^

Vitamin chống lại stress

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Vitamin là một phương thuốc tuyệt vời cho stress. Bao gồm vì điện áp làm tăng tiêu thụ các chất dinh dưỡng này gần gấp đôi, hoặc thậm chí nhiều hơn. Vitamin gì giúp giải quyết tình trạng căng thẳng và giúp đỡ?

Vitamin trong cuộc chiến chống stress

Vitamin trong cuộc chiến chống stress

Để giải quyết đúng mức căng thẳng, trước tiên cần lưu ý đến vitamin nhóm B. Đây là những trợ lý chính trong cuộc chiến chống stress. Chúng giúp cải thiện công việc của hệ thống thần kinh. Nó cũng nên bao gồm vitamin E, C, cũng như beta-carotene, vào phức hợp chống stress của bạn.

Những thuốc này trong phức hợp có tác dụng kỳ diệu trong cuộc chiến chống lại chứng căng thẳng, đặc biệt là nếu dùng đúng cách, theo liều do bác sĩ kê toa.

Tất nhiên, bạn nên nhớ rằng chỉ có vitamin sẽ không đủ để vượt qua căng thẳng. Chúng ta cần nhiều phương pháp tâm lý hơn về ảnh hưởng và thể thao. Tất cả điều này trong một khu phức hợp sẽ giúp bạn đối phó với bất kỳ tiểu bang nào.

Có một sắc thái khác khi dùng vitamin. Nếu trước khi bắt đầu căng thẳng bạn đã uống tất cả các loại vitamin bạn cần, thì không nên tăng liều thuốc chống căng thẳng - điều này sẽ không tạo ra hiệu quả mong muốn.

Tác dụng chống stress của vitamin C

Một khi con người vượt qua căng thẳng, cơ thể của mình bắt đầu tích cực phát triển adrenaline và cortisol - cái gọi là hoocmon stress.

Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong tác động lên các hoocmon này. Nó làm mềm hành động của chúng và giúp chúng ta xử lý tốt hơn các tình huống phức tạp.

Vitamin C cũng giúp để đối phó với chứng thần kinh liên quan đến sự thiếu ánh sáng mặt trời. Nó cũng góp phần làm cho người ta trở nên nhanh nhẹn hơn trong điều kiện bất thường cho anh ta. Ví dụ: trong chuyến bay hoặc trong một quốc gia có khí hậu khác nhau.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Bao nhiêu vitamin C cần thiết để chống lại stress?

Chỉ số vitamin C mỗi ngày là 2-3 gram, hoặc 20-30 mg. Nếu bạn uống nhiều hơn, thừa sẽ được bài tiết ra khỏi cơ thể. Do đó điều quan trọng là phải theo đúng liều.

Ở đâu để có được vitamin C trong cuộc chiến chống stress?

Nồng độ vitamin C cao nhất (nhấn mạnh từ này!) Rau quả, trái cây. Những người đại diện này - hạt tiêu Bungari, chó tăng, đậu xanh, nho đen và nho đỏ, tro núi, cải bắp, đặc biệt là Brussels, dâu tây.

Rất tốt như là một nguồn gốc của hạt lúa mỳ vitamin C nảy mầm. Trong quá trình nảy mầm, vitamin C, acid ascorbic tích tụ trong chúng. Rất tốt nguồn tự nhiên của vitamin!

Hãy nhớ rằng chúng tôi đã không nói vô ích rằng vitamin C nên được lấy từ các sản phẩm tươi. Trong quá trình bảo quản và trong quá trình xử lý nhiệt, vitamin bị phá hủy trong cơ thể, và mỗi ngày chúng trở nên ít đi. Tài khoản sử dụng hàng ngày và hàng giờ.

Nếu bạn muốn có đủ vitamin C từ rau, trái cây và quả mọng, rửa chúng, cắt chúng thẳng trước khi ăn vào bàn.

Tác dụng chống stress của vitamin C

Vitamin B là một liệu pháp rất tốt để duy trì cơ thể trong hoặc sau khi căng thẳng. Nó có thể được lấy trong viên nang (rất tiện lợi, bạn có thể tính liều) và vẫn lấy từ thực phẩm sống.

Một nguồn tuyệt vời của vitamin B - chuối. Vâng, chuối không đắt và bình thường. Nếu bạn cảm thấy lo lắng, một quả chuối sẽ giúp bạn giảm bớt hoặc giảm bớt cảm giác lo lắng. Vitamin C trong thành phần của nó có thể làm giảm tác dụng của các hormon stress được gọi là cortisol và adrenaline.

Chuối cũng rất tốt cho việc cải thiện trạng thái bên trong và bên ngoài của tóc, móng tay và da. Cấu trúc của nó được nhận thức tốt bởi đường tiêu hóa. Và ngay cả những người bị viêm dạ dày mãn tính.

Nhân tiện, trong suốt căng thẳng, nhu cầu vitamin B tăng đáng kể. Sau đó bạn cần một loại vitamin phức tạp do bác sĩ kê toa đúng liều, bởi vì với hàm lượng vitamin B trong các sản phẩm bạn không thể đoán được. Nó có thể đơn giản là không đủ.

trusted-source[6], [7], [8]

Tôi có thể uống vitamin B ở đâu?

Ngoài các vitamin phức hợp, vitamin B có thể được lấy từ ngũ cốc (tốt hơn là không được tinh chế), rau và hoa quả (tươi, chúng tôi đã thảo luận về điều này). Để thực đơn của bạn là đúng, yêu cầu chuyên gia dinh dưỡng của bạn cân bằng nó.

Thông tin tổng quát về thực đơn vitamin đúng: là liều tối đa được mô tả ở trên và một lượng protein hợp lý. Cụ thể là: thịt các giống béo, sữa và trứng.

Bổ sung vitamin dự trữ của bạn và quên đi những căng thẳng và khó chịu. Hãy khỏe mạnh và hạnh phúc!

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.