^

Protein Sản phẩm Giảm cân

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Một chế độ ăn uống thể thao là phổ biến trong số tất cả những ai muốn thoát khỏi chất béo thừa. Nhưng sản phẩm protein cho vận động viên là cần thiết trong một số lượng lớn hơn so với người bình thường.

Trong mô người hơn mười nghìn (!) Các loại protein được tính. Theo đó, chức năng của họ cũng khác nhau. Điều quan trọng nhất là chức năng "xây dựng": nó là từ các protein mà cơ, da, tóc, các mô khác của cơ thể được hình thành.

Khi sử dụng các sản phẩm protein để giảm cân, cần lưu ý rằng một số protein có mặt trong nhóm thịt. Tuy nhiên, thực phẩm thực vật có chứa cả các nhóm không ít thành phần có giá trị. Sự thật, như mọi khi, là sự cân bằng, trong một sự kết hợp hài hòa của thú vị và hữu ích.

Thức ăn giàu protein cho dinh dưỡng thể thao:

  • cá;
  • gà;
  • thịt bò;
  • gà tây;
  • sữa;
  • phô mai;
  • sữa chua;
  • trứng;
  • bơ đậu phộng.

Tải trọng vật lý đòi hỏi đủ lượng carbohydrate. Trong số này, vận động viên nên nhận khoảng 60% lượng calo, đến 30% với chất béo, và chỉ còn lại từ protein. Kế hoạch cho mỗi bữa ăn được tính riêng lẻ.

trusted-source

Protein sản phẩm cho phụ nữ mang thai

 Từ tam cá nguyệt thứ hai, khi độc tính ban đầu thường giảm, bác sĩ khuyên phụ nữ chú ý đặc biệt đến thực phẩm có chứa chất đạm.

Sản phẩm protein cho phụ nữ mang thai là bắt buộc.

Điều này sẽ giúp đảm bảo cho người mẹ và trẻ em có ích và cần thiết, đồng thời không được tăng cân. Để ăn thức ăn như vậy nên đôi khi thậm chí thèm ăn, vì thiếu protein dẫn đến các bệnh khác nhau và hậu quả nguy hiểm cho cả hai.

  • 100 g mỗi ngày thịt nạc là đủ. Loại thịt dễ ăn nhất là thịt thỏ, thịt cừu, thịt gà có ít chất béo. Một con chim khác cũng được chấp nhận: vịt, ngỗng, gà tây. Điều chính là nó đáp ứng với một số "không": nó đã được unconserved, smoked, unsalted, lean.
  • Các sản phẩm sữa rất quan trọng, đặc biệt là trong nước. Trong pho mát cottage có nhiều protein hữu ích hơn thịt. Gia vị hoặc kefir - cả hai sản phẩm đều rất tiện dụng trong thực đơn hàng ngày. Pho mát có ích khác nhau - cứng, mềm, tan chảy.
  • Hai quả trứng trong "cái túi", hoặc luộc mềm - một bữa sáng lành mạnh cho một phụ nữ ở vị trí.
  • Nấm tươi cho mùa - một bổ sung tốt cho chế độ ăn uống.
  • Cá luộc, nướng, trai, cua, tôm, trepangs, tảo bẹ (tảo biển) - tất cả đều phù hợp, nhưng không ở dạng hun khói và không muối.

Đừng quên các loại hạt, yaourt, các sản phẩm từ đậu nành, có thể dùng làm bữa ăn nhẹ giữa bữa sáng, trưa, tối.

Tốt nhất nên uống bốn bữa ăn có chứa protein mỗi ngày, kết hợp và kết hợp chúng với tất cả những người khác. Chia các phần thành 5 đến 6 lần tiếp khách. Trong ba tháng cuối cùng, đặc biệt quan trọng là phải ăn "thường xuyên, nhưng dần dần".

Ở trên chúng ta nói về một thai kỳ bình thường. Trong trường hợp lệch, bác sĩ phụ khoa, người có mẹ trong tương lai, sẽ thực hiện các điều chỉnh y tế trong thực đơn. Và không ai sẽ sử dụng một sản phẩm protein để giảm béo cho phụ nữ đang chờ bé.

Sản phẩm protein cho trẻ em

Các sản phẩm protein cho trẻ em là cần thiết nhiều hơn so với người lớn. Để tăng trưởng bình thường và phát triển đúng đắn, một sinh vật non trẻ phải nhận được nhiều hơn sản lượng. Con càng nhỏ, lượng chất đạm cần thiết cho cơ thể càng nhiều, bắt đầu từ tử cung của người mẹ. Người ta ước tính rằng, tùy thuộc vào độ tuổi, yêu cầu hàng ngày là (tính bằng gram trên một kilôgam khối lượng):

  • từ một năm đến ba bốn
  • từ ba đến bảy - 3,5-4
  • từ tám đến mười - ba
  • từ 11 đến 2 - 2,5 g / kg.

Nếu có ít protein, kiệt sức bắt đầu, kwashiorkor và marasmus phát triển, ảnh hưởng xấu đến sự phát triển thể chất và tinh thần. Không mong muốn và quá mức, gây rối loạn chuyển hóa và các bệnh lý khác.

Protein có nguồn gốc động vật được tìm thấy nhiều nhất trong thịt, sữa, gan, cá. Để tăng giá trị sinh học, nên kết hợp chúng với rau, giàu các loại đậu, ngũ cốc, khoai tây, hạt, hạt. Chọn sản phẩm có khả năng tiêu hóa tốt hơn, cụ thể là:

  • cá;
  • thịt bò;
  • trứng trắng;
  • đậu nành, đậu, đậu lăng;
  • Các sản phẩm sữa (đối với trẻ sơ sinh là lý tưởng - sữa mẹ).

Các sản phẩm protein được đưa vào chế độ ăn của trẻ ở các độ tuổi khác nhau và trong một bài đánh giá ngắn, không thể nói về tất cả các chi tiết. Có thể nhớ lại một số quy tắc để nấu món ăn cho trẻ em.

  • Cháo để nấu trên nước, bổ sung sữa vào món ăn chuẩn bị.
  • Cá (tươi hoặc đông lạnh) - chỉ cần một cặp vợ chồng. Không cung cấp đồ hộp.
  • Các món ăn bằng protein không thể được hâm nóng nhiều lần.

Các sản phẩm Protein để giảm cân không được khuyến khích cho trẻ em.

Sản phẩm cho chế độ ăn kiêng protein

Hiệu quả của chế độ ăn kiêng protein được chứng minh bằng thực hành. Tuy nhiên, nó có một số lợi thế. Ví dụ, từ một bộ sản phẩm cho một chế độ ăn kiêng protein, rất dễ dàng để nấu món ăn đầy đủ lạnh, nóng, và thậm chí món tráng miệng. Ngoài ra, protein bị phân tách khó hơn carbohydrate, kéo dài cảm giác no. Vì vậy, một người không phải chịu đựng cơn đói đi kèm với chế độ ăn uống nhất định.

Hiệu quả của việc sử dụng các sản phẩm protein để giảm cân là sự thay thế dần dần carbohydrate với protein. Trải qua sự cần thiết của năng lượng, cơ thể bị buộc, với sự thiếu hụt của họ, để múc nó, chia tách các cửa hàng chất béo. Hoàn toàn tự nhiên, cơ thể mất cân nặng và đạt đến lý tưởng mong muốn. Và nếu bạn vẫn chà đạp con đường vào phòng tập thể dục, kết quả sẽ được đẩy nhanh, và sẽ tiếp tục trong một thời gian dài.

Các chuyên gia nhấn mạnh: điều quan trọng là phải chọn chế độ ăn uống đúng và tính toán lượng chất đạm. Tốt nhất cho mục đích này:

  • thịt bò;
  • gà tây;
  • thịt gà;
  • cá hồi cá hồi;
  • cá ngừ;
  • cá hồi hồng;
  • cá hồi;
  • phô mai;
  • trứng;
  • kefir;
  • gạo;
  • bột yến mạch;
  • kiều mạch;
  • đậu.

Thịt, cá, ngũ cốc được dùng luộc, trứng cá muối, cá ngừ - trong thực phẩm đóng hộp, các sản phẩm chua - tươi. Để giảm cân thành công, bạn phải luôn quan tâm đến độ chính xác của việc phân phối sản phẩm.

Nhưng đừng lạm dụng nó: nếu trong thực đơn từ một thời gian dài chỉ có những món ăn làm giàu chất đạm, trong tương lai, ngay cả việc ngộ độc cơ thể là có thể.

Protein sản phẩm cho khối lượng cơ

Cơ bắp bắt đầu tăng lên nếu lượng năng lượng đến vượt quá chi phí. Để bắt đầu, bạn cần tăng đáng kể hàm lượng calo trong chế độ ăn kiêng, và thực phẩm không chuyển thành chất béo cứng, bạn nên chọn các sản phẩm protein cho khối lượng cơ.

Các giảng viên thực hành được thuyết phục: hàm lượng calo cần tăng lên đến mức trọng lượng trong tuần tăng 600-800 gram (được giám sát mỗi ba ngày). Không hơn hay ít hơn. Điều này đạt được bởi một thực đơn phù hợp, phổ biến và dễ tiếp cận cho mọi người muốn có một hình thể thao và sức khoẻ tuyệt vời.

  • Thịt nạc, tốt nhất của tất cả - gà phi lê.
  • Cá khác nhau, hải sản trong phạm vi.
  • Sữa và các sản phẩm sữa chua, đặc biệt là không có chất béo.
  • Trứng, đặc biệt là trong nước.
  • Cây họ đậu - trừ các loại đậu có chứa đậu nành biến đổi gen.
  • Một loạt các loại hạt.

Các sản phẩm Protein để giảm cân được kết hợp với tỷ lệ phù hợp với các thực phẩm có chứa chất béo và carbohydrate, hoa quả và thảo mộc. Chế độ ăn uống này hữu ích trong chính bản thân nó, và kết hợp với các chất bổ sung đặc biệt, các chế phẩm vitamin và khoáng chất. Điều chính không phải là cố gắng để có được tất cả mọi thứ và ngay lập tức và giữ quá trình dưới sự kiểm soát của một chuyên gia.

Protein Sản phẩm cho người ăn chay

Những người phân loại không chia sẻ quan điểm ăn chay, xem xét việc từ chối toàn bộ thức ăn chăn nuôi là không thể chấp nhận và có hại. Câu hỏi đặt ra là gây tranh cãi, vì nhiều người cảm thấy tuyệt vời nếu không có thịt, nhưng có một điều chắc chắn: chủ nghĩa ăn chay không chỉ là vấn đề dinh dưỡng. Thường thì đây là một hệ thống toàn thế giới, khác với truyền thống của hầu hết mọi người.

Tôn trọng quyền chọn tất cả mọi người, chúng tôi cung cấp một danh sách gần đúng về các sản phẩm protein chính để giảm cân, rất hữu ích cho những người ủng hộ chế độ dinh dưỡng như vậy.

  • Hải sản: cá, tôm, mực, bạch tuộc, cua, trứng cá muối.
  • Cây đậu: đậu, đậu Hà Lan, đậu lăng.
  • Hạt giống, hạt (khác).
  • Bánh mì nguyên chất, bánh mì, mì ống.
  • Hummus (làm từ đậu chickpeas - đậu Hà Lan), dưới dạng mì ống cho bánh mì.
  • Chất thay thế đậu nành cho pho mát, xúc xích, các sản phẩm thịt.
  • Bông cải xanh - một loại bắp cải ít calo, chứa protein thực vật.

Nếu một người ăn chay chỉ từ chối thịt, sau đó vào danh sách các thực phẩm có chất đạm cho người ăn chay nên cho thêm trứng, pho mát tự chế béo ít, sữa và các sản phẩm sữa lên men.

Khi chơi thể thao, người ăn chay phải "lấy" đúng số lượng trong các hình thức cocktail một loại protein. Những gì chính xác để lựa chọn từ nhiều đề xuất - hãy tư vấn cho huấn luyện viên hoặc bác sĩ.

Protein sản phẩm cho đồ ăn nhẹ

Nghỉ ngơi là gì? Ăn dở khi đi, vội vàng, điều gì là khủng khiếp và không quá nhai? Có thể và như vậy, và nhiều người trong chúng ta tội lỗi này bằng cách lén ăn nhanh. Và sau đó chúng ta phải đấu tranh trong một thời gian dài với các bệnh về đường tiêu hóa và trọng lượng quá mức.

Nhưng có thể và ngược lại - để thỏa mãn cơn đói một cách nhanh chóng và cùng lúc với lợi ích, làm hài lòng cơ thể với năng lượng cần thiết. Chỉ cần từ một loạt các đề xuất để lựa chọn các sản phẩm protein cho bữa ăn nhẹ. Ví dụ:

  • Trứng (luộc). Lý tưởng cho một bữa ăn nhẹ nhanh, với các protein nhẹ, có thành phần được công nhận là một tham chiếu đến bất kỳ protein nào khác.
  • Cá ngừ, với đồ trang trí hoặc salad.
  • Đậu lăng - sẽ ăn nhanh và không có lượng calo dư thừa.
  • Sữa chua hoặc phô mai, với trái cây hoặc rau cải cung cấp đủ độ no và năng lượng.
  • Muesli với sữa chua, trái cây, khô than bánh là một bữa ăn nhẹ rất khỏe mạnh cho những người ở mọi lứa tuổi.
  • Bột yến mạch hoặc cháo khác: ở nhà - nấu với sữa, trong văn phòng - từ một gói, nấu trong lò vi sóng.
  • Hạt đậu nành. Chúng dễ nấu với lề, sử dụng khi cần thiết. Đậu nành ngâm, rồi nướng. Nó trở nên rất ngon và hữu ích.
  • Bơ đậu phộng - canapes mini với một lớp bột đậu phộng mỏng sẽ làm giàu cho cơ thể không chỉ với chất béo thực vật, mà còn với một phần protein.

Hầu hết các sản phẩm này là phù hợp và trong vai trò của các sản phẩm protein để giảm cân. Bạn không thể ăn nhẹ với thanh sô cô la, bánh ngọt, khoai tây chiên.

Lợi ích của chế độ ăn kiêng protein - trong thời gian của chúng tôi được công nhận thực tế. Làm hoặc không ăn vặt là một vấn đề gây tranh cãi. Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng đều có khuynh hướng hưởng ứng tích cực. Chọn những gì bạn cảm thấy thoải mái và hiệu quả hơn.

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.