^

Vitamin cho não

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Bộ não, giống như bất kỳ cơ quan nào khác, cũng đòi hỏi sinh tố. Có lẽ còn nhiều hơn, bởi vì não có xu hướng mệt mỏi và quá mức. Đặc biệt với công việc trí tuệ. Vitamin cần thiết cho sức khoẻ và công việc hiệu quả là gì?

Các vitamin phổ biến nhất cho não

Những loại vitamin này bao gồm:

  • Vitamin C (axit folic và ascorbic)
  • Vitamin A
  • Vitamin E
  • Vitamin nhóm B

Các nhà khoa học phân biệt 13 loại vitamin hữu ích cho chức năng não.

Vitamin A kết hợp với beta-carotene

Trong một phức hợp hai vitamin này phải vật lộn với ảnh hưởng của các gốc tự do - các chất kích hoạt quá trình lão hóa trong cơ thể chúng ta. Vẫn còn hai vitamin này giúp cải thiện sự trao đổi oxy trong cơ thể. Điều này cải thiện lưu lượng máu, máu được bão hòa tốt với các chất hữu ích và chuyển vào não một loại cocktail phong phú hơn.

Vitamin A kết hợp với beta-carotene giúp duy trì tế bào thần kinh khỏe mạnh và bó thần kinh.

Hầu hết các vitamin này có thể được tìm thấy trong các sản phẩm. Vitamin A được tìm thấy với số lượng lớn trong cá (đặc biệt là đại dương, các giống béo), cũng như trong gan. Beta-carotene, tất nhiên, được nhận từ cà rốt, cải bắp, bí ngô, củ cải đường.

Nếu bạn bao gồm những thực phẩm này trong chế độ ăn uống của bạn - não sẽ trở nên mệt mỏi, cạn kiệt, sẽ làm việc tốt hơn.

Vitamin nhóm B cho chức năng não tốt hơn

Vỏ của bộ não hình sự bị ảnh hưởng rất nhiều bởi vitamin B1, hoặc có tên khác - thiamine. Nó giúp não chống lại lão hóa, tiêu diệt các gốc tự do, và bị săn chắc.

Nếu một người đã uống quá mức rượu, thiamine cũng sẽ giúp giải quyết, vô hiệu hóa tác động của các thành phần cồn có hại. Và sau đó các tế bào não có thể đối phó tốt hơn với các tải do uống rượu quá liều.

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]

Vitamin B3 hoặc niacin

Vitamin B3 hoặc niacin

Đó là điều không thể thiếu nếu một người phải giải quyết rất nhiều việc trí tuệ. Ví dụ, các nhà báo, bác sĩ, người sáng tạo cần biết hai lần nữa rằng với tình trạng quá tải của vitamin B3 trong não có thể hoàn toàn điều khiển.

Thiamine rất tốt giúp để đối phó với tình huống căng thẳng, tập trung sự chú ý, và bộ nhớ được tốt hơn. Ôxy cũng vậy, nhờ thiamine được hấp thu tốt hơn trong máu, dòng máu lưu thông tích cực hơn làm bão táp các cơ quan nội tạng bằng các chất có ích, và trong não, trong số những thứ khác.

Do lượng oxy trong máu tăng lên, lượng hemoglobin trong máu cũng tăng lên. Người cảm thấy tỉnh táo hơn và sẵn sàng làm việc lại.

Vitamin B6 hoặc pyridoxine để làm việc trong não tốt

Vitamin này giúp tăng cường sản xuất hormon của endorphin hạnh phúc, serotonin, cũng như norepinephrine và dopamine. Để cho một người bình thường phản ứng với căng thẳng và có một tinh thần mạnh mẽ hơn, B6 là cần thiết.

Vitamin B12 hoặc cyanocobalamin

Đây vitamin thường theo quy định của các bác sĩ, khi bạn cần để cạnh tranh với các bệnh như phức tạp như mất trí nhớ, kém tập trung, trục trặc của bộ nhớ và các quá trình tâm thần khác.

Vitamin C hoặc axit ascorbic

Để não hoạt động rất nhanh và không phủ nhận bạn trong những tình huống khó khăn đòi hỏi những giải pháp ngay lập tức, bạn cần phải có một chất ascorbic. Đó là vitamin C.

Vitamin này cải thiện trạng thái của nơ-ron của não và các tế bào thần kinh. Làm việc trí tuệ với thiếu vitamin C sẽ rất khó khăn, do đó, chăm sóc đủ lượng vitamin này.

Vitamin E hoặc tocopherol

Bộ não sẽ rất biết ơn bạn vì đã cung cấp nó với vitamin E. Để làm cho các tế bào não hoạt động rất tích cực, và các màng tế bào không bị phá hủy và khỏe mạnh, hãy uống vitamin E.

Để điều trị hiệu quả hơn, bạn cần phải sử dụng vitamin E cùng với một loại vitamin C khác mà chúng ta vừa nói đến. Nguồn vitamin này là hạt hướng dương, trứng, hạt (óc chó).

Đối với não để hoạt động như một đồng hồ, điều quan trọng là phải nhớ rằng một quá liều vitamin là không thể chấp nhận được cũng như thiếu của họ. Do đó, liên hệ với bác sĩ của bạn để tính liều tối ưu cho bạn.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.