Các bác sĩ gọi các bài tập đơn giản cho tư thế hoàn hảo
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.
Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.
Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.
Trong thế giới hiện đại, nơi mà quá trình tổng hợp thông tin hóa và tin học hóa diễn ra nhanh chóng, rất ít người ngạc nhiên khi thấy một người ngồi trước màn hình máy vi tính hàng giờ đồng hồ thậm chí hàng ngày. Một lối sống tĩnh tại, không liên quan đến căng thẳng thể chất, gây ra những tổn hại lớn đối với sức khoẻ con người.
Nhân viên làm việc "nghỉ ngơi", có nguy cơ mắc bệnh kèm theo như lo lắng xương, trĩ, viêm tuyến tiền liệt và béo phì.
Đối với một tư thế đẹp, các dự báo cũng không hài lòng. Thông thường một người không chú ý đến tình huống mà anh ngồi ở bàn. Theo nguyên tắc, tình huống này giống như một dấu chấm hỏi xoắn, và thái độ hoàng gia không phải là ở tất cả.
Để lấy lại không chỉ một tư thế đẹp mà còn giảm được sự đe dọa của các bệnh khác nhau liên quan đến vị trí không thích hợp của cơ thể, hãy thử một tập đơn giản các bài tập mà sẽ không mất nhiều thời gian, nhưng sẽ giúp giữ được hình dạng và tâm trạng tuyệt vời.
- Tập thể dục "Chó Chó Chó" (Bird Dog) sẽ giúp tăng cường cơ bắp lưng.
Vị trí bắt đầu là trên tất cả bốn, phía sau là thẳng, không có uốn cong. Chân phải mở rộng về phía sau, và bàn tay trái kéo dài về phía trước, ngay trước mặt anh ta. Ở vị trí này, bạn cần phải giữ khoảng 7-8 giây và lặp lại 5 đến 6 lần.
Tập thể dục này cải thiện sự phối hợp của cơ trên và dưới của lưng, tăng cường cơ bắp corset, cũng như báo chí, hông và mông.
- Cầu. Vị trí bắt đầu nằm ở mặt sau. Đầu gối cong, tay được thư giãn. Tạo một đường thẳng từ đầu gối đến vai, vuốt mông và nâng hông. Bạn cần phải ở lại vị trí này trong 8-10 giây và lặp lại 10 lần.
Nhờ tập thể dục đơn giản này, bạn có thể làm giảm áp lực lên cột sống, ảnh hưởng đến hiệu quả của lối sống định canh.
- Mục tiêu về sức khoẻ và sắc đẹp. Bài tập này giống như bắn cung.
Vị trí bắt đầu là chiều rộng vai của bàn chân. Chúng tôi căng ra chân trái của chúng tôi và ngồi xổm xuống một chút, như thể chúng tôi đang nhận được vào rack, chuẩn bị bắn. Tay trái uốn cong ở khuỷu tay và "kéo" dây (và căng ra để bạn cảm thấy làm thế nào để căng cơ của chúng tôi). Điều tương tự chúng ta làm theo cách khác. Tập thể dục được lặp lại 5 lần theo từng hướng.
Tập thể dục này làm tăng sức chịu đựng và sức mạnh của cơ, và cũng tăng cường lưng sau.
- Chúng tôi thực hiện các cuộc tấn công.
Vị trí bắt đầu là đứng, tay trên hông, báo chí đang căng thẳng.
Chúng tôi thực hiện một bước tiến về phía trước với chân phải và hạ thấp đầu gối phải ở góc 90 độ và không dừng lại, chúng tôi sẽ trở lại vị trí ban đầu. Chúng tôi làm tất cả điều này mà không cần uốn lưng, giữ nó thẳng. Tập thể dục này làm tăng âm điệu của các cơ trên và sâu hơn trên mông, gân nheo, hông và bê.
Mặc dù thực tế là tăng cường cơ bắp và làm việc trên tư thế là một quá trình dài, những cải tiến có thể được cảm nhận sau những bài học đầu tiên, nhưng để đạt được kết quả nhất định, bạn cần phải luyện tập thường xuyên. Điều chính không phải là lười biếng và không mất sự nhiệt tình và sự bền bỉ.
Nếu trong quá trình tập luyện bạn lo lắng về một cơn đau không bình thường mà không biến mất, hãy hỏi ý kiến bác sĩ.
[