.
  • Cơ bắp chịu trách nhiệm về làm thẳng cột sống. Nó nằm dọc theo cột sống.

Vì mỗi đứa trẻ khác nhau trong sự phát triển của mình, trước khi tập luyện, nên chuyển sang bác sĩ nhi khoa hoặc bác sĩ vật lý trị liệu cho trẻ, điều này sẽ giúp xác định mức độ sẵn sàng cho sự gắng sức của cơ thể. Để xác định sự phát triển của cơ, cần phải thực hiện một xét nghiệm như vậy: đặt babe vào dạ dày, nắm tay trong eo, và nhẹ nhàng nâng lên. Nếu cơ bắp ở lưng được phát triển bình thường, đứa trẻ giữ cái vòm, lấy "nuốt". Nếu đứa trẻ không giữ cơ thể cân nặng và không làm căng cơ lưng, thì nên tập thể dục đặc biệt. Thử nghiệm này nên được lặp lại định kỳ để theo dõi hiệu quả của thể dục thể thao.

Để xác định mức độ phát triển cơ ở trẻ lớn hơn, cần thực hiện một bài tập như vậy: để cho đứa trẻ đứng thẳng và kéo tay ra. Quan sát xem bé có thể đứng ở vị trí này như thế nào. Nếu mất hơn 30 giây, thì tư thế này là chính xác và cơ bắp corset được phát triển bình thường. Nếu dưới 30 giây, tư thế bị suy yếu và cần phải điều chỉnh.

Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp tăng cường cơ bắp lưng, mà còn có tác dụng có lợi trên toàn bộ cơ thể như một toàn thể. Tải trọng vật chất góp phần tăng cường hệ thống tim mạch, cải thiện tuần hoàn máu, hô hấp. Ở trẻ sơ sinh, họ phát triển các kỹ năng vận động, điều chỉnh các quá trình kích thích thần kinh và ức chế.

Bài tập cho trẻ 6-9 tháng.

  • Đầu tiên, chuẩn bị cho đứa trẻ, lấy nó trong vòng tay của bạn, xoay nó lại với chính mình, giữ cho đôi chân của bạn ở chân và xương chậu. Cùng với em bé, nạc về phía trước chậm và trở về vị trí bắt đầu. Điều này sẽ dạy trẻ giữ phần lưng của tán. Lặp lại bài tập 5-7 lần.
  • Lấy quả bóng tập thể dục và đặt đứa trẻ lên trên đó. Giữ em bé trong nách và lắc nó trên quả bóng qua lại. Đứa trẻ nên uốn cong lưng dưới dạng một chiếc thuyền, kéo dài trong vị trí này trong 3-5 giây. Làm điều này 5-8 lần.
  • Nếu đứa trẻ làm tốt bài tập trước, thì nó có thể phức tạp. Giữ nó bằng hông và cuộn quả bóng ra khỏi chính mình - cho chính mình. Mệt mỏi trong mỗi vị trí trong một vài giây, để đứa trẻ uốn cong lưng.

Ngoài tập thể dục, trẻ sơ sinh được mát-xa. Theo quy định, nên giữ nó khi trẻ bắt đầu học cách ngồi. Nó giúp để chuẩn bị cột sống cho tải tương lai. Massage bao gồm các cử động vuốt ve, xoa bóp và nhào trộn.

  • Đặt bé lên bụng và thực hiện các cử động chậm chải bằng tay dọc theo cột sống lên xuống. Lặp lại 5-7 lần.
  • Xoa những chuyển động với sự trợ giúp của các miếng ngón tay, đi lên cột sống và xuống. Thực hiện 3-5 lần lặp lại.
  • Với những ngón tay nhào nhẹ nhàng, đi dọc theo xương sống và dọc theo hai bên dọc theo các đốt sống liên sườn. Massage chỉ đòi hỏi các cơ bắp phía sau lưng từ dưới lên. Thực hiện 3-5 lần lặp lại và hoàn thành bài tập với nét.

Từ khoảng ba tuổi đứa trẻ bắt đầu ngồi tích cực ở bàn, vì vậy cha mẹ cần suy nghĩ nghiêm túc về việc tăng cường cơ bắp cột sống của mình và hình thành một tư thế chính xác. Tốt hơn là nên có y tế thể dục thẩm mỹ sau khi tham khảo ý kiến của một bác sĩ. Cũng nên tăng dần tải trọng và thực hiện các bài tập một cách có hệ thống. Tập huấn nên được tiến hành ở tất cả các giai đoạn phát triển thể chất và sinh lý, chuẩn bị cơ thể non trẻ cho những tải mới.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Chỉ định

Có những dấu hiệu nhất định cho các bài tập tăng cường sự hồi phục ở trẻ em. Cần phải kiểm tra và tham khảo ý kiến của một nhà chỉnh hình, một nhà thần kinh học và một bác sĩ thần kinh của trẻ.

Các bài tập và massage được chỉ định trong những trường hợp như sau:

  • Chậm phát triển.
  • Scoliosis.
  • Rahith.
  • Loạn sản Hip.
  • Thoát vị hoặc rốn.
  • Chuyển vị của đĩa đốt sống.
  • Chân bàn chân.
  • Chân phẳng.
  • Krivoshei.

Các bài tập bao gồm: vuốt ve, xát, nhào trộn, rung động. Đặc biệt chú ý đến việc chuẩn bị cho thủ tục:

  1. Trẻ sẽ cảm thấy tốt và có tâm trạng bình thường, nghỉ ngơi và vui vẻ.
  2. Trước khi bắt đầu tập thể dục, thông gió cho căn phòng. Chế độ nhiệt độ tối ưu là 18-22 ° C.
  3. Cần thiết phải tiến hành các lớp học cùng một lúc, 40-60 phút sau khi ăn.
  4. Trong thể dục dụng cụ bạn có thể bao gồm âm nhạc yên tĩnh, sẽ thư giãn cho trẻ và điều chỉnh để làm việc.
  5. Hoàn thành việc phức tạp, tiếp theo là các quy trình về nước.

Tập hợp các bài tập được lựa chọn có tính đến tình trạng sức khoẻ của trẻ và mức độ phát triển của cơ. Các lớp học nên gây ra sự mệt mỏi nhẹ, nhưng bạn nên đảm bảo rằng bé làm mọi thứ với niềm vui và hiểu được tầm quan trọng của chúng. Tập huấn nên bắt đầu từ 15-20 phút 3 lần một ngày và dần dần tăng lên 40 phút mỗi ngày.

trusted-source[6], [7], [8], [9]

Chống chỉ định

Mỗi giai đoạn tuổi ở trẻ có những đặc điểm riêng, do đó nó đòi hỏi cách tiếp cận cá nhân khi phát triển một tập thể dục. Bất kỳ nỗ lực thể chất nào không được đề nghị trong trường hợp sức khoẻ kém, sốt hoặc giai đoạn cấp tính của bất kỳ bệnh nào.

Chống chỉ định liên quan đến sự vi phạm nhịp tim và suy hô hấp. Các bài tập không được thực hiện đối với các bệnh ác tính, bệnh còi xương cấp tính hay lao phổi, dạng viêm gan, viêm khớp, xương và mô mềm. Tập huấn nên được hủy bỏ cho đến khi đứa trẻ được hồi phục hoàn toàn.

Cần lưu ý rằng trẻ em ở lứa tuổi đi học rất năng động và mệt mỏi. Trẻ em 6-7 tuổi có tỷ lệ lưu thông máu cao, cao hơn ở người lớn, do đó chúng được đặc trưng bởi sự vi phạm nhịp tim. Đối với trẻ em trên 10 năm tập luyện nên căng thẳng hơn. Vì vậy, theo nghiên cứu y học, một đứa trẻ 8-12 tuổi cần mỗi ngày trong 3-4 giờ hoạt động thể chất. Đối với thanh thiếu niên, ngắn hạn, nhưng phức tạp hơn, nghề nghiệp được yêu cầu. Đồng thời các bài tập để củng cố lưng và tư thế đẹp là cần thiết ở mọi lứa tuổi, và đặc biệt là khi có một số khuyết điểm nhất định.

trusted-source[10], [11], [12], [13], [14], [15]

Thời lượng

Từ tuổi của trẻ, tình trạng cảm xúc và chỉ dẫn y khoa của bé, phụ thuộc vào thời gian tập luyện để tăng cường sức khoẻ của lưng.

  • Trẻ sơ sinh đến 6 tháng được khuyến khích tập thể dục khoảng 10-20 phút mỗi ngày.
  • Đối với trẻ em từ 6 đến 12 tháng tuổi, nên dành 30 phút cho thể dục dụng cụ.
  • Ở trẻ sơ sinh từ 1 đến 3 tuổi, hoạt động thể lực có thể kéo dài 30-40 phút.

Trong trường hợp này, buổi tập đầu tiên sẽ được tiến hành bởi một bác sĩ chuyên khoa, người sẽ cho thấy và giúp cha mẹ liên hệ với đứa trẻ. Theo quy định, thể dục thể thao được bổ nhiệm trong một thời gian dài. Nếu các bài tập đã được quy định kết hợp với massage, quá trình thực hiện như vậy là từ 10 đến 15.

Tần số

Thể dục trị liệu và tăng cường thể dục thể thao cho lưng nên được thực hiện với một periodicity nhất định. Tần số của lớp học lần đầu tiên nên là 3 lần một tuần và dần dần tăng lên hàng ngày.

Cũng dần dần, tải phải tăng lên. Bắt đầu tập luyện với một sự khởi động, sau đó có một sự phức tạp cơ bản và dễ dàng. Trong các lớp, nó là cần thiết để tránh những bài tập đơn điệu và những người gây ra cảm giác đau đớn. Bài học là tốt hơn để dành 40-60 phút trước hoặc sau khi ăn.

Mô tả bài tập

Trẻ em ở mọi lứa tuổi cần được đào tạo thường xuyên để phát triển cơ bắp. Tập thể dục các bài tập để củng cố lại cho trẻ em được thực hiện theo đơn của bác sĩ hoặc sau khi tham khảo ý kiến của một nhà chỉnh hình, bác sĩ phẫu thuật, bác sĩ nhi khoa.

Điều trị và phòng tập thể dục dự phòng đặc biệt cần thiết đối với trẻ em ở độ tuổi đi học, vì chúng phải ngồi ở bàn làm việc trong một thời gian dài. Ở cùng vị trí gây khó chịu và có thể gây ra một số rối loạn trong việc hình thành tư thế chính xác.

Xem xét các bài tập hiệu quả nhất để củng cố lại ở trẻ em, có thể được thực hiện ở nhà:

  • Cơ thể là thẳng, tay lên. Căng lên và từ từ uốn cong về phía trước, chạm vào ngón chân bằng các ngón tay và uốn cong tốt ở phần dưới lưng.
  • Nằm trên lưng của bạn trên sàn nhà, đầu gối uốn cong. Bend cơ thể mà không cần nâng bàn chân từ sàn nhà. Tập thể dục trên báo chí rất hữu ích cho cả hai phần dưới lưng và các cơ bụng.
  • Tay trên thắt lưng, bàn chân rộng vai, làm cho các góc bên trái và phải, về phía trước và phía sau.
  • Chân rộng vai, tay trên hông. Thực hiện chuyển động tròn của xương chậu, trước hết theo một hướng, sau đó theo hướng ngược lại.
  • Nằm trên dạ dày của bạn và nâng cả hai chân và cánh tay của bạn ra ngoài cùng một lúc. Giữ một vài giây ở vị trí này.
  • Đứng trên bốn ngón tay, đặt tay trên sàn nhà và dần dần uốn cong lưng lên và xuống giống như một con mèo.
  • Nằm xuống sàn và kéo đầu gối của bạn lên cằm của bạn, làm tròn trở lại của bạn. Nhẹ nhàng trao đổi từ vị trí ngồi sang phía sau và lưng.
  • Nằm trên lưng, đặt tay dưới đầu hoặc lưng. Nâng cao chân và thực hiện các cử động như khi đi xe đạp, tức là xoắn bàn đạp trong không khí.
  • Nằm trên lưng, trên một mặt phẳng, nâng chân lên và giữ chúng thẳng đứng, làm cho chuyển động qua lại.
  • Nằm trên lưng, chân của bạn uốn cong ở đầu gối, bàn chân của vải được ép xuống sàn, tay dọc theo thân cây. Kéo khung xương ra khỏi sàn và uốn cong. Cố gắng nâng xương chậu càng cao càng tốt, kéo dài trong vị trí này trong 3-5 giây.
  • Đứa trẻ quỳ xuống sàn nhà, tựa tay lên sàn. Lấy nó bằng mắt cá chân, để nó đi bằng hai tay trên sàn nhà. Làm ba bộ 10-15 bước.
  • Nằm xuống dạ dày của bạn, uốn cong ở phía sau, nắm lấy mắt cá chân của bạn bằng tay, và căng lên cao nhất có thể.
  • Nằm trên dạ dày của bạn, làm cho ruồi với cánh tay và chân của bạn trong không khí, mô phỏng các phong trào khi bơi.
  • Thay đổi từ vị trí đứng, thắt chặt đầu gối trái và phải vào ngực, kéo dài 3-5 giây ở vị trí này.
  • Chân trên chiều rộng của vai, uốn cong tốt ở phía sau, tay trong khóa. Lean vào chân trái, chạm vào các ngón chân, ở bên phải và giữa.

Tất cả các bài tập phải được thực hiện trong 2-3 bộ 3-5 lần lặp lại. Mỗi ngày nên thực hiện một tập các bài tập được mô tả ở trên 3-4, dần dần tăng số lượng và làm cho việc đào tạo đa dạng hơn. Làm thể dục dụng cụ nên được thực hiện với đứa trẻ để anh ta có thể xem bài tập đúng và cảm thấy sự hỗ trợ của bạn.

trusted-source[16], [17], [18], [19], [20], [21], [22]

Những thay đổi xảy ra trong cơ thể

Tập thể dục thường xuyên để tăng cường lưng cho trẻ có thể khôi phục trạng thái bình thường của hệ cơ. Những thay đổi xảy ra trong cơ thể trong các môn thể dục trị liệu và phòng ngừa, ảnh hưởng đến sự phát triển và tăng trưởng của tất cả các hệ thống. Sự thiếu đào tạo có thể dẫn tới sự gián đoạn trong hoạt động chức năng và sự phát triển không đồng đều của bộ corset cơ bắp.

Các bài tập được lựa chọn chính xác cho phép bạn sửa các bệnh lý cơ học phổ biến nhất ở trẻ em:

  • Hypertonus - tăng âm được thể hiện bởi sự căng thẳng mạnh mẽ và kẹp. Ngay cả trong giấc mơ, đứa trẻ không thể thư giãn hoàn toàn: chân bị uốn cong ở đầu gối và kéo đến dạ dày, tay khoanh trên ngực. Đồng thời, vì những giai điệu mạnh mẽ của cơ chẩm, em bé giữ đầu của mình tốt.
  • Hypotonus - với giai điệu giảm đi, đứa trẻ đang chậm chạp và hiếm khi di chuyển các chi, không thể giữ đầu lâu. Đôi khi cánh tay và chân bị uốn cong mạnh mẽ ở khớp gối và khuỷu tay. Đứa trẻ trông mờ nhạt.
  • Bất đối xứng của cơ bắp thịt - cơ của một nửa cơ thể phát triển hơn người kia. Xương chậu và đầu được xoay theo hướng của các cơ căng thẳng, và thân trong khác.
  • Dystonia - một giai điệu không đồng đều là sự kết hợp giữa tăng và hạ huyết áp. Đó là, một số cơ quá căng thẳng, trong khi những người khác thì thư giãn.

Tập huấn ảnh hưởng không chỉ đến thể chất, mà còn cả trạng thái cảm xúc của trẻ.

Các biến chứng sau thủ thuật

Cảm giác đau ở lưng và căng cơ của cột sống, có thể chỉ ra các quá trình bệnh lý khác nhau của cơ thể. Các biến chứng dưới dạng đau và khó chịu rất thường xuyên đóng vai trò như một dấu hiệu của sự phát triển không đều của hệ cơ. Thiếu các bài tập đặc biệt và căng thẳng tăng lên dẫn đến vi phạm nghiêm trọng không chỉ của cơ, mà còn của bộ xương.

Tập thể dục không phù hợp cho sự phát triển cơ cũng rất nguy hiểm. Trước hết, thương tích khác nhau. Các biến chứng thường gây đau ở vùng lưng dưới. Do tình trạng quá mức, nên kéo dài. Sự khó chịu kéo dài đến vùng vai và cổ. Ngoài sự nhạy cảm gia tăng của cơ, đứa trẻ nhận được căng thẳng. Để ngăn ngừa vấn đề này, trước khi liệu pháp tập luyện nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và tìm hiểu kỹ thuật chính xác để thực hiện các bài tập quy định.

Rất thường xuyên, cha mẹ gặp phải việc mang thai không chính xác của đứa trẻ. Rối loạn này thuộc về nhóm nguy cơ cho sự phát triển của bệnh lý học chỉnh hình của cột sống và bàn chân. Một đứa trẻ có vấn đề như vậy dễ bị các bệnh về hệ hô hấp, tiêu hóa, các trạng thái thần kinh-astheno. Tư thế không thích hợp làm giảm khả năng sống còn của phổi và gây khó khăn cho hệ thống tim mạch. Vì lý do này, có những nhức đầu thường xuyên, làm việc quá sức nhanh.

Để khắc phục các khiếm khuyết về hình thể và tăng cường sự hồi phục ở trẻ em, cần phải tuân thủ các khuyến nghị như sau:

  • Chế độ ngày và điều kiện vệ sinh.
  • Chế độ ăn uống chính xác, bao gồm các món ăn thịt, rau và ngũ cốc. Các sản phẩm đặc biệt hữu ích bao gồm magiê, sắt, vitamin B và C, glucose, lecithin.
  • Phức hợp trị liệu và thể chất cho việc tăng cường sức khoẻ của lưng, phòng ngừa chứng vẹo cột sống và các bệnh lý khác.
  • Sự lựa chọn đúng đắn của giày dép, sẽ ngăn cản việc rút ngắn chân và bàn chân phẳng.
  • Ngủ trên một chiếc nệm cứng ở vị trí nằm ngửa hoặc ở mặt sau.
  • Kiểm soát thống nhất và thường xuyên tải trên cột sống. Điều này đặc biệt đúng đối với trẻ em mặc ba lô, trong một thời gian dài đang ở tư thế ngồi.
  • Hoạt động thể dục thường xuyên: đi bộ trong không khí trong lành, bơi lội, tập thể dục khác nhau.

Các bài tập để tăng cường lưng cho trẻ nên được thực hiện ở mọi lứa tuổi, bắt đầu với những tháng đầu tiên của cuộc đời em bé. Điều này cho phép bạn ngăn ngừa các rối loạn khác nhau trong sự phát triển của cơ bắp và hệ thống xương. Tăng cường cột sống và toàn bộ cơ thể. Ngoài ra, hoạt động thể dục thường xuyên cho một tính chất sinh động và cải thiện trạng thái cảm xúc.

trusted-source[23], [24], [25], [26], [27]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.