^

Bài tập cho mông sụt cân

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Tập thể dục giảm cân sẽ giúp giảm bớt sự tích tụ chất béo quá mức trong cơ ngực? Họ sẽ giúp đỡ, nhưng theo điều kiện thực hiện thường xuyên: mỗi ngày chỉ dành 20 phút để cải thiện hình dạng và thoát khỏi các cửa hàng chất béo không cần thiết.

trusted-source[1]

Tập thể dục hiệu quả cho mông sụt cân

Các bài tập hiệu quả cho việc giảm cân sẽ chỉ khi chúng được nạp vào cơ thể trong suốt quá trình tập thể dục, nghĩa là cả ba cơ bắp gluteus (musculus gluteus): lớn, trung bình và nhỏ. Chức năng của cơ lớn là để uốn cong và xoay khớp hông ra bên ngoài, làm thẳng thân cây uốn cong và duy trì vị trí thẳng đứng của cơ thể. Cơ giữa của mông có nhiệm vụ riêng: giúp cơ lớn để cởi đùi và làm thẳng thân cây, đồng thời cung cấp độ nghiêng của thân cho các cạnh. Một cơ nhỏ (nằm sâu hơn tất cả) được chỉ định vai trò của một trợ lý cho các cơ mạnh hơn trong việc cung cấp công việc của hệ thống cơ xương và việc thực hiện chuyển động (di chuyển cơ thể trong không gian).

Tại sao chúng ta nói về cơ bắp? Bởi vì nó là giữa chúng là một lớp chất béo có chứa chất béo gluten. Giống như bất kỳ mô mỡ nào, nó có chức năng: cung cấp cho cơ thể sức nóng và tiết kiệm năng lượng.

Vì vậy, chúng ta bắt đầu tập các bài tập giảm béo nhanh chóng, tăng chi phí năng lượng mà không tốn nhiều calo tiêu hao bằng thực phẩm, nhưng bằng cách chi tiêu quá mức các kho dự trữ năng lượng chất béo tích tụ trong cơ thể trong khu vực chỗ ngồi.

trusted-source[2]

Tập thể dục để giảm béo mông ở tư thế thẳng đứng

Nên nhớ rằng lợi ích tối đa cho sự hoạt hóa quá trình chuyển hóa chất béo kẽ không đạt được tập thể dục kéo dài trong tốc độ đo, và cường độ của họ: 20 phút nên có thời gian để thực hiện mỗi bài tập ít nhất 10-15 lần, với tối thiểu là ngừng bắn giữa họ và lặp đi lặp lại toàn bộ phức tạp không phải là ít hơn ba lần. Chỉ khi đó thì cơ chế sinh hóa để đốt cháy lượng mỡ dư thừa bắt đầu.

Công việc tốt nhất là để kích hoạt các cơ bắp gluteus lớn và trung với chân và lunges, và bắt đầu với họ.

  • Bài tập đầu tiên - quay trở lại machi

Giữ trên lưng ghế hoặc cạnh của bàn thay phiên thực hiện 10-15 mahov chân trở lại, cố gắng để nâng cao chân càng cao càng tốt; trong khi lưng nên được giữ đều, tức là, không nghiêng cơ thể về phía trước.

  • Bài tập thứ hai - gạt sang một bên

Vẫn đứng trên ghế hoặc cầm tay để được hỗ trợ khác, quay về phía bên phải và thực hiện cú đánh bằng chân trái của bạn sang một bên. Thay đổi vị trí (bên trái sang phần hỗ trợ) và thực hiện việc xoay sang chân phải (bạn cần nhớ bao nhiêu lần).

  • Bài tập thứ ba - các cuộc tấn công

Từ một vị trí đứng, tay trên thắt lưng, để thực hiện một bước về phía trước với chân phải của bạn và uốn nó ở đầu gối, đàn hồi làm squats khi duỗi các cơ bắp của trái (phẳng) chân (căng thẳng chân trái - trên ngón chân). Đảm bảo lưng vẫn thẳng. Sau đó, thay đổi chân của bạn.

  • Bài tập thứ tư - squats

Vị trí của bàn chân là bàn chân trên bề rộng của vai, tay phải được kết nối trong "khóa" phía sau đầu. Thực hiện trơn tru ngồi, mà không cần nâng gót ra khỏi sàn nhà; Phía sau nên được giữ càng thẳng càng tốt và cố gắng ngồi xổm càng thấp càng tốt.

  • Bài tập thứ năm - rút chân với sự cân bằng

Vị trí của bàn chân - chân với nhau, tay trên vành đai. Đưa chân phải trở lại cho đến khi bàn chân chạm sàn bằng ngón tay của bạn, sau đó nhấc chân lên và cân bằng chân trái của bạn. Sau 5-7 phút của một vị trí tĩnh, thay đổi chân của bạn (lặp lại 10 lần với mỗi chân).

Các bài tập để làm giảm mông ở vị trí ngang

  • Tập thể dục đầu tiên là một nửa-chạy bộ

Nằm trên lưng, đôi chân của anh ta thậm chí còn trên chiều rộng của vai, hai bàn tay của anh ta kéo dài dọc theo thân cây, tay anh ta bị ép xuống sàn nhà. Trình tự thực hiện: uốn hai chân vào đầu gối để hai chân vuông góc với sàn; nâng xương chậu với sự hỗ trợ trên bàn chân, lòng bàn tay và cánh tay vai. Giữ 5-7 giây, quay lại vị trí ban đầu.

  • Bài tập thứ hai - chuyển chân

Nằm ở lưng, cả hai chân đều uốn cong ở đầu gối, cánh tay kéo dọc theo thân cây. Nhấc ngón tay lên và không nhấc lưng khỏi sàn, uốn cong các chân cong của bạn sang phải và trái, cố gắng chạm vào sàn với đầu gối của bạn.

  • Bài tập thứ ba là một hội đồng quản trị

Nằm trên dạ dày, chân thậm chí còn, chân nghỉ ngơi trên ngón tay, tay uốn cong ở khuỷu tay. Trình tự thực hiện: nâng thân cây bằng cách nhấn mạnh vào các ngón tay của bàn chân và khuỷu tay, phía sau là ngay cả. Giữ vị trí này trong 10 giây và trở về vị trí bắt đầu.

  • Bài tập thứ tư là một hội đồng quản trị nửa đầu với chân nâng lên

Nó bắt đầu với cùng một vị trí như bài tập trước đó, nhưng trong suốt quá trình nâng lên của cơ thể, cần phải nhấc chân lên, mỗi lần thay đổi chân.

  • Bài tập thứ năm - nâng chân không có thanh

Nằm trên dạ dày, chân thậm chí còn, chân nghỉ ngơi trên ngón tay, tay uốn cong ở khuỷu tay, đầu tay. Toàn bộ cơ thể vẫn ở vị trí nằm ngửa, và chỉ nên nâng chân, mà không cần uốn cong chúng ở đầu gối. Trong bài tập này, không chỉ có cơ bắp được tải tốt, mà còn báo chí ở bụng.

Như bạn thấy, các bài tập rất đơn giản, điều chủ yếu là làm chúng mỗi ngày. Vẫn còn rất nhiều trợ giúp để chiến đấu với chất béo không chứa gluten không cần thiết của một chiếc xe đạp (nếu nó đi ít nhất trong ngày) và bơi (bất kỳ phong cách và trong bất kỳ hồ chứa nào).

Điều chỉnh trọng lượng cơ thể của một người là một quá trình sinh lý phức tạp, trong đó các cơ co thể hấp thụ một lượng năng lượng đáng kể. Nếu một người dẫn lối sống tĩnh tại (do bác sĩ gọi nó là tình trạng giảm huyết áp), sau đó đối với tình trạng dư thừa calo, sẽ có sự vi phạm cân bằng năng lượng của cơ thể, dẫn đến sự phát triển của chứng béo phì. Các bác sĩ nên thực hiện các bài tập để giảm mỡ, nhưng đừng quên về sự cần thiết phải giảm bớt hoặc hoàn toàn bỏ qua việc sử dụng carbohydrate, biến thành chất béo.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.