^
A
A
A

Bài tập Kegel để tăng cường cơ bắp

 
, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Bạn có thể cảm thấy cơ bắp cần được tăng cường bằng bài tập Kegel theo cách này. Khi bạn thực hiện một hành động đi tiểu, cố gắng làm gián đoạn nó. Đây là những cơ mà bạn căng thẳng, và bạn cần phải đào tạo.

Ngày nay hơn phụ nữ chỉ là không tham gia - đi đến phòng tập thể dục, được tham gia vào một nửa liều, chơi bóng đá, quần vợt, thậm chí làm xây dựng mặt. Nhưng ... Quên đi những cơ quan rất quan trọng cho thời gian được. Sạc cơ của đáy chậu cũng quan trọng như bơi lội, chạy hoặc lắc báo chí. Lệ phí này tồn tại kể từ đầu những năm bốn mươi. Nó đã được phát minh ra bởi nữ bác sĩ phụ khoa Arnold Kegel để cho phụ nữ kiểm soát các cơ của đáy chậu. Mục tiêu của ông là ngăn ngừa tiểu tiện không kiểm soát ở phụ nữ (đó là một vấn đề rất phổ biến ở phụ nữ trên 40 tuổi). Nhưng theo thời gian đã trở nên rõ ràng rằng những bài tập này giúp giải quyết các vấn đề sức khoẻ khác.

Ai nên tập Kegel mà không gặp thất bại, nhất thiết và khẩn cấp:

  1. Phụ nữ mang thai và những người đã sinh nhiều lần và nhiều lần
  2. Những phụ nữ được chẩn đoán với mức độ thứ nhất thứ hai của bỏ sót của các bức tường của âm đạo và tử cung.
  3. Đối với những người bị mất kiểm soát.
  4. Những người muốn tăng cường cơ bắp thân mật và cảm thấy một chất lượng mới của cuộc sống tình dục.

Bây giờ bạn có thể đi đến các bài tập Kegel để tăng cường cơ bắp.

Tất cả các bài tập được chia thành ba nhóm - nén, đẩy ra và co lại.

Đầu tiên hãy cố gắng bóp và kín các cơ của đáy chậu, quản lý quá trình một cách có ý thức. Và làm theo cách tương tự như trong quá trình gián đoạn đi tiểu. Nhưng chỉ để nén các bắp thịt, nó là cần thiết cho đến ba giây giữ chúng trong giai điệu tối đa. Sau đó, thời trang để thư giãn. Bây giờ kỹ thuật co lại cơ - làm tương tự, nhưng nhanh chóng giai điệu thư giãn, giai điệu-thư giãn. Điều này nên được thực hiện với tốc độ nhanh nhất bạn có thể làm, chỉ trong một phút để bắt đầu. Tập cuối cùng của bài tập được đẩy ra ngoài. Phụ nữ cần phải lặp lại những gì bạn đã làm lúc bắt đầu - đẩy, cố gắng như nó đã đẩy một cái gì đó ra khỏi háng. Cố gắng không để đi ra ngoài, nhưng càng lâu càng tốt.

Đây là ba bài tập cơ bản Kegel, mà bạn cần phải làm chủ. Những bài tập này sẽ giúp bạn, bạn sẽ không bị tiểu tiện, chẳng hạn như ho nặng hoặc hắt hơi bất ngờ (nhiều phụ nữ biết những khoảnh khắc khó xử này). Cố gắng chèn một ngón tay vào âm đạo, và bạn sẽ cảm thấy lực nén. Và hiểu bạn cần phải co bóp cơ bao nhiêu. Các vị trí mà bạn cần phải đính hôn có thể khác nhau - một số người có thể thực hiện các bài tập Kegel khi đang di chuyển. Tại buổi tập, mọi người tập công, nằm xuống và ngồi.

Đầu tiên, hãy thực hiện từng bài tập trên mười lần, và lặp lại cả chu kỳ, nói ... Ba lần một ngày. Nhưng vẫn còn, tốt hơn năm. Năm lần trong ngày. Tuần này mỗi tuần, tập công và tăng số lượng phương pháp tiếp cận - lần đầu tiên lên đến mười lăm lần theo một cách tiếp cận, sau đó đến hai mươi, sau đó đến ba mươi.

Bạn sẽ sớm cảm nhận sự khác biệt. Đặc biệt là nó liên quan đến hai điều - sự tiểu không tự chủ và .. Dục. Bạn sẽ hoàn toàn kiểm soát bản thân ở đó và tận hưởng sự kiểm soát này, trải qua những cảm giác mới.

Các chuyên gia khuyên bạn nên dừng lại 150 bài tập (tổng cộng cả ba loại) trong ngày.

Bạn có thể không thể thực hiện các bài tập Kegel bất cứ lúc nào - khi vận chuyển, khi làm việc trong giờ nghỉ. Điều chính - đừng bỏ cuộc

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.