Đi bộ là một công cụ để giảm cân và hạnh phúc
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Cách đáng tin cậy nhất và không chậm để giảm cân là đi bộ. Gần đây, phương pháp loại bỏ thêm cân là giành được ngày càng nhiều người hâm mộ. Đặc biệt, nó sẽ phù hợp với những người phản đối quyền lực và tập thể dục mạnh mẽ. Mặc dù chúng ta thường quen với việc đi bộ như một phương thức di chuyển thông thường, đây có thể là một sự lựa chọn tuyệt vời cho những người không thích chơi thể thao, và những người không có quyền truy cập vào phòng tập thể dục.
Để đi bộ để trở thành một phương tiện hiệu quả để giảm trọng lượng cơ thể, cần phải lưu ý nhiều lời khuyên:
Các bước nhỏ
Đi bộ trong các bước nhỏ (nhưng không sáng) sẽ giúp giảm thiểu sự căng thẳng không cần thiết trên đế. Bạn có thể tăng tốc độ bằng cách luân phiên một bước nhanh chóng với tốc độ chậm. Đi bộ nhanh là mong muốn hàng ngày từ 30 đến 60 phút.
Tăng khoảng cách
Càng đi bộ càng nhiều càng tốt. Tăng khoảng cách với mỗi ngày, bạn có thể dễ dàng vượt qua khoảng cách tuyệt vời và cảm thấy làm thế nào để cải thiện phúc lợi của bạn. Đối với những người vừa mới bắt đầu tập luyện, điều này sẽ giúp tăng cường cơ bắp chân.
Kéo dài
Trước khi bắt đầu tập luyện, hãy nhớ để cơ bắp căng ra và ấm lên. Điều này không chỉ áp dụng cho chân, mà cả cả cơ thể. Đừng bị lừa dối bởi thực tế là một người đi bộ mỗi ngày và do đó bạn có thể làm mà không cần khởi động. Đi bộ chuyên sâu mà không có căng có thể gây đau vào sáng hôm sau.
Xem tốc độ
Với mỗi lần luyện tập, tăng tốc độ đi bộ. Không đi với tốc độ ánh sáng vào ngày đầu tiên. Tăng dần tốc độ.
Di chuyển toàn thân
Không đi như một robot, thư giãn, trống rỗng, phong trào của bạn sẽ được tự nhiên và miễn phí. Giữ khuỷu tay gần cơ thể hơn, và không khoan bằng mắt của mặt đất - giữ cằm song song với bề mặt.
Đừng quên về việc nghỉ
Cơ thể bạn cần nghỉ ngơi, do đó đừng ép mình phải trải qua sức mạnh, căng thẳng thay thế và nghỉ ngơi. Bạn cũng có thể để chân nghỉ ngơi và chuyển sang phần trên.
[1]
Theo dõi thức ăn
Nếu bạn tập luyện kỹ lưỡng, đừng quên theo dõi chế độ ăn uống của bạn. Đối với phụ nữ có lối sống tích cực, tỷ lệ hàng ngày nên khoảng 1200 calo, và đối với nam giới - 1500-1600 calo mỗi ngày.
Theo dõi sự tiến bộ của bạn
Trong trường hợp này, bạn sẽ cần một pedometer - một thiết bị cung cấp cho bạn thông tin đầy đủ về số bước mà bạn đã trải qua cả ngày và khoảng cách bạn đã vượt qua. Vì vậy, bạn có thể so sánh tải, tăng cường độ và theo dõi sự tiến bộ của bạn.
Thực hiện một giống
Thay thế đi bộ nhanh và chậm. Ví dụ, một ngày bạn có thể đi với một tốc độ nhanh chóng, nhưng vượt qua một khoảng cách ngắn, và ngày hôm sau bạn có thể làm chậm, nhưng đi một khoảng cách dài. Điều này sẽ hữu ích cho sức khoẻ thể chất và giúp tránh tập luyện thường xuyên.
Hãy cẩn thận với thực phẩm
Vài ngày đầu sau khi bắt đầu tập luyện, bạn sẽ rất đói, vì vậy hãy cẩn thận và cẩn thận! Đừng ăn quá nhiều và thay thế thức ăn nặng bằng sà-lách ánh sáng hoặc hoa quả, nếu không mọi nỗ lực sẽ không hiệu quả.
Các câu hỏi phát sinh thường xuyên nhất:
- Bạn có cần giày đặc biệt để tập luyện?
Không, vì đi bộ, điều quan trọng là đôi giày được thoải mái, bạn không cần phải mua bất kỳ chiếc đặc biệt nào. Ngoại lệ duy nhất có thể là một chấn thương gây trở ngại cho bạn, ví dụ như chấn thương mắt cá. Sau đó, trước khi bắt đầu đào tạo, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ và nhận những đôi giày đó sẽ làm cho công việc của bạn trở nên dễ dàng nhất có thể. Đương nhiên, anh ta nói quá nhiều về sự không sẵn sàng cho giày dép như dép và dép.
- Tôi có thể chạy bộ giữa đi bộ không?
Vâng. Bạn có thể kết hợp 15 phút đi bộ và, ví dụ, chạy 5 phút. Tuy nhiên, vào cuối buổi chạy, bạn không nên ngồi xuống và nghỉ ngơi, bạn nên tiếp tục đi bộ để tránh những đôi chân mệt mỏi.
Tôi có thể nghe nhạc khi đang đi bộ?
Tất nhiên, và thậm chí hữu ích. Một nhịp điệu âm nhạc nhất định sẽ đặt cho bạn nhịp điệu. Nếu bạn quyết định đẩy nhanh tốc độ, sau đó âm nhạc tràn đầy năng lượng sẽ chỉ khuyến khích bạn và thúc đẩy bạn đẩy nhanh, chậm, tương ứng, ngược lại.
- Đào tạo chung. Tốt hay xấu?
Không phải luôn luôn. Đi cùng với một ai đó sẽ có hiệu quả. Mặc dù thực tế rằng đây là một số loại hỗ trợ tinh thần, nó vẫn sẽ được khó khăn để giữ cho từ nói chuyện. Đây là những gì có thể đặt hiệu quả của đào tạo. Nhiều khả năng, đi bộ chung sẽ biến thành một chuyến đi nhàn nhã với nói chuyện.
Điều gì sẽ xảy ra nếu tôi bị phẫu thuật đầu gối hoặc các tổn thương khác ở chân dưới?
Trong trường hợp này, bạn cần tư vấn bắt buộc với bác sĩ. Ngay cả khi chấn thương không làm phiền bạn, việc kiểm soát không kiểm soát có thể gây ra đau và gây ra các vấn đề nghiêm trọng.
Đi bộ là một lựa chọn tuyệt vời để duy trì một hình dạng tốt và cảm giác tốt!