Một chế độ ăn uống cân bằng cho một bà mẹ nuôi con

Chế độ ăn uống cân bằng cho người mẹ nuôi là một biện pháp cần thiết giúp không chỉ cung cấp đúng lượng và chất lượng sữa cho trẻ, mà còn để bình thường hóa các quá trình tiêu hóa và trao đổi chất trong cơ thể của người mẹ.

Thống kê cho biết, lượng sữa hàng ngày trung bình đạt 1.000 mililit. Theo đó, với sữa, người mẹ cũng mất calo, vì vậy sự mất mát của họ có giá trị thay thế thường xuyên. Các nhà dinh dưỡng khuyên bạn nên kết hợp hàng ngày sau đây của sản phẩm, cung cấp giá trị caloric cần thiết và đồng thời không quá tải đường tiêu hóa:

• Các sản phẩm thịt - 100-150 g;
• Các sản phẩm cá - 100-150 g;
• Pho mát Cottage 150g;
• Các loại phô mai cứng - 30 g;
• Trứng - 1 miếng;
• Bơ - 50 g;
• Sữa, kể cả các sản phẩm chua - 1 lít;
• Trái cây tươi - 250-300 g;
• Rau - 500 g (khoai tây không quá 120 g);

Một chế độ ăn uống cân bằng cho một bà mẹ nuôi dưỡng phải đáp ứng được tiêu chuẩn - 3000-3500 kilocalories mỗi ngày. Cần lưu ý rằng thực phẩm protein nên chiếm phần lớn trong thực đơn, đến 70%, không chỉ thịt và cá, mà cả chất béo và dầu, cũng được đưa vào khái niệm các sản phẩm protein. Ngoài ra, đối với tiêu hóa bình thường và bão hòa của cơ thể với các yếu tố vi lượng, vitamin, ngũ cốc - kiều mạch, bột yến mạch - là cần thiết. Loại trừ là các gia vị gia vị và gia vị khác nhau, và nó là không mong muốn tiêu thụ tỏi và hành ở dạng thô, vì những sản phẩm này có thể truyền đạt một hương vị cụ thể cho sữa mẹ (em bé có thể bỏ vú).

Một chế độ ăn uống cân bằng cho một bà mẹ nuôi dưỡng thường được coi là một bữa ăn dồi dào với nhiều món ăn và phần tăng lên. Đây là một trong những huyền thoại đã đến với chúng tôi từ những nguồn không rõ. Để tranh luận rằng bà nội và bà đã ăn theo cùng một cách khi chúng cho ăn tổ tiên của chúng ta, ít nhất là không chính xác. Trước đây, phụ nữ ăn ít hơn nhiều và thực đơn của họ không được tinh chế vì một số lý do khách quan. Tuy nhiên, có một lợi thế không thể phủ nhận - hầu hết thức ăn là tự nhiên, không có thành phần hóa học và chất màu. Do đó, huyền thoại đầu tiên nên được debunked: 1.

Có cho chính mình và "cho rằng anh chàng" hoàn toàn theo đuổi-vô dụng. Nó sẽ không chỉ không làm tăng lượng sữa, nhưng nó có thể làm giảm nó. Ngoài ra, ăn quá nhiều có thể gây bất lợi cho con số, đã thay đổi trong thời kỳ mang thai. Nguyên tắc chính cần tuân thủ chế độ ăn uống cân bằng của một bà mẹ nuôi con là phẩm chất của thực phẩm, hàm lượng calo và vitamin. Nhu cầu vitamin phức tạp và khoáng chất giả định các quy tắc hàng ngày như sau:

• Vitamin A - lên tới 8000 ME;
• Vitamin D - 400-500 IU;
• Vitamin B1 - 2-3 mg;
• Vitamin B2 - 3-3,5 mg;
• Vitamin B6 - 3,5-4 mg;
• Axit ascorbic - 100-120 mg;
• Rutin (vitamin PP) - 20-25 mg;
• Canxi - 1800-2000 mg;
• Phốt pho - 3500-4000 mg;
• Magiê - 1200-1300 mg;
• Sắt - 20 mg.

Thức ăn nên ít nhất 5 lần một ngày.

Một quan niệm sai lầm như sau: "Ăn những gì linh hồn mong muốn, cơ thể là khôn ngoan và biết những gì nó thiếu." Mẹ có thể muốn sô cô la, và đứa trẻ sau đó bị phản ứng dị ứng. Sự cần thiết phải kiểm soát chặt chẽ thực phẩm của một người là vấn đề trách nhiệm của người mẹ trên một mức độ có ý thức, điều đó không liên quan gì đến những ham muốn của dạ dày. Allergens có thể là tất cả hạt và hạt, trứng, rau và hoa quả của màu đỏ tươi sáng, chanh, cam và tất cả các loại cam quýt. Nó cũng nguy hiểm để bao gồm trong động vật giáp xác menu - cua, tôm và tôm. Hoàn toàn không thể chấp nhận uống đồ uống có cồn, ngay cả với liều lượng nhỏ, cũng nên từ chối những nguyên tắc từ những thói quen xấu, ít nhất là trong giai đoạn cho bú sữa mẹ.

Một chế độ ăn uống cân bằng cho người mẹ nuôi là một ưu tiên đối với các sản phẩm có nguồn gốc tự nhiên, với việc xử lý nhiệt tối thiểu và không cần thêm gia vị, sốt cà chua và sốt mayonnaise, tuy nhiên họ có thể thích.

Một huyền thoại "thời trang" khác là chế độ ăn đơn, thường dẫn đến thiếu vitamin ở cả mẹ và con. Chế độ ăn uống không nên được thực hiện trên nguyên tắc "ngày bột yến mạch, người kia - kiều mạch." Thực phẩm nên đa dạng nhất có thể. Các nhà dinh dưỡng học đề nghị các sản phẩm sau, như là sinh học có sẵn nhất cho sinh vật của một phụ nữ đang nuôi con:

• Các sản phẩm thịt - thịt lợn chất béo (thịt thăn), có thể được luân phiên với thịt bò. Cũng nên bao gồm một phần thịt gia cầm (gà tây, gà) trắng trong thực đơn.
• Các loại phô mai mềm - phô mai không muối hoặc phó mát Adyghe.
• Phô mai Cottage - chỉ với điều kiện xử lý nhiệt, có hàm lượng chất béo.
• Các sản phẩm sữa lên men - kefir (bất kỳ chất béo), sữa đông (tốt nhất là làm tại nhà), sữa chua không có phụ gia thơm.
• Các loại rau cải hoặc rau luộc để cải thiện khả năng di chuyển của ruột - cải bắp, bí đỏ, bông cải xanh, mầm Brussels.
• Rau tươi - dưa chuột, cà rốt rưới.
• Trái cây - dưới dạng nước trái cây, nước ép trái cây, bơ. Nên ăn trái cây có nguồn gốc địa phương để tránh phản ứng dị ứng ở em bé.
• Các sản phẩm bánh mỳ và bánh mì là thích hợp hơn để bezdozhzhevye, từ bột hỗn hợp các loại hoặc thô mài.

Người mẹ cho con bú nên bù đắp cho việc mất sữa mẹ với sự trợ giúp của sử dụng sữa bò. Đây cũng là một ảo ảnh, vì sữa nguyên chất, thậm chí với một lượng nhỏ, có thể gây ra chứng đầy hơi ở người mẹ, và do đó ở trẻ. Do đó, tốt hơn là nên bao gồm các sản phẩm sữa trong chế độ ăn kiêng. Nếu cơ thể nhìn thấy sữa nguyên chất, nó chỉ có thể được tiêu thụ dưới dạng luộc.

Một chế độ ăn uống cân bằng cho một bà mẹ nuôi con cũng là một ngoại lệ đối với các sản phẩm gây kích ứng. Sai lầm có thể được gọi là một ý kiến sai lầm rằng tất cả trẻ em liên tục nên có đầy hơi và đau bụng. Sự không thể tránh khỏi của các quá trình này là một huyền thoại khác. Nếu một phụ nữ đang cho con bú cân bằng chế độ ăn kiêng của mình, giảm tối thiểu việc tiêu thụ thức ăn chua và chua, và rau sẽ được xử lý bằng nhiệt, sự hình thành khí ở trẻ em có thể tránh được. Bạn cũng nên cẩn thận với ngọc trai lúa mì, tất cả các loại đậu, nấm, các sản phẩm dưa (dưa hấu, dưa hấu). Colic có thể gây ra các sản phẩm bánh từ bột nho và nói chung tất cả các món ăn ngọt.

Một chế độ ăn uống cân bằng cho một bà mẹ nuôi con là một đảm bảo cho sức khoẻ của đứa trẻ, bởi vì một thực tế nổi tiếng trong lợi của sữa mẹ là một thực tế, không phải là một huyền thoại. Ngoài ra, một chế độ ăn uống hợp lý sẽ giúp người mẹ khôi phục lại hình dáng và khôi phục nét phác hoạ cũ của cô.

[1]