Làm thế nào để giữ cân: 9 mẹo hữu ích

Khi một người đấu tranh với tình trạng thừa cân trong một thời gian dài và kiên trì và cuối cùng đạt được kết quả, đôi khi anh ta thư giãn, nghĩ rằng phần khó khăn nhất đã ở phía sau. Và đây chính xác là thời điểm nguy hiểm nhất, bởi vì sau khi hết số kg thừa, một vấn đề mới lại nảy sinh: làm thế nào để không tăng cân trở lại và giữ ở mức mong muốn?

Các chuyên gia dinh dưỡng, những người đã hơn một lần chứng kiến chiến thắng đầu tiên trước tình trạng thừa cân, và sau đó, thật không may, là sự thất bại của một người trong cuộc chiến này, đã chia sẻ lời khuyên về cách duy trì cân nặng và không trở thành nạn nhân của chính điểm yếu của mình một lần nữa.

Chống đói

Theo một nghiên cứu kéo dài ba năm của các nhà khoa học từ Đại học Pittsburgh, những phụ nữ thành công trong việc duy trì cân nặng của mình không bị đói, mà ngược lại, họ luôn duy trì cảm giác no. Để duy trì cảm giác này, tốt nhất là nên đưa các loại thực phẩm giàu chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn - trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt và các sản phẩm protein.

[ 1 ]

Tránh xa sự cám dỗ

Để không khuất phục trước những cám dỗ, bạn cần phải có khả năng tự chủ đáng kể, vì vậy hãy làm cho quá trình kiêng những thực phẩm ngon nhưng nhiều calo này trở nên dễ dàng hơn đối với bản thân. Tốt nhất là bạn nên lập kế hoạch cho chế độ ăn uống của mình, nhưng không chỉ ở nhà, nơi bạn vẫn có thể kiềm chế bản thân, mà còn ở nơi làm việc hoặc trong những ngày nghỉ. Nhưng điều này không có nghĩa là bây giờ tất cả các món tráng miệng đều bị nghiêm cấm, tất nhiên, bạn có thể cho phép mình ăn một miếng ngon thỉnh thoảng, nhưng điều này không nên trở thành thói quen khiến bạn quay trở lại quá khứ với số cân thừa.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Đếm calo

Đếm calo thường xuyên cũng là một giải pháp thay thế tốt để duy trì cân nặng. Nó sẽ giúp bạn theo dõi lượng calo nạp vào và phát triển thói quen ăn uống lành mạnh. Theo các nhà nghiên cứu, mức tiêu chuẩn tối ưu là khoảng 1.800 calo mỗi ngày.

[ 5 ], [ 6 ]

Lên kế hoạch cho chế độ ăn uống của bạn trước

Tuân thủ thực đơn đã lên kế hoạch sẽ giúp bạn dễ dàng quản lý chế độ ăn uống của mình hơn. Ngay cả khi bạn chệch khỏi kế hoạch một chút, chế độ ăn đã được cân nhắc kỹ lưỡng sẽ giúp bạn quay lại đúng hướng và quay lại thói quen ăn uống đúng đắn.

Phát triển mắt của bạn

Đôi khi, nếu một người đói, ngay cả một phần lớn mà hai người có thể ăn cũng có vẻ không đủ để thỏa mãn họ. Do đó, hãy cố gắng làm quen với một số phần ăn nhất định giúp bạn no bụng, nhưng không cho phép bạn ăn quá nhiều. Có một con mắt được đào tạo đặc biệt quan trọng bên ngoài ngôi nhà, ví dụ như trong một nhà hàng.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Cân mình hàng ngày

Theo một nghiên cứu của Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, những người bước lên cân mỗi ngày có nhiều khả năng giữ được vóc dáng tốt hơn.

Việc cân hàng ngày giúp bạn thấy được và ngăn chặn sự thay đổi cân nặng, đồng thời cũng là động lực tốt để tiếp tục giảm cân.

Sản phẩm từ sữa

Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến cáo nên ăn các sản phẩm từ sữa ít béo. Trong một nghiên cứu trên 338 người lớn đang cố gắng giảm cân, những người ăn ít nhất ba khẩu phần sản phẩm từ sữa ít béo mỗi ngày có thể duy trì cân nặng mà không cần nỗ lực nhiều so với những người ăn ít hơn một khẩu phần hoặc không ăn bất kỳ sản phẩm từ sữa nào.

Một tấm để giúp đỡ

Để tránh lạm dụng khẩu phần ăn của bạn, hãy chia đĩa của bạn thành hai phần, sau đó chia một nửa thành hai phần nữa. Một nửa đĩa nên chứa rau và trái cây, và hai phần tư nên bão hòa cơ thể bạn bằng protein và carbohydrate. Quy tắc đĩa rất đơn giản, nhưng đồng thời thực sự tuyệt vời.

[ 11 ], [ 12 ]

Bữa sáng là điều bắt buộc

Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày, giúp bạn tăng cường năng lượng và sức sống cho cả ngày, vì vậy đừng bỏ qua bữa ăn đầu tiên, theo cách này, bạn sẽ có thể tránh ăn quá nhiều.

[ 13 ], [ 14 ]