Bài tập cho tư thế cho trẻ em (video)

Các bài tập về tư thế cho trẻ em nên được thực hiện bởi tất cả trẻ em, cả khỏe mạnh và vi phạm tư thế hiện có. Những bài tập như vậy nên được đưa vào các lớp học trong các môn thể dục buổi sáng và các trò chơi ngoài trời. Rốt cuộc, tư thế phản ánh sức khỏe thể chất và tinh thần của đứa trẻ, tính cách và tâm trạng của nó.

Để giữ gìn sức khỏe cho bé, cần phải hỗ trợ và củng cố bé bằng mọi cách. Các tư thế cũng vậy. Những vấn đề đầu tiên với tư thế bắt đầu ở thanh thiếu niên. Chương trình giảng dạy bây giờ là đứa trẻ đang ngồi rất nhiều - ở trường trong 6-8 bài học ở trường trung học, ở gia sư và một lần nữa ở nhà, chuẩn bị bài tập về nhà. Nếu bạn dạy con mỗi ngày chú ý đến các bài tập đơn giản mỗi ngày, thì bạn sẽ tránh được nhiều rắc rối.

Tư thế đúng thậm chí ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất, cung cấp oxy cho não (điều này áp dụng cho những người có thói quen viết và đọc với đầu hơi nghiêng sang một bên). Điều quan trọng nhất là các bài tập nên được thực hiện thường xuyên, bất kể con bạn có vấn đề với tư thế hay không. Ngoại lệ được thực hiện bởi những đứa trẻ thường xuyên tham gia bất kỳ môn thể thao nào - chạy bộ, bơi lội, khiêu vũ, thể dục dụng cụ. Nhưng nếu con bạn không tham gia vào các môn thể thao, thì hãy kiên quyết làm bài tập về nhà! Và thậm chí tốt hơn - làm mọi thứ cùng nhau, đặc biệt nếu đứa trẻ đang ở độ tuổi mẫu giáo và tiểu học. Bản thân bạn sẽ không nhận thấy làm thế nào bạn tham gia và ngừng phàn nàn về đau ở cổ và đau lưng. Các bài tập sẽ được mô tả dưới đây là hài hước, hài hước và không khó khăn chút nào. Bạn có thể thực hiện một vài bài tập, thử mọi thứ và sau đó lặp lại những bài yêu thích của bạn. Và bạn có thể củng cố các bài tập nhất định cho mỗi ngày trong tuần - như bạn muốn.

Hãy nhớ rằng sinh vật của trẻ em phát triển rất nhanh, cũng có một yếu tố bất ngờ tăng trưởng đột ngột, khi một đứa trẻ rụt rè hỏi quần mới trong một tháng, vì những cái cũ đột nhiên trở nên ngắn.

Giải thích cho con bạn tư thế là gì. Đây là vị trí thẳng đứng của cơ thể con người, quen thuộc với anh ta. Khi họ nói "tư thế kiêu hãnh" hoặc "tư thế nhảy" - điều này có nghĩa là một người đã quen với việc đi thẳng lưng, giữ đầu đều. Nhưng khi họ nói "tư thế sai" - điều đó có nghĩa là một người đã quen đi bộ với lưng tròn, hơi cúi xuống, giữ đầu mình xuống. Tư thế là một trong những chỉ số mà sức khỏe được đánh giá. Tư thế lý tưởng theo quan điểm y học là khi lưng phẳng, duỗi thẳng và không có khúc cua. Nếu họ nói về các vấn đề với tư thế và lưng, cái gọi là vẹo cột sống xảy ra thường xuyên nhất - khi cột sống bị cong sang phải hoặc trái. Trước vẹo cột sống thường gặp nhất là chấn thương, còi xương, mô cơ lưng yếu, nhưng có thể có các rối loạn tư thế bẩm sinh.

Trẻ em có tư thế xấu thường được đặc trưng bởi sự rụt rè, thụ động và nhút nhát.

tư thế là một tư thế thẳng, ngẩng đầu, vị trí vai ngang tầm và dễ dàng bắt cóc, tìm thấy đối xứng của xương bả vai và ôm sát vào ngực Lồng, bụng hơi nhấc lên, ngực hơi nhô về phía trước, hai chi dưới thẳng, không cong một nửa.

Tư thế đúng là quan trọng không chỉ từ phía thẩm mỹ. Bệnh lý của nó thay đổi vị trí của các cơ quan nội tạng, dẫn đến sự gián đoạn hoạt động của hệ thống tim mạch và làm cho khó thở. Kết quả là sự mệt mỏi nhanh chóng của đứa trẻ và sức khỏe kém.

Vì vậy, phòng ngừa kịp thời là rất quan trọng. ở trẻ em, và nó nên bắt đầu từ khi còn nhỏ. Các trò chơi ngoài trời rất hữu ích cho tư thế của trẻ em, góp phần phát triển sự khéo léo, can đảm, chủ động và tăng cường cơ bắp của toàn cơ thể, cũng như cải thiện chức năng của tim, hệ hô hấp và trao đổi chất.

Chúng ta hãy xem những bài tập nào và trong trường hợp nào sẽ giúp bạn và con bạn tránh được các vấn đề về tư thế.

[1]

Bài tập ở trẻ bị rối loạn tư thế

Nếu tư thế của bạn đã bị phá vỡ và bác sĩ đã nói với bạn về điều đó, chúng tôi khuyên bạn nên chú ý đến các bài tập sau. Bạn sẽ cần một tấm gương.

Bài tập 1

Chúng tôi đứng gần bức tường, chạm vào nó bằng xương bả vai, gót chân, mông và phía sau đầu. Chúng tôi dang hai tay lên ngang vai với lòng bàn tay từ trên tường. Từ từ lướt dọc theo bức tường bằng tay của bạn, mà không thay đổi vị trí của lưng - vẫn là mọi thứ chạm vào tường và nên chạm vào nó, xuống và lên. Trong quá trình tập luyện, các cơ lưng và cánh tay phải căng thẳng. Cằm về phía trước, bụng kéo. Họ đã làm 10 lần lặp lại - và thư giãn. Bạn có thể làm 10 lần ba bộ.

Bài tập 2

Trong bài tập này, một vai trò lớn được chơi bởi gương. Đứng trước mặt anh ấy và ấn vào tường như mô tả trong bài tập trước. Bây giờ nhiệm vụ của bạn là di chuyển ra khỏi sông Seine để lưng của bạn giữ nguyên vị trí, như thể bạn tiếp tục dựa vào tường. Từ từ di chuyển ra khỏi tường, kiểm tra tư thế của bạn trong gương. Vì vậy, ba hoặc bốn lần.

Bài tập 3

Vị trí bắt đầu giống như trong hai bài tập trước - dựa vào tường. Đặt tay lên thắt lưng. Khuỷu tay nên chạm vào tường. Chúng tôi trượt dọc theo lưng với mông, tay, xương bả vai và phía sau đầu, và chúng tôi từ từ ngồi xuống và sau đó từ từ đứng dậy. Xin hãy ngắm mình trong gương. Và hai đứa con của bạn sẽ là một tấm gương. Năm squats chậm như vậy và bạn có thể nghỉ ngơi. Khi bạn quen với việc thực hiện bài tập này, bạn có thể thêm số lượng squats.

[2], [3], [4], [5]

Bài tập cho tư thế đúng

Nhiệm vụ của phần này là chỉ ra rằng tư thế đúng cần được duy trì, khi đứa trẻ lớn lên, định hình nó theo đúng hướng. Chúng tôi cung cấp các bài tập đơn giản và hiệu quả sau đây cho việc này:

Bài tập 1

Vị trí bắt đầu - nằm sấp, cánh tay mở rộng trước mặt anh. Hãy để con bạn từ từ nâng cánh tay và chân cùng một lúc, hơi cong ở lưng dưới. Ở điểm cao nhất, bạn cần ở lại vài giây và từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu. Năm lần lặp lại.

Bài tập 2

Vị trí bắt đầu là như nhau, nhưng tay của trẻ nên tựa vào sàn nhà. Không rời tay khỏi sàn và dựa vào chúng, bạn cần kéo đầu lên để vươn cao nhất có thể và uốn cong lại. Sau đó từ từ trở về vị trí bắt đầu.

Bài tập 3

Vị trí bắt đầu - đứng. Trẻ nên uốn cong hai cánh tay ở khuỷu tay, sau đó ấn tay lên vai càng nhiều càng tốt đến vai, ngón cái chắc chắn chạm vào vai. Sau đó, trong trạng thái căng thẳng, trải đều các ngón tay sang hai bên. Khuỷu tay được ấn vào cơ thể - lần lượt làm mọi thứ theo mô tả, do đó sẽ dễ dàng hơn để bạn hiểu phải làm gì. Vì vậy, một đứa trẻ với ngón tay và khuỷu tay đang đứng, duỗi ra thành chuỗi và hơi nghiêng đầu về phía sau. Bây giờ, con đường từ từ dẫn khuỷu tay về phía trước, cho đến khi chúng chạm vào, đồng thời đặt đầu trên khuỷu tay. Sau đó thư giãn và đếm đến năm. Từ từ kéo khuỷu tay và đầu của bạn trở lại. Đồng thời, sự căng thẳng trong các cơ của vùng cổ tử cung và áp lực của cằm được cảm nhận sâu sắc. Bài tập lặp lại năm lần.

Bài tập 4

Vị trí bắt đầu nằm trên bụng xuống sàn. Lòng bàn tay gập lại ở cằm sau đó bạn cần thực hiện một động tác như vậy, như thể bạn đang ở trong nước và phết nước bằng tay sang một bên. Đứa trẻ dang lòng bàn tay, sau đó uốn cong khuỷu tay trước mặt, cúi đầu xuống tay cầm và nghỉ ngơi một lúc. Các cơ cổ, vai, lưng và cánh tay đang hoạt động. Năm lần lặp lại.

[6], [7], [8]

Bài tập 5

Vị trí bắt đầu - nằm ngửa, trẻ nên nhấc hai chân bốn mươi lăm độ và lắc chiếc xe đạp trên không trung. Mười vòng quay về phía trước, sau đó bạn có thể hạ chân xuống và cho trẻ nghỉ ngơi, sau đó mười vòng quay về phía sau. Và thế là ba cách tiếp cận. Phần thắt lưng của trẻ nên được ấn xuống sàn, cánh tay trẻ con có thể nằm trên sàn từ phía sau.

[9]

Bài tập 6

Đứa trẻ nằm ở vị trí ban đầu trên lưng, duỗi thẳng, cánh tay dọc theo cơ thể. Các chân phải được giữ với nhau và từ từ nâng chúng xuống thấp trên sàn nhà (nhưng người mới bắt đầu có thể cao hơn một chút - một bài tập khá khó khăn), sau đó để hai chân dang rộng ra, đếm một, hai, ba ba sẽ đưa chúng lại với nhau và hạ chúng xuống sàn. Mười lần lặp lại. Theo hơi thở của trẻ - cần được thông suốt, bình tĩnh.

Để duy trì tư thế đúng, bạn phải nghỉ 15 phút trong khi làm bài tập. Một giờ nghỉ mỗi giờ. Trong trường hợp này, trẻ nên thức dậy, đi bộ hoặc làm một vài bài tập. Bạn có thể làm như thế này - đặt đầu gối của bạn lên ghế, gục đầu lên bàn trên hai bàn tay gập lại, đồng thời duỗi lưng và uốn cong nó bằng một cây cầu. Sau đó thư giãn các cơ lưng và nằm xuống một lúc.

Bài tập sửa tư thế ở trẻ

Tư thế đúng là cung cấp máu thích hợp cho các cơ quan, chức năng phổi tuyệt vời, trạng thái cảm xúc tốt. Gặp gỡ mọi người thường xuyên hơn và cảm thấy chán nản, điều này đã được các nhà khoa học chứng minh. Hãy giải thích cho con bạn và bé sẽ hiểu bạn.

Bài tập dễ nhất để điều chỉnh tư thế của bạn là đi bằng ngón chân với một cuốn sách trên đầu. Bạn cũng có thể đặt một cuốn sách trên đầu và đi bộ với con của bạn. Sắp xếp cuộc thi - cuốn sách đầu tiên sẽ rơi, anh thua.

Có một bài tập tốt cho trẻ em, được gọi là "mèo". Đứa trẻ đang quỳ, đặt tay xuống sàn, gục đầu xuống. Bạn nói: con mèo thấy con chuột! Và đứa trẻ cong cầu sau lưng. Bạn nói: con mèo đang nhìn mẹ! Và đứa trẻ cúi xuống, ngẩng cao đầu, cong theo hướng ngược lại.

Bài tập tốt cho lưng - Plank tư thế và chống đẩy từ sàn. Trẻ đẩy mạnh. Do đó, bạn có thể bắt đầu huấn luyện chúng chống đẩy từ đầu gối của mình. Nhấn mạnh được đặt trên cánh tay và đầu gối uốn cong. Hai bàn tay rộng và đối xứng với đầu được tách ra hai bên. Lưng thẳng. Đầu không hạ xuống - nhìn về phía trước. Đủ một cặp đẩy của ba cách tiếp cận. Dần dần tăng số lần đẩy, và sau đó để trẻ vặn ra, nghỉ ngơi trên ngón chân. Các bà mẹ cũng sẽ không có hại khi tham gia cùng con. Ở đây các cuộc thi cũng có thể - ai sẽ báo chí tốt hơn, ai sẽ đẩy mạnh hơn.

Đặt thanh. Bạn có thể nghỉ ngơi trên khuỷu tay và vớ của bạn. Cơ thể được kéo dài thành một chuỗi, lưng thẳng, mắt hướng về phía trước, không nhìn xuống. Bụng căng thẳng. Đếm đến 30 - lúc đầu là đủ cho một đứa trẻ. Hãy để trẻ cố gắng thực hiện tư thế Planck tương tự, nghỉ ngơi trên cánh tay dang rộng.

Một bài tập tốt khác là để trẻ ngồi trên sàn bằng tiếng Thổ Nhĩ Kỳ, giữ thẳng lưng, và vươn tay qua đầu và vươn tay càng cao càng tốt. Làm một vài lần - đủ để làm anh ấy thoải mái.

[10]

Một bộ các bài tập cho tư thế cho trẻ em

Sự phức tạp của các bài tập về tư thế cho trẻ em cung cấp các bài tập tăng cường corset cơ bắp và góp phần hình thành tư thế đúng.

Để ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh lý tư thế ở trẻ nhỏ (đến 4 tuổi), nên thực hiện một số bài tập cụ thể dưới dạng trò chơi trong suốt cả ngày: 

• Bò dưới ghế hoặc dưới một sợi dây kéo dài. 
• Đặt một sợi dây trên sàn và đi dọc theo nó như một người đi bộ chặt chẽ. 
• Bò trên bốn chân và không cúi đầu xuống. 
• Thực hiện một bài tập - một người tiều phu, khi đứa trẻ dường như đang chặt gỗ gỗ trong khi thực hiện các khuynh hướng.

Đối với trẻ lớn hơn tuổi mẫu giáo (từ 4 tuổi) và trẻ em ở độ tuổi đi học, khuyến cáo dưới đây. bài tập cho tư thế đẹp :

• Bài tập - một làn sóng. Đứa trẻ nên ngồi lên bụng, trên sàn với hai tay vươn ra phía trước. Sau đó, bạn cần đồng thời giơ tay và chân lên, tạm dừng ở vị trí này trong vài giây và trở về vị trí ban đầu. Số lần lặp lại ít nhất là năm.
• Tập thể dục - cá sấu. Để thực hiện bài tập này, đứa trẻ nằm sấp, trên sàn, trong khi hai tay duỗi thẳng về phía trước và đặt lòng bàn tay xuống sàn. Sau đó, bạn cần từ từ ngẩng đầu, chùng xuống ở vùng thắt lưng và không rời tay khỏi sàn. Sau đó, trở về vị trí ban đầu và thư giãn cơ thể. Số lần lặp lại ít nhất là năm.
• Nó là cần thiết để nằm sấp, và đặt các chi trên vuông góc với cơ thể, tức là. Sang hai bên. Từ vị trí như vậy, cần phải nâng cơ thể, uốn cong ở cột sống ngực và kéo dài lên trên, sau đó trở về vị trí ban đầu. Nên có năm đại diện.
• Ở tư thế dễ bị, bạn cần uốn cong cánh tay ở khớp khuỷu tay, và trên xương bả vai cần phải giữ gậy thể dục. Tiếp theo bạn cần nâng cơ thể sao cho nó được uốn cong qua gậy thể dục, sau đó trở về vị trí ban đầu. Số lần lặp lại là năm.
• Nằm sấp, đặt tay vào thắt lưng. Cần phải nâng cơ thể lên trên và chân trái khi hít vào, sau đó - trở về vị trí ban đầu khi thở ra. Sau đó, bài tập nên được thực hiện với việc nâng cao chân phải.
• Bạn phải nằm ngửa và đưa hai tay vuông góc với cơ thể. Sau đó, nâng hai chi trên lên và về phía trước bằng cách nâng đồng thời chân trái, để chạm vào cánh tay, sau đó thực hiện bài tập với chân phải.
• Tập thể dục - một chiếc xe đạp. Để thực hiện nó, người ta phải nằm ngửa và thực hiện các động tác ở các chi dưới tương tự như đi xe đạp từ năm đến mười vòng quay. Tiếp theo, chúng tôi hạ thấp chi dưới để nghỉ ngơi trong vài giây và tiếp tục bài tập cùng một lúc.
• Cần phải nằm ngửa trên một mặt phẳng có độ dốc, trong khi dùng tay chiếm lấy bề mặt bên của nó. Sau đó uốn cong các chi dưới ở khớp gối, kéo lên dạ dày và thở ra. Sau đó duỗi thẳng các chi dưới và hít một hơi.
• Trong khi đứng, cần phải giữ gậy thể dục bằng tay trong khu vực xương bả vai. Tiếp theo, bạn cần nghiêng thân về phía trước, nâng các chi trên lên bằng cách tháo gậy. Sau - trở về vị trí ban đầu.
• Trong tư thế đứng với cây gậy thể dục hạ thấp trong tay, cần phải nhấc cây gậy về phía trước và hướng lên trên thở ra, sau - trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào.
• Trong tư thế đứng với cây gậy thể dục hạ thấp trong tay, bạn cần ngồi xuống và giơ tay bằng gậy, sau đó trở về vị trí ban đầu. Lưng phải giữ thẳng.
• Vị trí ban đầu là đứng với hai chân cách xa nhau, rộng bằng vai, hai tay uốn cong ở khớp khuỷu tay, trong khi trên vai. Tiếp theo, bạn cần nghiêng thân về phía trước khi thở ra và trở về vị trí ban đầu khi hít vào. Lưng phải thẳng.
• Trong tư thế đứng, đặt tay lên thắt lưng của bạn. Sau đó, cánh tay uốn cong ở khớp khuỷu tay hướng về phía trước trong khi hít vào và trở về vị trí ban đầu khi bạn thở ra.

Những bài tập này được khuyến khích cho các lớp học hàng ngày vào buổi sáng hoặc buổi tối, tùy thuộc vào hoạt động của trẻ. Số lần lặp lại của các bài tập nên từ năm đến mười, bạn cần bắt đầu nhỏ - với năm lần lặp lại, với sự tăng dần. Các lớp học nên được bắt đầu một giờ sau khi ăn hoặc trước khi nó.

Các bài tập được trình bày được sử dụng nhiều hơn cho mục đích phòng ngừa, bởi vì nó là tốt hơn để ngăn ngừa bệnh hơn là điều trị nó. Cũng cho cùng một mục đích, các chuyến thăm hàng năm đến bác sĩ chỉnh hình nhi được khuyến khích. Đối với sự hình thành chính xác của tư thế cũng hữu ích: 

• bơi 
• bóng chuyền 
• bóng rổ, 
• trượt tuyết 
• các bài tập thể chất nhỏ trong mười đến mười lăm phút, mỗi giờ - một rưỡi.

Tốt nhất, việc hình thành tư thế đúng cần được giám sát không chỉ bởi phụ huynh mà còn bởi giáo viên mẫu giáo và giáo viên nhà trường.

[11], [12]

Các bài tập về độ cong của tư thế (vẹo cột sống) cho trẻ em

Chúng ta hãy xem tư thế vảy là gì và nó khác với vẹo cột sống như thế nào? Định nghĩa y học của tư thế vảy là ở bên cạnh cột sống (mặt phẳng phía trước). Bệnh lý này có thể dễ dàng nhìn thấy. Nhưng sự khác biệt từ vẹo cột sống là sự bất đối xứng, không đều và độ cong của đốt sống biến mất nếu người đó tiến về phía trước hoặc ngã. Để chẩn đoán chính xác, trẻ sẽ cần phải chụp X quang cột sống bên. Sau đó - sau khi nhận được chẩn đoán - có tính đến lời khuyên của bác sĩ, bạn cần điều trị cho trẻ bằng cách sử dụng phương pháp tích hợp. Và các bài tập cho tư thế vảy cho trẻ em sẽ rất hữu ích. Bạn cũng có thể kết nối một corset chỉnh hình với các bài tập (theo chỉ định của bác sĩ), kiểm soát cách con bạn ngồi và đứng và làm việc với bé để loại bỏ những thói quen xấu. Bạn có thể được khuyên tham gia vào các trung tâm đặc biệt với các giảng viên chuyên nghiệp.

Tư thế vẹo cột sống là tiền thân của vẹo cột sống. Hai bệnh lý này tương tự nhau - và với tư thế vẹo cột sống và với vẹo cột sống có một độ cong của cột sống, xương bả vai và vai không đối xứng, không đối xứng cũng được quan sát ở vùng thắt lưng. Vị trí của khung chậu, như một quy luật, có thể là chẵn.

Các bài tập cho tư thế vảy ở trẻ em có thể ngăn chặn sự biến dạng của cột sống và làm cho tư thế đúng hơn, trong khi các cơ của cơ thể trở nên mạnh mẽ hơn không có sự mất cân bằng cơ bắp.

Các bài tập với độ cong của tư thế (vẹo cột sống) cho trẻ em nên được thực hiện hàng ngày, với sự tăng dần của tải và bao gồm các phức tạp sau:

• Ở tư thế đứng - các chi dưới nằm ở chiều rộng của vai và hai tay trên đai. Với chi phí của một hoặc hai, bạn phải nghiêng cơ thể về phía trước, xuống và chạm vào sàn bằng ngón tay khi thở ra, sau đó với chi phí ba hoặc bốn, trở về vị trí ban đầu và hít vào. Số lần lặp lại - ít nhất bảy.
• Ở tư thế đứng, hai tay phải được đặt phía sau đầu, lưng phải thẳng, để thực hiện các chuyển động tròn của cơ thể. Ở vị trí của cơ thể phía sau chúng ta hít vào, phía trước - thở ra. Lặp lại phải có ít nhất bảy.
• Ở tư thế đứng, đặt hai cánh tay vuông góc với cơ thể và xoay thân sang phải, trở về vị trí ban đầu, sau đó rẽ sang trái. Lặp lại bài tập nên từ sáu đến mười lần.
• Ở tư thế đứng với hai tay ở hai bên, xoay đầu sang phải và trái. Số lượng bài tập lặp lại không ít hơn sáu.
• Từ tư thế đứng, hai tay chống hai bên, tập luyện cơ thể càng sâu càng tốt - phải hít vào - vị trí ban đầu - trái để thở ra. Bài tập được lặp lại sáu đến mười lần.
• Đứng với hai chân rộng bằng vai, bạn cần giữ một cây gậy thể dục ở cấp độ của xương bả vai sau lưng và nghiêng cơ thể về phía trước, trở về vị trí ban đầu trong khi hít vào và nghiêng người một chút khi bạn thở ra. Lặp lại bài tập nên ít nhất sáu lần.

• Trong tư thế quỳ, hai tay đặt trên sàn bằng lòng bàn tay, trong khi hít vào, cần phải nâng đầu và nhìn lên trên, sau đó nên hạ đầu xuống và thở ra uốn cong lưng. Số lần lặp lại là sáu đến mười lần.
• Ở tư thế nằm ngửa, bàn chân phải được bảo đảm và trong tay phải giữ trọng lượng khoảng hai đến hai kg rưỡi (ví dụ, một túi cát, quả tạ). Trong khi hít vào, bạn cần uốn cong và nâng cánh tay của bạn với một tải trọng, sau đó thở ra và trở về vị trí bắt đầu. Bài tập được thực hiện ít nhất sáu lần.
• Cần phải ngồi trên sàn và ngả lòng bàn tay xuống sàn sau lưng, sau đó, trong khi hít vào, đồng thời nâng hai chi dưới và trên bốn mươi lăm độ, sau đó, khi bạn thở ra, trở về vị trí ban đầu. Số lần lặp lại là sáu đến mười lần.
• Đứng hai chân cách nhau ngang vai, cần phải giữ giãn nở ở tay sau gáy, sau đó phải trả một hoặc hai phần để hai tay sang hai bên và uốn cong trong ngực hít một hơi. Sau đó, với chi phí của ba hoặc bốn, trở về vị trí ban đầu và thở ra. Bài tập lặp lại sáu đến mười lần.
• Đặt lòng bàn tay lên bề mặt trán, bạn phải nghiêng đầu về phía trước để vượt qua lực cản từ tay và nín thở. Sau đó trở về vị trí ban đầu, hít vào và thở ra. Bài tập được lặp lại bốn lần, với thời gian nghỉ không quá mười giây, độ căng cơ trong suốt bài tập nên là bốn giây.
• Đứng với tay trên bề mặt chẩm, cần phải di chuyển đầu ra sau, vượt qua sức cản của tay. Tiếp theo, bạn cần nhẹ nhàng hạ tay xuống và hít vào thở ra. Bài tập này cũng được thực hiện bốn lần, với thời gian nghỉ là mười giây, với sự căng cơ trong bốn giây.
• Đứng với các chi dưới ở ngang vai, cần phải nghiêng cơ thể về phía trước và lắc với hai tay thư giãn, sau đó trở về vị trí ban đầu. Số lần lặp lại không ít hơn bảy.
• Điều cần thiết là nằm ngửa dưới dạng một ngôi sao, tức là Sắp xếp các chi trên và dưới, thư giãn tất cả các cơ trong mười lăm giây.
• Tập thể dục trong đó đi bộ với ngón chân định kỳ là cần thiết. Nó có thể được bổ sung bằng cách đồng thời giơ tay lên. Lặp lại ít nhất bốn đến năm lần.

Phức hợp được mô tả ở trên được khuyến nghị thực hiện một giờ sau khi ăn trước, vào buổi sáng hoặc buổi tối. Tập các bài tập này là một thành phần phụ trợ của điều trị phức tạp về độ cong cột sống (vẹo cột sống), được kê toa, theo dõi và điều chỉnh bởi bác sĩ chỉnh hình nhi trong toàn bộ quá trình điều trị.

Chúng tôi hy vọng rằng bài viết này hữu ích cho bạn và bạn sẽ giúp điều chỉnh tư thế con của bạn. Điều chính - để ngăn chặn một sự suy giảm liên tục. Mọi thứ đều nằm trong tay bạn. Và bạn không nên để họ thất vọng.

[13], [14], [15], [16]