Để nhớ tốt, bạn cần nghỉ ngơi
Đánh giá lần cuối: 16.10.2021
Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Bạn có biết rằng những người nghiên cứu mà không có một break nguy cơ thành công trong nó ít hơn những người cho phép mình dừng lại lâu trong việc ghi nhớ vật liệu mới?
Đào tạo và ghi nhớ được đi kèm với perestroika trong não: thông tin mới hoặc các kỹ năng mới phải được đăng ký vĩnh viễn trong bộ nhớ, các mạng thần kinh mới phải được hình thành. Bộ nhớ của những gì cần được ghi lại, như họ nói, được củng cố, chuyển từ ngắn hạn thành dài hạn.
Người ta biết rằng những quá trình này phụ thuộc vào giấc ngủ: nếu não không bị ngủ, việc củng cố trí nhớ là rất tồi tệ. Nói cách khác, nếu bạn không có đủ giấc ngủ, đừng lấy vật liệu mới, có thể là toán học cao hơn hoặc một miếng nhạc. Tuy nhiên, như các nghiên cứu của các nhà tâm lý học thuộc Đại học New South Wales (Úc) cho thấy, đào tạo tốt phụ thuộc không chỉ vào việc bạn đã ngủ ngon, mà còn trên một lịch trình có thẩm quyền của bài học. Như các nhà nghiên cứu đã viết trong tạp chí Proceedings of the Royal Society B, ngay cả khi họ tham gia vào cùng một chủ đề, điều quan trọng là định kỳ nghỉ ngơi, vì sự chuyển đổi bộ nhớ xảy ra không chỉ trong giấc ngủ, mà còn trong thực tế.
Các nhà khoa học yêu cầu học sinh thực hiện một nhiệm vụ phức tạp trên máy tính: cần theo dõi sự di chuyển của một nhóm điểm giữa các hình ảnh xuất hiện và biến mất. Các đối tượng được chia thành nhiều nhóm, mỗi nhóm được thực hiện theo cách riêng của mình. Một trong số các nhóm tổ chức một giờ để tập luyện, thứ hai - hai giờ mà không nghỉ, thứ ba - cũng là hai, nhưng với một giờ nghỉ ngơi. Nghỉ ngơi có thể là bất kỳ, theo ý của những người tham gia, nhưng không phải là một giấc mơ.
Kết quả là, được đào tạo trong một giờ đồng hồ và tham gia vào một kỳ nghỉ đã phải đối mặt với công việc tốt hơn so với những người đã được tập luyện rất nhiều và không nghỉ ngơi. Điều quan trọng là phá vỡ không cần thiết như là một khoảng cách giữa các nhiệm vụ khác nhau, cụ thể là tạm dừng trong một trong những chủ đề tương tự. Cần lưu ý rằng dữ liệu thu thập được của các nhà tâm lý Úc tương tự như kết quả gần đây của các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Nam California (Mỹ) đã báo cáo về lợi ích của việc thức giấc trong đám mây cho sức khoẻ của hệ thần kinh.