Một ngày ngủ - chú ý đến sức khỏe của chúng ta

Hàng năm, thế giới đều kỷ niệm Ngày Giấc ngủ Thế giới, sự kiện này đã được tổ chức trong hơn 5 năm theo sáng kiến của Hiệp hội Y học Giấc ngủ.

Vào ngày này, mọi người thường chú ý đến vấn đề chính của xã hội hiện đại - các chứng rối loạn giấc ngủ khác nhau, chắc chắn ảnh hưởng đến mọi khía cạnh trong cuộc sống của một người và trước hết là sức khỏe.

Ngày Ngủ được tổ chức hàng năm, nhưng ngày thay đổi mỗi năm - năm nay ngày lễ rơi vào ngày 18.

Mỗi lần, ban tổ chức sẽ liên kết ngày ngủ với một chủ đề cụ thể, nhằm thể hiện tầm quan trọng của sự kiện này. Năm nay, Ngày ngủ được tổ chức theo khẩu hiệu "Giấc ngủ ngon là giấc mơ có thể đạt được". Vào ngày này, ban tổ chức thúc đẩy giấc ngủ trọn vẹn và lành mạnh, giải thích tầm quan trọng của việc nghỉ ngơi đối với sức khỏe và tinh thần, tổ chức các cuộc họp và hội nghị, nơi họ thảo luận về tác động của một đêm nghỉ ngơi trọn vẹn đối với chất lượng cuộc sống không chỉ của một cá nhân mà còn của toàn xã hội.

Giấc ngủ được coi là trạng thái đặc biệt cần thiết để cơ thể hoạt động bình thường. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng giấc ngủ ban đêm bao gồm một số chu kỳ thay thế nhau và rất quan trọng đối với não bộ, một người dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ.

Các nhà khoa học đã chứng minh rằng giấc ngủ giúp phục hồi trí nhớ ngắn hạn, tình trạng tâm lý và thể chất. Theo các chuyên gia, một người chỉ cần ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày là đủ, nhưng với nhịp sống hiện đại, không phải ai cũng có thể ngủ đủ số giờ cần thiết và do thời gian nghỉ ngơi ban đêm giảm nên tình trạng thiếu ngủ mãn tính phát triển, quá trình lão hóa diễn ra nhanh hơn và các tế bào não bị phá hủy. Một ngày không ngủ sẽ gây ra các quá trình hóa học đặc biệt trong não góp phần vào sự phát triển của các rối loạn tâm thần, sau hai ngày không ngủ sẽ có sự thay đổi về mức độ hormone, phá vỡ các kết nối thần kinh, hơn 72 giờ không ngủ sẽ dẫn đến sự phá hủy các tế bào não. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng khi thiếu ngủ liên tục, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì, tăng huyết áp và một số loại ung thư sẽ tăng lên.

Rối loạn giấc ngủ không chỉ biểu hiện ở chứng mất ngủ mà còn ở tình trạng buồn ngủ nhiều hơn, thường xuyên thức giấc, v.v. Thông thường, các vấn đề về giấc ngủ là hậu quả của một số bệnh và bác sĩ chuyên khoa giấc ngủ sẽ điều trị các vấn đề về giấc ngủ.

Trong hầu hết các trường hợp, chứng mất ngủ được điều trị bằng thuốc, và tất cả các loại thuốc chỉ nên dùng theo chỉ định của bác sĩ và không vượt quá liệu trình điều trị được khuyến cáo. Cần lưu ý rằng hầu như bất kỳ loại thuốc ngủ nào cũng có tác dụng phụ, bao gồm cả nghiện. Nhưng trước khi kê đơn thuốc, bác sĩ chuyên khoa sẽ khuyên bạn nên thay đổi một số thói quen - cố gắng đi ngủ và thức dậy cùng một lúc (tốt nhất là ngủ trước nửa đêm), không uống rượu, caffeine, sô cô la, đồ uống có chất phụ gia tăng lực, đồ ăn ngọt và khó tiêu (cay, béo) vài giờ trước khi đi ngủ, không hút thuốc. Ngoài ra, để cải thiện chất lượng giấc ngủ, nên đi bộ trong không khí trong lành, nhưng tốt hơn là tránh hoạt động thể chất nặng.

Sự thoải mái khi ngủ là vô cùng quan trọng - giường và nệm phải thoải mái, tốt nhất nên chọn bộ khăn trải giường bằng cotton dễ chịu cho cơ thể, không khí và nhiệt độ trong phòng phải dễ chịu.

[ 1 ], [ 2 ]