^

Nhanh chóng giảm cân 10 kg: những ưu và khuyết điểm

, Biên tập viên y tế
Đánh giá lần cuối: 23.04.2024
Fact-checked
х

Tất cả nội dung của iLive đều được xem xét về mặt y tế hoặc được kiểm tra thực tế để đảm bảo độ chính xác thực tế nhất có thể.

Chúng tôi có các hướng dẫn tìm nguồn cung ứng nghiêm ngặt và chỉ liên kết đến các trang web truyền thông có uy tín, các tổ chức nghiên cứu học thuật và, bất cứ khi nào có thể, các nghiên cứu đã được xem xét về mặt y tế. Lưu ý rằng các số trong ngoặc đơn ([1], [2], v.v.) là các liên kết có thể nhấp vào các nghiên cứu này.

Nếu bạn cảm thấy rằng bất kỳ nội dung nào của chúng tôi không chính xác, lỗi thời hoặc có thể nghi ngờ, vui lòng chọn nội dung đó và nhấn Ctrl + Enter.

Tôi muốn mất 10 kg - một mục tiêu xứng đáng với sự tôn trọng và khen ngợi, vấn đề duy nhất là làm thế nào tôi "muốn" chuyển thành hiện thực. Thứ nhất, nó là cần thiết để hiểu được thêm 10 kg là gì, trong khoảng thời gian có thể làm giảm trọng lượng mà không gây tổn hại cho sức khỏe. Các nhà dinh dưỡng học tin rằng trung bình một người cần từ 1400 đến 2000 calo, mọi thứ phụ thuộc vào mức độ hoạt động của động cơ. Theo đó, nếu có thừa cân, sau đó có một sự dư thừa của calo. Cũng theo quan điểm y học, giảm cân nên nằm trong khoảng từ 2 đến 3 kg mỗi tháng, không nhiều, vì vậy giảm cân 10 kg. Mà không có hại cho sức khoẻ có thể được trong 2-3 tháng. Nếu một người cố gắng để hoàn thiện một nhân vật, anh ta phải điều chỉnh thời gian dài để loại bỏ lượng kilogram dư thừa. Tất cả các chế độ ăn uống cung cấp một quy trình tăng tốc sẽ gây căng thẳng cho cơ thể và có thể gây ra nhiều bệnh.

Giả sử bạn thu thập tất cả sẽ nắm tay và quyết định ngồi trên một chế độ ăn 10 kg mỗi tuần. Và bạn đã làm nó! Nhưng bạn lo lắng: và những gì có thể là minuses của chế độ ăn uống này? Nó sẽ là thú vị để tìm hiểu về pluses, ngoại trừ giảm cân.

trusted-source[1], [2]

Làm thế nào để mất 10 kg trong 1 tháng?

Cơ sở của phương pháp này là bưởi, có thể trung hòa khoảng 50% lượng calo ăn được do một yếu tố duy nhất - naringin. Nó được chứa trong một bộ phim trắng, thường được làm sạch và loại bỏ. Trong chế độ ăn uống của chất bưởi đề xuất không phải là cung cấp, sẽ phải sử dụng không quá ngon, nhưng rất cay đắng phim, bởi vì nó naringin cho trái cây một hương vị cay cụ thể và kích hoạt quá trình tiêu hóa. Trong bưởi, có rất nhiều khoáng chất sẽ giữ cho cơ thể khỏe mạnh trong một chế độ ăn kiêng. Canxi là cần thiết cho trạng thái bình thường và tính dẫn truyền của xung lực trong các sợi cơ, trong hệ thần kinh. Kali cung cấp chức năng của hệ thống tim mạch. Một nhóm vitamin (C, P, D, B) chứa trong bưởi, cải thiện tính đàn hồi của mạch máu, mao mạch, hệ miễn dịch.

Chế độ ăn kiêng kéo dài không quá một tuần, sau đó nghỉ một tuần nên được thực hiện. Đường trong một tuần sẽ phải được loại bỏ hoàn toàn, hoặc càng nhiều càng tốt để giảm sử dụng đường. 

Ngày thứ nhất - hai bưởi nhỏ - cho bữa sáng và bữa trưa. Đối với bữa sáng, một salad ánh sáng được thêm vào, ăn mặc với bất cứ điều gì, nhưng không phải với mayonnaise và kem chua, trà. Đối với bữa trưa, hãy thêm nước dùng không có chất béo, không có bánh mì. Đối với bữa tối, bạn có thể nấu bất kỳ loại rau, ngoại trừ khoai tây. Trong giờ nghỉ giữa bữa sáng và các "phương pháp tiếp cận" khác cho món ăn, bạn có thể uống nước khoáng hoặc nước tinh khiết mà không có khí. Nếu dạ dày phản kháng với một lượng thức ăn tối thiểu như vậy, bạn có thể ăn táo hoặc cà rốt. 

Ngày thứ hai - hai bưởi. Đối với bữa sáng, bạn có thể chuẩn bị một salad trái cây - tangerine, cam, lê, bưởi. Nó không quan trọng như thế nào loại trái cây sẽ được bao gồm trong thành phần của salad, điều chính trong đó là sự hiện diện của thành phần bưởi. Ăn trưa - toàn bộ, bưởi bóc vỏ và một ít pho mát hoặc phô mai nạc thấp (không quá 100-150 g). Trong bữa tối, bạn có thể nuông chiều một phần thịt gia cầm (không rang), salad nhẹ. 

Ngày thứ ba, đã tạo thành một thói quen và, có lẽ, ngay cả một sự ham muốn cho bưởi. Bữa sáng - trái cây kỳ diệu của chúng tôi, trứng - luộc hoặc mềm, bạn có thể thêm một salad. Ăn trưa - lại một bưởi và một miếng thịt luộc. Ăn tối - salad, một quả trứng (luộc), trà với một thìa mật ong. 

Ngày thứ tư. Chúng ta có bữa ăn sáng với bột yến mạch trên nước và bưởi. Ăn trưa - một lần nữa bưởi, bất kỳ salad ánh sáng, khô bánh mì. Ăn tối - cá luộc hoặc thịt gia cầm (không quá 250g). 

Ngày thứ năm. Ăn sáng - như ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng, ăn trưa - bưởi kết hợp với khoai tây luộc chín, khoai tây nướng tốt hơn, salad. Ăn tối - cá và salad.

Ngày thứ sáu và thứ bảy giả định lặp lại thực đơn thực phẩm theo lựa chọn từ danh sách những món trước đó.

Trong tuần bạn có thể uống trà, tốt nhất là xanh lá cây, với một lượng đường tối thiểu. Như là một cơn đói trong các khoảng giữa các bữa ăn, bạn có thể uống nước, ăn vài quả nho khô hoặc quả hạch. Thật dễ dàng để tính toán rằng mong muốn giảm cân 10 kg trở thành sự thật trong vòng sáu tuần. Chỉ có 42 bưởi - và mười kg. 

Làm thế nào để mất 10 kg trong 2 tuần?

Đây là thực đơn kefir nổi tiếng, không nên lạm dụng. Sau một tuần ăn kiêng, bạn cần nghỉ ngơi 7 ngày và bạn có thể lặp lại cơn bão hàng tuần kefir. Tất cả tuần cần phải từ chối các sản phẩm mặn và ngọt và uống ít nhất một lít kefir ít chất béo. 

Một ngày - đun sôi 5-6 khoai tây và ăn trong ngày, rửa với sữa chua. 

Ngày thứ hai - để nấu 150 gram thịt gia cầm và ăn một phần bằng miệng, rửa sạch với kefir. 

Ngày thứ ba - nấu một miếng thịt bò ít chất béo (150 g), Chia thành nhiều phần, đang rửa bằng kefir. 

Ngày thứ tư - có cá luộc luộc (150-200 g), Rửa sạch với sữa chua. 

Ngày thứ năm - chỉ có trái cây (táo, lê, quýt), rửa sạch với sữa chua. 

Ngày thứ sáu là một trong những khó khăn. Chỉ uống kefir. 

Ngày thứ bảy là "tàn nhẫn" nhất. Uống tất cả nước khoáng, tất nhiên, không có khí hoặc nước tinh khiết.

Để thoát khỏi chế độ ăn uống nghiêm trọng như vậy cần phải dần dần bổ sung lượng thức ăn, không quá 150 gram mỗi ngày. Trong chế độ ăn kiêng, với những thức ăn vặt "đói khát" đói khát được cho phép bởi những chiếc bánh nhỏ (không quá 3-4 ly mỗi ngày), nho khô (không quá 30 gram mỗi ngày).

Các biến thể của một chế độ ăn uống để phát triển mỏng bởi 10 kg

Nhanh chóng giảm cân 10 kg: những ưu và khuyết điểm

Chế độ ăn kiêng

Tinh hoa: tối đa bắp cải trong chế độ ăn kiêng

Thời lượng: 10 ngày

Định kỳ của chế độ ăn uống: 1 lần trong 2 tháng

Kết quả: trừ đi 10 kg mỗi tuần

trusted-source[3]

Tính năng cải bắp cho việc giảm cân

Đối với chế độ ăn kiêng này, cải bắp của các giống khác nhau là cần thiết để cung cấp toàn bộ các vitamin và các chất dinh dưỡng khác cho cơ thể. Bắp cải có hàm lượng calo thấp nên trong 100 gram loại không quá 45 Kcal

Hãy cẩn thận: loại chế độ ăn kiêng này để giảm cân liên quan đến rất nhiều ý chí - một chế độ ăn uống nói chung là khan hiếm

Tổng hàm lượng calo trong thực đơn hàng ngày lên đến 900 calo. Chúng cần được tính toán cẩn thận và không vượt quá số lượng

trusted-source[4],

Lợi ích của chế độ ăn kiêng bắp cải trừ 10 kg

Các nhà dinh dưỡng học đã xác định rằng khi bắp cải vào đường tiêu hóa, nó có đặc tính giải phóng các chất đặc biệt - enzyme. Chúng kích hoạt sự giải thể thức ăn trong dạ dày.

Điều này có nghĩa là chúng ta không dành nhiều nỗ lực tiêu hóa thức ăn - năng lượng hữu ích còn lại cho những thứ khác, cần thiết hơn.

Các lợi ích của bắp cải có thể được do thực tế là nó có thể làm chậm sự phát triển của khối u ung thư. Và thực đơn cải bắp rất tốt giúp điều chỉnh hoạt động của thận và gan.

Thực đơn bắp cải trong 10 ngày

Mỗi ngày, theo chế độ ăn kiêng này để giảm cân, và bạn sẽ mất thêm cân trong 10 ngày.

Ăn sáng

1 ly trà xanh không đường

Ăn trưa

Bắp cải tươi, băm nhỏ trên một chiếc máy xay trung bình và đổ với nước trái cây, nửa chanh hoặc một vài giọt dầu ô liu.

Cá luộc - 200 g (hoặc thịt gà luộc)

Ăn tối

Bắp cải tươi, xắt nhỏ và rắc một vài giọt ôliu hoặc dầu bắp

1 trái cây của sự lựa chọn của bạn (trừ nho và chuối), thứ ba trứng cút luộc

Bữa tối 2 giờ trước giờ đi ngủ

1 chén kefir có hàm lượng chất béo không

Cách thay thế chế độ ăn bắp cải

Cách thay thế hữu ích này là canh cải bắp thay vì salad cải bắp. Đó là cách anh ấy chuẩn bị.

Bắp cải tươi thái lát - 500 g

Cần tây - 4 cành

Hành tây - 5 miếng

Cà rốt - 5 miếng

Tiêu Bulgari với bất kỳ màu nào - 2 miếng

Cà chua cỡ trung bình - 2 miếng

Tất cả các sản phẩm này cần được rửa sạch, cắt thành miếng (cà rốt có thể được cọ xát) và đun sôi. 5 phút trước khi kết thúc nấu ăn, ném một súp 1 muỗng canh dầu ô liu. Nhưng muối không cần thiết: nó có đặc tính giữ lại chất lỏng trong cơ thể và giữ trọng lượng ở mức như trước khi giảm cân.

Những gì không thể được thực hiện với một chế độ ăn kiêng bắp cải?

Đồ uống có cồn bị cấm (chúng rất giàu calo), đường không thể ném vào các món ăn, không thể ăn các sản phẩm bột, bạn không thể ăn những thức ăn có đường cao.

Giảm cân và làm sạch cơ thể với niềm vui và hiệu quả! Hãy để chế độ ăn kiêng bắp cải phục vụ bạn tốt.

Tôi muốn để mất 10 kg - mong muốn là khá khả thi, điều chính không phải là để làm tổn thương dạ dày của tôi và sức khỏe nói chung. Tất cả các chế độ ăn uống nói trên là dành cho người có chế độ ăn uống lành mạnh, thông thường, trừ viêm dạ dày và các bệnh lý đường tiêu hóa.

Ưu điểm của chế độ ăn uống 10 kg

  • Giảm cân nhanh và hiệu quả - chỉ trong 1 tuần
  • Các sản phẩm có sẵn và không tốn kém trên thực đơn trong chế độ ăn kiêng để giảm cân
  • Dỡ và làm sạch cơ thể

Nhược điểm của chế độ ăn uống 10 kg

  • Rất khó để duy trì nó một cách tâm lý do những hạn chế lớn trong chế độ ăn kiêng
  • Để chế độ ăn uống bạn cần phải chuẩn bị trong nhiều ngày: không ăn thức ăn nặng và béo
  • Kết quả của chế độ ăn kiêng ngắn ngủi, nó phải được bảo đảm với chế độ dinh dưỡng thích hợp và tập thể dục
  • Nếu bạn bị bệnh kèm theo, đặc biệt là đường tiêu hóa, từ chế độ ăn kiêng 10kg thì tốt hơn là bỏ cuộc, để không làm trầm trọng thêm.

Nếu mong muốn "Tôi muốn giảm cân 10 kg" là không thể vượt qua, với sức khỏe tất cả các quyền, kết quả là bắt buộc ngay lập tức, sau đó nó là giá trị cố gắng các phương pháp sau đây:

trusted-source[5], [6]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.